Et tous les ingrédients type caféine, Guarana, BCAA, c’est du bullshit marketing ou ça présente un réel intérêt énergétique et/ou nutritionnel?

Zendb -> pour ma part le passage chez l'ostéo a été salvateur. Je n'ai plus de douleurs au pied. J'espère que ça ira de ton côté

3x2000m sur piste complètement détrempée. Et moi aussi j’ai vite été trempé jusqu’à l’os et le vent était pas mal aussi.

Bon ça y est ma vo2max Garmin est à 60 je peux arrêter la càp

 
L'avanced fueling de Maxouw, ça consiste juste à prendre beaucoup de sucre pendant que tu cours.  
Genre 80-100g/h.  
Et en mixant les types de sucre (fructose / glucose).  
 
Concrètement si tu veux faire ça, tu peux soit :
- Acheter des produits spécialisés, genre gel Maurten
- Préparer les tiens, en mettant dans une bouteille/flasque : du sucre (blanc ou roux, au choix) de l'eau, une pincée de sel et un sirop quelconque pour donner du goût.
Personnellement j'utilise du pulco, mais tu peux aussi mettre du de la menthe, du sirop de grenadine, ...
 

 
J'ai jamais compris comment ça fonctionnait.  
Je suis a 58, des fois tu fais un footing ça augmente, et une course 10km tu perds  

 
Caféine, oui, c'est un produit qui permet d'améliorer les perfs.  
 
Mais ça a une durée de vie longue, il fait environ six heures pour éliminer la moitié de la caféine que tu as dans ton corps.  
 
Donc pour des courses courtes, c'est pas nécessaire de prendre de la caféine pendant.  
Un double expresso avant suffit.  
Pour une course de 5h, c'est différent.  
 
Pour le dosage et les effets deux vidéos intéressantes :
- How Does Caffeine Affect Your Cycling Performance? The Science
- Caffeine For Endurance Races | Should You Use It?
 
 
Le reste, c'est pipo pour des trucs de moins de six heures.

Question de débutant: j'avais lu que grosso modo jusqu'à la distance semi marathon ou 2h max, la prise de sucre et de sel n'avait pas vraiment d'influence car le corps en stock assez en pré-course. C'est vrai ça? J'ai l'impression de lire des choses contradictoire à ce sujet

Ah, perso je suis d'accord avec jamere, je mets Marie-Jo comme plus beau palmarès de l'athlétisme français.

Question de débutant: j'avais lu que grosso modo jusqu'à la distance semi marathon ou 2h max, la prise de sucre et de sel n'avait pas vraiment d'influence car le corps en stock assez en pré-course. C'est vrai ça? J'ai l'impression de lire des choses contradictoire à ce sujet

Pour le fond et demi fond ?

Moi c'est coup de cœur obligé pour Marie Jo également avec Montel aux commentaires

 
Ce n'est pas une histoire de distance mais de durée. Effort inférieur à 1h ou non. Mais je vais laisser les grands spécialistes du sujet mieux répondre ici !

 
Moins d'une heure, l'intérêt est faible je pense.  
 
Deux heures, par contre, ça joue.  
Kipchoge, sur son record du monde du marathon, fuelait à 100g/h.

Je m'intéresserai au sujet, j'ai envie de tenter un premier semi l'année prochaine. J'ai l'impression de lire tout et n'importe quoi à ce sujet ou du contenu sponsorisé pour vendre tel ou tel produit. Où s'informer là dessus en évitant le contenu sponso qui vend la dernière potion magique en mode bro science?

 
Sur semi, un à deux gel suffisent. Et un double espresso 1h avant la course, avec un caca comme ça une demi heure avant.
 
Tu peux prendre un powergel de powerbar avec flotte intégré, comme ça tu le prends quand tu veux.

Petit rappel à tout hasard: c'est pas le fueling qui remplace l'entrainement faut pas l'oublier

Sur semi, un à deux gel suffisent. Et un double espresso 1h avant la course, avec un caca comme ça une demi heure avant.

Tu peux prendre un powergel de powerbar avec flotte intégré, comme ça tu le prends quand tu veux.

Fail sur le sub40 au 10km aujourd'hui, j'étais déjà dans le rouge au bout de 2km, à aucun moment je ne me suis senti à l'aise.
 
Je n'ai ressenti aucun plaisir durant cette course, pas même le plaisir de dépasser qui que ce soit vu que j'étais clairement en PLS au km4 et je sentais que les autres personnes autour de moi en avait encore bien sous la pédale pour la deuxième partie de course. Il y avait le stress de s’emmêler les pattes avec d'autres gens et la chaussée très glissante par endroit. Au final ça se finit en 40:40 au chrono officiel et 40:30 sur la montre (d'ailleurs pourquoi cette différence ?). Donc j'ai réussi à limiter la casse je ne sais pas trop comment, je me sentais vraiment comme un chewing gum sans aucun gainage, la tête qui part en arrière, zéro rigidité dans les jambes, surtout mentalement c'était dur de tenir quand tu sens que t'es dans le mal dès les premiers kilos. Pas pris de petit déjeuner mais plutôt bon fueling la veille enfin je pense. Donc je sais pas trop ce qui s'est passé, peut-être que 4min/km c'est un poil au dessus de mon seuil et que j'aurais du tourner vers 4:10/ 4:15, ou peut-être je couve un rhume ou autre on verra.
 
Point positif pas de blessure au niveau des membres inférieurs mais je ressors avec une douleur bien vive à l'épaule droite je ne pouvais plus lever le bras 10minutes après la course  
 
Bref j'ai clairement pas envie de retenter l'expérience, la course à pied c'est agréable qu'en EF  

Hello,
 
Question taille de chaussures : vous ajoutez combien de marge à la taille du pied nu ?

Depuis quelques semaines je cours avec mes 2 fils de 10 ans. ils aiment bien et pour Noel je voulais leur prendre un bracelet ou une montre connecté pour qu'ils puissent suivre leurs progres. Seulement ils n'ont pas de smartphone mais uniquement des tablettes.
Connaîtriez vous un modele de montre qui pourrait fonctionner et se synchroniser avec une tablette. avec un budget raisonnable, je vais pas partir sur des Fenix 7 .

Merci

Fail sur le sub40 au 10km aujourd'hui, j'étais déjà dans le rouge au bout de 2km, à aucun moment je ne me suis senti à l'aise.
 
Je n'ai ressenti aucun plaisir durant cette course, pas même le plaisir de dépasser qui que ce soit vu que j'étais clairement en PLS au km4 et je sentais que les autres personnes autour de moi en avait encore bien sous la pédale pour la deuxième partie de course. Il y avait le stress de s’emmêler les pattes avec d'autres gens et la chaussée très glissante par endroit. Au final ça se finit en 40:40 au chrono officiel et 40:30 sur la montre (d'ailleurs pourquoi cette différence ?). Donc j'ai réussi à limiter la casse je ne sais pas trop comment, je me sentais vraiment comme un chewing gum sans aucun gainage, la tête qui part en arrière, zéro rigidité dans les jambes, surtout mentalement c'était dur de tenir quand tu sens que t'es dans le mal dès les premiers kilos. Pas pris de petit déjeuner mais plutôt bon fueling la veille enfin je pense. Donc je sais pas trop ce qui s'est passé, peut-être que 4min/km c'est un poil au dessus de mon seuil et que j'aurais du tourner vers 4:10/ 4:15, ou peut-être je couve un rhume ou autre on verra.
 
Point positif pas de blessure au niveau des membres inférieurs mais je ressors avec une douleur bien vive à l'épaule droite je ne pouvais plus lever le bras 10minutes après la course  
 
Bref j'ai clairement pas envie de retenter l'expérience, la course à pied c'est agréable qu'en EF  

 
Pas de petit déj' avant un effort violent comme le 10K et tu t'étonnes de pas avoir de jus ?

 
+1
 
Perso aujourd'hui c'était plutôt un jour avec pour ma part, j'ai explosé mon PR 10K (36min31s) sur la Ronde de Ramonville  
Bonne prépa, en forme, bonne condition météo, on était 1200, ça motive bien aussi à se donner.
Le parcours était bien technique mine de rien, pas mal de relance avec virage en épingle / petite côte / de la gadou aussi    
 
Mnt focus le semi de Blagnac début mars coté CAP

 
Pas de petit déj' avant un effort violent comme le 10K et tu t'étonnes de pas avoir de jus ?

GG qwrty
 
Min boîtier stryd qui vient de se déclipser je contacte leur sav mais bon doit plus être sous garantie

J'avais testé le 10k à jeûn, et je n'avais pas vu d'impact négatif sur les perfs.
La clé est de bien se fueler le jour d'avant, et une compète avec un départ assez matinal.

Ou alors t'as couru ton 10K en mode sub optimal et tu aurais pu faire mieux. On n'est pas sur un marathon où tu vas taper dans les réserves de glycogène construite la semaine avant...

 
J'étais parti sur l'idée que pour un effort de 40min les réserves de glycogène dans mes muscles devraient suffire sachant que le départ était a 10h10. Je me suis levé a 8h si j'étais parti sur l'option petit déj j'aurais dû me lever vers 6h car avec le stress ma vidange gastrique est très lente.  
Mais c'est vrai qu'à posteriori la sensation que j'avais c'était celle d'un manque d'énergie global...

Si c'est juste le clips le problème : https://www.stryd.com/eu/fr/product [...] lip-bundle

Pourquoi pas un bracelet avec gps intégré ? Ça marche avec une tablette, et suivi sur l'appli et même dispo Strava

Ma femme a ça c'est parfait quand tu débutes

Elle a un mi band 7 pro

Excellent ça... perso impossible de motiver mon fils. Il était plus vaillant à 3 ans, mais revenons à la question initiale. Smartphone ou tablette tu pourras installer les applications pour les montres de ton choix. Tu as des premiers prix autour de 150€ chez Garmin ou coros qui sont top.