Reprise du message précédent :
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/225921  
 
5x6min sur tapis (15km/h, pente 0,5%) 2min de récup à 10km/h RPE 8/10
 
Je comptais caler ensuite un 3x10min et pour finir un 2000-3000-3000 d'ici le 10 décembre. Je saupoudre d'EF sur bitume et normalement ça devrait aller pour suivre le pacer 40 ?

C'est quoi ta FC Max ?

C'est bien les endorphin speed 3 les saucony kicourvite?
 
@Senior  

/summon SEIGNEURPOULET

 
Entre 194 et 198 je crois (sur le vélo), jamais fait de séance en course à pied où je puisse tester ça

Oui, il va faire frais mais pas de vent, ni de pluie, ça va être bien  !

Je croyais que tu voulais juste faire de l'EF tranquillement sans mettre de dossard parce que ton sport principal c'est le vélo et que c'est juste pour faire du volume en plus ? Des blocs de 6' à 4'/kil alors que tu "débutes", meilleur moyen de te défoncer musculairement

Moi j'adore En rose sinon rien

 
non c pr spliter les hautes intensités parce que sur vélo c'est trop inconfortable alors si je dois faire augmenter mon VO2max  je préfère le faire en mixte cap/velo en espérant que la variété me permette d'être plus consistant dans la durée.

Mais pour du 5/10 ça fait pas doublon avec les kinvara ?

C'est mieux (il parait).

 
Bah si J'utilise surtout mes kinvara pour faire du D+ en ville maintenant, si c'est une séance pure vitesse c'est les speed... ou les kinvara, selon l'envie. Après les Speed amortissent bien alors ça passe aussi sur marathon/semi, pour faire du 10 je ferai p'têt mes séances en kinvara et je courrai la course en speed histoire de profiter du rebond de la pompe. Je sais pas encore à vrai dire, j'ai pas fait d'AS10 depuis plus d'un an

Je vois sur certaine VIZIPRO kesako ?

c'est les bandes reflechissante

 
N'empêche que je sais toujours pas quoi me foutre pour le semi dimanche avec du 3 degrés prévu

J'ai la solution : modifie ta FCM et mets 220  

 
Je fais souvent du stanish, j'ai une faiblesse a ce niveau la (tendon d achille gauche).
Ca ne devrait pas me faire ca pour un 3×2000  a allure 10 supposee du moment, mais c est surement parce que mon historique assez vide de la derniere annee est trop faible pour encaisser une seance pareille.
Bon maintenant s il faut que je fasse 6 mois d'EF avant de pouvoir faire un 3×2000 a une allure qui etait l'AS21 de ma bonne epoque, ca me conforte dans l'idee que je ne suis plus fait pour la CAP.

C'est plutôt être progressif dans les intensités qui est important, passer directement de full EF à une séance d'AS10, par ex. c'est pas dingue

Je viens acheter pour la 2eme fois une seconde paire de chaussures identique, les hoka rincon 3.
A 80€ c'est un Putain de must have.

Hyper légère, chausson, dynamiques, neutres, franchement des pompes qui sont vraiment sous côtées...

Et côté durabilité la première paire à 500km dans la gueule, presque que de la qualité, et elle est encore neuve côté chaussant et extérieurement la semelle est un peu abrasee mais c'est pas du tout défoncé. Elle feront bien encore 300/400km de footing...

Foncez !

Vu que je vais pas pouvoir passer par un TO pour faire le marathon de Berlin comme je suis inscrit au tirage au sort (idée de génie), j'ai décidé que je ferai Valencia si je suis pas pris. Etant donné qu'on peut facilement revendre le dossard sur la plateforme officielle, je prends pas de risque. Ca me laissera encore plus de temps pour la prépa

Ils prennent tout le monde à Valence?  si on n'attend pas le dernier moment bien sûr  

Oui je crois, premier arrivé premier servi par contre faut pas attendre 10 jours je crois

Ah bah je serai au taquet pour m'inscrire

Séville est aussi top comme marathon, pour les recalés de Valence, c’est en Février de mémoire.

J'aimerais en faire un en 2024 quand même

La météo parfaite pour la Rochelle demain, autour de 3-7°C vent faible    Bonne course Sussu !

Trop froid ça

C'était 0°C annoncé pour demain à 8 h quand je me suis levé ce matin, on a repris quelques degrés

Petite sortie pour faire tourner les jambes à l'instant sous 5° C au soleil, ça passe sans souci juste avec des gants mais ça risque d'être limite pour demain avec quelques degrés en moins et moins de soleil.

Dossard 381 au passage

Ça sera pour 2025 pour moi au mieux  

Et BB, c'est demain aussi? Qui participe ?

Oui demain, je pense m'inscruter pour 8k d'allure marathon

 
Présent!

Tu plaisantes c'est la température parfaite 5°C pour un marathon! Sauf quand tu le cours en EF  

3eme footing entre -10°c et 0°c, ça va.
Content d'avoir repris des Salomon pour pouvoir faire de la course sur neige dans mon parc

J'avais oublié comme c'est long un taper marathon, j'ai déjà d'excellentes sensations dans les jambes et on n'est qu'à J-8...

La stratégie pour éviter ça c'est de faire une prépa sur 4 semaines comme moi

Présent

C'est quelques degrés trop froid je trouve, demain je serais en manche longue je pense.

Tu me paces ?

 
Tu vises quel chrono, que je m’étouffe un coup?

J'ai bien apprécié mon dernier taper, les dernières semaines de prépa n'étaient pas forcément dures physiquement vu que le corps était au top mais mentalement, c'était pas évident de caler 8-10 heures par semaine avec le boulot.

Présent!

Je n'ai pas un objectif ultra précis, la prépa a été pas mal perturbée et je n'ai fait aucun intervalle long pour me calibrer précisément.
On verra donc pendant la course.

En terme de chrono ça devrait donner quelque chose entre 1h13 et 1h17.

Mon principal objectif est de ne pas partir trop vite, d'arriver à ne pas aller plus vite que 3'30 de moyenne sur les cinq premiers kilos.
Ensuite, on avisera en fonction des sensations.