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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Klm

id Psn: Podologic

Reprise du message précédent :

zendb a écrit :

une paire de chaussette top

J’utilise que des d4, ça vaut le coup d’avoir une paire de marques?

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maxouw

Fuel hard, full send!

En attendant le CR, j'annonce que je me suis inscrit à Valencia 2024

Message cité 3 fois

SenorPollo

Klm a écrit :

T’en as pas un à faire toi, d’ailleurs?

Et on demande maxouw également!

Si mais j'arrive pas à me motiver [:bakk38]

coyote28

maxouw a écrit :

En attendant le CR, j'annonce que je me suis inscrit à Valencia 2024

Quelle faiblesse :jap:

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

SenorPollo

maxouw a écrit :

En attendant le CR, j'annonce que je me suis inscrit à Valencia 2024

On aura un wagon HFR à Berlin 2024 On est passé par un TO [:cisco1:1]

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 05-12-2023 à 21:43:33

maxouw

Fuel hard, full send!

D'ailleurs, peut-on aplatir le bois de Boulogne Vive le vrai plat

Message cité 1 fois
Message édité par maxouw le 05-12-2023 à 21:43:04

maxouw

Fuel hard, full send!

SenorPollo a écrit :

On aura un wagon HFR à Berlin 2024

La prépa pendant l'été non merci, je le ferai un jour mais pas pressé

Message cité 1 fois

SenorPollo

C'était Berlin ou Valence pour moi, mais vu que c'est le 50ème à Berlin et qu'on aura la même clique que sur la STL + yipi normalement, je pouvais pas rater ça

wazany

maxouw a écrit :

La prépa pendant l'été non merci, je le ferai un jour mais pas pressé

Pourtant c'est bien de s'entrainer a la chaleur

Message cité 1 fois

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maxouw

Fuel hard, full send!

wazany a écrit :

Pourtant c'est bien de s'entrainer a la chaleur

Je dis pas le contraire j'ai fait un super cycle foncier cet été mais c'est aussi la période des vacances, la saison de para pour moi, et même si il n'y avait pas tout ça les SL marathon c'est déjà costaud alors par fortes chaleurs...

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wazany

Je comprends, il est ou le CR ?

Message cité 1 fois

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catalan66680

Grand trails de Alexis Berg

Absolument incroyable

zendb

maxouw a écrit :

D'ailleurs, peut-on aplatir le bois de Boulogne Vive le vrai plat

T'es pas prêt pour boston :pt1cable:

Sangel

À mon sens, très mauvaise idée d'offrir du matos à un passionné quand tu connais mal le domaine toi-même.

Elle a sûrement des avis très précis sur le matos qu'elle utilise, et toi tu ne vas pas avoir le recul nécessaire pour savoir si c'est quelque chose qui permettra d'améliorer sa pratique ou non.

Imagine si quelqu'un qui ne connait pas une de tes passions devait t'offrir un truc en rapport avec ça, quelle est la probabilité que ça soit un échec total ?

Message cité 1 fois

Je@nb

Kindly give dime

Je suis d'accord

maxouw

Fuel hard, full send!

wazany a écrit :

Je comprends, il est ou le CR ?

Je ne sais pas par où commencer, tout est confus dans ma tête. Ce marathon m'a retourné l'esprit, j'ai manqué de lucidité. Je dois y retourner pour mieux en profiter

trajan

Pas de déclaration !

maxouw a écrit :

En attendant le CR, j'annonce que je me suis inscrit à Valencia 2024

Tu bluff Martoni [:gerarddarmon]

Spoiler :

+1 avec Sangel, Deep Turn ta copine va forcément être déçue.

L'idée du dossard (+ weekend) est excellente mais encore faut-il savoir un minimum ce qu'elle compte faire dans sa saison. Si tu le sais go sinon faut choisir autre chose.

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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Jcay

pandarooxe a écrit :

Ah sinon en bouquin je viens de lire La folle histoire du trail, j'ai bien aimé
C'est écrit par un journaliste, moitié ses récits de course à lui, et moitié une revue historique de la course à pied. Bon faut aimer le style, il se la raconte un peu parfois, mais au moins c'est bien écrit, mieux que la bio de Killian ou D'Haene

Moi j'ai bcp aime lire les livres de Adharanand Finn, sur l'ultra running, les modes de vie lies a la course à pied etc..

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y a pas marqué bicyclette ici

The North Face

passionner #marchefort

Un kiné à conseiller sur Lyon (idéalement Lyon 9) pour remettre d'équerre un genou suite à un TFL ?

Message cité 2 fois

The North Face

passionner #marchefort

Un numéro de Point de Côté (le 1 et le 3 sont top, moins aimé le 2, pas lu le 4 encore). C'est un numéro par an, il y a pas mal de lecture.

Message édité par The North Face le 05-12-2023 à 22:42:06

trajan

Pas de déclaration !

Petit cr du marathon de Valence puisque certains adorent ça et que Maxou poste pas le sien

Cr Valence 2023

Janvier 2019 j’y pensais déjà et avec le coach, ben voilà.

trajan a écrit :

Au niveau des temps, c'est plutôt réaliste pour moi. Ensuite, j'aime bien ce qu'il dit en introduction, à savoir que certains pourront faire mieux mais que la recommandation c'est un temps réaliste. Ensuite le plan, c'est du classique, ef, sl progressive avec des blocs as (j'aime bien, ça évite la monotonie de la sl) et des blocs plus rapides sur une autre séance. Au final pourquoi pas...mais ça reste quand même qqhocse de générique et je me félicite d'avoir confié a prépa de mon 1° marathon à Boucher, et je pense refaire appel à ses services si je vais à Valence pour un vrai objectif

Spoiler :

Juin, je reprend un peu l’entrainement mais pas encore marathon, je me dis que début juillet ce sera déjà bien. Au final, avec le boulot (j’étais en déplacement) pas possible de faire un entrainement correct, bref, juillet quasi mort. Août, presque pareil, j’habite dans le sud, j’aime la chaleur mais là c’était pas possible, en plus ce sont les vacances et je visite la capitale une petite semaine. Heureusement que Maxou m’a baladé 20 bornes sinon je faisais rien.

J’arrive en septembre il reste 3 mois, ça va le faire. Oui mais non. Début septembre je me blesse au genou, j’ai un épanchement de synovie, presque 3 semaines d’arrêt. Je reprends sur une course locale avec la famille boucher et la famille catalan, je fait la course en mode entrainement de reprise et ça passe.

On arrive début octobre, je me rappelle ce que je m’étais dit en janvier 2019. Je mp THE coach, je lui propose un défi. Je lui dit juste qu’il a carte blanche et pas de pression parce que je suis au font du trou, il choisira le chrono. C’est parti pour environ 8 semaines d’entraînement (j’ai pas compté), je suis assez vite revenu à mon niveau optimal on va dire. Attention mode bourrinage, mais en même temps pas le choix. Un kilométrage moins élevé que pour Barcelone et de loin mais des sl bien plus longues et moins de sorties, mais globalement plus de qualité.

J’ai habituellement plusieurs objectifs, là je n’en avais qu’un seul, passer un bon moment et si au passage, j’ai un chrono qui tombe, parfait. Je me sentais quand même en forme, on va pas raconter d’histoire, mais un marathon ça reste toujours compliqué, donc profil bas, très bas.

Niveau chaussures, j’ai longtemps hésité, j’ai beaucoup testé. Au final je suis parti sur des saucony endorphin pro 3, nickel et jai beaucoup utilisé à l’entrainement les Altra vanish carbone.

Arrivée à Valence en début d’après midi, vent de malades, on se croirait à Narbonne. Je suis carrément dégouté, même pour se balader c’est la misère mais au final, le temps d’aller récupérer le dossard, ça se calmera tranquillement.

Le salon du running, assez gros. Pas mal de marques dont Maurten qui a bien sur les gels 160 que je n’avais jamais trouvé. J’en a achète 2 en plus de ce que j’avais prévu. Stand New Balance énorme, pas mal de choses sympa en plus, hors de prix. Je ne craque pas, le t-shirt offert avec l’inscription est plus sympa que ça. Je me suis d’ailleurs trompé, j’ai pris le débardeur, mais c’est pas grave, ce sera mon premier.

Pas mal de choses dans le sac coureur sympa, j’ai pas de photo
Direction ensuite le logement, on pose les affaires et on va boire la spécialité locale l’agua de Valencia. Un jus d’orange agrémenté d’alcools divers…j’ai la tête qui tourne déjà.

On m’a conseillé un italien, on y passe pour tenter de réserver pour le lendemain, sans succès, il faudra venir sans réservation.
Lendemain, balade dans la ville, des hordes de coureurs sont lâchés, c’est assez impressionnant. Il fait un temps magnifique.

Je retrouve Maxou le soir pour un petit repas pâtes et soyons fou, tiramisu. On refait le monde du running en une soirée évidemment et on se souhaite le meilleur pour le lendemain.
Temps idéal à Valence le dimanche matin, 8° à 8h25 au moment du départ. Tout est très bien organisé, on entre dans les sas par différents endroits correspondant à nos couleurs de dossards. Objectif, suivre le meneur 3h. J’arrive un peu tard dans le sas, densité de malade (2h50-2h59), pas grave, je le rattraperai (j’espère).
Environ 20 minutes après le départ des élites et du sas sub 2h50, c’est à nous de prendre le départ. Un peu compliqué de prendre le rythme pour tout le monde. J’aime bien savoir où je mets les pieds, mais là c’était pas possible, du moins au départ.
Au bout d’environ 10km, j’ai rattrapé les meneurs 3h qui étaient à environ 25 mètres. Beaucoup de monde avec lui
km 15 ça me saoule, je passe devant, il y a moins de monde et je fais moins d’effort. Je ferai la course en suivant tantôt un dossard noir, tantôt un dossard rouge, toujours à mon rythme.
Passage du semi ok, même si j’ai déjà les jambes qui commencent à peser.
Les km défilent, les petites douleurs aux jambes apparaissent un peu partout, je me dis qu’à ce rythme, je finis en marchant avant le 32ème. Finalement, ça tient, on passe le 33ème, pas de crampe, 34 idem.
35, je commence à m’endormir heureusement le meneur 3h est derrière et j’accroche le wagon. Là, je me dis une seule chose, tu t’arrêtes pas et tu cours tant que t’as pas de crampes, c’est maintenant et ici que le sub 3h va tomber. Je vais me le répéter de nombreuses fois, jusqu’à la fin.
36, 37, 38, ça tient, 39, je l’ai même pas vu passer, je compte pas les kilomètres, je regarde combien de temps il me reste pour arriver.
40, là, normalement c’est joué, je savoure un peu, je sais que ça va passer rapidement. Le 41 est passé vite, j’ai vu le panneau 900m to go. 500m, que j’avais vu la veille.

Et je viens de le passer

J’ai donné le maximum en pensant au tapis bleu, ce fameux tapis, voilà j’y suis, la ligne d’arrivée en visu. J’ai pris mes lunettes pour ça, pouvoir lire les chiffres (pas tout à fait mais bon j’arrive à lire du coup), 2h58’XX qui défile, 2h59, là c’est fait bordel. Je n’ai plus de jambes. Je récupère la médaille, très lourde très sympa.

Je découvre mon temps au moment de la gravure de la médaille, 2h58’44. Magnifique, grosse grosse émotion. Il a fallu se battre pour aller le chercher celui là, des années d’efforts il faut le dire.
J’ai essayé de laisser la pression de coté, j’ai l’impression que ça à fonctionné. J’ai eu un super coach aussi, ça aide. Grand merci à toi, clairement, seul je la faisais pas celle là.

Valence, très belle ville, parcours marathon je sais pas, j’ai rien vu, j’étais tellement concentré. Je découvre sur les photos. Organisation au top et roulant, c’est magnifique.

Pourquoi ça à marché cette fois ? Très certainement plusieurs choses.
J’ai l’habitude courir sans rien cad, sans eau, sans gel, rien (sauf sur les 2/3 sorties les plus longues de mes prépas). Pour cette prépa, j’ai évolué à savoir, j’ai pris des boissons isotoniques régulièrement même hors sl, des gels, il m’arrivait de manger pas trop longtemps avant une sortie (je fais tout à jeun habituellement). J’ai senti que musculairement j’encaissais mieux les entrainements et j’avais moins de douleurs (voir pas du tout) après mes grosses séances.
Autre point d’amélioration, le sommeil, la récupération. J’ai acheté une bague oura en juillet et ça m’a aidé à mieux cerner mes rythmes de sommeil. Je pensais que la vfc m’aiderais le plus mais en fait ce sont d’autres variables qui me sont au final plus utiles.
Très probablement, le fait d’allonger encore plus mes sl (plusieurs sorties autour de 2h30 32/33km).
Enfin, je suis certains que ça joue beaucoup, j’arrive (je pense) à me détacher des chiffres et notamment du chrono, à me mettre moins de pression et essayer de plus profiter des choses.

Message cité 1 fois
Message édité par trajan le 06-12-2023 à 00:11:02

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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Bravo, super CR, super marathon !

Valence me rappelle un très mauvais souvenir, mais en même temps la ville est magnifique et cette arrivée :love:

Tu me donne envie d'y retourner en 2024 pour prendre ma revanche, mais fait chier, c'est pas sur les congés scolaires

Message cité 1 fois
Message édité par EvilTyler le 06-12-2023 à 00:25:09

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More GG, more skill

wazany

Bien joué c'est beau malgré les blessures et donc le peu de kilométrage :love: .

Et sinon oui courir à jeun c'est pas le top on va pas se mentir

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Klm

id Psn: Podologic

Bravo Trajan, sympa ce CR.

Message cité 2 fois

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Narm

3dfx gone, but never forgotten

Klm a écrit :

Bravo Trajan, sympa ce CR.

Gros +1 :jap:

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Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

Astroya

Bravo trajan, très chouette CR !

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catalan66680

:love: :love: :love: trajan

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SenorPollo

Trajan :love:

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mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

Sangel a écrit :

À mon sens, très mauvaise idée d'offrir du matos à un passionné quand tu connais mal le domaine toi-même.

Elle a sûrement des avis très précis sur le matos qu'elle utilise, et toi tu ne vas pas avoir le recul nécessaire pour savoir si c'est quelque chose qui permettra d'améliorer sa pratique ou non.

Imagine si quelqu'un qui ne connait pas une de tes passions devait t'offrir un truc en rapport avec ça, quelle est la probabilité que ça soit un échec total ?

Tellement d'accord.

A chaque Noël ou Anniversaire depuis 2 ans, je suis obligé de tout revendre sur Le bon coin, Everide ou Vinted [:raztapeaupoulos]

Les personnes pensent te faire plaisir, mais pour eux qui ne sont pas pratiquant.e.s, courir c'est mettre des basket et courir.

Résultats, j'ai passé la consigne auprès des proches cette année. Offrez moi un truc si vous voulez, mais sans aucun rapport avec le running svp.

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coyote28

Bravo Trajan, très beau CR et course très bien menée !!!

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

The North Face a écrit :

Un kiné à conseiller sur Lyon (idéalement Lyon 9) pour remettre d'équerre un genou suite à un TFL ?

A Villeurbanne pas Loin de Charpennes et juste à côté du magasin de running. J'ai zappé son blase, faudrait que je farfouille dans les vieilles ordonnances.

J'étais sujet à ce type de problème à mes tout débuts. On a tout repris avec lui. Petite analyse de foulée, changement de cadence et révision d'une foulée un peu trop sur le talon pour un équilibrage medio-avant pied.

Plus aucun soucis depuis... 5ans

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yipi

Bravo Trajan !!

Superbe course, quel métronome !

Et la médaille est magnifique !

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maxouw

Fuel hard, full send!

Trajan :love:
Rdv le 1er décembre 2024

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mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

Felicidades Trajan.

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mafspirit

Bravo Trajan, un parcours difficile pour en arriver là mais tu l'as fait! :jap:

Sybela a écrit :

CR Semi de Bordeaux...

Bravo, beau retour aux affaires, ça me rappelle mon dernier 10k, aucune envie, des séances horribles et le jour J tout est différent

Message cité 1 fois

Sybela

Félicitations Trajan, super content pour toi après les déconvenues que tu avais pu avoir. T’as du avoir les poils en franchissant la ligne. :love:

mafspirit a écrit :

Bravo, beau retour aux affaires, ça me rappelle mon dernier 10k, aucune envie, des séances horribles et le jour J tout est différent

C’est vraiment ça, le jour de la course bah ça défilait pepere avec pas mal de facilité sauf sur la fin où j’ai dû un peu m’accrocher.

Message cité 2 fois
Message édité par Sybela le 06-12-2023 à 09:07:53

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Strava

yipi

Sybela a écrit :

Félicitations Trajan, super content pour toi après les déconvenues que tu avais pu avoir. T’as du avoir les poils en franchissant la ligne. :love:

Sybela a écrit :

C’est vraiment ça, le jour de la course bah ça défilait pepere avec pas mal de facilité sauf sur la fin où j’ai dû un peu m’accrocher.

Et en effet, beau retour aux affaires Sybela !!!

pandarooxe

The North Face a écrit :

Un kiné à conseiller sur Lyon (idéalement Lyon 9) pour remettre d'équerre un genou suite à un TFL ?

Lyon 9 t'es pas loin de la Sauvegarde, va là bas ils ont grand centre de médecine du sport tu peux y aller les yeux fermés

Et bravo Trajan , énorme !

Message cité 4 fois

lumi

/ cross topic triathlon /

Hello,
si ca interesse qq'un j'ai une paire de saucony endorphine shift 2, achetée l'an dernier, portées 5 km
taille 47.
un avis sur le prix ?

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bikounou

trajan a écrit :

Petit cr du marathon de Valence puisque certains adorent ça et que Maxou poste pas le sien

Cr Valence 2023

Janvier 2019 j’y pensais déjà et avec le coach, ben voilà.

trajan a écrit :

Spoiler :

Malheureusement divers évènements sont passés par là. C’est donc en 2023 que ça se passe.
Le marathon c’est pas trop mon fort, je n’en ai fait que 3 et seul le premier était réussi 3h28 à Paris, les deux autres à Barcelone, 3h39 en 2019 avec des crampes de l’espace et 2023 le retour du boomerang, 3h07 avec des crampes aux mollets seulement (y a du mieux). Ma seule réussite, un défi un peu con il faut le dire, en 2021, enchainer 10/21/42 avec Catalan et environ 3h06 sur la tentative.
https://i.ibb.co/G29pbZ8/il-YPEN-Pp [...] 8x1332.jpg
Après Barcelone en avril et pour tenter de me remotiver (le chrono m'a quand même cassé le moral), je me bouge un peu et m’inscrit à Valence assez tôt (mai/juin) mais déjà plus de dossard, je paie donc une blinde 185 €. Inscrivez vous tôt, très tôt si vous souhaitez y aller et avoir votre nom sur le dossard et la bonne taille de t-shirt, la liste d’attente c’est tarif à partir de 185€.

Juin, je reprend un peu l’entrainement mais pas encore marathon, je me dis que début juillet ce sera déjà bien. Au final, avec le boulot (j’étais en déplacement) pas possible de faire un entrainement correct, bref, juillet quasi mort. Août, presque pareil, j’habite dans le sud, j’aime la chaleur mais là c’était pas possible, en plus ce sont les vacances et je visite la capitale une petite semaine. Heureusement que Maxou m’a baladé 20 bornes sinon je faisais rien.

J’arrive en septembre il reste 3 mois, ça va le faire. Oui mais non. Début septembre je me blesse au genou, j’ai un épanchement de synovie, presque 3 semaines d’arrêt. Je reprends sur une course locale avec la famille boucher et la famille catalan, je fait la course en mode entrainement de reprise et ça passe.

On arrive début octobre, je me rappelle ce que je m’étais dit en janvier 2019. Je mp THE coach, je lui propose un défi. Je lui dit juste qu’il a carte blanche et pas de pression parce que je suis au font du trou, il choisira le chrono. C’est parti pour environ 8 semaines d’entraînement (j’ai pas compté), je suis assez vite revenu à mon niveau optimal on va dire. Attention mode bourrinage, mais en même temps pas le choix. Un kilométrage moins élevé que pour Barcelone et de loin mais des sl bien plus longues et moins de sorties, mais globalement plus de qualité.

J’ai habituellement plusieurs objectifs, là je n’en avais qu’un seul, passer un bon moment et si au passage, j’ai un chrono qui tombe, parfait. Je me sentais quand même en forme, on va pas raconter d’histoire, mais un marathon ça reste toujours compliqué, donc profil bas, très bas.

Niveau chaussures, j’ai longtemps hésité, j’ai beaucoup testé. Au final je suis parti sur des saucony endorphin pro 3, nickel et jai beaucoup utilisé à l’entrainement les Altra vanish carbone.

Arrivée à Valence en début d’après midi, vent de malades, on se croirait à Narbonne. Je suis carrément dégouté, même pour se balader c’est la misère mais au final, le temps d’aller récupérer le dossard, ça se calmera tranquillement.
https://i.ibb.co/z6pD3Xh/PXL-20231201-135507533.jpg
https://i.ibb.co/ByfqdbW/PXL-20231201-135150639-MP.jpg
Le salon du running, assez gros. Pas mal de marques dont Maurten qui a bien sur les gels 160 que je n’avais jamais trouvé. J’en a achète 2 en plus de ce que j’avais prévu. Stand New Balance énorme, pas mal de choses sympa en plus, hors de prix. Je ne craque pas, le t-shirt offert avec l’inscription est plus sympa que ça. Je me suis d’ailleurs trompé, j’ai pris le débardeur, mais c’est pas grave, ce sera mon premier.
https://i.ibb.co/gRf4r00/PXL-20231201-140737967.jpg
Pas mal de choses dans le sac coureur sympa, j’ai pas de photo
Direction ensuite le logement, on pose les affaires et on va boire la spécialité locale l’agua de Valencia. Un jus d’orange agrémenté d’alcools divers…j’ai la tête qui tourne déjà.
https://i.ibb.co/G2rns4W/PXL-202312 [...] RTRAIT.jpg
On m’a conseillé un italien, on y passe pour tenter de réserver pour le lendemain, sans succès, il faudra venir sans réservation.
Lendemain, balade dans la ville, des hordes de coureurs sont lâchés, c’est assez impressionnant. Il fait un temps magnifique.
https://i.ibb.co/GkrFHpB/PXL-20231202-151124382.jpg
Je retrouve Maxou le soir pour un petit repas pâtes et soyons fou, tiramisu. On refait le monde du running en une soirée évidemment et on se souhaite le meilleur pour le lendemain.
Temps idéal à Valence le dimanche matin, 8° à 8h25 au moment du départ. Tout est très bien organisé, on entre dans les sas par différents endroits correspondant à nos couleurs de dossards. Objectif, suivre le meneur 3h. J’arrive un peu tard dans le sas, densité de malade (2h50-2h59), pas grave, je le rattraperai (j’espère).
Environ 20 minutes après le départ des élites et du sas sub 2h50, c’est à nous de prendre le départ. Un peu compliqué de prendre le rythme pour tout le monde. J’aime bien savoir où je mets les pieds, mais là c’était pas possible, du moins au départ.
Au bout d’environ 10km, j’ai rattrapé les meneurs 3h qui étaient à environ 25 mètres. Beaucoup de monde avec lui
km 15 ça me saoule, je passe devant, il y a moins de monde et je fais moins d’effort. Je ferai la course en suivant tantôt un dossard noir, tantôt un dossard rouge, toujours à mon rythme.
Passage du semi ok, même si j’ai déjà les jambes qui commencent à peser.
Les km défilent, les petites douleurs aux jambes apparaissent un peu partout, je me dis qu’à ce rythme, je finis en marchant avant le 32ème. Finalement, ça tient, on passe le 33ème, pas de crampe, 34 idem.
35, je commence à m’endormir heureusement le meneur 3h est derrière et j’accroche le wagon. Là, je me dis une seule chose, tu t’arrêtes pas et tu cours tant que t’as pas de crampes, c’est maintenant et ici que le sub 3h va tomber. Je vais me le répéter de nombreuses fois, jusqu’à la fin.
36, 37, 38, ça tient, 39, je l’ai même pas vu passer, je compte pas les kilomètres, je regarde combien de temps il me reste pour arriver.
40, là, normalement c’est joué, je savoure un peu, je sais que ça va passer rapidement. Le 41 est passé vite, j’ai vu le panneau 900m to go. 500m, que j’avais vu la veille.
https://i.ibb.co/fqDWtZG/PXL-20231202-145742631.jpg
Et je viens de le passer
https://i.ibb.co/74TZN5M/20231203-112036.jpg

J’ai donné le maximum en pensant au tapis bleu, ce fameux tapis, voilà j’y suis, la ligne d’arrivée en visu. J’ai pris mes lunettes pour ça, pouvoir lire les chiffres (pas tout à fait mais bon j’arrive à lire du coup), 2h58’XX qui défile, 2h59, là c’est fait bordel. Je n’ai plus de jambes. Je récupère la médaille, très lourde très sympa.
https://i.ibb.co/jwGtQdv/PXL-20231203-202436956.jpg
Je découvre mon temps au moment de la gravure de la médaille, 2h58’44. Magnifique, grosse grosse émotion. Il a fallu se battre pour aller le chercher celui là, des années d’efforts il faut le dire.
J’ai essayé de laisser la pression de coté, j’ai l’impression que ça à fonctionné. J’ai eu un super coach aussi, ça aide. Grand merci à toi, clairement, seul je la faisais pas celle là.

Valence, très belle ville, parcours marathon je sais pas, j’ai rien vu, j’étais tellement concentré. Je découvre sur les photos. Organisation au top et roulant, c’est magnifique.

Pourquoi ça à marché cette fois ? Très certainement plusieurs choses.
J’ai l’habitude courir sans rien cad, sans eau, sans gel, rien (sauf sur les 2/3 sorties les plus longues de mes prépas). Pour cette prépa, j’ai évolué à savoir, j’ai pris des boissons isotoniques régulièrement même hors sl, des gels, il m’arrivait de manger pas trop longtemps avant une sortie (je fais tout à jeun habituellement). J’ai senti que musculairement j’encaissais mieux les entrainements et j’avais moins de douleurs (voir pas du tout) après mes grosses séances.
Autre point d’amélioration, le sommeil, la récupération. J’ai acheté une bague oura en juillet et ça m’a aidé à mieux cerner mes rythmes de sommeil. Je pensais que la vfc m’aiderais le plus mais en fait ce sont d’autres variables qui me sont au final plus utiles.
Très probablement, le fait d’allonger encore plus mes sl (plusieurs sorties autour de 2h30 32/33km).
Enfin, je suis certains que ça joue beaucoup, j’arrive (je pense) à me détacher des chiffres et notamment du chrono, à me mettre moins de pression et essayer de plus profiter des choses.

https://i.ibb.co/HN3QSPy/Screenshot-20231204-125106.png

https://i.ibb.co/qkSYMSV/Capture-d- [...] -40-21.png

Super! Je suis vraiment content pour toi!
Tu avais tout pour que ça passe et ça ne passait pas, jusqu'à ce dimanche!
Bravo!

Message cité 1 fois

Okocedion

Nous savons que Marseille.

CR Course du Duc 2023 - 20.5km, 150 D+ 250 D-

Contexte
C'est une course qui a lieu tous les 5 ans sur le weekend de l'escalade à Genève, alors c'est l'occasion.
Pour l'anecdote historique, elle reprend le tracé (approximatif) pris par les troupes du Duc de Savoie venues tenter de conquérir Genève en 1602. Tenter seulement, car c'est un échec cuisant.

Le parcours: globalement descendant, pas mal de montées/descentes sur les 10 premiers km, puis ça s'aplatit sur la fin jusqu'aux derniers km dans la vieille ville avec un peu de déniv.

3ème course sur route pour moi après l'escalade 2022 (7.2km) et le 10km d'Aix les bains en mars (en 39:25).
Peu de volume sur route depuis, un peu de trail et le e-vélotaf
Je reprends sérieusement mi-octobre après avoir fini des travaux à la maison.
Ca fait 6 semaines de prépa, un peu juste mais on va faire au mieux. La prépa se passe bien jusqu'à J-15 où une douleur se manifeste à l'ischio gauche. C'est léger et je sens rien à chaud donc je continue à courir dessus.
à J-10, après un run EF je sens que ça empire d'un coup, donc je coupe tout. Une semaine après ça passe, je pense reprendre un peu d'EF mais finalement entre le boulot et la météo pourrie il n'en sera rien, la course sera donc ma première sortie après 10j de pause [:tinostar]

Mon objectif initial était 1h25 soit 4'09/km, objectif que je revois à la baisse à 1h30 (4'24) vu la fin de prépa tronquée.

Avant-course
Jour J, je me gare au boulot, j'avale ma crème sport 2h30 avant le départ, je me change et je file en footing jusqu'à l'arrivée de la course.
Je récupère le dossard, et puis je monte dans la navette qui m'emmène au départ à Reignier.

Il fait -3°, il me reste une heure avant le départ.
Il y a beaucoup de monde, 7000 coureurs au départ ça prend de la place, surtout dans un petit village comme Reignier qui compte... 7000 habitants
Je me dirige vers le gymnase d'attente, c'est bondé, 20 minutes pour rentrer, 15 pour essayer de retrouver un pote que je ne trouverai jamais, et c'est l'heure d'aller s'échauffer.
Arrivé au départ, je suis dans le 2ème sas, je dois remonter toute la rue avec les 10 sas. Le départ du sas 1 est donné quand je suis encore au niveau du 5ème sas, pas sûr d'arriver à temps. Finalement j'y arrive pile poil, je saute la barrière pour me mettre dans le sas 2 juste au moment du coup de feu, pas le temps de refroidir.

La course
J'ai pris une flask avec 40g de sucre et 3g de sel.
Mon plan fueling est simple: Comme j'ai mangé un peu tard, je prends rien sur le premier tiers et je répartis ma flask sur la fin de course. J'ai aussi une pâte de fruit de 20g de sucre en backup. Je ne prends rien aux ravitos officiels.

Le premier km part en descente avec un gros trafic ça bloque pas mal, puis on passe un pont et ça remonte fort, de quoi déjà se mettre bien dans le rouge. Le cardio monte à 173 c'est beaucoup trop, je calme le jeu dès qu'on rejoint le plat.
1er en 4'29.

Du 2ème au 10ème c'est une alternance de petites côtes et de descentes un peu plus longues, ça casse bien les pattes. Je tourne à 5'-5'10" dans les montées, 3'45"-4' dans les descentes, en moyenne 4'25.
Petit panneau "Courage c'est la mi-course" au 8ème km [:am72]

Au 9ème je commence à fueler par petites gorgées, je me sens bien et le rythme est stable.

Au 12ème-13ème il a y une belle montée, le rythme ralentit, 4'48". C'est pas grave je vais relancer dans la descente me dis-je [:sophiste:1]
Sauf que là c'est la descente aux enfers, 14-15-16 j'arrive pas à relancer, même pire je ralentis, j'ai un point de côté qui apparaît et s'intensifie, je peux pas faire encore 5km comme ça.
C'est de la descente mais je ralentis en 4'40+ [:clostridium tetanii:5] .
C'est dur dans la tête, j'arrive pas à savoir si le point de côté c'est car j'ai trop mangé trop tard avant la course ou si c'est un manque de jus.
Le cardio baisse de plus en plus, donc je penche pour le manque de jus, j'essaye de boire beaucoup plus dans ma flask pour voir .
Combiné au ralentissement et un effort respiratoire j'arrive à me débarrasser du point de côté vers le 17ème [:dr_doak] mais j'ai mal aux jambes de partout [:joemoomoot]
Le pire est quand même derrière moi, on arrive dans Genève, il y a une bonne ambiance, j'arrive pas trop à relancer mais au moins j'ai arrêté de ralentir et je repasse même sous les 4'40.

La fin du parcours est cool: On rejoint le parcours de l'escalade pour les 2 derniers km. C'est une alternance de mini cotes et descentes, mais au moins je connais et je sais que c'est bientôt fini. J'arrive à remettre du rythme, le 20ème passe en 4'25 malgré les bosses, et le "sprint" final en 3'45 pendant lequel je me fais déposer littéralement par 4 ou 5 mecs, aucune idée d'où ils sortent mais ils ont encore des jambes eux. J'ai l'impression de marcher vu la différence de vitesse c'est très vexant [:emile_zola:5]

Chrono final 1:31'32" (moyenne 4'28" ), objectif raté d'une grosse minute et demie, sans la défaillance du 13ème ça passait probablement.
860/4600 hommes
340/1400 de ma catégorie
Strava https://www.strava.com/activities/10318664104

Bilan
Un poil déçu d'avoir raté l'objectif, mais content de l'attitude et d'avoir réussi à gérer le moment difficile sans craquer complètement, ça fait une bonne expérience pour une première sur ce type de distance.
Je paye certainement le fait de n'avoir fait aucune sortie longue similaire à la course en terme d'intensité et donc de fueling. J'ai fait des sorties longues plutôt typées trail avec des montées raides en marchant pendant lesquelles je m'alimentais.
L'autre point positif est que je n'ai pas senti ma douleur à l'ischio et qu'à J+2 je n'ai plus mal nulle part, il ne reste que quelques courbatures.

Aussi vu mon état après 20km j'ai gagné un respect nouveau pour les marathoniens
J'aimerais sub-3h un jour mais ça sera pas demain ni sans prépa longue et sérieuse. Je le savais déjà mais ça fait un bon rappel

Message édité par Okocedion le 06-12-2023 à 10:30:17

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Il y a quelque chose que je ne comprends pas

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