Reprise du message précédent :
J'ai fait un don de sang la semaine dernière mais j'ai pas trop senti l'impact. Ca dure combien de temps ?

en ce qui le concerne l’effet est quasi immédiat  
donc si rien depuis la semaine dernière y’a peu de chance que tu ressentes un coup de mou maintenant

Je pense que le full repos pendant 4j ça serait contre productif mais oui va voir un kiné et met en place le PEACE & LOVE. Tu as peut être fait trop d'un coup ou mal dormi/ plus stressé bref t'inquiète pas ça va bien aller

Non là je me doute, mais j'ai couru un peu le lendemain midi et c'était pas flagrant, j'me demandais plus a partir de quand je pouvais considérer que c'était complètement reconstruit.

Inscription pour un 10km le 10 mars pour moi, objectif moins d'une heure

Si c'est vraiment une contracture tu devrais sentir un point très localisé et bien contracté.

Un bon kiné te la fait partir en une séance, bon par contre faut serrer les dents.

Mauvais quote, moi j'ai pas de crampe noturne

 
je ne sais pas en combien de temps les 500ml de sang qu’on t’a prélevé se reconstruisent mais d’ici le 10 mars ce sera bon

 
Merci de vos retours, vous m'avez convaincu d'une visite chez le kiné

Oui c'est sur je fais des 10km plusieurs fois par semaine, j'y vais serein  

OK  
Un jour sans alors  

 
Il faut environ un mois pour reconstituer le stock de globule rouge.
 

 
Non, le plasma se recompose en 48 heures, mais ce qui compte pour un sport d'endurance ce sont les globules rouges, ta VO2max dépend directement de ton hématocrite.  
Faut plusieurs semaines pour revenir à des valeurs habituelles. C'est pour ça par exemple que les stages en altitude (qui ont pour but de produire des globules rouges) des pros sont aussi longs.

T'es un spécialiste du sang ? J'ai mes hématocrites hautes mais mon hémoglobine basse, je vais sur-performer ou mourir ?

 
merci pour ces précisions  
 
je faisais juste référence au coup de mou dû à la perte de volume global
mais effectivement les globules rouges sont le plus important pour l’endurance comme tu l’expliques
 
c’est pas pour rien qu’on peut donner 24 fois par an son plasma et uniquement 6 le sang total

Ha merde toi c'est le don de plasma  

non plus

On est en quelle année ?

Moi je suis le gars qui galère un peu et qui ose pas demander c'est quoi as42 et comment on prononce pace pour pas passer pour un con

As42 = allure spécifique marathon

Pace se prononce "allure"

Tu prononces comment Pacer?

 
Un meneur d'allure    Ou pèsseur

Non, ce n'est pas mon métier du tout

L'hématocrite correspond au pourcentage de ton sang qui est des globules rouges
En soit, les valeurs initiales sont peu importantes, il y a une grande variabilité entre les individus et la valeur de base n'est pas vraiment un facteur de performance (de la même manière que la FC max ne l'est pas non plus).
Il y a des pro avec un hématocrite de 40 et d'autre avec 48.

Le seul cas où c'est impoortant, c'est si tu souhaites faire du dopage sanguin : on peut améliorer son hématocrite. Par exemple, en prenant de l'EPO (qui stimule la production de globule rouge), ou via une transfusion sanguine (où on apporte du sang et donc des globules rouges de l'extérieur, le corps se débarassant ensuite du surplus de plasma)

Et il y a des limites à combien tu peux monter en hématocrite, à la fois légale (au dessus de 50, c'est contrôle antidopage positif) et physique (ton sang devient plus visqueux et fini par provoquer un arrêt cardiaque si tu montes trop haut. Pendant les années 90, quand c'était open bar, sur le Tour de France, certains cyclistes devaient se lever toutes les deux heures la nuit pour faire du sport et fluidifier leur sang pour ne pas crever).
Et là, un gars qui part de 40 aura plus de marge que quelqu'un qui part de 48 et les produits dopants auront plus d'effets sur lui.

Après, je ne te conseille pas d'essayer. Surtout que vu ce que tu dis, si tu as un hématocrite élevé, la marge de progression sera faible

Voilà la mienne en ce moment

4000/3000/5000@4'15/km r=3'30 ce matin, ça passe en 4'16/4'13/4'13 avec le cardio à l'approche des 90% sur la fin mais il y avait un bon gros vent de face sur une bonne partie de la sortie. On peut voir le cardio qui monte un peu quand je prends le vent dans la gueule Sur la fin j'ai changé de sens pour croiser yipi en me disant que je profiterai du vent dans le dos et j'ai repris du vent de face

https://www.strava.com/activities/10831945945

Encore 3 semaines avant le 10 de Villeurbanne et 7 avant le semi d'Annecy

ici c'est un peu l'échec dans ma course de prépa et de reprise: le trail urbain de Caluire. je passe de premier quart à milieu de tableau par rapport à ma participation d'il y a 2 ans
 
objectif 10 de villeurbanne également, je pensais être large pour battre mon vieux PR de 2019 mais vu ma forme à la reprise c'est même pas sûr que j'y arrive

C'est quoi ton PR ? On va être quelques un au 10 visiblement
 
Sinon le gérant de la salle où je vais m'a filé des échantillons de la boisson d'effort de chez Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/enduran [...] 12_sachets
Ma foi ça passe plutôt pas mal, un goût assez proche de celui de Maurten, peut être un poil moins agréable, mais ça fait 3 ou 4 sorties que je les prends et ça se digère plutôt bien on dirait. Bon après je crois que je digère à peu près tout ce que j'essaye, pas sûr que je sois une référence pour jauger la qualité digestive d'un produit

 
44'59, donc je vise 44'58

Bon sinon, le vent, ça s’arrête quand ? Parce que sur le 4x3000 as21 de jeudi passé encore. Mais sur la SL (2h20 avec un 2x 42’ (alternance 4’/4’25 toutes les 6’), c’est non.    
 
Quelques belles sorties ce matin ! Ça va envoyer de la sieste cet am !

Petite SL très souple pour moi, c'est passé tout seul, je suis en forme.

Ca va être sale en effet  

Moi je ne fais que de l’EF maintenant et on va essayer de courir tous les jours des vacances, j’ai un indice d’endurance pourri.

 
C'est très énervant de voir ce que tu envoies avec si peu de volume

 
Là ça va quand même, je suis sur 50-50-50-90-80 hebdo
 
Et je bénéficie toujours de mon année 2023 à 3600 bornes.

De mon côté j'ai encore couru trop vite mon bloc d'AS42 (5'22 au lieu de 5'35   )
 
Y avait du vent en plus ! Cardio trop haut mais ça décrasse .
 
Je suis claqué, 55 bornes cette semaine  
 
10km samedi prochain  

Ici, première semaine à plus de cent bornes, la dernière datait de mars 2023

Et une bonne SL pour terminer : https://www.strava.com/activities/10833012202/overview

10k - 3'50
2*3k 3'38 - 3'36
3*2k 3'34 - 3'33 - 3'25

C'était la première fois que je chaussais les adios pro 3, j'en conclus qu'elles fonctionnent plutôt bien

Hyper solide la séance gg

 
 
le tout sans plan / intervalles

 
Cette séance    

Mais cette séance    
La machine!

75%+ de la sortie entre allure as42 et 10km c'est beau

 
Je fais que ça avec les club des séances reloues d'intervalles
D'ailleurs j'avance pas c'est déprimant. Mais ça va venir.

Pas exactement, 3'50 c'est un poil plus lent que mon AS42, 5 à 10" environ.