Reprise du message précédent :
J'ai fait 1h21'41, c'est sûr c'est moyen à côté de zendb et klougist, mais suis plutôt satisfait du déroulement de la course. J'espère toujours faire 1h19'59 un jour, mais je n'avais pas les jambes pour y parvenir aujourd'hui, et je n'ai jamais vraiment tenté. Au 10e km (38'20), je savais que j'allais finir autour de 1h21 (car je ralentis forcément sur la seconde moitié à Paris).  
Points positifs: je pense que j'ai retrouvé mon niveau de Barcelone 2015 (1h20'36 sur un parcours plus roulant en finissant dans le très dur), et je récupère de mieux en mieux
Point négatif: ben je ne vais pas plus vite qu'avant
 
C'était mon 4e semi, et c'est la première fois que ça se passe plutôt bien,je n'ai pas vécu d'enfer comme les autres fois.
 
Et je progresse petit à petit sur le parcours de Paris, que je ne trouve pas spécialement roulant.
2014: 1h26'44
2015: 1h23'42
2016: 1h21'41
 
Dernier point: pour la première fois je n'ai rien bu / rien mangé pendant la course, finalement ce n'est pas plus mal, ça m'évite d'avoir envie de vomir... J'ai un gros souci avec ça pendant les courses.

Bravo à tous    
 
Pas de semi pour moi mais pourtant j'ai eu le réveil matinal et le métro blindé jusqu'au château de Vincennes où j'ai abandonné Monsieur qui partait vers le village entreprise et je suis partie pour ma SL du WE
 

Félicitations aux coureurs du jour, je crois que le temps était inespéré vu ce qui était attendu les jours d'avant.  
 
Je ne prends jamais de ravitaillement sur semi, c'est la limite max de course pour laquelle je ne prends rien. Je trouve aussi l'effort trop intense pour réussir à bien avaler quelque chose sans m'asphyxier ou devoir ralentir exagérément.

Bravo aux coureurs du jour!
Semi en 1h53'46" pour moi. J'ai tenu les 5'20 jusqu'au 15e kilo avant d'exploser et finir dans le dur.
 
Un peu déçu de pas avoir tenu tout le long mais bon je fais 6 minutes de moins qu'il y a 5 mois donc ça progresse quand même
 
Le strava: https://www.strava.com/activities/509985995

 
C'est maintenant    

C'est normal si j'ai toujours pas le temps officiel du semi de Paris ?

T'as que le temps réel?

Champ de France de cross: http://www.dailymotion.com/FFAthletisme

 
Faut essayer de trouver une paire de fivefingers c'est ca ?

Dur quand même de s'appeler Jacqueline et d'être en Espoir.

Parfois les africaines ont des prénoms un peu vintage, mais là c'était bien une occidentale...

Très belle coureuse d'ailleurs, tout en légèreté. C'était marrant de voir le contraste avec l'autre plus laborieuse, plus en force (et plus rapide).

Jacqueline au Quebec ça passe crème !

Jacqueline Pulpipi

Plénoasme!

 
Les Asiatiques (de deuxième génération) aussi
Mais on les voit moins en course à pied.

c bien les championnats de France
il y a 2 étrangers devant

Énorme Vincent Luis

Et Michaël Gras 6ème au scratch et 4ème français, ils progressent les bougres !

Hello,

Alors voilà mon petit bilan pour ma première course (Toutes les courses précédentes auxquelles je m'étais inscris fin 2015/début 2016 ont soit été annulées a cause des attentats, soit j'étais malade (Boucles XVII, 20 km de Paris, ...)

Bref: Aujourd'hui Semi de Paris.

J'ai fait 1h58 avec Strava (21,7 km), 2h00:30 en temps officiel (!)

http://www.strava.com/activities/509826052

Mes impressions après coup:

- Je m'étais inscris en Septembre et j'ai fait la bêtise de me mettre dans le SAS 1h50.
- Résultat: J'ai super bien senti les 10/12 premiers kilomètres, sauf que j'étais bien trop rapide.
- La montée de la rue de Charonne m'a tué
- Les derniers kilomètres m'ont paru vraiment durs.
- Evidemment, si j'avais fait l'inverse: SAS de 2h, départ plus cool, et accélération sur les 5 derniers kilomètres, je pense que ça aurait été une autre histoire
- Heureusement qu'il y a plein de gens/coureurs qui t'encouragent, parce que sans ça, j'aurais pas fait ce temps, c'est sûr.

Le bilan c'est:
- Qu'il me faut un peu plus d'expérience dans la gestion de ma course.
- Que je m'alimente et que j'apprenne à le faire: En fait, je ne m'alimente jamais (Même pas eau) lorsque je cours habituellement, donc quand j'ai commencé, je suis parti du principe que je ne prendrais rien. Résultat, j'ai quand même pris à boire au 15° et le souci c'est que je ne sais pas boire à la bouteille en courant Du coup ca m'a plus cassé qu'autre chose. Et par ailleurs, les derniers kilomètres m'ont paru rudes en partie parce que je manquais tout simplement d'énergie > Il faut s'alimenter pour une course comme ça tout simplement
- Qu'il faut que je m'équipe mieux. Chaussures, aucun problème, par contre en haut et en bas il faut que j'achète pour l'hiver. Je m'étais équipé pour l'été, mais là j'étais clairement pas bien équipé.
- Le seul point positif pour moi c'est l'échauffement. J'appréhendais un peu et au final, foulées entre le RER et le départ de la course (40' avant), puis mouvements divers pour rester chaud jusqu'au départ de la course, et je me suis sentis tout de suite bien.

Bref, ya encore du boulot

Féloches aux copains de courses du ouikend, à Paris ou pas !

CR d'un lurkeur    
#semiparis
 
 
Pas de prepa dingue, l'objectif ça serait de passer sous les 2h et éviter la tendinite que j'avais eu a 13km lors du précédent semiParis m'ayant pourri la course.
 
Le plan c'est d'y aller tranquillou vers 6 min/km et de profiter d'une course sans couacs.
le plan implicite ça serait de faire un peu de negative split
 
premiers kilometres: bah 6 min/km c'est vraiment tranquille en fait, le flot de coureur m’emmène automatiquement vers 5,50 tant mieux
10km: je me sens bien, j'ai encore de la reserve, disons que partir du 15km j'accelere mais bon si je veux faire -2h faut pas ralentir
15km: j'essaie de pousser un peu mais niveau cardio ça devient dur    
18km: bordel il me reste que 15min !!! et je suis deja un peu rinçé, ça va être chaud en fait
19km: acceleration sinon ça passera pas
21km:
un mec sur le bord: "allez il ne reste que 600M   "
300m après un autre: "allez il ne reste que 500m   "  
salauds    
 
je vois l'arrivée !!! check de la montre: 1h58   merde !
 
j'active d'urgence le mode fusée.
je fais du saut en longueur avec mes foulées
j'ai l'impression d’être une formule1 qui slalome sur l'A6    
 
l'honneur est sauf ! 1:59:53
https://connect.garmin.com/modern/activity/1074976015
 
Je fais pas le fier car la fin c'était in-extremis.
mauvaise gestion du temps, j'aurais du partir sur un rythme plus rapide et moins booster à la fin
 
 
chapeau à tous

 
Je suis plus prénom composé.
Genre Marie Chantal, ça paÿte  

 
  ils m'ont tué ces 2 là  

Non j'ai aucun des deux en fait.
 
edit : bon j'ai rien dit, j'ai pas les yeux en face des trous

PR ou pas, bravo à tous. Finalement vous avez eu de la chance niveau météo, ça devait être tout à fait courable malgré la température.
 

 
Pour un objectif 2h, c'est allure 5'42/km (6'/km = 20km en 2h, il en manque donc 1,1).
Logique que t'en aies chié un peu sur la fin de course pour rentrer sur l'objectif du coup ^^

Moi ça m'écrit Temps réel ici:

http://www.fitbitsemideparis.com/f [...] i-de-paris

Par contre, dès que je passe sur le site d'ASO, ya rien encore.

EDIT: Ah ben si, le site d'ASO est à jour maintenant. J'ai le même temps là-bas.

Bravo aux coueurs/euses du weekend !
PR ou pas, d'ailleurs
 

 
Je me suis calé toute l’après midi dessus
Je suis déçu que Dizzie n'ai même pas tenté d'accrocher Clémence Calvin wikipedia toujours aussi réactif !   )
 
Belle place d'un ancien (mais qui est toujours là, en shadow) du club (11ème FR - 16ème au scratch)

Arrête, c'est sacrément solide comme perf/progression. Si tu gagnes deux minutes/course, tu vas arriver à sub1h20
 
 

Absolument, bravo à tout le monde

Bon CR.
Arrivé sur place en avance, je passe rapidement à la consigne déposer les affaires.
Une petite heure d'attente dans le SAS. Je congèle sur place, malgré les épaisseurs
Départ. Balancage poncho. Malgré tout, j'ai beau être matinal, j'ai froid   Les premiers km se déroulent sans souci, bien dans l'allure, pas dans le dur, du monde qui encourage, je suis bien. Ravito 5ème, eau+raisins sec, ca passe sans souci. Du 5 au 10 pareil, je suis bien. Pendant 1 ou 2km, je commence à avoir chaud et prépare une stratégie pour balancer une épaisseur si besoin. Un peu avant le second ravito, je recommence à me cailler, c'est bon je garde tout   Par contre, je commence à avoir un peu de mal à tenir l'allure. C'est pas grave, le second ravitaillement arrive et me revigore Et la, ca commence à ralentir. Impossible de garder bien l'allure, je suis un peu dans le dur, la côte rue de charenton pique les cuisses. Très peu de temps avant le troisième ravito, je me fais passer par le meneur d'allure 2H. Gros coup au moral, je sens mon objectif s'éloigner. Je prend mon ravito, une gentille bénévole me redonne du courage en m'appelant par mon prénom (je me demande d'ou elle me connait   ) et réfléchit que mon prénom est inscrit sur mon dossard   En repartant, une autre dame m'appelle par mon prénom en me doublant et en me disant de m'accrocher. Ouais c'est cool, merci mais t'es qui toi   On se connait pas, elle a vu mon prénom sur le dos de mon maillot, elle m'encourage, c'est cool , on échange 2/3 mots, et elle trace De loin, je vois le meneur d'allure 2H s'éloigner petit à petit. Bon ca passera pas pour l'objectif. Vers les derniers km, ca descend, ca fait du bien au guibole, mais impossible de prendre plus de vitesse, je suis dans cette allure, impossible d'aller plus vite. L'arrivée approche. Mes mains sont congelées, tellement que j'ai un peu de mal à bouger les bras pour l'arrivée. En voulant envoyer un sms après le passage de la ligne d'arrivée, mes doigts sont tellement frigorifiés que j'ai du mal à tenir mon téléphone
Retour à la maison, j'arrive malgré tout à sprinter dans les escaliers pour chopper mon RER  
 
https://www.strava.com/activities/510214748
 
On voit bien qu'au début l'allure tout se passe bien, et ensuite, ca ralenti vers le 11ème, et ensuite ca reviendra pas.

Bravo à tous
Ca a été la grosse réussite pour tout le monde on dirait

Je veux pas dire mais il cours en Faas 500 en temps normal Comme HFR

CR du semi de Paris

Mon seul temps sur semi était 2h03 à Poitiers l'année dernière.
J'ai donc testé un gatosport au speculoos de bonne heure pour avoir le temps de le digérer, je vous fais pas un dessin

Direction le box pour déposer le sac. Je joue la stratégie débardeur de club et short court sachant que je vais avoir chaud au bout de 20 minutes. Je prends des gants et des manchons pour les bras car ça caille quand même.

Échauffement doux et gammes.
Je rentre dans le sas et essaie de me coller au meneur d'allure 1h50. Finalement y'a 100 m qui nous séparent

Et départ ! Un bon goulot d'étranglement au 2ème. Je prends un gel au 5ème, mais il me génère une espèce de mal de bide. Je décide de ne plus en prendre et de me contenter d'eau.
Et puis je constate que je double des gens qui étaient dans le sas derrière moi... Bref. Je passe au 10ème en 51. Le mal de bide est parti les sensations sont excellentes sensations et je me dis que je dois pouvoir torcher mon RP de 51' aux 10km l'équipe. Je ne ressens pas de coup de pompe comme l'année dernière  

Vient une descente où je vois des personnes s'emballer. Je reste sur mon allure, j'ai dépassé un peu le meneur. Je passe le 15ème et le meneur me redouble. Et il se met à accélérer ! Je m'emballe pas durant la côte qui arrive. Je vois le meneur s'éloigner et on passe le 16 ème.

J'ai un peu de marge étant parti derrière lui mais je sens que je peux faire un bon temps. Je me dis que c'est le moment d'envoyer. Je le rattrape au 18ème et je vois qu'il n'avance plus trop... Je pige pas et sachant que c'est les derniers km, je mets la machine en route. Je passe le 20ème à 1h44, je sais que je peux passer l'arrivée sous 1h49, j'accélère encore...  

Je passe la ligne d'arrivée : 1'48''33 !!    Le meneur arrive à 1h50 pile

https://www.strava.com/activities/509899981

Je torche mon PR de 15 minutes, j'ai le smile jusqu'au bout des oreilles. Voilà une nouvelle breloque à ma collection.

Je suis satisfait. Je vais sûrement la refaire l'année prochaine. C'était un bon test pour le marathon de Paris.
Je ne regrette pas d'avoir signé en club. Les progrès sont bien là. Je le constate aussi sur ma FC.
3 crêpes et un bon thé à la menthe  

Faut que je me trouve un semi roulant (avec label) pour y parvenir. N'empêche, sub80 c'est 3'48/km, ça n'a pas l'air compliqué comme ça, mais je galère plus que prévu pour y parvenir. Peut-être un manque de sorties longues (j'ai dépassé 22km 4 ou 5x en 3 ans), mais je n'aime pas ça Et depuis l'été 2014, je n'ai pratiquement pas roulé en vélo pour compenser un peu. Donc au final, indice d'endurance pas au top.
 
Ouais j'étais bien démotivé pendant des mois, et lorsque je suis tombé malade fin janvier (j'ai traîné mon état grippal pendant 4 semaines), je pensais que le sort s'abattait sur moi
 
On verra dans 2 semaines à Aubergenville sur un 10k roulant. En fonction, je déciderai de la suite

Je termine en 2h00min... et 17 sec, pour un objectif sub 2h, je suis dégouttéé
Je saurai pour la prochaine fois : afficher le temps sur la montre, pas l'allure...
 
Félicitations à tous les coureurs du jour, PR ou pas    

 
Roulant... Sérieux il est horrible! Un de mes pires souvenirs  
 
RunInLyon pour le semi ! Un billard.

Chartres pour le semi, ça peut être une option sinon, si ce n'est pas trop loin pour Alvas. Bon, c'est dans 15 jours...

Bravo à tous ceux qui ont fait le semi, que ce soit un PR ou un fail
 
D'ailleurs pas de gros fails, 1' sur 2h c'est pas grand chose !
 
Ici on valide la SL de 2h le lendemain d'un 10k, ça passe crème

Des tortues passées écureuils, je vais être le plus lent maintenant.

 
Meuh non !
Je suis sur que tu bas mon chrono sur 10, et je suis pas sur de faire ton PR sur semi

Je serais pas aussi catégorique. J"espère faire un truc potable à Chartres... Rien que Grounded ça me paraît bien costaud ce qu'il a réalisé.