Reprise du message précédent :

 
John Hanckok est resté 37 ans le sponsor sans apparaître sur la médaille.
 
La, on voit que BoA a voulu marquer le coup (aucun soucis sur celle de Chicago, c’est parfaitement intégré): c’est raté    
 
La 126e est la plus belle, de toutes façons.  

Et les couleurs de la veste de cette année ?
 
Le meilleur goodies de ce marathon c'est le décaps' samuel adams en métal gravé        

 
J'ai ce genre de truc sur mon apple watch, c'est top

   
celle là + un pack de Samuel Adams et je lâche 10K sans problème  

Bonjour à tous,  
 
Je suis depuis quelques semaines le fil et voulais vous remercier pour tous vos conseils, partage d'expériences et autres!  
 
Pour me présenter rapidement, je suis loin d'être l'élite !  
Je courrais une fois tous les trimestres max pendant 15 ans, et gros fumeur en plus. L'année dernière une amie m'a forcé à m'inscrire au 10k Adidas de Paris. Premier 10KM de ma vie est grosse claque : 59 minutes. Petit choc sur mon état de santé.  
Un deuxième 10km en Novembre avec un peu plus d'entrainement mais genre une fois par semaine et une première progression à 52 minutes 40.  
Fin décembre, j'accélère l'entrainement : 3 à 4 fois par semaines, arrêt de la clope, dry January. Beaucoup de tapis même si c'est naze mais je sais que c'est le seul moyen de me motiver face au froid et la pluie. Achat de vrai chaussure de running et première Garmin pour suivre un peu tout cela.  
Un premier 10km sur les champs Elysée en 45:58. Content même si un peu déçu de pas passer Sub 45.  
Craquage sur la clope mais je continue les entrainements ce qui m'amène à mon tout premier Semi de Paris, avec beaucoup d'appréhension.  
Inscrit dans le Sas de 2h en novembre, j'essaye de gruger pour entrer dans un sas avant mais impossible. Résultat 1h30 à attendre dans le froid, et nécessité de doubler tout le monde, ce qui était plutôt motivant au final. Bon rythme tout le long mais petit craquage dans les 3 derniers km et ses petites montées. Au final 1h41. Là encore content mais déçu de pas descendre en dessous des 1h40.  
 
Ce weekend j'ai un 10km sur les quais de Paris, je vais essayer de speeder pour descendre sous les 45 minutes, et je continue ma préparation pour mon tout premier marathon qui m'effraie au plus haut point sans vrai programme d'entrainement. Je me dis que c'est un essai qui m'aidera à bien me préparer pour l'année prochaine. On va viser en dessous de 4h ca serait déjà top.  
 
Voila c'était 36:15 my life, merci à tous, et au plaisir de partager des CRs plus détaillés prochainement.

C'est propre de faire un semi à 1h41 en ayant commencé un entrainement sérieux fin décembre + clopes

Avec 4 mois d'entrainement et en l'espace de 8 semaines tu fais :  
1x semi
2x 10km
1x marathon  
 

 
J'en avais même acheté en plus directement chez Samuel Adams deux jours après la course  

Heureusement que la clé c'est la progressivité.  

 
Et un marathon programmé sans vrai programme. C'est un coup à finir bien blessé, dégouté, se remettre à la clope et finir dans un état pire qu'avant...

c'est violent quand meme

 
 
Alors sans vrai programme pas tout à fait quand même.  
Mais je prends note du risque et de faire attention quand même.  

 
https://lacliniqueducoureur.com/cou [...] is-blesse/  

 
C'est toi qui l'écris hein

C'est peut-être psychologique mais depuis que j'ai retiré mes montres et outils de mesure quand je cours, j'ai la conviction de faire de meilleures séances.

C'est quoi une meilleure séance ?

 
C'est lequel ton marathon ?
 
 

Strava or it didn't happen

 
Il court en 6mn/km mais il se sent super à l'aise en pensant qu'il court en 5mn/km ....

 
Haha en effet j'ai un peu racourci.  
C'est le marathon de Paris sinon.

Qui y participe?
 

 
 

 
Merci beaucoup pour le partage !  

 
zendb est sur le coup

13 ravitos sur le marathon,
8 sur le semi,
encore 5 sur le 10km !  
 
   

Ca me tenterait plus que le marathon du médoc !!!

C'est quoi les minimas ?
Combien le package TO ?

16'64" au 5km.

 
Une bonne gueule de bois.  

 
On mélange pas 2 passions !
 
Hier j'ai fait du lactique : petite Sour fraise, griotte, fève de tonka  

 
6mn au Beer Mile  

 
Et donc ? Tout dépend de ton entraînement. A quoi cela sert de faire du 3.30 sur 10 kilomètres en plein entraînement ?

Bah ton message, c'est un peu depuis que je joue au golf sans trou, j'ai la conviction de faire des meilleurs parcours
Que ça te convienne mieux, OK mais rien de quantifiable  

Apres c'est bien d'augmenter le ressentie comme ca tu peux t'adapter sur tes seance avec 2 ou plus points de mesures

 
Pour les nordistes : https://www.mb2f.fr/  

Dites, question de noob: c'est super dur de réduire autant mon volume à 2 semaines de Gand.
Cette semaine, j'ai fait aujourd'hui une séance de 6x5min au seuil, j'ai vendredi une séance de 1h15 dont 25min au seuil, une sortie légère de 30min samedi et une 'pseudo longue' (1h10 dont 50' AS42). J'ai plus l'habitude de faire 5 séances... C'est grave si je fais 30min d'EF demain en plus?

Non c'est meme conseiller de garder le nombre de seance mais reduire le temps

Séance du soir: Échauffement léger puis 10x800m avec 2'30'' de récup entre chaque.  
 
Moyenne de 4'/km sur les 4 premières reps puis accélération progressive jusqu’à 3'40''/km sur les suivantes.
 
Excellentes sensations sur cette sortie tout en ayant l'impression d'en avoir encore sous le pied donc très satisfait  
 
Deux questions de noobs:
1) J'ai du mal a vraiment me relâcher le haut du corps et particulièrement les épaules, une technique a explorer pour m'aider?  
2) Je vois souvent des gens faire des 400m plutot que des 800m, est ce qu'il y a une différence fondamentale (a part 400m  ) pour la progression sur le long terme?
 
Merci    

On peut faire un bingo

Je ferai peut-être celui-là, j'ai une connaissance dans l'orga :

https://www.mb2f.fr/

J'en ai un sur chaque ligne et chaque colonne, qui fait mieux ?

J'en ai que 3  

Par contre la classe le coussinet graisseux comme nom