Reprise du message précédent :

Pas exactement, 3'50 c'est un poil plus lent que mon AS42, 5 à 10" environ.

  bravo

6 minutes de pause non comptées sur cette sortie, du coup ça devait être easy      

Ces shoes de tricheur !    
 
Bravo !
 

J'ai des moisissures qui se développent dans ma flasque 200ml en plastique.

Que conseille le tomic pour s'en débarrasser ?

Nettoie la

Jette la ?

Javel une nuit sinon et nettoyage a la brosse a dent

+1 et met les au congélateur après

Mais non, bicarbonate et vinaigre blanc.  

Ça tue pas les microbes ça c'est pas du tartre peut être pas Javel mais liquide vaisselle et gros nettoyage

Ben si, c'est fait pour.

Le goulot est trop petit impossible de bien nettoyer à l'intérieur.

Brosse a dent ça passe moi.

Et la javel ça craint rien faut juste bien rincer.

Vinaigre bicarbonate j'utilise ça pour le calcaire perso

Certains aliments (la salade par exemple) sont rincés à la javel dans des fast food, ça craint rien oui Faut bien diluer/nettoyer évidemment

Les embouts de mes flasques se démontent en 2 parties. Et un nettoyage régulier est nécessaire.
 
Sinon + 1 avec tout ce qui a déjà été dit sur le sujet.

Et bien faire gaffe à ce que ça sèche bien après les avoir lavées aussi.

J'ai aussi ma sortie longue aujourd'hui, le niveau revient petit à petit, je dois plus être qu'à 10-15s/km de mes allures marathon/semi/10 d'il y a 1 an, après quelques mois de coupure, ça fait tellement du bien . J'ai croisé la fusée sangel en toute fin de ma sortie, il était à 3'50 okilo, disons que j'ai juste dit salut/au revoir quand j'ai couru 15 secondes à côté

J'applique le bon conseil de Wazany après chaque sortie désormais : les embouts dans le congel' après avoir été nettoyés à l'eau claire et chaude. Ca marche nickel.

Ça va revenir vite !

En ressenti, j'imagine que tu te sens à 90% d'effort sur une séance comme ça vu ton niveau, je me trompe ?

Séance d'intensité 6 ou 7 ?

Et le volume va monté derrière ?

 
Là, honnêtement, j'étais étonnamment bien à la fin de la séance.  
Pas trop de fatigue musculaire, d'où le dernier 2k que j'ai pu faire à quasi AS10.
 
Y'en a eu d'autres où j'ai fini complètement cramé, par contre.
 
C'est peut-être dû au fait que j'étais avec les carbones aujourd'hui
 

 
Le volume global sur la semaine, ouais.  
Pour les SL, pas beaucoup, non. Je vais pas faire 30k d'AS42 non plus

 
 
Ah oui je parlais du global

Pour parler chaussures, je compare mes Adidas Takumi Sen 9 et mes Vaporfly 2 sur piste le mardi et je suis vraiment bluffé par les Adidas. J'ai moins de casse musculaire après séance et le lendemain avec. Et de meilleures sensations sur piste.

Oui, le global faut que ça monte, je vais essayer de refaire comme l'an dernier.
Le mois de janvier était pas mal, mais ça a été un peu compliqué au boulot pendant deux semaines en février et j'ai moins couru. Bon, l'avantage c'est que toutes les petites douleurs parasites ont complètement disparues

Si on regarde les vingt semaines précédentes le marathon j'ai fait un peu plus que l'an passé.

L'an passé, j'avais eu l'impression de faire une superbe prépa car j'avais vraiment en tête les cinq dernières semaines avant le taper, mais j'ai quand même fait cinq semaines vraiment pas terribles dans les douze dernières (crève S12, blessure au pied S10 puis trois semaines de vacances à l'étranger S9-8-7 sans trop d'entrainement)

Combien de kms tes vaporfly ?
Les miennes se sont usées très rapidement en moins de 200kms

Tiens j'ai checké, 60km de moins que l'an dernier mais bon, pas de surprise, je tourne à 4 séances/semaine contre 5 en 2023. J'aurais même été au dessus avec la séance supplémentaire

Si ça intéresse des gens qui cherchent des gels et en ont marre de payer le marketing de maurteen, il y a une promo sur les gels de Nduranz avec un ratio fructose-glucose de 1:0,8 pour 1 € le gel de 45g de glucide :  
https://4endurance.com/products/nrg [...] 3667646798
 
Ça revient à environ 6,5 fois moins chez que les Maurteen
 
Et leur boisson est à 10€ pour 1,5 kg de poudre : https://4endurance.com/products/spo [...] nk-nduranz

Fin de 2e semaine de prépa marathon de mon côté. J'ai pu faire 5 séances donc je suis content, notamment avec une SL de 30 bornes ce matin. 93km on est bien. J'ai cependant allégé la séance du samedi (celle que j'ai fait sauter la semaine dernière faute de temps), en passant d'un 3*2000m as21 à 3*1000 as21. Sacré diminution mais bon, au moins je saute pas toute la séance.

J'ai reçu mes rocket X ça fait plaisir de les remettre. Je pense que ça va de nouveau être ma paire pour le marathon, j'ai un peu peur des ampoules dans les Puma malgré leur confort. Ca et leur poids, en comparaison des rocket x, certes un peu plus spartiate, mais au combien plus légères.

Je pense qu'au final j'aurai probablement un peu moins de km que l'an dernier pour Annecy, mais je me sens plutôt bien donc c'est l'essentiel.

 
Ouais c'est une differente montagne russe
 

 
Ah bravo pourquoi cette seance de moins?
 
Perso je suis a + 100km par rapport a fevrier 2023. Je suis bien content j'arrive a courir tous les jours sans bobo    
 

Un 5km, un 10km et un semi dans les pattes. Donc même pas 50km.

Et les Takumi doivent déjà avoir bien plus maintenant.
Edit : 100km lorsque je les ai remises pour comparer ce mardi.

Ah c'est con je viens tout juste de recevoir mes 24 gels powerbar

 
De mémoire, tu fais Paris, non ?  
 
C'est pas tard pour commencer la prépa ?  
Tu avais un autre objectif sur le début d'année ?

Oui je fais Paris.

Prépa sur 8 semaines au lieu de 12 l'an dernier. Les 4 semaines d'avant ont été dédiées à Malakoff.

Honnêtement le format 8 semaines me plaît mieux, 12 semaines c'est long, autant pour moi que pour l'entourage Mon plan est lui aussi différent du coup. Est-ce que c'est trop tard? J'en sais rien. Le foncier n'était pas non plus à zéro (250km en Janvier j'estime ça ok) du coup on verra bien.

45g le gel j'avais encore jamais vu ! Je note vu que c'est encore moins cher que powerbar mais la j'ai mon stock pour l'instant

On était repassés a 4 après la STL et j'ai jamais demandé à passer à 5, ça m'allait bien niveau rythme et j'avais quand même pas mal de petites merdes qui traînaient, la ça va nettement mieux et le ski est passé, on va pouvoir s'y remettre et continuer la progression

D'ailleurs je note que c'est la première semaine où je fais que des séances en kinvara/speed 3 et j'ai nettement moins de tiraillement au niveau du psoas et du piriforme. Est ce que c'est le tapis ? Le ski à côté qui m'a fait faire autre chose ? Ou tout simplement que j'ai besoin de paires de pompes dynamiques et que les Triumph me font du mal ? Je me pose la question

D'ailleurs question fueling, je découvre la nouvelle tendance par rapport à mon dernier marathon (et j'avoue que je manquais de jus au bout d'1h45 ce matin)

Je lis qu'il faut se charger à 60/80g de glucides par heure, donc si je regarde maurteen (au hasard), 25g de glucide par gel: pour ~4h, faudrait que je me trimballe environ 12 gels  

Vous vous trimballez vraiment ça ?

j'utilise la potion magique de maxou moi

 
link ?

du sucre (à la dose que tu veux donc 60/80g/h), du sel (je fais au feeling mais une bonne grosse pincée), de l'eau (selon la texture que tu veux, perso pour un marathon j'avais 2 flasques de 250mL avec 100g de sucre chacune), (et moi je rajoute un peu de pulco pour donner un peu de goût).

 
Donc faut se trimballer la ceinture et les flasques
 
J'avais prévu ça lors de mon dernier marathon réussi; mais j'avais oublié la ceinture à la maison
J'avais pris un bouteille d'isostar sur les 10 premiers km, puis 2 sucres tous les 5km et n'avais pas pris de mur!
 
Tout calcul fait, ça faisait seulement 25g de glucide/h!

Bah 12 gels faut se les trimbaler aussi en terme de taille c'est kifkif voir moins je pense