Reprise du message précédent :

 
Les gel "hydro" de Powerbar se boivent comme du petit lait

J'avais tenté à vélo sur une sortie un peu sous le seuil, mon estomac n'a pas trop aimé et je n'ai jamais réessayé. Peut-être la gélatine ? J'y connais pas grand chose. Mais je sais qu'il y en a chez qui ça fonctionne.

Gel Maurten ça passe tout seul, sinon les powerbar sont liquides et moins chers. Mais ça se travaille tout ça !

+1 pour Maurten, toujours été convaincu par la consistance pendant n'importe quel effort (Vélo, cap,...)

J’ai acheté du Meltonic pour tester dans les prochaines semaines. Je voulais aussi tester le TA energy.  

La sortie en EF a été moins pire , ou plus meilleure , que ce que j’avais imaginé. Pas de pluie , vent gérable sauf une fois où je me suis pris une grosse rafale en montée qui m’a stoppé net.

Ici c'était AS10 avec du vent  
 
6*1000 R=1'30
Je voulais décaler à dimanche sur piste mais compliqué de caler une SL de 2h en semaine, du coup sur un léger faux plat près du boulot et avec des rafales de vent !
 
Bref réalisé 4'48 / 4'46 / 4'38 / 4'42 / 4'46 / 4'40.
 
Là où je suis très surpris c'est que mon cardio ne dépasse pas 187bpm sur la dernière fraction alors que mon PR sur 10k j'avais un cardio moyen à 189 !
 
Je ne sais pas trop comment l'interpréter : je ne sais plus me rentrer dedans ? je suis limité musculairement ?  
 
J'y vois du positif : ça donne une belle marge de progrès pour retrouver mon niveau de l'époque!
 
Est-ce que j'essaye de faire des séances de déblocage avant le MdP ? (ou vaut mieux attendre après ?)
 
 
10k samedi prochain, je vais essayer de sub48, mais je pense que j'ai très peu de marge (mais ça sera de toute manière mieux que le 50'19 d'octobre )

Ta fcm a baissé

C'est possible aussi, mon dernier 203bpm  atteint date de 2016  

J'ai atteins 192 sur une séance de 8*400 en décembre, donc la FCM peut être diminuée à 195... je sais pas si c'est réaliste de perdre 1bpm de FCMax par an entre 36 et 42 ans

/et je vais pas faire un test VMA pour tester à S-6 ^^

En tout cas ça m'emmerderait bien, faudrait que je ralentisse encore en EF

C'est un truc qu'il faudrait que je recalcul car sur mon PR /10 j'etait a 90 et 88 sur le 5

C'est l'ordre de grandeur une perte de 1 bpm de FCmax par an.

Personnellement, je pense que j'ai perdu quelque chose comme 6 bpm en trois ans

Je ne dois plus être en mesure de pouvoir dépasser 165 bpm moi  

Les gros V8 n'ont pas besoin de monter dans les tours.

Séance pas facile hier soir, mais finalement ça s'est pas si mal passé.  
 
J'ai looké Rain Today tout l'après-midi pour sortir sans pluie, mais y'avait pas moyen d'éviter le vent.  
 
8x1000 progressifs récup 200m en 1mn10 passés en 3mn50/3mn48/3mn46/3mn44/3mn42/3mn40/3mn38 et 3mn34 pour le dernier.

Oui ça c'est vraiment très variable.
 
En 2016 pour mes 43 ans j'avais une FCM mesurée de 208.
En 2021 pour les 48 ans j'atteignais encore 207.
En novembre dernier j'ai atteint 205.
 
Par contre je n'ai jamais couru une course à plus de 192 puls de moyenne. C'est vraiment sur maxi les 2 derniers km que je finis par atteindre des valeurs très élevées en lâchant tout.

 
Grosse séance !
 
On m’avait collé un classique 4x3000 as 21 hier midi: je suis « bien » ça matin   . Vent abominable, aussi j’ai fait le choix de le subir au début et en fin de séance, c’est très net sur les allures moyennes des blocs: 3’53 - 3’45 - 3’47 - 3’53

parfait pour ma course de reprise

C'est quoi votre routine si vous avez une course à 9h un weekend ?

Pour l'instant j'ai juste eu des trucs en soirée et donc je faisais rien de spécial. Le repas du midi et voila.

Se lever 3h avant ?
Manger quoi? (Aucune envie de bouffer des pâtes a 6hdu mat)
Généralement je bouffe rien le matin en plus.

+1 ça m’intéresse également !
Dans mon cas ça sera pour mon premier 10k.

Faut pas bousculer vos habitudes digestives.  Dejà certains auront besoin de 2h d'autres 4h avant de courir après manger. Faut tester en amont ce que vous digérez bien etc... C'est propre à chacun. Ca fait un bail que j'ai pas fait de course surtout le matin mais je prenais 3h avant un tartine  de 1/3 baguette tradition avec beurre et confiture,  200gr de fromage blanc avec de la stévia et un café noir mais encore une fois j'avais l'habitude de manger ça. C'est comme l'absorption des gels etc... l'estomac ça s'entraine.

Je déjeune souvent entre 5h et 7h du mat donc ça change pas grand chose, je prends mes 250g de fromage blanc + sucre + muesli quaker croustillant . En tout cas, plus le petit-dej est copieux, plus je le prendrais à distance. J'ai couru 1h après une poêlée de courgettes, mardi en début d'après-midi, c'était horrible    
 
Mais je prendrais pas le départ de la course à jeun, autant avoir le stock de glycogène à bloc, il se vide un peu dans la nuit quand on dort.

 
- la règle générale est qu'il faut avoir mangé 3h avant. Mais c'est à toi de voir ce qui te convient le mieux. Perso, je préfère avoir mangé 4h avant, pour d'autres 2h leur suffisent.
- pour un 10k, Mange plus de glucides la veille midi et soir , sans te bourrer car il faut bien digérer. Et le matin essaie de manger ce que tu as un peu l'habitude de prendre en favorisant les glucides (pain, céréales), évite de mettre 1cm de beurre sur les tartines quand même. Un 10k peut se faire à jeun mais bon je ne te le conseille pas, surtout si c'est ton premier.

C'est un 24k de trail en l'occurrence.  

faut bouffer encore plus de glucides alors  

Faut bouffer un saucissard au sommet, c'est bon  

Et puis c’est un trail tu peux marcher

Crème sport bordel

Ca me fait vraiment pas envie ton truc  

Personnellement, j'aime bien :
- Soirée arrosée la veille (avec des amis ou tout seul si tu n'en as pas).
- Réveil à 10h

Je conseille le whisky si tu aimes ça, car ça permet de faire monter en flèche la testostérone, une substance qui a une influence énorme sur les performances

   
il manque le petit vomi sur la ligne de départ (du vécu)

Le plan d'entrainement d'Amdouni pour Séville:
https://www.lepape-info.com/actuali [...] -la-loupe/

10.4km en 1h ce matin, impec je vais arriver a mon objectif de 5:30 au 10km mais c'est quand même dur

Histoire de remettre un peu en perspective les chiffres qui passent régulièrement sur le topic

5:30 au 10 c'est vraiment pas mal, c'est quasiment 21' de mieux que le record du monde

Tiens ça me fait penser, j'ai accompagné une collègue dans un Biocoop la semaine dernière et j'en ai profité pour chercher tes crèmes de riz/avoine, bah le mec m'a regardé chelou, et il y avait rien  

Biocoop a une gamme assez limitée sur pas mal de produits.

A titre perso, je ne mange rien du tout non plus comme tous les matins, je bois beaucoup d'eau par contre, et je bois de l'eau très sucrée avant de faire la course.
 
Sachant que ce qui suit est le plus important :

+1

   
T'es en forme cet après-midi  

Parce que c'est de la merde pour bobo

My life  
 
Mon ballon d’eau chaude est mort.
Je vais passer le week end à l’eau froide.
J’ai 3 sorties à faire.
 
/my life