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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Je@nb

Kindly give dime

Reprise du message précédent :
Bah 12 gels faut se les trimbaler aussi en terme de taille c'est kifkif voir moins je pense

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maxouw

Fuel hard, full send!

Une bouteille de 33cl ave 250g de sucre du sel et de l'eau, c'est tout ce qu'il y a à porter :jap: + l'eau disponible aux ravitos

oranginaaaa

Cette génération de diabétiques / aveugles à cannes en approche.

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Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

bikounou

C'est runwise qui disait qu'il se trimballait avec une dizaine de gels maurten sur ses marathons!
Je trouve ça fou quand on court en 2h15 :ouch:

Jcay

Sangel a écrit :

Si ça intéresse des gens qui cherchent des gels et en ont marre de payer le marketing de maurteen, il y a une promo sur les gels de Nduranz avec un ratio fructose-glucose de 1:0,8 pour 1 € le gel de 45g de glucide :
https://4endurance.com/products/nrg [...] 3667646798

Ça revient à environ 6,5 fois moins chez que les Maurteen

Et leur boisson est à 10€ pour 1,5 kg de poudre : https://4endurance.com/products/spo [...] nk-nduranz

Merci pour le bon plan, je devais justement renouveller mon stock.

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y a pas marqué bicyclette ici

sarsipius

EvilTyler a écrit :

D'ailleurs question fueling, je découvre la nouvelle tendance par rapport à mon dernier marathon (et j'avoue que je manquais de jus au bout d'1h45 ce matin)

Je lis qu'il faut se charger à 60/80g de glucides par heure, donc si je regarde maurteen (au hasard), 25g de glucide par gel: pour ~4h, faudrait que je me trimballe environ 12 gels :ouch:

Vous vous trimballez vraiment ça ?

https://www.maurten.com/fuelguide/d [...] e06ea819fa

pour 4h j’en compte 7 : 4 *60 / 35

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Mon feedback

Sangel

EvilTyler a écrit :

D'ailleurs question fueling, je découvre la nouvelle tendance par rapport à mon dernier marathon (et j'avoue que je manquais de jus au bout d'1h45 ce matin)

Je lis qu'il faut se charger à 60/80g de glucides par heure, donc si je regarde maurteen (au hasard), 25g de glucide par gel: pour ~4h, faudrait que je me trimballe environ 12 gels :ouch:

Vous vous trimballez vraiment ça ?

Oui
Personnellement, mon plan c'est ~200g de glucides sur le marathon.

Je compte partir avec :
- Deux gels de 90g (en gros un format pompot)
- Un gel caféiné de 30g
- Un dernier gel en backup au cas où

J'arrête avec la potion de Maxouw, je ne la digère pas

Message édité par Sangel le 26-02-2024 à 07:57:41

SenorPollo

EvilTyler a écrit :

D'ailleurs question fueling, je découvre la nouvelle tendance par rapport à mon dernier marathon (et j'avoue que je manquais de jus au bout d'1h45 ce matin)

Je lis qu'il faut se charger à 60/80g de glucides par heure, donc si je regarde maurteen (au hasard), 25g de glucide par gel: pour ~4h, faudrait que je me trimballe environ 12 gels :ouch:

Vous vous trimballez vraiment ça ?

Moi je trimballe 1L de boisson iso et des gels

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 26-02-2024 à 07:59:21

fred_malette

Bonjour,
Je suis à la recherche d'un retour d'XP de la part de coureurs ayant déjà souffert d'une tendinite achiléenne.
J'ai chopé la mienne suite à un trail durant lequel j'ai un peu trop forcé. C'était il y a près de 5 mois et cela ne passe pas. Au départ, je me suis simplement mis à l'arrêt, puis j'ai fini par aller consulter, il y a deux mois, un kiné spécialisé que je vois deux fois par semaine. Je fais des exercices, du renforcement, etc.
Mais, si ça n'empire pas, je n'ai pas vraiment l'impression que ça progresse non plus et après tout ce temps sans courir je commence à désespérer un peu. Le kiné est plutôt confiant et ne cesse de répéter que "ça prend du temps". Mais l'absence de signe clair d'évolution positive me laisse perplexe.
Si certains parmi vous ont été confrontés à ce type de pathologie, je suis preneurs de vos retours et de vos conseils.
Merci !

Message cité 4 fois
Message édité par fred_malette le 26-02-2024 à 09:06:57

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

SenorPollo a écrit :

Moi je trimballe 1L de boisson iso et des gels

Je vais pas courir le Mdp avec mon Slab :sweat:

Message cité 2 fois
Message édité par EvilTyler le 26-02-2024 à 08:59:19

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More GG, more skill

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Klm

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Promo chez decat sur le short avec ceinture (version « route », je sais pas s’il y a une différence avec le baggy trail) à 15 balles

Message cité 2 fois

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EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Klm a écrit :

Promo chez decat sur le short avec ceinture (version « route », je sais pas s’il y a une différence avec le baggy trail) à 15 balles

J'ai le trail, j'ai voulu tester la flasque Salomon avec samedi... bah je suis parti sans :lol:

Je n'ai vraiment pas compris le concept de mettre une flasque devant :gratgrat:

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More GG, more skill

Klm

id Psn: Podologic

Sur le short route, je mets la flasque derrière. Les poches ont l’air placées différemment.
Par contre, je déteste la matière

Message cité 1 fois

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Feedback -

Sangel

Klm a écrit :

Sur le short route, je mets la flasque derrière. Les poches ont l’air placées différemment.
Par contre, je déteste la matière

Je les mets sur les côtés.

Par exemple, dimanche j'avais deux flasques de 250mL sur les côtés, le téléphone devant et les gels à l'arrière.

Klm

id Psn: Podologic

Tu as la version route ou trail?

Message cité 1 fois

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Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

Klm a écrit :

Promo chez decat sur le short avec ceinture (version « route », je sais pas s’il y a une différence avec le baggy trail) à 15 balles

Je ne le vois pas sur le site, tu peux donner le lien stp? :whistle:

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Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

Klm

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KIPRUN Short Running Homme Avec Portage Kiprun Marathon Noir 15,00€ https://decathlon.fr/p/_/R-p-332955 [...] oductpage=

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Feedback -

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

Top merci! Je ne sais pas pourquoi il n'apparaissait pas dans la recherche...

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Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

SenorPollo

EvilTyler a écrit :

Je vais pas courir le Mdp avec mon Slab :sweat:

Ceinture Sammie

Sangel

Klm a écrit :

Tu as la version route ou trail?

J'en ai deux

Celui linké plus haut + une ancienne version

coyote28

Ze_Fly a écrit :

Fin de 2e semaine de prépa marathon de mon côté. J'ai pu faire 5 séances donc je suis content, notamment avec une SL de 30 bornes ce matin. 93km on est bien. J'ai cependant allégé la séance du samedi (celle que j'ai fait sauter la semaine dernière faute de temps), en passant d'un 3*2000m as21 à 3*1000 as21. Sacré diminution mais bon, au moins je saute pas toute la séance.

J'ai reçu mes rocket X ça fait plaisir de les remettre. Je pense que ça va de nouveau être ma paire pour le marathon, j'ai un peu peur des ampoules dans les Puma malgré leur confort. Ca et leur poids, en comparaison des rocket x, certes un peu plus spartiate, mais au combien plus légères.

Je pense qu'au final j'aurai probablement un peu moins de km que l'an dernier pour Annecy, mais je me sens plutôt bien donc c'est l'essentiel.

Ouais tu nous as bien snobé d'ailleurs dimanche

Message cité 1 fois

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

mafspirit

fred_malette a écrit :

J'en traine une depuis 8 mois. "Ca n'empire pas mais je n'ai pas vraiment l'impression que ça progresse non plus" idem
Faut voir le degré de gêne que tu ressens, le repos n'a rien changé chez moi, du coup je cours dessus et petit peu de renfo / mobilité de la cheville.
Un jour je pense que ça va disparaitre magiquement ou péter un bon coup, j'espère le premier cas :whistle:

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

coyote28 a écrit :

Ouais tu nous as bien snobé d'ailleurs dimanche

Faut arrêter de trottiner négligemment comme ça aussi. A l'heure où je vous ai croisé, j'avais deja fait la moitié de ma sortie.

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Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

Docteur G

Momo Motus

Docteur G a écrit :

Merci de vos retours, vous m'avez convaincu d'une visite chez le kiné :jap:

Suite à ma contracture, visite chez la kiné ce matin, elle m'a planté des aiguilles (dry needling) [:halaka:4]

C'est impressionnant, ça lance d'un seul coup au niveau du noeud musculaire puis plus rien. Elle a du m'enlever une vingtaine de noeuds. J'ai de grosses courbatures là, elle m'a dit repos 3 jours et je serai comme neuf pour continuer mon entrainement marathon dès mercredi :love:

Message cité 1 fois
Message édité par Docteur G le 26-02-2024 à 11:14:36

SenorPollo

La petite douleur qui remonte tout le muscle quand ça lache et qui soulage :love:

Message édité par SenorPollo le 26-02-2024 à 11:14:26

speedboyz30

Guide Michelin :o

EvilTyler a écrit :

J'ai fait ma sortie longue ce weekend avec la méthode Haribo:

2 paquet de 90gr de haribos (prévoir 1 par heure)
1 powerade
2 flasques d'eau

3 euros chez l'épicier du coin [:la chancla:1]

Pas trop mal [:la chancla:5]

speedboyz30

Guide Michelin :o

EvilTyler a écrit :

Je vais pas courir le Mdp avec mon Slab :sweat:

Pourquoi pas ? [:zyzz:2]

Message cité 1 fois

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

speedboyz30 a écrit :

Pourquoi pas ? [:zyzz:2]

Je me respecte

Message cité 1 fois

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More GG, more skill

zendb

Docteur G a écrit :

Suite à ma contracture, visite chez la kiné ce matin, elle m'a planté des aiguilles (dry needling) [:halaka:4]
C'est impressionnant, ça lance d'un seul coup au niveau du noeud musculaire puis plus rien. Elle a du m'enlever une vingtaine de noeuds. J'ai de grosses courbatures là, elle m'a dit repos 3 jours et je serai comme neuf pour continuer mon entrainement marathon dès mercredi :love:

Cool !!

speedboyz30

Guide Michelin :o

EvilTyler a écrit :

Je me respecte

Je fais mes marathons avec mon adv skin 12
Quand on est team tortue ça passe

wazany

fred_malette a écrit :

Bonjour,
Je suis à la recherche d'un retour d'XP de la part de coureurs ayant déjà souffert d'une tendinite achiléenne.
J'ai chopé la mienne suite à un trail durant lequel j'ai un peu trop forcé. C'était il y a près de 5 mois et cela ne passe pas. Au départ, je me suis simplement mis à l'arrêt, puis j'ai fini par aller consulter, il y a deux mois, un kiné spécialisé que je vois deux fois par semaine. Je fais des exercices, du renforcement, etc.
Mais, si ça n'empire pas, je n'ai pas vraiment l'impression que ça progresse non plus et après tout ce temps sans courir je commence à désespérer un peu. Le kiné est plutôt confiant et ne cesse de répéter que "ça prend du temps". Mais l'absence de signe clair d'évolution positive me laisse perplexe.
Si certains parmi vous ont été confrontés à ce type de pathologie, je suis preneurs de vos retours et de vos conseils.
Merci !

Le problème avec la tendinopatie que les 3 mois d'arrêt on pas du aider il faut la remise en charge progressive continue de faire les exos du kiné si ça ne fait pas mal.. bon courage j'ai eu ça pendant 3 ans

---------------
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Loreak

fred_malette a écrit :

Je ne sais pas si ça va beaucoup t'aider mais voici mon XP récente à ce sujet.

J'ai développé une tendinite achiléenne en juin dernier juste après un maratrail préparatoire à un ultra.
Après un été tranquille niveau course à pied (l'ultra était début juillet), la tendinite a commencé à s'aggraver en prépa marathon, au point d'avoir mal en permanence.
La médecin du sport consultée fin septembre m'a clairement contre-indiqué la pratique de la course pendant 5-6 semaines mais pas le kiné.
J'ai pu faire le marathon fin novembre sans encombre grâce à beaucoup de renfo chez le kiné (travail de force) et à la maison, une diminution du volume d'entraînement et sans oublier les exercices d'échauffements du tendon.

Depuis, sans parler de douleur, j'avais toujours une gêne plus ou moins importante à ce tendon.
J'ai refait quelques séances de kiné, évité les activités à impact ou frottement sur le tendon (escalade en bloc...), évité le D+, essayé de m'alimenter et dormir correctement, etc.

Ça semble avoir fonctionné, je n'ai plus rien depuis une bonne dizaine de jours malgré l'augmentation du volume importante de ces dernières semaines, sauf que... J'ai désormais mal au tendon opposé depuis une semaine :pt1cable:

Message cité 2 fois

wazany

Loreak a écrit :

Je ne sais pas si ça va beaucoup t'aider mais voici mon XP récente à ce sujet.

J'ai développé une tendinite achiléenne en juin dernier juste après un maratrail préparatoire à un ultra.
Après un été tranquille niveau course à pied (l'ultra était début juillet), la tendinite a commencé à s'aggraver en prépa marathon, au point d'avoir mal en permanence.
La médecin du sport consultée fin septembre m'a clairement contre-indiqué la pratique de la course pendant 5-6 semaines mais pas le kiné.
J'ai pu faire le marathon fin novembre sans encombre grâce à beaucoup de renfo chez le kiné (travail de force) et à la maison, une diminution du volume d'entraînement et sans oublier les exercices d'échauffements du tendon.

Depuis, sans parler de douleur, j'avais toujours une gêne plus ou moins importante à ce tendon.
J'ai refait quelques séances de kiné, évité les activités à impact ou frottement sur le tendon (escalade en bloc...), évité le D+, essayé de m'alimenter et dormir correctement, etc.

Ça semble avoir fonctionné, je n'ai plus rien depuis une bonne dizaine de jours malgré l'augmentation du volume importante de ces dernières semaines, sauf que... J'ai désormais mal au tendon opposé depuis une semaine :pt1cable:

tu t'es focus que sur une jambe? Commence directement a t'en soucier mais la monte en charge est peut etre trop importante (joue sur un selecteur a la fois ,ex monte le volume sans monter l'intensite dans ce volume)

Message cité 1 fois

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SenorPollo

Loreak a écrit :

Je ne sais pas si ça va beaucoup t'aider mais voici mon XP récente à ce sujet.

J'ai un peu eu la même chose, tendinite d'Achille à droite au sortir de l'été, j'ai douillé à mort pendant la prépa marathon Lyon/Saintélyon mais je n'ai ni arrêté, ni diminué la charge : j'ai appliqué l'adage de la clinique du coureur "si la douleur n'augmente pas à l'effort, on peut continuer". Bon j'ai passé des mauvais moments genre une SL de 2h30 où j'ai eu mal à chaque pas au point de penser à arrêter au bout d'1h30 mais finalement ça allait mieux "à chaud". J'ai du des moments où c'était très douloureux à froid, d'autres où ça allait mieux...

Du coup ce que j'ai fait : stanish 2 fois par jour, kiné du sport une fois par semaine, une séance d'ostéo et cure de collagène. Au bout d'un moment j'ai fait évoluer le protocole Stanish avec de la charge 2 à 3 fois par semaine uniquement (cf. vidéo de Major Mouvement que j'avais linké ici et que j'ai la flemme de chercher ). Après le marathon de Lyon, j'ai fait une semaine de pause et... plus rien, tout est parti Et ensuite j'ai une gêne à gauche qui s'est installée mais beaucoup moins forte et que je trimballe depuis [:tinostar] Mais à l'effort c'est quasi pas gênant, des fois je sens comme un "pincement". Je continue renfo/étirement 2/3 fois par semaine en préventif désormais.

Si t'as pas de gros nodule sur le tendon et que la douleur augmente pas, je vois pas bien l'intérêt d'arrêter la cap.

Message édité par SenorPollo le 26-02-2024 à 14:41:59

wazany

Je cherche par contre l'utilite de l'osteo pour un tendon

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gars_lent

Pas rapide

Faire craquer le tendon

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Porte bien son pseudo.

SenorPollo

Je savais pas que c'était une tendinite d'Achille, c'était au tout début

Message édité par SenorPollo le 26-02-2024 à 16:01:30

Docteur G

Momo Motus

C'est quoi le consensus du topic pour une allure semi 1 mois avant un marathon ?

J'ai lu "c'est une course, prends sur toi et donne tout" mais aussi "bonne occasion de tester AS42 dans des conditions réelles"

J'enchaîne semi et marathon de Paris, j'ai lu quelques CR de ce topac, ça fait peur [:max evans]

Ce sera mon premier marathon, je borne pas autant que les cadors du topic (375 km en 2024, 805 km en 2023 ), je m'entraine pour viser 3h30 (je fais 60 km/semaine en ce moment) mais les signaux faibles des dernières semaines ainsi que les CR de ce topic m'orientent plutôt vers 3h45. Vu comme j'en ai chié à mon 4x5km AS42 de vendredi je prends une grosse leçon d'humilité et me rends compte qu'avec mon volume, je dois pas non plus exagérer

Message cité 3 fois

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

Docteur G a écrit :

C'est quoi le consensus du topic pour une allure semi 1 mois avant un marathon ?

J'ai lu "c'est une course, prends sur toi et donne tout" mais aussi "bonne occasion de tester AS42 dans des conditions réelles"

J'enchaîne semi et marathon de Paris, j'ai lu quelques CR de ce topac, ça fait peur [:max evans]

Ce sera mon premier marathon, je borne pas autant que les cadors du topic (375 km en 2024, 805 km en 2023 ), je m'entraine pour viser 3h30 (je fais 60 km/semaine en ce moment) mais les signaux faibles des dernières semaines ainsi que les CR de ce topic m'orientent plutôt vers 3h45. Vu comme j'en ai chié à mon 4x5km AS42 de vendredi je prends une grosse leçon d'humilité et me rends compte qu'avec mon volume, je dois pas non plus exagérer

Aïe, à ce point? Bon après 4x5km ça commence à être une bonne grosse sortie.

Pas sur qu'il y ait un vrai consensus. Perso sur mes 2 prepa marathons (faible expérience donc) j'essaye d'éviter d'avoir trop de sorties sur des allures plus rapide que l'AS42, donc un semi complet en mode course, à titre perso (j'insiste, ca n'engage que moi), je le fais pas. Mais je connais un paquet de monde qui enchaine sans trop de soucis. Et à un mois du marathon ça laisse normalement un peu de temps. Cependant, peut être pas avec un volume de 60km hebdo. Parce qu'en casant un petit temps de recup post semi et un affutage léger, il restera plus grand chose pour borner, et au final un foncier pas si dingue avant ça.

Vu tes sensations sur ton 4x5km, je me dis qu'utiliser le semi comme 2e sortie longue en AS42 serait peut être plus utile au final. Même si je sais que perso, je ne pourrai pas prendre un dossard sans tenter d'accélérer, c'est d'ailleurs pour ça que je ne le fais pas.

Message cité 1 fois
Message édité par Ze_Fly le 26-02-2024 à 17:51:59

SenorPollo

Premier marathon l'an dernier en 3h27 avec des semaines à 80+km, 60km ça me parait léger surtout si tu galères à rentrer des 4x5km à l'allure cible. Mais bon tout le monde est différent, si ça se trouve tu vas t'en sortir mais en tout cas je galérais pas le moins du monde sur les sorties AS42 :jap:

Message cité 3 fois
Message édité par SenorPollo le 26-02-2024 à 17:55:03

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

SenorPollo a écrit :

Pareil, j'ai pas eu de séance AS42 où je me suis dit "oulala j'en chie". Sur semi ou 10 par contre je morfle bien plus. Je dois pas aller assez vite en AS42.

Et 60km ça peut se faire, mais c'est très léger c'est clair. Et je pense pas suffisant pour du 3h30 (surtout si en difficulté sur les séances AS42). :jap:

Message cité 3 fois

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