Reprise du message précédent :
Oui c'était 2h40 l'objectif officiel (et probablement 2h38 officieusement)

Il y a un hall of fame du topic quelque part? Les meilleurs résultats sur Marathon, semi, 10 et 5?

Turborunner pour les 4

2h18 au marathon, 28'xx au 10k

1500m également
Et sûrement 800m

Peut être que je suis devant sur 400 cependant

Il n'a pas de 400 sur sa fiche base athlé, il n'en a probablement jamais fait

Et un seul 800, en 1'54"67 donc tu es devant il me semble.

 
Ah ouais, c’était du lourd  

Je le savais bien pour le 400m
Nan je suis en 1'55 sur 800

 
 
Et du coup, ce fut une bonne séance de travail ?
 
Super compte rendu. Au moins, ça change de la monotonie de certaines courses

Un petit muret à la fin mais super perf !  

 
 
Bekele détient maintenant le WR en catégorie M40 avec sa perf de ce matin en 2:04:19.

Pas de minimas pour Yodu (Yohan Durand) ?

Il a abandonné  au 27eme

Sacré densité chez les français d'ailleurs.

9. Frère, 2h05'43''
14e. Navarro, 2h05''53"
16e. Bour, 2h06'46''
17. Amdouni, 2h06'53''
26. Choquert, 2h07'42''
32. M. Gras, 2h08'40''
40e. Roudolff-Levisse, 2h09'38''
45e. Gondouin, 2h10'59''

Content pour Frère après ce qu’il lui est arrivé pour Tokyo.

GG maxouw tu retire pas mal de minutes a ton dernier RP
 
 
Oublions pas les femmes  
Mekdes Woldu 17e en 2h24'44''
Mélody Julien 19e en 2h25'01''
Manon Trapp 27e en 2h25'48''
Fadouwa Ledhem 28e en 2h25'50''

Merci à tous, il y a bien trop à dire donc je réserve mon feedback complet pour le CR
Bravo aux coureurs du week end Valence, la sté lyon etc
Mention spéciale pour trajan !

Il a fait quoi le G????

Je peux dire sans me tromper que c'est le plus beau jour de ma vie runner, je suis comblé, être finisher de la Saintélyon en tant que lyonnais c'est assez spécial pour moi, surtout que quand j'en entendais parler y a 10 ans j'imaginais que c'était des surHommes qui couraient ce machin et que pour un pimpin comme moi c'était inaccessible. Et me voilà, même pas 18 mois après avoir pris part à mon premier 26K nature en tremblant des fesses parce que la distance ma paraissait énorme. Encore une fois je remercie le coach qui a toute ma confiance, les résultats sont là et on va faire encore plus fort en 2024 (moins de dossards mais des objectifs un peu plus costauds sur route)
 
Et par delà la course en elle même, j'ai validé tous les objectifs d'une année 2023 assez ambitieuse pour moi : plus de 3000 bornes, mon premier marathon en moins de 3h30 (alors que je courais péniblement un semi en 1h45 6 mois plus tôt), un second marathon dans le cadre de la prépa STL, 2 maratrails plutôt réussis dont un en montagne qui fut très instructeur et j'ai réussi à me relever de mois d'août et septembre très compliqués physiquement pour arriver en forme à point nommé (c'est un métier il parait). Les courses "annexes" ont pas été une franche réussite (à part l'ultra boucle de la Sarra 2h où je trouve que j'ai fait une superbe perf) : le semi de la prépa marathon a été un fail même si j'ai PR pour quelques secondes et la course nature de septembre aurait dû sauter vu mon état de fatigue. Mais c'est pas grave, ça fait partie du jeu.  
 
Bref, je suis en plein kif. Ca a été émouvant de passer la ligne en repensant à toute cette année   Maintenant je prends une grosse pause (de 15 jours je dirais, j'aurais p'têt envie avant qui sait ) pour recharger les batteries physiques et mentales et après on va commencer la prépa du 10K de Villeurbanne pour aller chercher ce foutu sub 40.

Sub 3h !

De très belles courses, bravo à tous!
 
De mon côté j’ai sub 45 sur 10k avec 12kg de trop.
Je vais tenter de me rapprocher petit des 40mn, au fur et à mesure de ma sèche.

Ici 1h29 au semi de Bdx, PR.

P'tin et tu reviens à peine là, ça promet Donne moi ton mental pour 2024 stp

Combien?

2h58:44 me semble t'il

Merci  

Enfin on va dire !!!

T’as grave géré. Bravo

Bravo aux runners de jour. Gros kudos à El G qui a enfin défoncé le sub 3H et Maxou pour le haut niveau de la perfo.  

Lol, pas une question de confiance promis. Tu as déjà tout large dans les jambes, j’en suis convaincu

 
Merci !!!

Jolie course pour un ex #TeamFragile

Bravo à tous les coureurs, de belles perfs ! J'espère recourir régulièrement bientôt, foutue blessure que je soigne mal.

Si les portes peuvent rester fermées une petite année histoire de….ma foi. Juste un an, après si ça repète je me consacre à 100% à mes bouteilles de rouge et de rhum

Qu'est ce que je devrais dire

Les endorphine speed 3 par temps glissant c'est pas les mieux pour pour rester sur ses 2 pattes

Ha ? J'ai jamais eu aucun problème quand il pleut, étrange.

c'etait de la grele la mais ouais je vais les reserver pour terrain sec de preference

Je trouve le grip moyen sur sol humide également…

 
On es trailer c'est pour ça je pense.

De belles perfs et des beaux CR à lire  
Bravo à tous  

Merci les gars, ça fait plaisir. Bikou tu l'as dit enfin. Sans crampes ça marche mieux.
Bravo à Maxou, même si ce n'est pas les chrono attendu, ça donne un pr explosé.
Ça fait mal aux jambes ces histoires quand même.
Bravo pour les coureurs de la Saintelyon (et aux autres), il faisait meilleur à Valence  

C'est validé! Tu peux continuer à regarder devant  

J'ai une douleur assez vive sur le dessus du pied, plutôt côté extérieur, sur la partie haute pas loin de la malléole.  
C'est mécanique, douleur à froid qui diminue pendant l'activité et ça fait vraiment mal quand j'appuie/propulse avec l'avant.
 
A priori ça semble plutôt traumatique, mais est-ce que c'est déjà arrivé à quelqu'un ici ?
 
J'étais dans une bonne dynamique, vu ma difficulté à me motiver pour faire de la piste ; VMA/AS10/AS21... mais je pense que ça va se terminer en footing pendant 1 ou 2 semaine.

Bravo pour les perfs de ce WE!

Allez c'est parti CR SaintéLyon 2023
Attention

Contexte: 1ere Saintexpress l'année dernière qui s'était plutôt bien passée. Par contre j'avais pris aucun plaisir durant la course et juré de ne plus la refaire, je me suis donc bien sûr inscrite pour la STL dès que les inscriptions ont ouvert  
C'était ma plus grande distance courue jusque là, 45km donc.
Pas mal de stress à l'approche du départ, vague de froid prévue juste ce weekend là, normal c'est la STL  
Je me dis que c'est cool au moins il ne pleuvra pas, si j'avais su...

Pré course: Trajet en TER avec SenorPollo qui m'a convaincue de ne pas prendre la navette, et en effet le train arrive déjà bien assez tôt, l'attente dans la Halle est sport est déjà très longue.
Ambiance de catastrophe naturelle, les mecs partout en duvet à même le sol, faut se faire une place comme on peut et attendre  
Enfin les sas ouvrent, on retrouve 2 potes à moi, on s'apprête à partir, on est chauds, compte à rebours, et... Ah ben non en fait c'était pas encore notre vague   On finit par s'elancer à 23h30 en 4eme vague

St Etienne-St Christo:
On part ensemble avec SenorPollo et mes potes, mais on se retrouve séparés assez rapidement
On se reverra plusieurs fois sur la 1ere partie en faisant le yoyo
Pas grand chose à dire sur cette partie à part que ça passe super vite, quand je regarde ma montre pour la 1ere fois déjà plus de 2h sont passées, je les ai pas senties  
Arrivée au ravito c'est la cohue, je remplis une flasque comme je peux en foutant la moitié de ma dose de poudre à côté   , et ça repart

St Christo-Ste Catherine
Les choses sérieuses commencent, il commence à faire vraiment froid surtout quand on se retrouve coincés dans des bouchons  
Je commence à bien kiffer l'expérience, les paysages enneigés sous la lune, ambiance bucolique  
Mais je déchante vite: je commence à voir mal au bide, et les 1eres plaques de verglas apparaissent
Après quelques glissades on renonce tous à courir sur cette partie, sauf quelques petits malins qui ont prévu les pneus neige  
Et ça s'empire encore juste avant le ravito : les bouchons de mes flasques ont gelé, je peux plus boire !
Heureusement je sors de ma poche ma flasque en rab qui a été épargnée pour la remplir au ravito, je tournerai juste sur une flasque jusqu'à Soucieux le temps que les autres dégèlent
Je recroise SenorPollo au ravito qui repart vite, moi je suis obligée de m'arrêter un peu pour une pause technique, trop mal au bide

Ste Catherine - St Genou:
Que cette portion est longue bordel! Du verglas vraiment tout le long, on avance pas, on fait même certaines descente sur les fesses tellement c'est casse gueule   , à d'autres endroits on enjambe les clôtures pour couper dans les champs.
Je fais 2 grosses bonnes chutes dont je galère un peu à me relever mais je repars, plus de peur que de mal, et toujours ce mal de bide, je me force à manger et boire quelques gorgées régulièrement.
C'est interminable,  je me dis que j'ai du louper le ravito de St Genou mais je comprends pas comment c'est possible    
Le jour commence à se lever, c'est magnifique  , et soudain le ravito, je pense être à Soucieu vu le temps écoulé depuis Ste Catherine, mais je vois le panneau : St Genou  
Comment c'est possible d'avoir mis autant de temps
pour faire 12 pauvres kms?
Bref nouvelle bousculade pour remplir ma flasque, nouvelle pause technique, et ça repart, je suis un peu dans le mal à ce moment là

St Genou-Soucieu:
J"aperçois mon pote (Pas SenorPollo, l'autre   ), et j'arrive à accélérer pour le rattraper. Ça change toute la donne, gros soutien moral sur cette portion, en plus il fait jour, ça aide bien    Il est à peu près dans le même état physique que moi, on commence à pas mal marcher dès que ça monte un peu. J'essaie d'accelerer en descente, mais surprise, un nouveau concurrent entre en jeu, c'est le TFL  
A partir de là je ne peux plus courir en descente, déjà que je marchais en montée, ça laisse plus beaucoup de possibilités  
A Soucieu on décide de faire une bonne pause, je pioche un peu dans le chocolat noir et les tucs, ça fait du bien

Soucieu-Chaponost:
On continue sur le même rythme   , je kiffe le bitume après tout ces sentiers , ça commence à sentir bon la ville !
Nouvelle bonne pause au ravito de Chaponost, de tout façon ça fait longtemps que je pense plus au chrono

Chaponost-Lyon
Cette fois on sait que c'est la fin, je croise des potes venus m'encourager, tout ça me rebooste et j'arrive à accélérer un peu, en laissant mon pote qui finira la course avec son pacer perso, je le laisse entre de bonnes mains  
Ça commence à devenir très dur physiquement, beaucoup de douleurs, c'est les 12km les plus longs de ma vie. Je marche encore, beaucoup, les descentes sont un calvaire.
Enfin la fameuse montée des Acqueducs, puis la descente dans l'accrobranche de Ste Foy  
Une bonne volée d'escaliers avant d'arriver sur les quais, j'essaie d'innover, descente sur le côté, mais non ça change rien je douille , tant pis je descend marche par marche en boitant  
Enfin c'est l'arrivée, mes parents sont là (mon mec et les enfants devaient venir mais ont pas réussi à se garer à temps   )

Arche franchie en 11h11, soit 1h de plus que prevu, mais franchement je m'en fous, je suis super contente d'avoir fini et d'avoir vécu cette expérience

Quelques trucs à bosser pour la prochaine, surtout gestion de l'hydratation, là clairement 500ml entre 2 ravitos c'etait pas assez, et prévoir plus de poudre iso, l'eau c'est bien mais ça suffit pas  
Et côté bouffe pour les adeptes du fueling, 4 pâtes de fruit D4, 1 barre Cliff beurre de cacahuète   , et chocolat et tucs sur les 2 derniers ravito c'était parfait  

Voilà, merci à ceux qui auront pris le temps de lire le pavé !

Et pour les autres, TLDR: je suis tombée plein de fois, mes flasques ont gelé, j'ai eu mal au bide, j'ai totalement foiré mon chrono, mais c'était trop bien, je re-signe direct  

CR Semi de Bordeaux
 
Après pas mal de pépins (TFL, problème au genou toujours celui du TFL mais pas le TFL , problème de santé m'ayant interdit de faire du sport pendant 8 semaines) qui se sont terminés juste avant la saison des apéros   , des ferias et des vacances, je décide de m'y remettre non pas avec un léger embonpoint   (un petit +12kg) courant Août (72km) sachant que depuis Janvier j'avais couru en gros 750km à la louche.
Je contacte la boucherie, je lui parle de faire un 10 à Pessac avec un 41'53 qui me laisse un goût amer    (PR en 39'3X sur le même parcours avant mes ennuis de santé) au mois d'Octobre (couru 275km en Septembre, puis 268km en Octobre), je pars en vacances 15 jours, vacances qui pour une fois furent studieuses.
Je m'inscris au semi de Bordeaux (3 Décembre) enfin je veux m'inscrire mais inscriptions closes donc je récupère le dossard d'un pote...je m'entraîne 4 à 5x semaine avec 2 séances d'allures une plus orientée AS10 et une qu'on va qualifier d'AS21, au début l'AS21 bossée était en 4'30 pour lesquelles j'étais toujours plus rapide en 4'20 et l'AS 10 prévue en 4'20 je les passais en 4'10 et ce pendant quelques semaines 2-3 je décide de  calibrer mon Stryd car je me dis ça se trouve le merdier est mal calibré et me fait croire que je vais plus vite qu'en réalité  , le coach n'étant pas un lapin me sort les 15 derniers jours des séances d'AS21 en 4'20 dont une 6000+5000 que je passe vraiment dans la douleur me disant c'est impossible que je tienne ça pendant 21km.    
 
La course
Bref, la course finit par arriver. Le matin, je me lève plutôt bien ayant dormi comme un loir si ce n'est les 3 réveils pipis   de la nuit tant j'ai forcé sur l'hydratation la veille. je mange une barre Maurten en guise de petit dej et m'hydrate avec leur boisser truc 160 jusqu'au départ, et 30' avant le départ je mange un gel.
J'arrive avec un pote sur les lieux de la course, il fait 0°C je suis en short tee-shirt, j'ai froid, j'ai pas envie. Je cours sous le nom d'un pote donc pas envie de me casser le cul et me dis que bah dans tous les cas je ferai pas PR, que je fasse du 4'25 ou 4'30 ça changera que dalle. J'ai passé la pré-course à me chercher les futures excuses/explications pour ne pas assumer ma fainéantise.    
J'avais dit au coach que j'allais partir en 4'25 et aviser pour la suite.
J'entre dans le SAS, je suis avachi le long de la barrière frigorifié en attendant que ça veuille bien partir (par je ne sais quel miracle mon pote a eu un dossard avec un SAS <1H20 sachant que le seul semi qu'il a fait s'est couru en 2H15), je me mets entre le meneur 1H30 et le meneur 1H35.
 
Départ au 5  
CA PARTTTTT, je m'emballe pas piétine un peu, mais boh je regarde pas trop la montre, le premier kilo tombe 4'23 (distance Stryd car à chaque fois je bippe plus loin) , je me trouve facile à l'aise limite une sensation d'AS 42 (bon c'est le premier kilo d'un semi donc pas super dur non plus). Boh je me dis ma foi ça peut passer sur un blessé et 2 faux temoins.
Les autres km s'enchaînent sans trop de difficultés à part une montée de Pont qui avec le froid et quelque peu glissant donc j'y vais un peu prudemment pour ne pas risquer de glisser, je déroule me trouve facile 4'19 4'22 4'14 4'14 ce qui fait un premier 5km en 21'32 (4'18 de moyenne)
 
Du 5 au 10
A partir du 5, je me dis bon je me trouve à l'aise ce qui me surprend tant la dernière grosse séance j'étais dans le mal que je comprends pas trop ce qu'il se passe à être bien. 4'16 4'15 4'09 4'11 4'18 ce qui fait un 10km en 42'43 soit 4'16 au kilo, là je me dis que putain je vais peut-être pouvoir accrocher l'objectif de 4'20 et peut-être même PR chose que je ne pouvais pas envisager toujours à cause de cette pute de séance.
 
Du 10 au 15
Je décide de prendre un gel à l'amorce du ravito du 10, chose que je ne fais pas d'ordinaire (comme bouffer un gel à l'amorce de la course du reste), l'eau est froide et putain que c'est pas pratique de boire dans un gobelet. Le parcours est globalement roulant je ne fais pas plus gaffe que ça au parcours tant je connais la ville par coeur, il y a quand même pas mal de monde pour encourager Julien (il me faut un moment pour tilter que c'est moi Julien ), les KM défilent 4'08 4'10 4'12 4'13 4'12 ce qui fait le 15km en 1:03'38" soit 4'14 de moyenne
Forcément, en étant en avance, je vois le meneur d'allure des 1H30 en point de mire depuis quelques temps et je m'en rapproche de plus en plus.
 
Du 15 à l'arrivée
Forcément, je m'occupe l'esprit comme tout runner avec un dossard en faisant des calculs mentaux pour me dire bon PR ça devrait être possible mais je me dis que ben je peux espérer, peut-être, faire beaucoup mieux et rentrer un 1:29'5X" mais je sens que la promenade est quand même moins de santé et je suis obligé de relancer et j'y arrive mais le parcours nous refait passer ce putain de même pont pas méchant méchant mais je me retrouve scotché au bitume l'allure est aux alentours de 4'50 à ce moment là et je me dis putain fais l'effort, j'essaie de m'accrocher sans me mettre au rupteur car il reste quand même presque 2-3km, j'étais au bord de la jonction du meneur d'allure et je laisse refiler ne voulant pas imploser en ayant voulu m'accrocher à tout prix, qui dit montée de pont dit aussi descente (mais ça c'est comme le vent on le sent que lorsqu'il est de face) et là je relance et refait la jonction avec le meneur d'allure que j'arrive à suivre, il y a encore une autre montée de pont mais que je trouve plus "facile" sur l'instant, il doit rester 1-2km et je sens un point de côté qui est là alors que je n'en fais jamais (peut-être le fait d'avoir autant "fuelé" n'y étant pas habitué a pu causer ce point de côté?), je m'accroche car j'en chie le point de côté étant une sensation vraiment dérangeante sur le souffle, je sais que le sub 1H30 est fait et sur les derniers 500m je n'arrive pas à accélérer surmenent aussi car je sais que l'objectif est plus que dépassé et que je me dis boh c'est déjà bien 10s de plus ou de moins ça me fera pas gagner la course.
Je franchis donc la ligne en 1H29'07" au réel donc mieux de près de 2' sur la précédente marque.     Je suis très surpris du temps tant cette toujours putain de séance s’était passée dans la douleur, avec du recul sûrement dû aux km de la semaine et du léger D+, la fraîcheur y est pour beaucoup car je pense pas être galvanisé lorsque je prends un dossard car bah je joue pas la gagne, juste je veux progresser et je ne pense pas avoir besoin de course pour ça.
 
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Je suis là où je voulais en être à l'issue de cette course et même mieux car je voulais être revenu au niveau d'avant ma blessure même si je pense, à présent, que ma marque de l'époque aurait dû etre meilleure.
A présent, on va essayer de reprendre le fil de là où je m'étais arrête en espérant ne plus être chibré