Reprise du message précédent :
Moi je vais aller calibrer le mien, pour être sûr que mes allures lors des entraînements ne sont pas totalement forées histoire de pas exploser en suivant un meneur d’allure.
T’as de la chance quant au GPS, plutôt souvenir que sa précision était à chier

J'ai un peu réduit le sucre sur cette prépa, je me rapproche du SL2 à allure marathon et je préfère jouer la sécurité. Je pense partir sur 80g/h.
C'est surtout le volume, 10000kms en 4 ans depuis 2020 contre seulement 6000kms cumulé 2013-2019

C'est pas non plus la folie. Sur ceux ayant communiqué leur bornage certains sont à bien plus.
C'est surtout être capable de faire au moins ce volume mais avec régularité, sans trou dans la raquette! Moi par exemple, sur deux ans, je vais être à 5200km environ, c'est bien sauf que j'ai plein de périodes sans CAP à cause de blessures...
Il faut donc bien une régularité au fil des semaines/mois en plus du volume, ou que les arrêts soient volontaires peut-être, ou avoir plein de talent

Ce n'est pas énorme, mais c'est énorme par rapport à avant. Rétrospectivement, mon volume les 7 premieres années était très réduit. En 2015 j'ai préparé 2 marathons pour 2400kms mais autrement beaucoup de petites blessures de coupures...
La régularité est clé et le volume à vie. Certaines adaptations prennent des années

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Pour la dernière séance de renforcement, le kiné m'a fait travailler sur des plaques permettant de sortir de nombreuses mesures (force, puissance, temps...) dans l'objectif de produire un bilan post traitement de la tendinopathie.
Je réalise que la mesure en Newton pour le deadlift correspondait à 170 kg.
Ça ne l'a pas impressionné et j'y connais rien en muscu mais ça me paraît beaucoup pour mon physique de coureur (~65 kg).

J'ai testé le fueling @75-80g/h sur des sorties de 2+ h, ça passe bien.
Mon entrainement régulier à dégommer des paquets de bonbons doit aider  

@manitoba : la Bonatti waterproof de chez Salomon est à -50 % sur le site officiel, soit 75-85€ suivant la couleur. Il me semble que certains n'aiment pas ce modèle sur le topic trail, perso j'ai rien à lui reprocher, j'ai couru un marathon, survécu à la SaintéLyon et à un orage de montagne avec, ça me suffit.

 
Vu que je vais assez souvent sur la piste, j'avais tendance à corriger de temps en temps quand je voyais un trop gros écart entre la distance prévue et la distance de la montre.  
 
Quand tu fais 10km allure marathon sur piste et que tu te retrouves avec 10 150m, tu te doutes que tu as pas fait 150m de plus même en zigzagant.  
 
Le souci du truc, c'est qu'avec la même paire de pompes, calibré de la même façon, j'ai vu le stryd se mettre à dériver au fur et à mesure que mon allure baisser.  
 
A New York, jusqu'au 30éme, je passais les 5k avec quasi pile 5k à la montre, et après plus ça va pire c'était (5km faisait 5km200 à ma montre environ ...)

 
Maxouw fait du volume, mais il fait aussi beaucoup de qualité ....

 
Ca c'est très bien https://www.gorewear.com/fr-fr/r3-f [...] iant=12909
 
Après je crois pas qu'il y ait une poche arrière mais deux devant.

Maxouw  

Perso c'était la séance dure de la semaine

9' @3:43
13' @3:39
15' @3:34

Bien gêné par des grosses rafales de vent mais ça passe tout juste ! Ya moyen d'optimiser encore

 
 
L'un ne va pas sans l'autres meme si ~100km pour une prepa marathon ce n'est pas non plus "enorme" comme volume

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Solide aussi catalan ! Tu fais une course prochainement ?

 
t'as qausi PR durant la seance la non?  

Je le saurai jamais car j'ai eu des coupures a la con a cause du mode eco de Garmin ça m'apprendra a partir avec une montre non chargée  

Mais en soit je pense pas, 2' de récup a chaque fois quand même  

@maxouw : rien pour le moment !

Elles sont complètement baïsées tes séances @boucher    fractions progressives en temps et en allure   ça se fait tellement pas ce genre de truc!!!      

Ce n'est pas la 1ere comme ça qu'il fait ce mois de mémoire. En soi ca fait sens on allume le moteur aérobie puis on envoie de plus en plus. Je testerai en prépa 10

il a refait  la meme que celle de la semaine derneire car abandon non?

Oui une douleur au pied

Mais j'ai fait des séances comme ça depuis 2-3 semaines oui

Oui j'ai bien vu que ce n'était pas la première.
 
Mais l'ouverture du moteur aérobie comme tu dis, elle se fait quand même à une allure proche de l'allure de la fraction finale
 
Je trouve ça assez original quand même, on ne voit pas ça tous les jours dans la littérature il me semble ou j'ai loupé un truc

 
Tu t'es p'têt pas mis sur Galileo ?

 
   pas encore testé mais ça fait genre un an que j'ai des traces vraiment crades (sur mon Strava   ), j'espère que ça va améliorer !!

La puissance en càp c'est pas comparable entre individus.
Chaque marque a sa manière de calculer, avec de grosses différences selon les marques.

C'est bien, mais c'est pas exceptionnel, non ?
Vu ton niveau, tu devrais le faire facilement.

Euh certes, mais je crois qu'ici on a tous conscience de ne pas être exceptionnel

Bien, c'est déjà bien.

Moi je pense pouvoir le faire, mais difficilement.

 
 
Si tu t'entraine tu dois le faire facile

Oui, voilà.

3'05 au 1000 ça vaut 41' au 10k, si tu te bases sur les tables de cotation de la FFA.

apres c'et apres une seance faut relativiser

 
Surtout à 140 bpm  

Je parlais d'une puissance donnée par un test d'effort, donc un truc un minimum encadré je suppose, pas d'une donnée d'une montre de running.

Ils ont utilisé quoi pour mesurer la puissance ?

Non mais on est d'accord, ça doit être quasi ma VMA, mais là on parle d'une séance de 6km.

 
Aucune idée, je suppose que c'est le tapis qui donne ça ?

Des inscrits au marathon de La Rochelle ce week end?

Il y a un monde entre faire 1km à bloc à 3'06 après juste un échauffement, et faire la même chose après 5km d'AS10 (3'25 à priori)

 
En quoi ce serait mieux qu'un capteur genre Stryd du coup ?

Seul comme un con et sans carbone de surcroît

 
Wat    
Le SL2 c'est pas "l'allure tenable 1h" ?  
Ou alors tu veux dire que tu t'en rapproches comme tu te rapproches de l'heure de ton décès quoi  

Cascadia chez Brooks oui, ou bien Divide si tu cherches une chaussure de transition route/trail
Sinon, la référence Hoka Speedgoat à bon prix ici en ce moment avec le code BF25
https://chaussures.fr/p/chaussures- [...] 23157-apfr
 

SL2 = allure 1h
Marathon = allure 2h à 4h selon le niveau du coureur.
Plus on court vite, et plus on est endurant, plus on court le marathon proche du SL2.

Il y a un monde entre l'intensité de mes premiers marathons autour des 3h15, celle de mon marathon sous les 2h50, et l'intensité que j'ai travaillé à l'entraînement sur cette prépa. Je suis clairement pas bien loin du seuil. Après, les conditions de course (taper, course en peloton, chaussures légères...) font que l'intensité générée "à la même allure" diminue le jour de la course en comparaison avec l'entraînement, ce qui permet d'espérer tenir l'allure jusqu'au bout.

Concrètement, l'allure marathon est pour moi bien plus proche d'une allure de course difficile que de l'EF. Le ressenti est difficile, physiquement et mentalement. C'est le contraire pour les coureurs autour des 4h.
Et chez les élites, on a carrément Kiptum qui split sur marathon un 5k plus rapide que le temps des championnats du monde de 5k. C'est dire à quel point ils flirtent avec le seuil anaérobie

Oui ok mais bon ca n'a aucun sens de dire ça, tu peux aussi bien dire que tu te rapproches de ta VMA à allure marathon, c'est pareil    
 
Tu es ultra ultra loin du seuil, ou alors tu vas te planter de manière monumentale

Qu'entends tu par ultra loin ?
A mon niveau le semi commence à se courir très proche du seuil.
Et un bon écart entre allure semi et marathon se situe entre 4 et 5%, soit un écart assez faible.
Typiquement les conditions du jour (raffales de vent, etc) font qu'à l'entraînement l'allure marathon visée se rapproche vite de l'allure semi.
A partir d'un certain niveau les allures se resserrent et l'allure marathon se rapproche du seuil 2