Reprise du message précédent :

Imagine pour un M1  

Y a rien sur le site de l’organisation, en revanche la mairie de Houilles dit bien qu’on peut s’inscrire et renvoie sur finishers.com pour l’inscription. Je ne suis pas vraiment sûr que la course sera organisée par l’équipe habituelle. Et il y a la Corrida d’Issy le même jour.

Le Parisien en parle : https://www.leparisien.fr/yvelines- [...] H2N7XE.php

Il n'y aura probablement pas de label, le délai est trop short

 
Je jugerai quand je les aurai

Ah je croyais que tu les avais essayées vu que tu as déjà fait 4 ou 5 posts dessus

Non j'ai encore 2 paires de 13 à écumer Mais j'avais jamais vu la coupe de la semelle de propreté, ça me parait super épais.

Bon j'ai reçu mon premier plan d'un coach FFA par le biais du pass J'aime Courir.
On va tester pour voir ce que ça donne, mais y a deux séances de qualité dans la semaine : (1 sur piste, 1 à allure spécifique) sur 4 séances.
Objectif sub 18'45 sur 5 km le 5 décembre.

SL 2h sous la pluie    
J’étais bien malgré le 3x2500m d’hier.

Toujours malade ici, je suis explosé. La semaine de repos aura fait du bien niveau musculaire et tendineux mais alors le reste... la reprise va être rude.

C'est plus ou moins ce que je fais depuis 1 an et ça se passe bien.

Pareil j'ai toujours fait 2 séances qualité par semaine. T'en faisais qu'une ?

Si il était a 3 entraînement semaine c'est possible

En gros dans ma semaine type j'ai du SL1- (75-80%) et soit de la piste, soit des côtes soit de l'allure spécifique. Du coup il n'y avait qu'une fois dans la semaine où vraiment je me sortais les doigts sur 4 séances. .
La il y a des séances de 200, 300 et 400 entre 3'15 et 3'20 au kilo et une séance AS5 @3'40/3'45 dans la même semaine

Bon moi qui voulais tâter de quelque chose de différent, je suis servi

1h26’15 sur le Marseille-Cassis. Objectif de 1h30 largement atteint. Malgré un vent de face sur une partie de la montée  

bravo!  ça promet sur un parcours plat et sans vent !

Bon c'est l'heure de renvoyer le stryd, il m'a fait quelques décos/recos pendant la sortie.

A cause de la flotte de la dernière fois ?moi il a bien survécu au bain de boue de la semaine dernière

Possible. Il est encore sous garantie alors j'hésite pas.

tagcr Marseille Cassis 2023
 
Une semaine après avoir gagné un dossard à la RunInLyon où j'ai fini le semi en 1h32 j'ai aussi gagné un dossard pour le MK6 et vu que j'aime faire honneur aux dossards je décide de courir la course.
 
La semaine a été un vrai calvaire, sortie le mardi où je devais m'arrêter tous les km tellement j'avais mal au tibia ou mollet et genou. Je sens que ça va être compliqué. Avec le boucher on revoit le programme de la semaine mais même marcher est douloureux.
Je fais du HomeTrainer à la place, ça passe, le genou couine un peu mais c'est supportable.
La séance de kiné du jeudi a un peu débloqué les tensions dans le soléaire plus la cuisse qui serait en fait la cause de mon mal de genou.
 
Du coup semaine quasi à vide, à peine 7km mardi.
Petit run samedi de test pour décider si je prends ou pas la course. C'est pas ouf ouf mais au moins j'arrive à courir en continue et même si je boitais sur les 2 premiers km, le reste allait et les ptites accélérations ok.
 
Donc let's go, je vise pas de temps, juste de prendre du plaisir et essayer de courir sur toute la course. La météo s'éclaircit, il devait pleuvoir+vent, finalement on n'aura que du vent et bien moins fort qu'il y a 2 ans lors de ma première tentative.
J'avais récup un SAS préférentiel mais je l'avais joué prudent avec que le -1h45, une bonne idée finalement vu la forme de la semaine. En plus ça permet de profiter d'une zone d'échauffement pendant que les grands publics te regardent serrés comme du bétail dans les différents SAS.
 
C'est l'heure du départ, pour ceux qui connaissent pas la course c'est 5km de faux plat montant, 2km de montée légère puis 3km de bonne montée pour passer le col de la Gineste dans les calanques.
Je décide de partir prudent voir comment réagissent mon tibia et mon genou, c'est pas ouf mais ça va encore. Je fais les 5km en 25m30, pas ouf mais pas envie de se cramer.
Sur la montée par contre je double énormément de monde, bien loin de ma perf d'il y a 2 ans où j'avais du marcher une partie. C'est là qu'on voit que les trails ça aide à supporter le D+ (en gros 300m sur les 10km mais une bonne partie sur les 3 derniers).
 
La 2ème partie alterne descente, plateau, descente avec qq petites bosses. C'est encore un travail différent de ce qu'on a l'habitude de travailler sur plat, je sais que demain les courbatures aux fesses seront là. J'ai par contre pas mal douillé sur le genou mais à chaud ça faisait pas mal. Je doublais toujours même si de gros descendeurs traçaient leur race.
Vu le profil de la descente je fais même un km <4'/km, le genre de truc que je pensais pas possible, merci la pente. Ca fait plaisir de voir sur la garmin l'allure moyen de course qui baisse régulièrement jusqu'à l'objectif.
 
18ème km à la fin, ambiance provencal à l'entrée de Cassis, les pins, les routes plus serrées, très sympa malgré la dernière bosse qui fait mal à certains. Je pose le cerveau, on est quasi arrivé. C'est sur ces 2 derniers km qu'on croise qq zombies dont certains par terre en PLS ou assis, hypo ? ça fait peur si proche de l'arrivée.
Je me souviens de l'arrivée, les ptits ronds points à négocier avant d'arriver sur la dernière ligne droite libératrice. C'est l'heure de tout donner et finer au sprint histoire de voir si j'en ai encore sous les pieds ou pas.
 
1h36m50, 13min de mieux que ya 2 ans, avec surtout le semi à fond la semaine d'avant, je suis plutôt content de mon temps. Pas déçu de m'être sauvegardé sur le début, ça aurait pu changer toute ma course, on verra si je la refais si je travaille spécifiquement pour.
 
Prochain objectif maintenant, qui est l'objectif majeu de fin de saison, le marathon de Valence.
Va falloir se remettre vite fait au programme, motivé comme jamais, mais à voir la gueule des jambes demain

Mais vous les gagnez où tous ces dossards ??

5 minutes trop lent vu ton temps au semi 1 semaine avant Bien joué

RunInLyon c'était par Huyndai, je pense que j'ai du faire un concours à la con sur insta.
MK6 par Orange, je pense que c'est via une de leur publi strava où ils disaient que suite à pas mal de désistements ils remettaient des dossards en jeu, j'ai du posé un commentaire.
 

C'est ce que va me dire boucher ouais

Une bonne fessée hier ça fait toujours bien une piqûre de rappel quand tu te crois un peu trop bien ahahah.
 
Au menu c’est les 10 km d’Arles bon je l’annonce tout de suite c’est pas FFA le parcours est bien casse patte mais l’an dernier j’avais bien tourné 3’43 de moyenne !
 
Donc vu la forme je vise sub 3’40 mais ça souffle fort c’est quand même un paramètre à prendre en compte au pays de / du Mistral…
 
Bon en plus c’est un peu le championnat intercommunal des clubs voisins on se connaît tous et on a tous envie de finir devant le copain évidemment !
 
Ça part groupé mais putain ça avance pas donc je m’amuse et je me met en tête de quelques mètres pour que ça réveille un peu tout le monde  
 

 
Bon je dois faire pas plus de 400 m devant évidemment puis je me replace surtout que je sens que les jambes ne sont pas top aujourd’hui.
 
Je serre les dents on est encore en groupe mais comme d’habitude je me retrouve vite esseulé en chasse patate ça commence à me gonfler mais j’ai qu’à être meilleur et accrocher devant tant pis pour moi.
 

 
On est pas à la mi course que je passe déjà un mauvais moment je n’y arrive pas mais je tiens ma place c’est déjà ça. Ça monte ça descend ça part dans tout les sens dans Arles puis on attaque la traversée du Rhône et la partie la moins sympa de la course.
 
A ce moment là y’a un mec qui revient de nulle part mais c’est le seul (pour le moment) je continue mon chemin de croix et on retourne « dans » Arles.
 
Je vois que derrière ce n’est pas trop loin et j’ai peur de me prendre un wagon dans la tronche je m’efforce de relancer mais ni la tête ni les jambes ne sont là…
 
La fin est proche est au détour d’un virage je vois que ma chérie me remonte donc je temporise (en fait non) et on fait la montée finale pour termine ensemble !
 

 
 
A noter que cette année la course faisait bien 300 m de plus passant de 9.8 km à 10.1 et des poussières mais ce n’est pas ça qui est la cause de cette mauvaise course.
 
Mauvaise course mais ça fait toujours une bonne séance à prendre surtout que je n’ai pas fais de jus en vue de la course et que j’enchaîne avec 900 km sur les deux derniers mois.
 
Je termine à une allure moyenne de 3’47 avec les 2/3 de la course à en chier !!!
 
Classement : 16ième / 609 classés  
 
 
https://strava.app.link/LMtPYDZwjEb

Géniale la dernière photo

En même temps tu enchaînes les courses en ce moment, ça te fait un rythme de dingue.

Surtout que c'est une période où le corps est déjà pas mal sollicité entre changement de saisons, les virus à combattre,...

"Mauvaise course", "16è/609". J'ai hâte de faire des mauvaises courses Bien joué quand même

Oui mais Madame Boucher enchaîne aussi et elle a gagné, elle    
 

+1 !

tagcr Marseille Cassis 2023
 
mon dernier semi remonte à 2016
depuis je cours en mode occasionnel le midi
ma dernière sortie deux semaine avant m'avait déclenché une tendinite au genou puis au talon au km14. donc je stresse un peu pour le jour J
 
je ne vise pas vraiment de temps mais moins de 2h serais bien.
le SAS de départ grand public c'est le bordel, ça bouchonne. c'est mieux organisé à Paris  
je trouve que la densité de coureurs reste assez constante, ça ne se dilue pas trop au fil du temps.
tout va bien jusqu'au km6 ou km7 où la tendinite genoux gauche fait son apparition. je me dis "eehh meerrrde". évidemment ça s'empire au fil du temps. dès fois la douleur semble se dissiper dans la cote, j'ai l'impression de bien gérer la douleur ou alors c'est que mon cerveau est occupé avec le cardio. je me dis que c'est finalement gérable.
passage du col de la gineste   , la suite va être facile
ben non, la descente ça me fait beaucoup plus mal  , je réduis l'allure, je teste différentes foulées mais rien à faire. tout le monde traçe et moi je suis obligé de me trainer. je commence à me poser la question si je vais pouvoir finir  
j'ai déjà fait un marathon avec ce même problème. donc j'y vais au mental en me disant, t'as déjà fais pire, tu peux y arriver.
je suis donc hyper large en cardio. chaque montée est un soulagement, j'ai un peu moins mal, ça me permet de doubler ceux qui se sont mis au taquet en descente.
je tiens comme ça jusqu’à la fin.
j'ai pu terminé en 2h02
déçu par ce problème qui m'a limité sinon j'avais le cardio pour faire mieux.
 
conclusion: fin de "carrière" pour les semi ou plus. tendinite quasi systématique (mais genou différent) donc ça ne sert à rien de persévérer

+1
J'enchaine aussi un gros volume prolongé et la période est rude. Je suis légèrement enrhumé la moitié du temps et résiste jusqu'à présent, l'impression que chaque séance me décrasse d'un tas de saloperies  

On devrait prescrire 3*30' de sport par semaine aux gens enrhumés, ça irait beaucoup mieux plus vite

 
Quoi comme tendinite, rotulien ou tfl ?  
 
 

Je me remets très difficilement de mon covid.

Samedi matin incapable de courir plus vite que 4'15 voir 4'20 au kilomètre...

J'ai des maux de tête tous les jours avec les sinus bouchés

Je suis dans toutes les situations à plus 10 de FC, ma variabilité cardiaque varie énormément d'une nuit à l'autre,... Bref période de merde ://

Ca joue dans les deux sens.
Mon ressenti : courir régulièrement booste le système immunitaire et décrasse l'organisme.
Mais les très grosses séances mettent le corps à rude épreuve, il y a une fenêtre post séance où on est plus vulnérable.

TFL

N'en fait pas une fatalité, va voir un kiné, un bon renforcement et ça devrait passer, peut être d'autres types de chaussures.

Il n'y a rien de définitif sur une TFL par contre ça impose de pas empirer la chose en levant le pied sur la CAP pendant que tu fais de la rééducation.
Ensuite tu pourras faire attention à ton materiel. L'hydratation est très importante aussi.

Courage, les miennes ne sont pas 100% parties mais ça ne m'empêche pas de courir depuis des années.

Il y a rien de définitif sur toutes les tendinopathies au sens large. On finit par s'adapter ! Y a beaucoup de vidéos et de doc sur le sujet maintenant, ça permet de positiver et c'est très important. En complément de Major Mouvement j'ai découvert Hemtonkine, un pote à lui, qui fait du body painting pour bien montrer les muscles et tendons, c'est très intéressant !

Et une course par week-end ?

Tu brûle des cartouches un petit peu quand même ^^

 
Il a fait plus de courses en 2 mois que moi en un an !!!

CR Marseille-Cassis:
 
Je tente mon petit compte-rendu qui s’apparente plus à un pavé  
 
- Contexte
Cette course a une importance particulière pour moi car, même si j'habite en Belgique depuis bientôt 16 ans, je suis né et j'ai grandi à Marseille et mes parents habitent à 1km du Stade Vélodrome devant lequel est donné le départ.
Toute ma famille l'a courue au moins une fois, sauf moi... Je n'ai jamais été sportif étant jeune.  
Le seul sport que je pratique régulièrement depuis une dizaine d'année est le tennis.
M'étant empâté avec l'âge (42 ans) et la vie familiale en Belgique (en plus des bonnes frites et de la bière), j'ai eu un déclic pour me reprendre en main en milieu de confinement.
J'ai commencé par marché tous les jours, faire du renforcement musculaire à la maison et j'ai perdu 10kg.  
Je me suis ensuite mis à courir en Septembre 2022 je pense.  
A Noël dernier, j'annonce à ma famille que je vais faire la course et certains me disent qu'ils vont la faire avec moi.
Au début, je courais n'importe comment, mais j'ai voulu faire une première course pour me tester et essayer d'obtenir un sas préférentiel pour la course.
Je m'inscris donc pour les 10km d'Uccle que je fini en 44'26, mais avec une élongation/déchirure au mollet. J'en parle ici
Je décide alors de structurer mon entrainement, de faire beaucoup d'EF (je courais tjs trop haut en cardio) et d'ajouter ensuite des séances seuil ou fractionnés. J'investi alors dans une Garmin et décide de suivre le programme d'entraînement de la montre qui s'adapte à mon état et à mes entraînements précédents, car je continue à faire du tennis (y compris des tournois).
Sur conseil de mon osthéo (douleurs récurrentes et déchirures fréquentes au mollet), je prends rdv chez une podologue qui me prescrit des semelles et j'achète de nouvelles chaussures (Brooks Glycerin GTS) pour remplacer mes D4.
Je fais 3 autres courses en Belgique pour prendre de l'expérience: une course de village de 12.7km (54'26) en Mai, un semi (1h34'23) début Juillet et je participe à un trail de 17km (1h18'34)nprès de chez moi début octobre où je finis sur le podium  
J'ai eu une grosse phase d'entraînement/progression pendant mes 3 semaines de vacances dans le Sud cet été car mes entrainements étaient tous orientés sur la course (même si j'ai fait du vélo et un peu de surf autour).
Par contre, le reste de l'année, je continue le tennis (et notamment des tournois, même si j'ai réduit par rapport aux autres années pour prioriser la course).
 
- L’avant course
Les dernières semaines n’ont pas été de tout repos d’un point de vue personnel et professionnel, mais j'arrive à Marseille avec mes enfants mardi, chez mes parents, pour une semaine de vacances. Je sais que ma mère va grandement m’aider pour les enfants et que je pourrais me reposer et faire mes dernières séances, tout en profitant de ma famille (j’abuse d’ailleurs un peu des pintes jeudi, en regardant le match de coupe d’Europe de l’OM avec mon frère).
Jeudi, je fais un repérage de l'ascension en partant à peu près de 3.5km du départ pour faire la portion difficile de l’ascension.
Vendredi, repos. Je vais récupérer mon dossard et celui d’un ami Belge qui vient avec sa famille à Cassis pour l’occasion. Mon frère (qui vient d’être papa) et ma sœur (dont les genoux ont souffert cet été en parcourant le GR20) ne participeront pas. En revanche, mon beau-frère sera de la partie et la famille stresse que je prenne mal s’il arrive avant moi car il a beaucoup plus d’expérience que moi et il l’a fait il y a quelques années (ancien parcours) en 1h24. En fait, je m’en fous.
Samedi, 40 min de course dans lesquels je fais une partie de la première grande ligne droite et je m’arrête juste avant la grande ascension. Je ne monte pas trop en cardio, mais plus que ce que j’aurai dû. Ma demi-sœur m’appelle dans la journée pour me dire qu’elle a réussi à avoir un dossard et participera donc.  
Nous serons donc quatre. Je suis dans le sas <1h30 (résultat en semi), mon ami et mon beauf sont dans le sas <1h45 et ma demi-sœur avec le grand public.
RDV est donné le matin chez mes parents pour un départ à pied vers le stade, en même temps que ma mère, ma sœur et nos enfants qui vont prendre le train pour Cassis afin de nous accueillir à l’arrivée.
La météo est meilleure qu’attendu (pas de pluie, mais un peu de vent. A voir ce que ça donnera en haut du col de la Gineste).
A l’approche du stade, nous nous séparons. L’accès au stade puis aux sas est un cauchemar pour les claustrophobes. Enorme entonnoir vers une seule porte pour passer sous les gradins du stade Vélodrome, puis à nouveau porte unique pour accéder à une mini-zone d’échauffement et, enfin, aux sas. Nous avons trottiné pour arriver au stade, mais pas possible d’en faire plus car il faut accéder à son sas avant 8h30 et, à cause de cet énorme entonnoir, il est déjà 8h35. Les sas sont petits, pas possible de s’échauffer une fois à l’intérieur (ou uniquement en vertical). Je patiente donc dans le sas à côté du meneur d’allure 1h30. Je prends un gel avant le départ.
 
- La Course
9h, c’est l’heure du départ. Je démarre vite, mais moins que mon habitude (je progresse donc :-p).
Les 2-3 premiers kilomètres sont denses sur le Boulevard Michelet, malgré le sas, et j’ai fait l’erreur de me placer sur la portion de la route qui est à cheval entre la voie de bus et le reste de la chaussée, où il y a un séparateur. Je dois donc l’enjamber à chaque fois que je dois me déporter pour doubler…
Je gère ça plutôt bien quand même. Il y a de la foule pour encourager et l’ambiance est sympa.
Je finis les 5 premiers km de faux-plat montant en 20’41 (4’08 au km) et j’attaque l’ascension du col sans m’arrêter au ravitaillement (j’ai des flasques souples dans les filets de mon short).
Les km 6 et 7 commencent à monter plus. Je garde une allure correcte, mais je sens que je suis parti un peu vite. Je prends une pate de fruit en début de 7ème.  Un riverain a sorti son tuyau d’arrosage et nous asperge d’eau avant d’attaquer les choses sérieuses. Ça fait du bien.  
J’attaque le kilomètre 8 (le plus difficile avec une pente de 5,6% avec la sensation de courir moins vite que lors de mon repérage (ce qui n’est pas vrai du tout). Je double encore un peu. Il n’y a plus de supporters sur le côté pendant les 8 et 9.  
A l’attaque du 9ème, je me retrouve un peu isolé et, en changeant de versant, je me prends de plein fouet le vent de face. J’arrive quand même à retrouver un petit groupe et à me protéger un peu, mais c’est clairement ce km qui me fait le plus mal. J’ai l’impression de ne plus avancer (5’14).
Je repasse sous les 5’ au km 10 pour la fin du col de la Gineste et le début de la descente vers Cassis. J’ai fait cette portion de 5 à 10 en 24’37 (4’55 au km). A priori, je n’aurai pas de souci à atteindre mon objectif initial de 1h30.
De 10 à 15km, ça alterne descente, plaine et bosse (Carpiagne). Je déroule, mais pas autant que ce que je pensais. Je profite aussi du paysage et des animations (pom-pom girls, percussions…) et prends mon dernier gel. Je fais cette portion en 20’32 (4’06 au km).
Viennent ensuite les km 15 à 18 avec le dénivelé négatif le plus important. Je les fais à une allure de 3’55. Il commence à nouveau à y avoir plus de monde au bord de la route. A la borne du 18, je sais pas pourquoi, mais je suis persuadé d’arriver au 19 (et mon beauf me dira exactement la même chose). Je me rends compte aussi que j’ai lacé trop fort ma chaussure droite et ça me fait mal…
Le 19ème km remonte. En deux fois… Autant, la 2ème fois passe. Autant la 2ème fait du mal… Un gars devant moi s’arrête. J’en double un autre qui marche. Les spectateurs poussent. J’essaie de voir si ma famille est là et je crois les entendre à chaque fois que j’entends un ‘Allez papa’, mais c’est pas eux.
Je continue sur ma lancée pour le dernier km, mais je ne suis pas capable de sprinter trop. A 250m de l’arrivée, je crois entendre des encouragements sur la droite et tourne la tête. C’est ma famille avec des pancartes, mais je ne les vois pas (trop de monde). Je crois juste apercevoir une silhouette familière. J’accélère vraiment sur les derniers 100m et passe la ligne d’arrivée. Dernier tronçon en 20’25 (4’05 au km)
1h26’15’’ au chronométrage officiel. Objectif atteint. Je suis fier de moi, même si dans l’idéal, je visais les 1h25 qui auraient peut-être été atteignables avec moins de vent de face sur le parcours…
 
- L’après-course
Je me retourne et vois arriver mon beauf qui passe la ligne avec l’air d’avoir tout donné, incapable de parler (alors que je suis plus ‘frais’). Son temps ? Un improbable 1h26’15’’. Le même temps à la seconde près… Pas de conflit familial en perspective