Reprise du message précédent :
Qu'entends tu par ultra loin ?
A mon niveau le semi commence à se courir très proche du seuil.
Et un bon écart entre allure semi et marathon se situe entre 4 et 5%, soit un écart assez faible.
Typiquement les conditions du jour (raffales de vent, etc) font qu'à l'entraînement l'allure marathon visée se rapproche vite de l'allure semi.
A partir d'un certain niveau les allures se resserrent et l'allure marathon se rapproche du seuil 2

C'est juste la formulation que je trouve bizarre
Mais effectivement c'est factuellement exact

C'est d'autant plus bizarre que l'allure semi n'est toujours pas du SL2 factuellement si tu ne cours pas ton semi en 1h.
Donc on peut dire ton allure semi s'approche du SL2, c'est plus vrai que pour l'allure 42 même si factuellement c'est aussi vrai...

J'ai un ami qui lui au moins n'a pas ces questions à se poser, comme il seuille sur 10k c'est pratique pour lui

Présent sur le 10km sans trop de convictions et blasé de la météo a priori

 
Bon, on est a 14 jours de l'objectif et ce n'est pas brillant. 4mn16 de moyenne sur un 3×2000, une alerte tendon d'achille apres la seance, globalement le trop peu de volume des derniers mois (300 kms entre  
juin 2022 et aout 2023) ne me permet pas de monter en puissance rapidement, c est assez logique.
Et la, une semaine d'arret (enfant malade puis moi meme malade).
Et surtout, peu de plaisir, pas d'objectif reel, je n'y suis vraiment plus, je vais.pouvoir quitter le topic et aller sur REF.

Bon courage

 
Ce n'est pas tres grave, je vais reprendre les workouts, un peu comme a l'epoque, avec des collegues, et laisser un peu de course a pied pour prendre l'air en EF.
Objectif plaisir, sante, et garder un corps de sportif ('ai 40 balais (a l'epoque l'ambition etait de me tailler un vrai physique de BG pour les nanas)
 
Mais viser des courses, mettre des dossards, des plans d'entrainement, des seances allure cible, je crois bien que je ne veux/peux plus.
Peut-etre parce que mes records sont de 39'XX sur 10 et 1h28mnXX sur semi, et qu'avoir pete les barrieres de 40mn et 1h30mn etaient mon vrai but de CAP.
Je n'ai jamais vraiment borne non plus, et j'ai eu mon lot de blessures, de fractures du mental et d'excuses (surement pas toujours justifiees aussi.
Aujourd'hui je suis plus proche du pekin moyen sur REF qui court 250-500km par an que du pekin moyen d'ici qui tourne a 2000-3000 par an.

 
Merci pour la référence. En lisant un test sur le net, je vois qu'elle chausse large et j'ai les pieds plutôt fins. Par ailleurs, elle a un drop de 4. C'est pas dur de s'habituer entre des chaussures de route à 10mm (Glycerin) et de trail à 4mm? La Cascadia à un drop de 8mm.
 
Merci

Ne jamais se comparer uniquement à un topic hfr  

 
Sinon je mets jamais le nez dans la section audio ou jeux videos  

j'avais oublié la marque Brooks mais j'ai profité récemment d'une promo pour acheter des Launch 9 puis ensuite des Launch 9 GTS , et j'en suis vraiment très satisfait.  
Si je devais acheter une paire de trails, je tenterais volontiers et en priorité la Cascadia car c'est à la base un modèle renommé et Brooks semble bien me convenir.
 
J'ai eu les SpeedGoat, en je ne sais plus quelle version, elles ont dû bien changer depuis. J'ai lu que la dernière version était justement plutôt pour les pieds fins. Franchement je ne vois pas de souci pour s'habituer à du drop 4.

Tu fais du stanish pour ton tendon d'Achille ? Je te conseille vivement de faire l'exercice, d'abord en commençant par ça (j'ai fait 2 fois par jours pendant 15 jours) : https://cstrs.fr/wp-content/uploads [...] TANISH.pdf puis en enchainant sur ça 2/3 fois par semaine : https://www.youtube.com/watch?v=4pNBatSoBKU (les 5*20" d'étirement puis 6*15 répet' sur chaque pied avec un poids de 8 kilos). Ca m'a permis de courir le marathon avec un tape puis ensuite j'ai fait une semaine de repos et depuis plus aucune douleur. Je continue le renfo même si les douleurs ne sont plus là, j'arrêterai fin 2023.

Je parle pas de collagène si t'es sujet aux tendinopathies régulièrement, on va en fâcher certains ici

Séance de seuil hier, 2000m + 3000m + 3000m, en allant crescendo dans les allures, j'ai tourné autour de 4:10 4:15 les derniers 3000m ce qui m'a un peu surpris. Du coup Garmin a estimé que j'avais une vo2max de 59 soit la plus haute valeur depuis que je cours avec une montre Garmin. J'arrêterai la càp dès que j'aurai atteint les 60 .

Ma fille qui fait de la salle veut acheter du collagène. Je lui ai dit que ses effets restaient à prouver, mais elle m'a affirmé que c'était conseillé par tout le monde et patati et patata (tik tok, insta...)

Putain, j’en ai des « peptides de collagène » avec d’autres conneries arthropure, glycine que je ne prends pas car j’oublie  mais le fait de lire qu’un argument c’est qu’on le voit sur Tik-Tok j’ai envie de tout jeter.

En fait c'est précisément parce que j'aime bien mes brooks que je pensais rester sur des Cascadia.
Pour les speedgoat, j'ai lu qu'elles étaient plus larges dans ce test

J'ai une paire de Cascadia et pour les quelques fois où je m'en suis servi, j'ai trouvé que c'étaient des bonnes chaussures.

ils disent le contraire ici, mais bon je ne sais pas qui a raison  
https://runrepeat.com/hoka-speedgoat-5
 
ton lien parle du manque de robustesse, j'ai déchiré les miennes en quelques sorties en forêt, à tel point que ma femme les a jetées en pensant que c'étaient des épaves.

Après faut voir la gueule des séances. Vouloir s'entrainer à un niveau qui n'est plus le sien est dangereux pour la santé!
Après une coupure plus ou moins conséquente, quand on n'est pas jeune, c'est pas si facile de revenir. Et s'entrainer bêtement trop vite, obligeant à des récupes quasi marchées, y'a moyen d'avoir un peu mal après....

L'algo Garmin ...
Même en faisant du seuil, 3*3200, à 4'02-4'05, j'étais à 56 de VO2max. Pas une seule fois depuis que j'ai commencé la càp, la montre m'a fait passer au-dessus de 56.
(et vu mes temps, en comparant aux tables de VO2max, je devrais plutôt être à 51)

Je suis à 60  

51 moi  

Il semblerait qu'Asics ait abondonné les DS trainer, j ai dû courir à peu près 20 ans avec je suis un peu en PLS . Quelqu'un aurait des alternatives ?

Je dépasse pas 57 avec ma séance de hier

Il faut aussi sûrement que toutes les données de FC, allures et puissance soient correctement enregistrées dans la machine pour éventuellement avoir des valeurs comparables et avoir une évolution réaliste.
Parce qu'avec des plages de FC mal établies il va détecter soit des efforts très intenses tout le temps, soit des efforts faibles tout le temps...

Je suis à 58 selon Garmin. Attention les algos sont différents entre montre avant Garmin 95x et Fenix 7 et les actuelles.

J'ai une 955 donc le dernier algo qui est moins optimiste (tout comme sur les performances predictives)

 
Oui c'est sûr mais ça fait jamais de mal de faire du renfo ce de genre de zones sensibles

Vous courrez avec quoi pour l'hiver quand il fait 0-5 degrés ?  
(de chez décath, plus facile à trouver / moins cher )

On en a parlé y a 2/3 pages.

Je ne me prends pas le chou avec cette valeur, ce qui m’intéresse c’est la variation,  c’est vite calculé à la baisse lorsque j’ai des coups de moins bien. C’est plus lent dans l’autre sens  

Yep je mate aussi la variation sur runalyze comme j'en ai parlé y a pas longtemps, c'est la seule donnée que je trouve intéressante et jusqu'à maintenant ça a toujours été corrélé à mes bonnes/mauvaises sensations ainsi que mes réussites/ratés en course.

Moi ça ne bouge plus depuis des semaines/mois, c’est iso depuis que j’ai « repris » bon j’ai aussi changé de montre

Oui c'est assez chelou leurs performances d'ailleurs

Semaine dernière je fais un 10km en 38min45 sur un bloc

Prédiction course du lendemain 39:55  

J’ai beaucoup aimé cette paire et depuis plus longtemps que toi! Mes dernières ont été les 24 et là bien bof l’amorti très ferme est passé de mode, le contrôle pronation n’existe plus, et elles sont stables parce que trop rigides. Tu dois encore pouvoir trouver des 26 pas chères. Sinon la remplacer dépend de tes critères. Si tu recherches une paire bonne a tout faire , pas lourde mais néanmoins avec un bon support, la Brooks Launch 9 gts me régale mais ils doit y avoir un tas d'autres options. Si c’est pour la compète, il y a un tas de carbone sur la marché qui te feront vite oublier les ds trainer.

Pour la VO2 Max, sur ma F7s, je suis parti de 49 en avril et suis monté rapidement à 54 fin Juin, puis 55 brièvement début août.
Comme j'ai profité de mes vacances pour m'entrainer sérieusement, je suis rapidement monté à 56 début août.
Enfin, j'ai eu une longue période à 56 jusqu'au début de semaine où je suis passé à 57.
Au delà du chiffre lui-même, la progression me semble logique par rapport à mon évolution.
Par ailleurs, je trouve que, contrairement à ce que j'ai lu ici, le prédicteur de course est plutôt fiable, même si pessimiste (je préfère dans ce sens).
 
Pour les chaussures de trail, j'ai trouvé des Cascadia à 79€. Je pense partir sur ça.
 
Nicolas

Apres pas sur que le lendemain tu fasse mieux que ca non?

Et d'ailleurs runalyze me prédit 4'48/km pour un 10kil, tu vois que je ne me suis pas touché sur l'allure de mon 2500  

Donne pas des idées a boucher  

 
5x6min sur tapis (15km/h, pente 0,5%) 2min de récup à 10km/h RPE 8/10
 
Je comptais caler ensuite un 3x10min et pour finir un 2000-3000-3000 d'ici le 10 décembre. Je saupoudre d'EF sur bitume et normalement ça devrait aller pour suivre le pacer 40 ?