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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°69722421
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 05-12-2023 à 21:32:34  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

zendb a écrit :

une paire de chaussette top


 
J’utilise que des d4, ça vaut le coup d’avoir une paire de marques?


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Feedback  -
mood
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Posté le 05-12-2023 à 21:32:34  profilanswer
 

n°69722464
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 05-12-2023 à 21:39:51  profilanswer
 

En attendant le CR, j'annonce que je me suis inscrit à Valencia 2024  :o

n°69722467
SenorPollo
Posté le 05-12-2023 à 21:40:12  profilanswer
 

Klm a écrit :


T’en as pas un à faire toi, d’ailleurs? :o
 
Et on demande maxouw également!


 
Si mais j'arrive pas à me motiver  [:bakk38]

n°69722475
coyote28
Posté le 05-12-2023 à 21:41:35  profilanswer
 

maxouw a écrit :

En attendant le CR, j'annonce que je me suis inscrit à Valencia 2024  :o


 
Quelle faiblesse  :jap:


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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°69722483
SenorPollo
Posté le 05-12-2023 à 21:42:57  profilanswer
 

maxouw a écrit :

En attendant le CR, j'annonce que je me suis inscrit à Valencia 2024  :o


 
On aura un wagon HFR à Berlin 2024 :o On est passé par un TO  [:cisco1:1]

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 05-12-2023 à 21:43:33
n°69722484
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 05-12-2023 à 21:42:58  profilanswer
 

D'ailleurs, peut-on aplatir le bois de Boulogne  :o  Vive le vrai plat

Message cité 1 fois
Message édité par maxouw le 05-12-2023 à 21:43:04
n°69722488
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 05-12-2023 à 21:43:25  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


 
On aura un wagon HFR à Berlin 2024 :o


La prépa pendant l'été non merci, je le ferai un jour mais pas pressé

n°69722494
SenorPollo
Posté le 05-12-2023 à 21:44:08  profilanswer
 

C'était Berlin ou Valence pour moi, mais vu que c'est le 50ème à Berlin et qu'on aura la même clique que sur la STL + yipi normalement, je pouvais pas rater ça :D

n°69722497
wazany
Posté le 05-12-2023 à 21:44:33  profilanswer
 

maxouw a écrit :


La prépa pendant l'été non merci, je le ferai un jour mais pas pressé


 
 
Pourtant c'est bien de s'entrainer a la chaleur


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n°69722504
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 05-12-2023 à 21:46:07  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
 
Pourtant c'est bien de s'entrainer a la chaleur


Je dis pas le contraire j'ai fait un super cycle foncier cet été mais c'est aussi la période des vacances, la saison de para pour moi, et même si il n'y avait pas tout ça les SL marathon c'est déjà costaud alors par fortes chaleurs...

mood
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Posté le 05-12-2023 à 21:46:07  profilanswer
 

n°69722514
wazany
Posté le 05-12-2023 à 21:47:56  profilanswer
 

Je comprends, il est ou le CR ? :o


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n°69722522
catalan666​80
Posté le 05-12-2023 à 21:48:39  profilanswer
 

 

Grand trails de Alexis Berg

 

Absolument incroyable

n°69722529
zendb
Posté le 05-12-2023 à 21:49:28  profilanswer
 

maxouw a écrit :

D'ailleurs, peut-on aplatir le bois de Boulogne :o Vive le vrai plat

 

T'es pas prêt pour boston  :pt1cable:

n°69722551
Sangel
Posté le 05-12-2023 à 21:53:07  profilanswer
 


 
À mon sens, très mauvaise idée d'offrir du matos à un passionné quand tu connais mal le domaine toi-même.  
 
Elle a sûrement des avis très précis sur le matos qu'elle utilise, et toi tu ne vas pas avoir le recul nécessaire pour savoir si c'est quelque chose qui permettra d'améliorer sa pratique ou non.  
 
Imagine si quelqu'un qui ne connait pas une de tes passions devait t'offrir un truc en rapport avec ça, quelle est la probabilité que ça soit un échec total ?

n°69722564
Je@nb
Kindly give dime
Posté le 05-12-2023 à 21:55:40  profilanswer
 

Je suis d'accord

n°69722573
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 05-12-2023 à 21:57:24  profilanswer
 

wazany a écrit :

Je comprends, il est ou le CR ? :o


Je ne sais pas par où commencer, tout est confus dans ma tête. Ce marathon m'a retourné l'esprit, j'ai manqué de lucidité. Je dois y retourner pour mieux en profiter

n°69722584
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 05-12-2023 à 22:00:15  profilanswer
 

maxouw a écrit :

En attendant le CR, j'annonce que je me suis inscrit à Valencia 2024  :o


Tu bluff Martoni  [:gerarddarmon]  
 

Spoiler :

https://i.ibb.co/5L8H9Sm/Capture-d-cran-2023-12-05-21-55-16.png


 
+1 avec Sangel, Deep Turn ta copine va forcément être déçue.  
 
L'idée du dossard (+ weekend) est excellente mais encore faut-il savoir un minimum ce qu'elle compte faire dans sa saison. Si tu le sais go sinon faut choisir autre chose.


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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°69722635
Jcay
Posté le 05-12-2023 à 22:11:27  profilanswer
 

pandarooxe a écrit :

Ah sinon en bouquin je viens de lire La folle histoire du trail, j'ai bien aimé
C'est écrit par un journaliste, moitié ses récits de course à lui, et moitié une revue historique de la course à pied. Bon faut aimer le style, il se la raconte un peu parfois, mais au moins c'est bien écrit, mieux que la bio de Killian ou D'Haene

 

Moi j'ai bcp aime lire les livres de Adharanand Finn, sur l'ultra running, les modes de vie lies a la course à pied etc..


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y a pas marqué bicyclette ici
n°69722792
The North ​Face
passionner #marchefort
Posté le 05-12-2023 à 22:39:54  profilanswer
 

Un kiné à conseiller sur Lyon (idéalement Lyon 9) pour remettre d'équerre un genou suite à un TFL ?

n°69722802
The North ​Face
passionner #marchefort
Posté le 05-12-2023 à 22:41:33  profilanswer
 


Un numéro de Point de Côté (le 1 et le 3 sont top, moins aimé le 2, pas lu le 4 encore). C'est un numéro par an, il y a pas mal de lecture.


Message édité par The North Face le 05-12-2023 à 22:42:06
n°69723087
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 06-12-2023 à 00:08:52  profilanswer
 

Petit cr du marathon de Valence puisque certains adorent ça et que Maxou poste pas le sien ;)

 

Cr Valence 2023

 

Janvier 2019 j’y pensais déjà et avec le coach, ben voilà.

 
trajan a écrit :


Au niveau des temps, c'est plutôt réaliste pour moi. Ensuite, j'aime bien ce qu'il dit en introduction, à savoir que certains pourront faire mieux mais que la recommandation c'est un temps réaliste. Ensuite le plan, c'est du classique, ef, sl progressive avec des blocs as (j'aime bien, ça évite la monotonie de la sl) et des blocs plus rapides sur une autre séance. Au final pourquoi pas...mais ça reste quand même qqhocse de générique et je me félicite d'avoir confié a prépa de mon 1° marathon à Boucher, et je pense refaire appel à ses services si je vais à Valence pour un vrai objectif :o

 



Spoiler :

 

Malheureusement divers évènements sont passés par là. C’est donc en 2023 que ça se passe.
Le marathon c’est pas trop mon fort, je n’en ai fait que 3 et seul le premier était réussi 3h28 à Paris, les deux autres à Barcelone, 3h39 en 2019 avec des crampes de l’espace et 2023 le retour du boomerang, 3h07 avec des crampes aux mollets seulement (y a du mieux). Ma seule réussite, un défi un peu con il faut le dire, en 2021, enchainer 10/21/42 avec Catalan et environ 3h06 sur la tentative.
https://i.ibb.co/G29pbZ8/il-YPEN-Pp6ww-Kze4-Ht-R0hq-Msg-X2a-LRl-TCVWL1-QMGy-TY-2048x1332.jpg
Après Barcelone en avril et pour tenter de me remotiver (le chrono m'a quand même cassé le moral), je me bouge un peu et m’inscrit à Valence assez tôt (mai/juin) mais déjà plus de dossard, je paie donc une blinde 185 €. Inscrivez vous tôt, très tôt si vous souhaitez y aller et avoir votre nom sur le dossard et la bonne taille de t-shirt, la liste d’attente c’est tarif à partir de 185€.

 

Juin, je reprend un peu l’entrainement mais pas encore marathon, je me dis que début juillet ce sera déjà bien. Au final, avec le boulot (j’étais en déplacement) pas possible de faire un entrainement correct, bref, juillet quasi mort. Août, presque pareil, j’habite dans le sud, j’aime la chaleur mais là c’était pas possible, en plus ce sont les vacances et je visite la capitale une petite semaine. Heureusement que Maxou m’a baladé 20 bornes sinon je faisais rien.

 

J’arrive en septembre il reste 3 mois, ça va le faire. Oui mais non. Début septembre je me blesse au genou, j’ai un épanchement de synovie, presque 3 semaines d’arrêt. Je reprends sur une course locale avec la famille boucher et la famille catalan, je fait la course en mode entrainement de reprise et ça passe.

 

On arrive début octobre, je me rappelle ce que je m’étais dit en janvier 2019. Je mp THE coach, je lui propose un défi. Je lui dit juste qu’il a carte blanche et pas de pression parce que je suis au font du trou, il choisira le chrono. C’est parti pour environ 8 semaines d’entraînement (j’ai pas compté), je suis assez vite revenu à mon niveau optimal on va dire. Attention mode bourrinage, mais en même temps pas le choix. Un kilométrage moins élevé que pour Barcelone et de loin mais des sl bien plus longues et moins de sorties, mais globalement plus de qualité.

 

J’ai habituellement plusieurs objectifs, là je n’en avais qu’un seul, passer un bon moment et si au passage, j’ai un chrono qui tombe, parfait. Je me sentais quand même en forme, on va pas raconter d’histoire, mais un marathon ça reste toujours compliqué, donc profil bas, très bas.

 

Niveau chaussures, j’ai longtemps hésité, j’ai beaucoup testé. Au final je suis parti sur des saucony endorphin pro 3, nickel et jai beaucoup utilisé à l’entrainement les Altra vanish carbone.

 

Arrivée à Valence en début d’après midi, vent de malades, on se croirait à Narbonne. Je suis carrément dégouté, même pour se balader c’est la misère mais au final, le temps d’aller récupérer le dossard, ça se calmera tranquillement.
https://i.ibb.co/z6pD3Xh/PXL-20231201-135507533.jpg
https://i.ibb.co/ByfqdbW/PXL-20231201-135150639-MP.jpg
Le salon du running, assez gros. Pas mal de marques dont Maurten qui a bien sur les gels 160 que je n’avais jamais trouvé. J’en a achète 2 en plus de ce que j’avais prévu. Stand New Balance énorme, pas mal de choses sympa en plus, hors de prix. Je ne craque pas, le t-shirt offert avec l’inscription est plus sympa que ça. Je me suis d’ailleurs trompé, j’ai pris le débardeur, mais c’est pas grave, ce sera mon premier.
https://i.ibb.co/gRf4r00/PXL-20231201-140737967.jpg
Pas mal de choses dans le sac coureur sympa, j’ai pas de photo :o
Direction ensuite le logement, on pose les affaires et on va boire la spécialité locale l’agua de Valencia. Un jus d’orange agrémenté d’alcools divers…j’ai la tête qui tourne déjà.
https://i.ibb.co/G2rns4W/PXL-20231201-164218840-PORTRAIT.jpg
On m’a conseillé un italien, on y passe pour tenter de réserver pour le lendemain, sans succès, il faudra venir sans réservation.
Lendemain, balade dans la ville, des hordes de coureurs sont lâchés, c’est assez impressionnant. Il fait un temps magnifique.
https://i.ibb.co/GkrFHpB/PXL-20231202-151124382.jpg
Je retrouve Maxou le soir pour un petit repas pâtes et soyons fou, tiramisu. On refait le monde du running en une soirée évidemment et on se souhaite le meilleur pour le lendemain.
Temps idéal à Valence le dimanche matin, 8° à 8h25 au moment du départ. Tout est très bien organisé, on entre dans les sas par différents endroits correspondant à nos couleurs de dossards. Objectif, suivre le meneur 3h. J’arrive un peu tard dans le sas, densité de malade (2h50-2h59), pas grave, je le rattraperai (j’espère).
Environ 20 minutes après le départ des élites et du sas sub 2h50, c’est à nous de prendre le départ. Un peu compliqué de prendre le rythme pour tout le monde. J’aime bien savoir où je mets les pieds, mais là c’était pas possible, du moins au départ.
Au bout d’environ 10km, j’ai rattrapé les meneurs 3h qui étaient à environ 25 mètres. Beaucoup de monde avec lui
km 15 ça me saoule, je passe devant, il y a moins de monde et je fais moins d’effort. Je ferai la course en suivant tantôt un dossard noir, tantôt un dossard rouge, toujours à mon rythme.
Passage du semi ok, même si j’ai déjà les jambes qui commencent à peser.
Les km défilent, les petites douleurs aux jambes apparaissent un peu partout, je me dis qu’à ce rythme, je finis en marchant avant le 32ème. Finalement, ça tient, on passe le 33ème, pas de crampe, 34 idem.
35, je commence à m’endormir heureusement le meneur 3h est derrière et j’accroche le wagon. Là, je me dis une seule chose, tu t’arrêtes pas et tu cours tant que t’as pas de crampes, c’est maintenant et ici que le sub 3h va tomber. Je vais me le répéter de nombreuses fois, jusqu’à la fin.
36, 37, 38, ça tient, 39, je l’ai même pas vu passer, je compte pas les kilomètres, je regarde combien de temps il me reste pour arriver.
40, là, normalement c’est joué, je savoure un peu, je sais que ça va passer rapidement. Le 41 est passé vite, j’ai vu le panneau 900m to go. 500m, que j’avais vu la veille.
https://i.ibb.co/fqDWtZG/PXL-20231202-145742631.jpg
Et je viens de le passer
https://i.ibb.co/74TZN5M/20231203-112036.jpg

 

J’ai donné le maximum en pensant au tapis bleu, ce fameux tapis, voilà j’y suis, la ligne d’arrivée en visu. J’ai pris mes lunettes pour ça, pouvoir lire les chiffres (pas tout à fait mais bon j’arrive à lire du coup), 2h58’XX qui défile, 2h59, là c’est fait bordel. Je n’ai plus de jambes. Je récupère la médaille, très lourde très sympa.
https://i.ibb.co/jwGtQdv/PXL-20231203-202436956.jpg
Je découvre mon temps au moment de la gravure de la médaille, 2h58’44. Magnifique, grosse grosse émotion. Il a fallu se battre pour aller le chercher celui là, des années d’efforts il faut le dire.
J’ai essayé de laisser la pression de coté, j’ai l’impression que ça à fonctionné. J’ai eu un super coach aussi, ça aide. Grand merci à toi, clairement, seul je la faisais pas celle là.

 

Valence, très belle ville, parcours marathon je sais pas, j’ai rien vu, j’étais tellement concentré. Je découvre sur les photos. Organisation au top et roulant, c’est magnifique.

 

Pourquoi ça à marché cette fois ? Très certainement plusieurs choses.
J’ai l’habitude courir sans rien cad, sans eau, sans gel, rien (sauf sur les 2/3 sorties les plus longues de mes prépas). Pour cette prépa, j’ai évolué à savoir, j’ai pris des boissons isotoniques régulièrement même hors sl, des gels, il m’arrivait de manger pas trop longtemps avant une sortie (je fais tout à jeun habituellement). J’ai senti que musculairement j’encaissais mieux les entrainements et j’avais moins de douleurs (voir pas du tout) après mes grosses séances.
Autre point d’amélioration, le sommeil, la récupération. J’ai acheté une bague oura en juillet et ça m’a aidé à mieux cerner mes rythmes de sommeil. Je pensais que la vfc m’aiderais le plus mais en fait ce sont d’autres variables qui me sont au final plus utiles.
Très probablement, le fait d’allonger encore plus mes sl (plusieurs sorties autour de 2h30 32/33km).
Enfin, je suis certains que ça joue beaucoup, j’arrive (je pense) à me détacher des chiffres et notamment du chrono, à me mettre moins de pression et essayer de plus profiter des choses.

 

https://i.ibb.co/HN3QSPy/Screenshot-20231204-125106.png

 

https://i.ibb.co/qkSYMSV/Capture-d-cran-2023-12-05-23-40-21.png

Message cité 1 fois
Message édité par trajan le 06-12-2023 à 00:11:02

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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°69723141
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 06-12-2023 à 00:24:51  profilanswer
 

Bravo, super CR, super marathon !

 

Valence me rappelle un très mauvais souvenir, mais en même temps la ville est magnifique et cette arrivée :love:

 

Tu me donne envie d'y retourner en 2024 pour prendre ma revanche, mais fait chier, c'est pas sur les congés scolaires :(

Message cité 1 fois
Message édité par EvilTyler le 06-12-2023 à 00:25:09

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More GG, more skill
n°69723168
wazany
Posté le 06-12-2023 à 00:36:03  profilanswer
 

Bien joué c'est beau malgré les blessures et donc le peu de kilométrage  :love: .

 

Et sinon oui courir à jeun c'est pas le top on va pas se mentir


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n°69723402
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 06-12-2023 à 07:43:00  profilanswer
 

Bravo Trajan, sympa ce CR.  


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Feedback  -
n°69723450
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 06-12-2023 à 08:02:30  profilanswer
 

Klm a écrit :

Bravo Trajan, sympa ce CR.

 

Gros +1  :jap:


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Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°69723480
Astroya
Posté le 06-12-2023 à 08:13:24  profilanswer
 

Bravo trajan, très chouette CR !

n°69723482
catalan666​80
Posté le 06-12-2023 à 08:13:57  profilanswer
 

:love:  :love:  :love:  trajan

n°69723499
SenorPollo
Posté le 06-12-2023 à 08:18:23  profilanswer
 
n°69723547
mgthebigle​bowski
Gâche pas tes capacités
Posté le 06-12-2023 à 08:33:51  profilanswer
 

Sangel a écrit :

 

À mon sens, très mauvaise idée d'offrir du matos à un passionné quand tu connais mal le domaine toi-même.

 

Elle a sûrement des avis très précis sur le matos qu'elle utilise, et toi tu ne vas pas avoir le recul nécessaire pour savoir si c'est quelque chose qui permettra d'améliorer sa pratique ou non.

 

Imagine si quelqu'un qui ne connait pas une de tes passions devait t'offrir un truc en rapport avec ça, quelle est la probabilité que ça soit un échec total ?

 


Tellement d'accord.

 

A chaque Noël ou Anniversaire depuis 2 ans, je suis obligé de tout revendre sur Le bon coin, Everide ou Vinted  [:raztapeaupoulos]

 

Les personnes pensent te faire plaisir, mais pour eux qui ne sont pas pratiquant.e.s, courir c'est mettre des basket et courir.

 

Résultats, j'ai passé la consigne auprès des proches cette année. Offrez moi un truc si vous voulez, mais sans aucun rapport avec le running svp.


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FeedBack https://forum.hardware.fr/transacti [...] 588:hello:
n°69723551
coyote28
Posté le 06-12-2023 à 08:34:54  profilanswer
 

Bravo Trajan, très beau CR et course très bien menée !!!


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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°69723568
mgthebigle​bowski
Gâche pas tes capacités
Posté le 06-12-2023 à 08:37:25  profilanswer
 

The North Face a écrit :

Un kiné à conseiller sur Lyon (idéalement Lyon 9) pour remettre d'équerre un genou suite à un TFL ?

 


A Villeurbanne pas Loin de Charpennes et juste à côté du magasin de running. J'ai zappé son blase, faudrait que je farfouille dans les vieilles ordonnances.

 

J'étais sujet à ce type de problème à mes tout débuts. On a tout repris avec lui. Petite analyse de foulée, changement de cadence et révision d'une foulée un peu trop sur le talon pour un équilibrage medio-avant pied.

 

Plus aucun soucis depuis... 5ans


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FeedBack https://forum.hardware.fr/transacti [...] 588:hello:
n°69723593
yipi
Posté le 06-12-2023 à 08:43:50  profilanswer
 

Bravo  Trajan !!
 
Superbe course, quel métronome !  
 
Et la médaille est magnifique !

n°69723604
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 06-12-2023 à 08:47:27  profilanswer
 

Trajan  :love:
Rdv le 1er décembre 2024  :D

n°69723607
mgthebigle​bowski
Gâche pas tes capacités
Posté le 06-12-2023 à 08:47:49  profilanswer
 

Felicidades Trajan.

 


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FeedBack https://forum.hardware.fr/transacti [...] 588:hello:
n°69723674
mafspirit
Posté le 06-12-2023 à 09:04:08  profilanswer
 

Bravo Trajan, un parcours difficile pour en arriver là mais tu l'as fait!  :jap:  
 

Sybela a écrit :

CR Semi de Bordeaux...


 
Bravo, beau retour aux affaires, ça me rappelle mon dernier 10k, aucune envie, des séances horribles et le jour J tout est différent  :D

n°69723685
Sybela
Posté le 06-12-2023 à 09:06:29  profilanswer
 

Félicitations Trajan, super content pour toi après les déconvenues que tu avais pu avoir. T’as du avoir les poils en franchissant la ligne.  :love:
 

mafspirit a écrit :


Bravo, beau retour aux affaires, ça me rappelle mon dernier 10k, aucune envie, des séances horribles et le jour J tout est différent  :D


 
C’est vraiment ça, le jour de la course bah ça défilait pepere avec pas mal de facilité sauf sur la fin où j’ai dû un peu m’accrocher.

Message cité 2 fois
Message édité par Sybela le 06-12-2023 à 09:07:53

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Strava
n°69723790
yipi
Posté le 06-12-2023 à 09:28:36  profilanswer
 

Sybela a écrit :

Félicitations Trajan, super content pour toi après les déconvenues que tu avais pu avoir. T’as du avoir les poils en franchissant la ligne.  :love:
 


 

Sybela a écrit :


 
C’est vraiment ça, le jour de la course bah ça défilait pepere avec pas mal de facilité sauf sur la fin où j’ai dû un peu m’accrocher.


 
Et en effet, beau retour aux affaires Sybela !!! :)

n°69723813
pandarooxe
Posté le 06-12-2023 à 09:34:12  profilanswer
 

The North Face a écrit :

Un kiné à conseiller sur Lyon (idéalement Lyon 9) pour remettre d'équerre un genou suite à un TFL ?

 

Lyon 9 t'es pas loin de la Sauvegarde, va là bas ils ont grand centre de médecine du sport tu peux y aller les yeux fermés

 

Et bravo Trajan , énorme !

n°69723823
lumi
Posté le 06-12-2023 à 09:37:23  profilanswer
 

/ cross topic triathlon /
 
Hello,
si ca interesse qq'un j'ai une paire de saucony endorphine shift 2, achetée l'an dernier, portées 5 km
taille 47.
un avis sur le prix ?


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n°69723912
bikounou
Posté le 06-12-2023 à 09:52:38  profilanswer
 

trajan a écrit :

Petit cr du marathon de Valence puisque certains adorent ça et que Maxou poste pas le sien ;)
 
Cr Valence 2023
 
Janvier 2019 j’y pensais déjà et avec le coach, ben voilà.
 


 

trajan a écrit :


Spoiler :


 
Malheureusement divers évènements sont passés par là. C’est donc en 2023 que ça se passe.
Le marathon c’est pas trop mon fort, je n’en ai fait que 3 et seul le premier était réussi 3h28 à Paris, les deux autres à Barcelone, 3h39 en 2019 avec des crampes de l’espace et 2023 le retour du boomerang, 3h07 avec des crampes aux mollets seulement (y a du mieux). Ma seule réussite, un défi un peu con il faut le dire, en 2021, enchainer 10/21/42 avec Catalan et environ 3h06 sur la tentative.
https://i.ibb.co/G29pbZ8/il-YPEN-Pp [...] 8x1332.jpg
Après Barcelone en avril et pour tenter de me remotiver (le chrono m'a quand même cassé le moral), je me bouge un peu et m’inscrit à Valence assez tôt (mai/juin) mais déjà plus de dossard, je paie donc une blinde 185 €. Inscrivez vous tôt, très tôt si vous souhaitez y aller et avoir votre nom sur le dossard et la bonne taille de t-shirt, la liste d’attente c’est tarif à partir de 185€.
 
Juin, je reprend un peu l’entrainement mais pas encore marathon, je me dis que début juillet ce sera déjà bien. Au final, avec le boulot (j’étais en déplacement) pas possible de faire un entrainement correct, bref, juillet quasi mort. Août, presque pareil, j’habite dans le sud, j’aime la chaleur mais là c’était pas possible, en plus ce sont les vacances et je visite la capitale une petite semaine. Heureusement que Maxou m’a baladé 20 bornes sinon je faisais rien.
 
J’arrive en septembre il reste 3 mois, ça va le faire. Oui mais non. Début septembre je me blesse au genou, j’ai un épanchement de synovie, presque 3 semaines d’arrêt. Je reprends sur une course locale avec la famille boucher et la famille catalan, je fait la course en mode entrainement de reprise et ça passe.
 
On arrive début octobre, je me rappelle ce que je m’étais dit en janvier 2019. Je mp THE coach, je lui propose un défi. Je lui dit juste qu’il a carte blanche et pas de pression parce que je suis au font du trou, il choisira le chrono. C’est parti pour environ 8 semaines d’entraînement (j’ai pas compté), je suis assez vite revenu à mon niveau optimal on va dire. Attention mode bourrinage, mais en même temps pas le choix. Un kilométrage moins élevé que pour Barcelone et de loin mais des sl bien plus longues et moins de sorties, mais globalement plus de qualité.  
 
J’ai habituellement plusieurs objectifs, là je n’en avais qu’un seul, passer un bon moment et si au passage, j’ai un chrono qui tombe, parfait. Je me sentais quand même en forme, on va pas raconter d’histoire, mais un marathon ça reste toujours compliqué, donc profil bas, très bas.
 
Niveau chaussures, j’ai longtemps hésité, j’ai beaucoup testé. Au final je suis parti sur des saucony endorphin pro 3, nickel et jai beaucoup utilisé à l’entrainement les Altra vanish carbone.
 
Arrivée à Valence en début d’après midi, vent de malades, on se croirait à Narbonne. Je suis carrément dégouté, même pour se balader c’est la misère mais au final, le temps d’aller récupérer le dossard, ça se calmera tranquillement.
https://i.ibb.co/z6pD3Xh/PXL-20231201-135507533.jpg
https://i.ibb.co/ByfqdbW/PXL-20231201-135150639-MP.jpg
Le salon du running, assez gros. Pas mal de marques dont Maurten qui a bien sur les gels 160 que je n’avais jamais trouvé. J’en a achète 2 en plus de ce que j’avais prévu. Stand New Balance énorme, pas mal de choses sympa en plus, hors de prix. Je ne craque pas, le t-shirt offert avec l’inscription est plus sympa que ça. Je me suis d’ailleurs trompé, j’ai pris le débardeur, mais c’est pas grave, ce sera mon premier.
https://i.ibb.co/gRf4r00/PXL-20231201-140737967.jpg
Pas mal de choses dans le sac coureur sympa, j’ai pas de photo :o
Direction ensuite le logement, on pose les affaires et on va boire la spécialité locale l’agua de Valencia. Un jus d’orange agrémenté d’alcools divers…j’ai la tête qui tourne déjà.
https://i.ibb.co/G2rns4W/PXL-202312 [...] RTRAIT.jpg
On m’a conseillé un italien, on y passe pour tenter de réserver pour le lendemain, sans succès, il faudra venir sans réservation.  
Lendemain, balade dans la ville, des hordes de coureurs sont lâchés, c’est assez impressionnant. Il fait un temps magnifique.
https://i.ibb.co/GkrFHpB/PXL-20231202-151124382.jpg
Je retrouve Maxou le soir pour un petit repas pâtes et soyons fou, tiramisu. On refait le monde du running en une soirée évidemment et on se souhaite le meilleur pour le lendemain.
Temps idéal à Valence le dimanche matin, 8° à 8h25 au moment du départ. Tout est très bien organisé, on entre dans les sas par différents endroits correspondant à nos couleurs de dossards. Objectif, suivre le meneur 3h. J’arrive un peu tard dans le sas, densité de malade (2h50-2h59), pas grave, je le rattraperai (j’espère).  
Environ 20 minutes après le départ des élites et du sas sub 2h50, c’est à nous de prendre le départ. Un peu compliqué de prendre le rythme pour tout le monde. J’aime bien savoir où je mets les pieds, mais là c’était pas possible, du moins au départ.
Au bout d’environ 10km, j’ai rattrapé les meneurs 3h qui étaient à environ 25 mètres. Beaucoup de monde avec lui
km 15 ça me saoule, je passe devant, il y a moins de monde et je fais moins d’effort. Je ferai la course en suivant tantôt un dossard noir, tantôt un dossard rouge, toujours à mon rythme.  
Passage du semi ok, même si j’ai déjà les jambes qui commencent à peser.
Les km défilent, les petites douleurs aux jambes apparaissent un peu partout, je me dis qu’à ce rythme, je finis en marchant avant le 32ème. Finalement, ça tient, on passe le 33ème, pas de crampe, 34 idem.
35, je commence à m’endormir heureusement le meneur 3h est derrière et j’accroche le wagon. Là, je me dis une seule chose, tu t’arrêtes pas et tu cours tant que t’as pas de crampes, c’est maintenant et ici que le sub 3h va tomber. Je vais me le répéter de nombreuses fois, jusqu’à la fin.  
36, 37, 38, ça tient, 39, je l’ai même pas vu passer, je compte pas les kilomètres, je regarde combien de temps il me reste pour arriver.
40, là, normalement c’est joué, je savoure un peu, je sais que ça va passer rapidement. Le 41 est passé vite, j’ai vu le panneau 900m to go. 500m, que j’avais vu la veille.
https://i.ibb.co/fqDWtZG/PXL-20231202-145742631.jpg
Et je viens de le passer
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J’ai donné le maximum en pensant au tapis bleu, ce fameux tapis, voilà j’y suis, la ligne d’arrivée en visu. J’ai pris mes lunettes pour ça, pouvoir lire les chiffres (pas tout à fait mais bon j’arrive à lire du coup), 2h58’XX qui défile, 2h59, là c’est fait bordel. Je n’ai plus de jambes. Je récupère la médaille, très lourde très sympa.
https://i.ibb.co/jwGtQdv/PXL-20231203-202436956.jpg
Je découvre mon temps au moment de la gravure de la médaille, 2h58’44. Magnifique, grosse grosse émotion. Il a fallu se battre pour aller le chercher celui là, des années d’efforts il faut le dire.  
J’ai essayé de laisser la pression de coté, j’ai l’impression que ça à fonctionné. J’ai eu un super coach aussi, ça aide. Grand merci à toi, clairement, seul je la faisais pas celle là.
 
Valence, très belle ville, parcours marathon je sais pas, j’ai rien vu, j’étais tellement concentré. Je découvre sur les photos. Organisation au top et roulant, c’est magnifique.  
 
Pourquoi ça à marché cette fois ? Très certainement plusieurs choses.
J’ai l’habitude courir sans rien cad, sans eau, sans gel, rien (sauf sur les 2/3 sorties les plus longues de mes prépas). Pour cette prépa, j’ai évolué à savoir, j’ai pris des boissons isotoniques régulièrement même hors sl, des gels, il m’arrivait de manger pas trop longtemps avant une sortie (je fais tout à jeun habituellement). J’ai senti que musculairement j’encaissais mieux les entrainements et j’avais moins de douleurs (voir pas du tout) après mes grosses séances.
Autre point d’amélioration, le sommeil, la récupération. J’ai acheté une bague oura en juillet et ça m’a aidé à mieux cerner mes rythmes de sommeil. Je pensais que la vfc m’aiderais le plus mais en fait ce sont d’autres variables qui me sont au final plus utiles.
Très probablement, le fait d’allonger encore plus mes sl (plusieurs sorties autour de 2h30 32/33km).
Enfin, je suis certains que ça joue beaucoup, j’arrive (je pense) à me détacher des chiffres et notamment du chrono, à me mettre moins de pression et essayer de plus profiter des choses.  
 
https://i.ibb.co/HN3QSPy/Screenshot-20231204-125106.png
 
https://i.ibb.co/qkSYMSV/Capture-d- [...] -40-21.png



Super! Je suis vraiment content pour toi!
Tu avais tout pour que ça passe et ça ne passait pas, jusqu'à ce dimanche!
Bravo!

n°69724075
Okocedion
Nous savons que Marseille.
Posté le 06-12-2023 à 10:20:17  profilanswer
 

CR Course du Duc 2023 - 20.5km, 150 D+ 250 D-
 
Contexte
C'est une course qui a lieu tous les 5 ans sur le weekend de l'escalade à Genève, alors c'est l'occasion.  
Pour l'anecdote historique, elle reprend le tracé (approximatif) pris par les troupes du Duc de Savoie venues tenter de conquérir Genève en 1602. Tenter seulement, car c'est un échec cuisant.
 
https://img.super-h.fr/images/2023/12/06/588533b46e318ef6589444089d649b01.png
Le parcours: globalement descendant, pas mal de montées/descentes sur les 10 premiers km, puis ça s'aplatit sur la fin jusqu'aux derniers km dans la vieille ville avec un peu de déniv.
 
3ème course sur route pour moi après l'escalade 2022 (7.2km) et le 10km d'Aix les bains en mars (en 39:25).
Peu de volume sur route depuis, un peu de trail et le e-vélotaf :o  
Je reprends sérieusement mi-octobre après avoir fini des travaux à la maison.  
Ca fait 6 semaines de prépa, un peu juste mais on va faire au mieux. La prépa se passe bien jusqu'à J-15 où une douleur se manifeste à l'ischio gauche. C'est léger et je sens rien à chaud donc je continue à courir dessus.
à J-10, après un run EF je sens que ça empire d'un coup, donc je coupe tout. Une semaine après ça passe, je pense reprendre un peu d'EF mais finalement entre le boulot et la météo pourrie il n'en sera rien, la course sera donc ma première sortie après 10j de pause [:tinostar]
 
Mon objectif initial était 1h25 soit 4'09/km, objectif que je revois à la baisse à 1h30 (4'24) vu la fin de prépa tronquée.
 
Avant-course
Jour J, je me gare au boulot, j'avale ma crème sport 2h30 avant le départ, je me change et je file en footing jusqu'à l'arrivée de la course.
Je récupère le dossard, et puis je monte dans la navette qui m'emmène au départ à Reignier.
 
Il fait -3°, il me reste une heure avant le départ.  
Il y a beaucoup de monde, 7000 coureurs au départ ça prend de la place, surtout dans un petit village comme Reignier qui compte... 7000 habitants :o
Je me dirige vers le gymnase d'attente, c'est bondé, 20 minutes pour rentrer, 15 pour essayer de retrouver un pote que je ne trouverai jamais, et c'est l'heure d'aller s'échauffer.
Arrivé au départ, je suis dans le 2ème sas, je dois remonter toute la rue avec les 10 sas. Le départ du sas 1 est donné quand je suis encore au niveau du 5ème sas, pas sûr d'arriver à temps. Finalement j'y arrive pile poil, je saute la barrière pour me mettre dans le sas 2 juste au moment du coup de feu, pas le temps de refroidir.
 
La course
J'ai pris une flask avec 40g de sucre et 3g de sel.
Mon plan fueling est simple: Comme j'ai mangé un peu tard, je prends rien sur le premier tiers et je répartis ma flask sur la fin de course. J'ai aussi une pâte de fruit de 20g de sucre en backup. Je ne prends rien aux ravitos officiels.
 
Le premier km part en descente avec un gros trafic ça bloque pas mal, puis on passe un pont et ça remonte fort, de quoi déjà se mettre bien dans le rouge. Le cardio monte à 173 c'est beaucoup trop, je calme le jeu dès qu'on rejoint le plat.
1er en 4'29.
 
Du 2ème au 10ème c'est une alternance de petites côtes et de descentes un peu plus longues, ça casse bien les pattes. Je tourne à 5'-5'10" dans les montées, 3'45"-4' dans les descentes, en moyenne 4'25.
Petit panneau "Courage c'est la mi-course" au 8ème km  [:am72]  
 
Au 9ème je commence à fueler par petites gorgées, je me sens bien et le rythme est stable.
 
Au 12ème-13ème il a y une belle montée, le rythme ralentit, 4'48". C'est pas grave je vais relancer dans la descente me dis-je [:sophiste:1]  
Sauf que là c'est la descente aux enfers, 14-15-16 j'arrive pas à relancer, même pire je ralentis, j'ai un point de côté qui apparaît et s'intensifie, je peux pas faire encore 5km comme ça.
C'est de la descente mais je ralentis en 4'40+  [:clostridium tetanii:5] .
C'est dur dans la tête, j'arrive pas à savoir si le point de côté c'est car j'ai trop mangé trop tard avant la course ou si c'est un manque de jus.
Le cardio baisse de plus en plus, donc je penche pour le manque de jus, j'essaye de boire beaucoup plus dans ma flask pour voir :o .
Combiné au ralentissement et un effort respiratoire j'arrive à me débarrasser du point de côté vers le 17ème  [:dr_doak] mais j'ai mal aux jambes de partout  [:joemoomoot]  
Le pire est quand même derrière moi, on arrive dans Genève, il y a une bonne ambiance, j'arrive pas trop à relancer mais au moins j'ai arrêté de ralentir et je repasse même sous les 4'40.
 
https://img.super-h.fr/images/2023/12/06/bc5ac4b4fda94a1a29049aed32331bf4.jpg
 
La fin du parcours est cool: On rejoint le parcours de l'escalade pour les 2 derniers km. C'est une alternance de mini cotes et descentes, mais au moins je connais et je sais que c'est bientôt fini. J'arrive à remettre du rythme, le 20ème passe en 4'25 malgré les bosses, et le "sprint" final en 3'45 pendant lequel je me fais déposer littéralement par 4 ou 5 mecs, aucune idée d'où ils sortent mais ils ont encore des jambes eux. J'ai l'impression de marcher vu la différence de vitesse c'est très vexant  [:emile_zola:5]  
 
https://img.super-h.fr/images/2023/12/06/a43de5b7f0dde0a51c2a5681309720bc.jpg
 
Chrono final 1:31'32" (moyenne 4'28" ), objectif raté d'une grosse minute et demie, sans la défaillance du 13ème ça passait probablement.
860/4600 hommes
340/1400 de ma catégorie
Strava https://www.strava.com/activities/10318664104
 
 
Bilan
Un poil déçu d'avoir raté l'objectif, mais content de l'attitude et d'avoir réussi à gérer le moment difficile sans craquer complètement, ça fait une bonne expérience pour une première sur ce type de distance.
Je paye certainement le fait de n'avoir fait aucune sortie longue similaire à la course en terme d'intensité et donc de fueling. J'ai fait des sorties longues plutôt typées trail avec des montées raides en marchant pendant lesquelles je m'alimentais.
L'autre point positif est que je n'ai pas senti ma douleur à l'ischio et qu'à J+2 je n'ai plus mal nulle part, il ne reste que quelques courbatures.
 
Aussi vu mon état après 20km j'ai gagné un respect nouveau pour les marathoniens :o
J'aimerais sub-3h un jour mais ça sera pas demain :o ni sans prépa longue et sérieuse. Je le savais déjà mais ça fait un bon rappel :D


Message édité par Okocedion le 06-12-2023 à 10:30:17

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Il y a quelque chose que je ne comprends pas
mood
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