Reprise du message précédent :
Je suis toujours vers 180 que ce soit à 6’40 ou 4’40

Vous faites de tout petit pas en fait

Je suis à 160 en EF, 180 sur mes fractionnés d'hier. Ça monte à 190 quand j'accélère à 3okilo ou moins.
En course, ça a l'air stable : 176 sur mon 10k et sur mon marathon.

Mais je ne réfléchis jamais à ma cadence et ne la regarde jamais. C'est très naturel.

Je ne la regarde qu’à posteriori et ponctuellement, j’ai commencé à regarder suite à quelques blessures…elle a augmenté mais ça se trouve ça ne m’empêchera pas de me reblesser

Oui    
Je peux descendre à 80cm en footing récup, je te laisse imaginer ce que ça peut donner avec des grandes cannes comme les miennes  

La foulée que tu prend un caillou tu t’éclate au sol  

La cadence est un des points sur lesquels je me concentre le plus depuis 1 an.
Je suis maintenant à 175-180 en EF avec un effort nerveux bien moindre qu'auparavant pour maintenir cette cadence, 185 AS42, 188 AS10.
La raison est double : amélioration de l'économie de course et surtout réduction des impacts physiques de l'entraînement, donc du risque de blessure. Et puis c'est super plaisant de mouliner en visant le relâchement, on ne s'ennuie plus du tout en EF

Pareil  

Voilà  

Je fais des foulées plus grandes en marchant

Les Triumph 20 sont à -50% sur privatesportshop...
edit : Ouais bon il reste que du 40 ou du 47  

Ça fait des années que j'ai volontairement augmenté ma cadence, suite à des blessures. Perso j'ai remarqué qu'il n'y avait pour moi aucun impact sur la FC et oui au début ça demande de la concentration, mais ensuite ça devient assez naturel.

Pareil j'ai bien augmenté ma cadence lors de mes sorties EF mais bon ça n'empêche pas de se faire bobo

Hier après avoir récupéré mon dossard pour le 10 ça vendait des chaussures ( village marathon de Montréal oblige) j'ai pris une paire de kinvara 13 a 90$ et brooks hyperion tempo a 99 j'ai pas pu le retenir

PS ils avaient aussi les Ghost max qui sortent la semaine prochaine

 
C’est quel profil les 20 ? La chaussure a tout faire pour un footing ? Y’a des Speed a pas cher aussi ?

Triumph c'est de l'EF mais ça peut monter jusqu'à l'allure semi ouais.
Plus de speed non

Vous m’avez donné envie avec vos 170ppm, du coup je suis sorti ce matin dans l’idée de rester le plus longtemps possible en EF à cette cadence. Bilan, j’ai couru 13km pile à 170ppm. J’ai augmenté la fréquence de la foulée tout en allégeant le reste et ça m’a permis de courir jusqu’au bout en EF tout en allant plus vite moins lentement que d’habitude. Expérience positive surtout que je sens qu’il y a plein de choses à améliorer dans ma foulée en parallèle. Je ne pensais pas ressentir une telle différence en ajoutant seulement 5-7ppm à ma fréquence EF habituelle.

Tu vises quel temps à ton 10??
Je les attends avec impatience les ghost max mais aucune idée de leur date de sortie en France.

Ah tiens j'avais pas vu, j'ai dépassé les 3000 kilomètres sur une année glissante 72km sur 5 sorties de rang cette semaine, la forme revient petit à petit mais c'est pas encore parfait, j'ai les cuisses encore assez raides et douloureuses par moments, comme si j'étais constamment courbaturé

Tu ne fais pas de coupure Polo?

Ben j'en ai fait une d'un semaine et j'ai fait quasiment aucune qualité ces derniers temps, j'ai retrouvé mes sensations mais là je sors de 15 jours de crève. Le cardio est le souffle sont ok, c'est vraiment musculaire et je suis coincé du bassin, je vais voir un ostéo la semaine prochaine en plus de la kiné pour débloquer le bordel. On verra ce que ça donne dans 15 jours en continuant à beaucoup dormir et bien manger mais je me sens nettement mieux qu'en août

Ah je viens bine un retour sur celles là tiens.

Bonne chaussure, j’aime bien les prendre pour les séances d’AS10 je les utilise aussi sur semi

Et tu t'es "forcé" à mouliner ? Ça t'a pas paru antinaturel ?

Semaine prochaine de ce que le vendeur m'a dit.

Pour le 10 j'ai finalement décidé de faire le lapin pour madame

54 km hebdo  ce matin, et j'ai envie d'y retourner demain.
J'avais pas couru autant depuis.... 2 ans?

Test lactique garmince matin j'étais curieux.
 J+2 de la SL 3X4000 j'ai du m'employer un peu mais ça m'a bien décrassé ! Peut être 6-7km de VFF demain histoire de faire 60km, ce qui est mon record absolu.

Je ne te savais pas si jeune

Bonjour et bonnes courses à tous  
4,5°C, ça pique un peu ce matin  

Bonne course à Tours !

Bon Paris Versailles à tous !  
Je l'ai fait une fois y a 10 ans.  
1h07 à l'époque.
 
Là je suis pas en forme mais je vais essayer d'assurer tout de même.

Petit 15k saucisson ici

Oui j’ai forcé, mais plutôt sur la concentration pour maintenir la fréquence (merci le métronome de la Garmin) et en essayant d’’optimiser’ la foulée pour la rendre plus légère et rapide. Donc non ce n’est pas encore naturel.

pour ceux qui ne courront pas ce matin, le marathon de Berlin sur la chaine l'équipe à partir de 9h. edit 9h15 sur le programme tv du site

Bonne course à tous les compétiteurs du jour! Régalez vous!

C'est parti sur des bases de 2h !

l'Éthiopien qui vaut 2h08 qui accompagne kipchoge en 1h00min 22 au semi...

Y avait eu la même chose l'an dernier il me semble non ? Un type l'a accompagné pour exploser en vol au 25ème et Kipchoge avait fini tout seul.

Ca cavale sec

9s de retard sur le record, il faut un peu de caféine là

l'Éthiopien qui tient

Kindie qui n'a pas succombé au FUELING magikos  

Le record du monde féminin en train d'être explosé.