Reprise du message précédent :
Si pourquoi
180 balles pour 42 bornes, les calculs sont pas bons kévin

Bonjour
 
J'ai des Kinvara 3 qui doivent avoir une dizaine d'années dans la cave mais avec peu de kilomètres, c'est encore portable ou bien l'amorti vieilli avec le temps?
 

 
Ca y est il est revenu?

Les mousses sont mortes non ?

 
J'ai tape ma dernière paire de Speed 3 à - de 70€

 
J'ai envie de te dire poubelle perso

tu veux une médaille ?

Oui

La grosse majorité des coureurs courent leur marathon très loin de leur pontentiel, les gros blocs passent alors plus facilement et souvent le volume est moindre donc plus de fraîcheur sur les SL.
Pour un marathonien expérimenté qui court relativement proche du SL2, hors taper et dans des conditions souvent sub-optimales, ça devient très compliqué de passer régulièrement des gros blocs ininterrompus à l'AS42 cible.
Donc on fractionne pour garder un gros volume (100-103%AS42), et par ailleurs on travaille en extensif à des allures sub marathon (90-97% AS42 par exemple sur des SL d'un seul bloc après échauffement).
Idem sur de l'AS10, 15x400 en contrôle préférable à 3x2000 en prépa marathon. Avec des récups actives, tu cumules séance économie de course et gros stimulus aérobie et conso des lactates. Idem pour 12x1000 AS21 plutôt que 2x5000 qui te cramerait trop 3j après une grosse SL spécifique.

Autre façon de le voir : AS42 pour certains c'est AS4h proche SL1 pour d'autres AS2h30 proche SL2. Forcément on va davantage fractionner une intensité élevée qui se rapproche du seuil anaérobie, par rapport à une intensité qui n'est pas si loin de l'EF

d'ailleur j'ai pas mal entendu dernierement que le choix d'une recupe passive permettrait de rajouter plus d'intervalle ce qui me semble vrai car tu garde plus de fraicheur. Ps pour les 400 la plupart des gens les fond beaucoup trop vite souvent AS5 voir moins

 
tu mets du liquide concentré en sucre dans la flasque de 250ml que tu dilues dans les bouteilles des ravitos ?

Le principe est de se ravitailler avec deux contenants, le mélange sucré salé et les bouteilles d'eau des ravitos. Aucun mélange en course, poids porté minimisé. Le combo c'est le short trail D4 avec ceinture poches avant + arrière

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Oui, sur la méthode norvégienne, c'est même en SV2 au max donc allure entre 10k et semi. Même pour les coureurs de demi fond.

Leur double threshold,, c'est même une séance en SV1 et une autre en SV2 dans la même journée. Mais pas deux fois du SV2.

Chez Hoka, faut mieux partir sur des Mach ou Clifton en équivalent Triumph (voir un peu plus réactive) ?

OK, trop dur ou pas assez intéressant en terme de gain/récup'?
Bon je dois me sous estimer alors

Mais ceci dit, il faudrait que je réfléchisse à cette idée de fractionner 100/103% AS42 par exemple entre 3000 et 5000 et faire des "recup'" de 1000m entre 90 et 95% de l'as42. C'est pas ce que tu faisais d'ailleurs ?

Les deux, dur mentalement, risque de blessure accru, ... fractionner semble optimal.
Attention ça ne remplace pas le travail en continu, des séances avec un très long bloc à 90-95%AS42 (seconde SL de la semaine) sont primordiales, et pour varier de temps en temps une SL progressive démarrant tranquillement et accélérant jusqu'au seuil.
 
Sur la séance X fois 3000 ou X fois 5000 AS42, c'est pas mal de faire le 1000 de récup vers ton allure SL1, disons 80-85%AS42. Par exemple 6x3000 3:40/km récup active 1000 ~4:30/km. 95% AS42 autant ne pas faire de récup.
 
Par contre le X fois 1000/1000 en alternance 105/95%AS42, 104/96 ou 103/97 est très intéressant. C'est une séance difficile mais ludique et qui apporte beaucoup physiologiquement. Là on parle de "float" pour la portion moins rapide qui n'est pas de la récup mais de l'intensité modulée  

Perso, je continue d'utiliser des adios boost 2 de 2015.

Après une séance horrible sur tapis mardi soir (je me suis fait violence pour tenir 1h15, pas le choix enfant malade, toussa...)
Hier je suis sorti affronter les éléments (pluie, vent, nuit...) pour faire mon bloc de 40' d'AS42 cible. (4'30/km)
Au départ j'étais gelé (9°C), j'ai maudit les Kinvara qui au bout de 10 minutes avait transformé mes pieds en éponge.... Et puis après tout s'est mis en place, c' était magique
Le temps est passé hyper vite, au départ je me forçais à ralentir, puis j'ai laissé filé et suis resté vers les 4'25...le tout avec un cardio stable sous les 78%

https://strava.app.link/c0ieRDphoHb

Par contre, avec 5 séances hebdos, je m'aperçois que chaque grain de sable peut potentiellement poser problème car il n'y a pas beaucoup de temps pour recaser la séance en cas de besoin

Séance dantesque hier soir également avec la flotte et le vent.
L’EF à 70% environ sous les 6’20, c’est long à descendre..

Après le vent et la pluie que je me suis pris dans la g.e.le hier soir en vélotaf, je n'ai pas eu le courage de re-sortir (tard) pour une séance qui était de toute façon une sortie bonus assez courte durant laquelle je travaille ma foulée et qui me sert d'échauffement pour la séance de renfo qui suit. J'ai juste fait le renfo au chaud et au sec.
Ce soir je sors quelques soient les conditions (qui devraient être bien pires selon Evelyne Dhéliat).  
 

Ouai pas sûr que t'ai bien géré la  

J'abandonne moi pour aujourd'hui, j'irais demain. Toute façon avec ces shifts de nuit je suis complètement HS

C'est passé sans trop d'encombres ce matin au Parc de Sceaux, fallait un peu slalomer entre les flaques .

Je dois faire une sortie ce midi, ça s'annonce très désagréable.

70 km/h de vent prévu pour la SL dimanche, te plains pas

Ça me manquait pas la météo de merde. Juste quand je réussissais à borner de nouveau.

 
Sub 40 avec le vent dans le dos

 
Faut muscler le mental

ça fait 4 mois qu'il fait un temps pourri à Paris  

Il fait autre chose sur Paris ?

Update: c'était moins pire que prévu.
 
Par contre j'ai chatté: juste avant il pleuvait fort, et juste après aussi, avec encore plus de vent!  

Je regarde par la fenêtre et ça drache sa race et ça vente bien en ce moment.  
Je vais sortir ce soir avec un masque et un tuba et vu le sens du vent, je vais pouvoir partir mais ce sera impossible de revenir  

Plus meilleur?

je regarde pour le semi de prépa au marathon de Paris

il y en a un à Rueil le 10 mars et je vois ça

https://www.semimarathondeslions.com/infos-pratiques

c'est fréquent ?

Oui et j'ai jamais vu une course ou c'est vérifié.

 
Je vais tenter ça pour ma prochaine sortie longue

Le fait de mâcher 1000 ans n'est-il pas un peu relou pour la respiration ?

 
Pour du fractionné je ne dis pas, mais pour une SL ça doit passer
Et bouffer un gel c'est pas forcément évident non plus  

 
Les gel "hydro" de Powerbar se boivent comme du petit lait