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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

Reprise du message précédent :

SenorPollo a écrit :

Premier marathon l'an dernier en 3h27 avec des semaines à 80+km, 60km ça me parait léger surtout si tu galères à rentrer des 4x5km à l'allure cible. Mais bon tout le monde est différent, si ça se trouve tu vas t'en sortir mais en tout cas je galérais pas le moins du monde sur les sorties AS42 :jap:

Pareil, j'ai pas eu de séance AS42 où je me suis dit "oulala j'en chie". Sur semi ou 10 par contre je morfle bien plus. Je dois pas aller assez vite en AS42.

Et 60km ça peut se faire, mais c'est très léger c'est clair. Et je pense pas suffisant pour du 3h30 (surtout si en difficulté sur les séances AS42). :jap:

Message cité 3 fois

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Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

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Chou Andy

Would you know my nem

SenorPollo a écrit :

Regarde pas ma ""prépa"" avant mon premier marathon en 3h30

Message cité 1 fois

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J'aurais voulu être un businessman

Lautho

Ze_Fly a écrit :

Et 60km ça peut se faire, mais c'est très léger c'est clair. Et je pense pas suffisant pour du 3h30 (surtout si en difficulté sur les séances AS42). :jap:

Ca n'a rien à voir. C'est avant tout une question de combien de bornes t'as courues dans ta vie, pas juste pendant la prépa.
En l'occurrence le foncier va être ultra ultra léger là, donc les chances de se foirer sont élevées, donc faut prendre pas mal de marge

SenorPollo

Chou Andy a écrit :

Regarde pas ma ""prépa"" avant mon premier marathon en 3h30

Nan mais toi t'es un peu hors normes

Sangel

Docteur G a écrit :

C'est quoi le consensus du topic pour une allure semi 1 mois avant un marathon ?

J'ai lu "c'est une course, prends sur toi et donne tout" mais aussi "bonne occasion de tester AS42 dans des conditions réelles"

J'enchaîne semi et marathon de Paris, j'ai lu quelques CR de ce topac, ça fait peur [:max evans]

Ce sera mon premier marathon, je borne pas autant que les cadors du topic (375 km en 2024, 805 km en 2023 ), je m'entraine pour viser 3h30 (je fais 60 km/semaine en ce moment) mais les signaux faibles des dernières semaines ainsi que les CR de ce topic m'orientent plutôt vers 3h45. Vu comme j'en ai chié à mon 4x5km AS42 de vendredi je prends une grosse leçon d'humilité et me rends compte qu'avec mon volume, je dois pas non plus exagérer

Perso, j'ai fait un semi à trois semaines du marathon à fond, j'ai regretté, j'ai mis 10 jours à pleinement récupérer.

Sangel

Ze_Fly a écrit :

Pareil, j'ai pas eu de séance AS42 où je me suis dit "oulala j'en chie". Sur semi ou 10 par contre je morfle bien plus. Je dois pas aller assez vite en AS42.

Et 60km ça peut se faire, mais c'est très léger c'est clair. Et je pense pas suffisant pour du 3h30 (surtout si en difficulté sur les séances AS42). :jap:

Il n'y a pas de lien direct entre le volume et le résultat, amha.
Tu ne peux pas dire "il faut x km pour faire tel temps".

Le volume permet d'optimiser ton niveau de base, mais il y a des gens qui partent de plus haut.
Pour certains, 3h30, bah c'est facile, même sans gros volume.

Message cité 1 fois

speedboyz30

Guide Michelin :o

SenorPollo a écrit :

Ca donnait quoi une semaine type pour voir ?
Marathon fin avril, faut que je commence à me sortir les doigts [:speedboyz30:4]

Message cité 2 fois

speedboyz30

Guide Michelin :o

80+ ça commence à taper comême

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

Sangel a écrit :

Il n'y a pas de lien direct entre le volume et le résultat, amha.
Tu ne peux pas dire "il faut x km pour faire tel temps".

Le volume permet d'optimiser ton niveau de base, mais il y a des gens qui partent de plus haut.
Pour certains, 3h30, bah c'est facile, même sans gros volume.

Loin de moi cette idée, je me suis très mal exprimé. :jap:

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Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

speedboyz30 a écrit :

Ca donnait quoi une semaine type pour voir ?
Marathon fin avril, faut que je commence à me sortir les doigts [:speedboyz30:4]

Perso, l'année dernière j'oscillais entre 70km et 99km avec 2 semaines sur les 12 à 90km+.

Cette année, j'ai une prépa plus courte, et un volume un peu plus élevé, notamment parce que mon allure est aussi plus rapide. J'oscille entre 75km et 105km prévu.

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Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

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Docteur G

Momo Motus

Ze_Fly a écrit :

Aïe, à ce point? Bon après 4x5km ça commence à être une bonne grosse sortie.

Le cardio est resté au top mais je me suis fait une grosse contracture à la fin du dernier bloc qui m'a rappelé au bon souvenir de mon corps de lâche

Je pense pas tenir 42 km @ 4'58/km, je vais viser 5'10 je pense, en fonction de comment se passe la fin de ma prépa, il reste quand même 6 semaines :jap:

Message édité par Docteur G le 26-02-2024 à 19:03:43

Sangel

Ze_Fly a écrit :

Pareil, j'ai pas eu de séance AS42 où je me suis dit "oulala j'en chie"

Moi ça m'est déjà arrivé

Le pire c'est l'an passé, la dernière grosse séance avant le taper, avec 22k d'AS42 au programme. J'avais sorti les alphafly et tout, c'était la grande répétition générale
Je finis par faire 11k 5" plus lent que la cible puis 6k 15" plus lent [:leve le pied jeannot:4]

Mais cette année, j'ai deux SLs avec pas loin de 20k d'as42 qui m'ont bien lessivé, avec retour à la maison à 6okilo.

Message cité 1 fois
Message édité par Sangel le 26-02-2024 à 19:06:26

Je@nb

Kindly give dime

Docteur G a écrit :

C'est quoi le consensus du topic pour une allure semi 1 mois avant un marathon ?

J'ai lu "c'est une course, prends sur toi et donne tout" mais aussi "bonne occasion de tester AS42 dans des conditions réelles"

J'enchaîne semi et marathon de Paris, j'ai lu quelques CR de ce topac, ça fait peur [:max evans]

Ce sera mon premier marathon, je borne pas autant que les cadors du topic (375 km en 2024, 805 km en 2023 ), je m'entraine pour viser 3h30 (je fais 60 km/semaine en ce moment) mais les signaux faibles des dernières semaines ainsi que les CR de ce topic m'orientent plutôt vers 3h45. Vu comme j'en ai chié à mon 4x5km AS42 de vendredi je prends une grosse leçon d'humilité et me rends compte qu'avec mon volume, je dois pas non plus exagérer

Go à fond, t'es la pour mouiller le maillot, te faire plaisir aussi, voir l'ambiance course qui te galvanise et te montre que tu vaux mieux que tes séances d'entrainements en pré-fatigue

Sinon tu fais le moitmoit, moit@as42 puis moit@as21

bertty

Ça ira

Faire une course pour ne pas la faire à fond je trouve ça frustrant perso.
J'appelle ça un entraînement pour lequel tu souhaites payer plutôt que de le faire gratuitement chez toi, dans ce cas de figure [:spamafote]

SenorPollo

speedboyz30 a écrit :

Ca donnait quoi une semaine type pour voir ?
Marathon fin avril, faut que je commence à me sortir les doigts [:speedboyz30:4]

Bon c'était plutot 70km et +

Message édité par SenorPollo le 26-02-2024 à 19:42:29

gars_lent

Pas rapide

2 sorties EF sous les 70% bpm sans regarder la montre avec 1 seconde au kilo d’écart pour presque 15km :love:
J’ai trouvé mon rythme EF enfin

Message édité par gars_lent le 26-02-2024 à 20:47:16

---------------
Porte bien son pseudo.

bertty

Ça ira

70bpm c'est effectivement très impressionnant

Message cité 1 fois

wazany

sous les 70 c'est costaud la

Message cité 1 fois

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gars_lent

Pas rapide

Bla bla bla
M’en fout suis content :kaola:

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Porte bien son pseudo.

SenorPollo

Perso j'avançais pas ce soir, journée réunion enfermés à 20 dans une salle surchauffée à la cogip à manger des viennoiseries, je l'ai payé. [:tinostar] Bon le cardio était bon alors ça compense

PlayTime

Tiens les experts, sur un 10km, vous estimez à combien de temps le temps de récupération ?

J'ai eu l'idée fabuleuse de placer un 10km 2 semaines avant les championnats de France de Trail long. Un 60k et 3000m de D+.
J'attaque donc le taper immédiatement après le 10km, ce sera plus que du trail en intensité basse, la semaine après le 10km, et repos total la semaine du Trail long. J'aime me sentir hyper frais le jour de la course.

J'hésite entre le faire à 98% pour aller chercher les minima à 36"30 ou à 95% en visant moins de 37". Sachant que j'ai passé une séance sans soucis à 37'50 au 10k mardi dernier.
Mais je n'aurai pas de taper avant le 10k, j'ai même une sortie longue en trail à basse intensité la veille.

Message cité 3 fois
Message édité par PlayTime le 26-02-2024 à 20:57:09

PlayTime

bertty a écrit :

70bpm c'est effectivement très impressionnant

wazany a écrit :

sous les 70 c'est costaud la

Coeur_Lent :whistle:

wazany

le cardio est ok par contre la cadence voila

Message cité 1 fois

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EvilTyler

ex-Consultant Hippie

PlayTime a écrit :

Tiens les experts, sur un 10km, vous estimez à combien de temps le temps de récupération ?

J'ai eu l'idée fabuleuse de placer un 10km 2 semaines avant les championnats de France de Trail long. Un 60k et 3000m de D+.
J'attaque donc le taper immédiatement après le 10km, ce sera plus que du trail en intensité basse, la semaine après le 10km, et repos total la semaine du Trail long. J'aime me sentir hyper frais le jour de la course.

J'hésite entre le faire à 98% pour aller chercher les minima à 36"30 ou à 95% en visant moins de 37". Sachant que j'ai passé une séance sans soucis à 37'50 au 10k samedi dernier.
Mais je n'aurai pas de taper avant le 10k, j'ai même une sortie longue en trail à basse intensité la veille.

J'ai couru un 10km 2 semaines avant un marathon, c'était parfait
Donc trail long ça doit pas poser plus de souci!

Message cité 1 fois

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More GG, more skill

PlayTime

EvilTyler a écrit :

J'ai couru un 10km 2 semaines avant un marathon, c'était parfait
Donc trail long ça doit pas poser plus de souci!

Top, tu me rassures :love:

Message cité 1 fois

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

PlayTime a écrit :

Top, tu me rassures :love:

Le lendemain SL en EF de 2h !

J'ai trouvé que pour le mental c'était top : le jour du marathon j'avais encore le goût du sang dans la bouche, ça relativisait vachement la douleur

Je réitère cette année : 10k samedi à S-5 :bounce:

---------------
More GG, more skill

gars_lent

Pas rapide

wazany a écrit :

le cardio est ok par contre la cadence voila

Quoi la cadence?

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Porte bien son pseudo.

Lautho

PlayTime a écrit :

Tiens les experts, sur un 10km, vous estimez à combien de temps le temps de récupération ?

J'ai eu l'idée fabuleuse de placer un 10km 2 semaines avant les championnats de France de Trail long. Un 60k et 3000m de D+.
J'attaque donc le taper immédiatement après le 10km, ce sera plus que du trail en intensité basse, la semaine après le 10km, et repos total la semaine du Trail long. J'aime me sentir hyper frais le jour de la course.

J'hésite entre le faire à 98% pour aller chercher les minima à 36"30 ou à 95% en visant moins de 37". Sachant que j'ai passé une séance sans soucis à 37'50 au 10k mardi dernier.
Mais je n'aurai pas de taper avant le 10k, j'ai même une sortie longue en trail à basse intensité la veille.

Pour moi y a aucun risque que tu sois encore fatigué 2sem après

Message cité 1 fois

PlayTime

Lautho a écrit :

Pour moi y a aucun risque que tu sois encore fatigué 2sem après

Bon bah parfait, donc il faut juste que j'accepte d'être dans le dur pour le 10k vu que ce sera sur une grosse semaine de plus de 100 bornes en Trail et donc sans taper mais au moins je peux me donner à fond. Je m'éviterai peut être juste un sprint à la fin.

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

Sangel a écrit :

Moi ça m'est déjà arrivé

Mais cette année, j'ai deux SLs avec pas loin de 20k d'as42 qui m'ont bien lessivé, avec retour à la maison à 6okilo.

Tain c'est costaud. Quand je vois déjà ce que tu t'es envoyé dimanche. Cette année j'ai deux grosses SL contre une seul précédemment : une SL avec ~22k d'AS42 (en 1 bloc, c'est un semi courru en AS42 en gros), et une SL avec ~15km d'AS42 (2 blocs).

Loreak

wazany a écrit :

tu t'es focus que sur une jambe? Commence directement a t'en soucier mais la monte en charge est peut etre trop importante (joue sur un selecteur a la fois ,ex monte le volume sans monter l'intensite dans ce volume)

Essentiellement, même si certains exos renforcent les deux côtés.Le bilan du kiné effectué juste avant le marathon montrait un déficit de force et d'explosivité du côté de la tendinopathie, d'où l'intérêt de continuer sur ce pied.Je suis pas trop inquiet pour cette nouvelle douleur, il faut que j'arrive à doser.

Chou Andy

Would you know my nem

PlayTime a écrit :

Tiens les experts, sur un 10km, vous estimez à combien de temps le temps de récupération ?

Même le veille ça passe, c'est pas 37 minutes d'effort qui vont peser sur ton 60 bornes

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J'aurais voulu être un businessman

Trefledepique_W

Je vois que vous parlez des sorties longues et/ou à allure lente en distance+allure. Je suis le seul à considérer avant tout, voire seulement, la durée?

Message cité 1 fois

bertty

Ça ira

Pour une SL oui c'est la durée avant tout. En gros à partir d'1h45.

Mettre des parties qualitatives dedans c'est top je trouve.

Message cité 2 fois

gars_lent

Pas rapide

Je sors de l’ostéo, elle m’a fait craquer de partout c’est rigolo

Par contre j’ai peut être une hernie discale héritée de mon obésité
C’est peut-être pour ça que je suis gêné dès que je tente d’allonger ma foulée depuis que je cours

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Porte bien son pseudo.

SenorPollo

Ostéo qui fait craquer = caca, change En vrai c'est pas si simple mais c'est plus trop l'école du moment de faire craquer, faut vraiment que ce soit nécessaire. Et tout le monde a une ou des hernies discales, va voir ce que dit Major Mouvement là dessus. Tant que ça fait pas mal et que c'est pas handicapant, osef.

Message cité 3 fois
Message édité par SenorPollo le 27-02-2024 à 10:55:13

coyote28

Perso le mien fait souvent craquer, mais comme les résultats sont bons, je change pas

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

CPCVautour

bertty a écrit :

Pour une SL oui c'est la durée avant tout. En gros à partir d'1h45.

Mettre des parties qualitatives dedans c'est top je trouve.

+1 pour prendre en compte plus la durée que la distance.
Par contre, donner un chiffre est compliqué. Pour certains ça sera 1h30 (par exemple ceux qui courent habituellement 45-55min), pour d'autres ça sera 2h (pour ceux qui courent habituellement 1h15-1h30).

gars_lent

Pas rapide

SenorPollo a écrit :

Elle m’a fait craquer car c’étaient de vieux blocages.
Après pour l’hernie c’est pas certain il faut que je passe un IRM si j’ai toujours des douleurs.

Message édité par gars_lent le 27-02-2024 à 11:55:36

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Porte bien son pseudo.

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

bertty a écrit :

Pour une SL oui c'est la durée avant tout. En gros à partir d'1h45.

Mettre des parties qualitatives dedans c'est top je trouve.

Ca dépend ce que tu prépares

Un SL pour un semi ca va pas dépasser 1H30
Une SL pour un marathon c'est >2h
Un SL pour préparer un ultra, c'est >40 bornes

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More GG, more skill

Docteur G

Momo Motus

Bon allez ce soir je tente 12 km en EF pour voir si ma contracture de vendredi est passée :ange:

Je dois augmenter le volume pour atteindre 70 km par semaine jusqu'au 8 avril :ange:

Message cité 1 fois

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