Reprise du message précédent :

Et capteur d'électrolytes ?  

Pour connaitre son vrai seuil aérobie ça peut être sympa le capteur de lactate.
 
Pour la glycémie y a SuperSapiens qui est pas mal utilisé et qui s'affiche en temps réel sur la montre.

 
Alors oui, gros gros discount  

C’est mon cas, et effectivement j’apprécie beaucoup.  
L’impression de m’entraîner aux bonnes allures pour la première fois. Une estimation précise du CP est vraiment précieuse.
 
Évidemment, il ne s’agit pas d’une mesure absolue de la puissance. Mais pour l’entraînement, cela n’a pas d’importance.

Bah c'est utile si tu n'es pas sur terrain plat je trouve.

Mais sinon, de ce que j'observe il y a une relation quasi bijective entre puissance et allure.

Et le stryd capte assez mal les relances je trouve

 
Il y a une petit latence de 3/4 secondes lors des relances, c'est vrai, mais dans l'ensemble ça fonctionne pas mal.

Je vois pas trop l'intérêt aussi, faut quand même y aller sévèrement pour se mettre en hypo mais j'ai jamais trop regardé l'application aux sportifs.

Je m'entraîne de plus en plus aux sensations. Je regarde toujours beaucoup le cardio et l'allures, comme indicateurs a posteriori. La puissance, c'est surtout utile sur terrain valloné je pense

Ca reste un tres bon combo RPE + %FCM + allure

Clairement si je savais m’entraîner aux sensations je n’aurais pas besoin de puissance

 
Y a pas 70% sur les 2 segments d'1km où j'ai des côtes.
Sur du plat, je reste bien en EF modulo cardio poignet.
 
La moyenne elle est quand même intéressante pour jauger une sortie, je cours toujours à allure cible.

7000 dossards vendus pour le marathon de la Rochelle, ils en ajoutent 500.

 
Pandarooxe je comprends la frustration mais les résultats restent bons!
 
Idem j'ai trouvé que les plans étaient exigeants sur les séances d'allure cible, comme dit précédemment j'ai un niveau relativement faible en CAP, une bonne marge de progression et lorsqu'il fallait tenir 4 km d'AS21 je peinais / voire j'y arrivais pas du tout. Sur les plans 10 ça passait mieux, les blocs étaient moins longs en distance. Donc j'ai pas compris comment j'ai pu tenir la bonne allure le jour J, et faire 10' de moins que l'objectif, c'était une bonne surprise.
 
Sur le plan marathon c'est des durées qui sont annoncées, ou bien des blocs avec une FC spécifique, ça me pose moins de soucis. J'ai moins de difficultés au niveau de l'endurance que de la vitesse, même si ça ne me garantit pas une réussite.
 
Run in Lyon yep, comme ça je m'épargne tout le stress du déplacement. Si le tunnel était encore présent pas sûre que je me sois décidée   Le fait que la course ait lieu plus tard en octobre contrairement aux années précédentes a aidé aussi, ça permet d'être plus à distance des congés et de leur petit lot d'excès
 

Heum. 30-40 km max... Bien loin de 3 séances de 30 km    Vu que le plan donne les séances en durée et pas en distance, et que pour rester en EF je suis à 7- 7'30"... L'entraînement paie toujours mais clairement la loterie génétique n'a pas été sympa avec moi    J'ai ma part de responsabilité dans le sens où mes entraînements sont davantage une bouffée d'air anti stress et un moyen de ne pas être totalement une buse en cardio, et pas une recherche de performance. Je cours habituellement 3x par semaine mais probablement avec un entraînement non optimisé. D'ailleurs j'ai récemment modifié les zones de FC de ma montre pour intégrer la FC de réserve, ça m'a permis d'aller un poil plus vite en EF.

Ajoute progressivement des seances  de facon intelligente et tu verras que tu progresseras encore plus

 
Parce que t'as mal appliqué la formule  

Pas forcément, ça dépend des cas
En %de FCMax mon EF se finit à 150 bpm (75% FCMax), en réserve ça se finit à 154 (200max, repos 45 en moyenne, 70%*155 + 45)
 

Bah, tu n'es pas en EF à cette allure pas.
Faut plutôt viser 70 % de ta FC max que 75 d'ailleurs

Après si le but c'est juste de se défouler, osef de l'EF tant que tu ne te blesses pas.

525km...  
 
J'ai déjà une paire pour l'EF (Triumph 20), une paire VMA (Kinvara 13), une paire compet (Endorphin Speed 3), vous prendriez quoi en 4eme paire ? Encore des Triumph 20 ?

J'ai entendu parler des rotations à 2 et 3 paires mais jamais à 4

Heu, en EF y'a pas d'allure cible...!

 
je dois en avoir 6 sans compter les trails

Typiquement j'utilise une rotation de 4 paires moi    Prises à vil prix à l'occasion de promos citées sur le topic en général  

Bon y'a toujours une paire de kinvaras dedans  

Du coup duv je te recommanderais plus de kinvara  

 
 
qui doivent valoir une paier de carbone au finale

+1

Au contraire, avec une FC Repos basse la plage EF est + basse (ce qui est logique)
https://www.courseapied.net/course/formule.htm

Oui mais ça prend un peu plus de temps à user  

 
Pareil mais je vais progressivement réduire à 2 ou 3 paires maintenant que je sais quels modèles me vont bien.

En parlant d'usure, assez déçu de mes Ride 15 de ce point de vue d'ailleurs. Le caoutchouc protégeant la mousse s'use plutôt rapidement et je trouve qu'elles ont l'air plus usées en moins de bornes que mes Kinvara 12 (491km vs 535km respectivement). Bon, ca va que je les ai payé 50 balles et que j'ai déjà les remplaçantes (à qui j'ai dejà mis 135 km).
 
Actuellement j'ai donc 5 paires:
- Kinvara 12 (535km)
- Ride 15 (491 km)
- Hoka Rocket X (365km)
- NB FuelCell Rebel V2 (135km)
- Puma Deviate Nitro 2 (87km)
 
Et j'ai tendance à surtout tourner sur les 3 dernières en ce moment.

Euh pour le coup non et suffit de regarder la formule pour le comprendre
Plus la FC repos est basse plus la FCkarv est élevée
Pour 60% fckarv par exemple t'as un -60% FCrepos et +100%FCrepos dans le calcul, donc FCrepos augmente la FC finale calculée

Cela dit ça ne change pas grand chose cette histoire, de mémoire la fréquence cardiaque de réserve a pour seul intérêt d'être fonction linéaire de la je sais plus quoi (vitesse sur plat ou autre chose je sais plus) et non une fonction affine, osef un peu au final

Vous êtes bien d'accord.
FC repos augmente la fc cible en EF. Donc comme il le dit bien, FC repos plus basse => FC EF plus basse

D'ailleurs quand on est malade fc repos prend souvent une dizaine de pulses, et ca se répercute aux allures

J’viens de faire 1H à 68% en arrivant à être à 170ppm.
D’ailleurs je n’explique pas la hausse de ma cadence alors que je n’ai pas bossé ni fait de gamme, juste été voir un chiro mais de là à que ça soit ça l’origine j’ai un doute.

 
 
Tu va me mettre la misere toi  

Bon, j'ai testé la double séance de fractionné sur la journée.

Fail de celle de ce midi, donc j'y suis retourné ce soir. C'était marrant et c'est bien mieux passé

Par contre, première fois que j'allais sur la piste de Fontenay-aux-Roses, elle est dans un état déplorable  

Ah oui en effet j'avais mal lu  

T'as ressenti que tu moulinais + ?

Moi, même en 6'40 à 66% je suis à 172 ppm, malgré mes guibolles de mec d'1,93m
Je vous laisse imaginer ma foulée handisport

Oui j’ai l’impression de faire de plus petits pas et d’avoir une posture différente.

Je sais pas comment vous faites, si je monte ma cadence j'ai l'allure qui augment avec, impossible d'être à plus de 160ppm en EF...

Chez moi je pense que c'est parce que j'ai une foulée très raide, je monte pas les pieds, ni les jambes, derrière moi jamais on voit ma semelle de chaussure, on croirait que je marche en exagérant un peu
Du coup mes pieds sont moins "en l'air" et reviennent vite au sol
Enfin je suppose que c'est ça.

Ce retour de la fraîcheur, quel bonheur pour l'entraînement. C'est dingue la différence a l'entrainement avec 7-8° en moins.
Ce qui m'étonne, c'est que je n'ai pas souvenir d'avoir autant souffert de la chaleur l'an passé.

Pareil avec mon EF d'escargot, un peu moins de 170.
Ca a l'air peut-être moche mais au moins je ne vois pas de retour de périostites

Je suis toujours vers 180 que ce soit à 6’40 ou 4’40