Reprise du message précédent :

A J-7 ou même encore à J-4 à mon dernier footing, en effet la plupart du temps, je traîne encore beaucoup de fatigue des périodes de charges élevées.

Perso la semaine avant une course j'ai l'impression d'être cramé, tout le temps fatigué. J'ai l'impression que ça vient du ralentissement du volume et d'une relâche mentale, comme je sais que j'ai passé le plus dur, je me détends et forcément mon corps avec. J4en tiens plus rigueur maintenant Du coup j'aime bien le fait que Boucher continue à me faire faire une séance qualité à J-5 ou dans ces eaux là, ça évite de "s'endormir" totalement. J'avais tendance à y aller avec le frein à main au début mais maintenant je la fais "à fond" comme n'importe quelle séance quali et ça s'est toujours bien passé.

Du coup comme Playtime et maxouw, balek du cardio (mon cardio était à chier la semaine avant mon trail la semaine dernière), dodo et manger++ et ça va bien s'passer.

Rien de choquant, c'est normal.

 
A ce stade de la préparation, les dés sont jetés de toute façon: la prépa est finie et il n'y a pas d'amélioration de la performance à aller chercher (plus le temps pour que le corps s'adapte). Par contre c'est encore possible de se rater en arrivant fatigué le jour J.  
A titre personnel, j'aime bien arriver vraiment frais le jour de la course donc je n'hésite pas à diminuer très franchement le volume et nombre de séances de la dernière semaine (je préfère faire trop peu que trop).  
 
Si tu as un doute, il vaut sans doute mieux être trop reposé que pas assez  

Merci à tous pour vos retours
 
J'avoue être un peu anxieux et obsessionnel du cardio à l'entrainement  
 
De toute façon, là je me concentre en priorité sur la bouffe et le sommeil. L'entrainement est derrière moi !
 
Je regarde aussi les données et les sensations pour voir, en fonction de la "réussite" ou non de ma course, si je referai un affûtage classique lors de la préparation de mon prochain objectif.
 
Certains préconisent un "sharpening" de 10-7 jours plutôt qu'un affûtage traditionnel de 2-3 semaines.  
 

 
J'avais changé de terrain d'entrainement et d'altitude donc difficile de comparer avec la période d'avant la montée en charge max.  
Mais oui, tu dois avoir raison. J'ai fait une semaine de charge max à 13h, 90k et 4500m de D+, alors que j'avais rarement dépassé les 10h-10h30 et 3000m de D+.
Même si j'étais en congés avec du sommeil de qualité et des repas copieux, mon organisme devait quand même être bien fatigué !
 

 
Idem, j'ai fait une petite séance de seuil 2*7'30"" à J-4.

J'avais fais une réduction assez drastique de la charge en amont de mes 2 derniers objectifs et surtout, j'avais diminué le nombre de séances par semaine. Résultat, sensations pas top le jour J. Est-ce que c'est forcément lié ? Peut-être pas ...

Mais je suis désormais assez convaincu qu'il faut maintenir le même nombre de séances que lors de la préparation spécifique ou en enlever une au maximum (peut-être plus si on cours plus de 6 fois par semaine), quitte à faire des séances de 20-30 minutes. C'est d'ailleurs conseillé dans la plupart des méthodes d'affutage que j'ai consultées.

Tu vises combien ?

C'est un marathon de montagne avec 2300 de D+ donc je ne sais pas   Je suis sur le mauvais fil, je suis un randonneur    
 
J'ai côté à 600 ITRA lors d'un petit trail de prépa couru un peu avec le frein à main, surtout en descente (terrain boueux, je n'avais pas envie de prendre de risque).  
 
Je vise un peu mieux avec 9 semaines de prépa spécifique en plus. Entre 600 et 650 pour être large. Si le parcours ne change pas par rapport à l'année dernière, ça ferait en gros entre 6h et 5h30.

Le topic trail c'est à côté oui Ça semble à peu près cohérent, tu devrais même approcher des 5h je dirais ? Pour comparaison j'ai fait 7h sur un 43k/2600D+ avec une côte à 540. Si c'est un trail dispo sur livetrail et que tu link ton profil UTMB (si t'en as un) il te donne une estimation de ton temps en fonction de ta côte.

5h l'année dernière, ça cotait à presque 730 (score UTMB).

Même à dénivelé similaire, deux marathons de montagne sont difficilement comparables. Celui que je vais courir est peu technique mais il y a assez peu de parties roulantes et ça monte assez haut à 3000m avec un KV final montant à 2800m.

Mon trail n'est pas sur livetrail ...

Mais c'est HS

Mes félicitation pour ton marathon à Megève (lurkeur je suis ).

L'index UTMB la formule est con comme la lune : ça prend en compte le distance et le dénivelé et c'est tout. L'environnement et le classement n'entrent pas en compte. Du coup 5h c'est trop optimiste oui
Et merci

Gni ? Il y a un topic trail  

Oui : https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t68921002

 
HS:
Non, en plus de la "distance à plat" estimée (distance + D+), une cote UTMB ou ITRA prend bien en compte l'environnement (technicité du terrain, conditions etc.) qui est calculé indirectement par l'algorithme et sans intervention humaine via un coefficient correcteur prenant en compte les index UTMB ou ITRA des coureurs présents au départ.
 
C'est assez fiable si tu es au départ d'une assez grosse course ayant une masse critique suffisante de coureurs ayant des index UTMB ou ITRA pas trop obsolètes.
 
Le classement, ça n'est pas pris en compte et encore heureux. Tu veux que le 3e du trail saucisson d'Yvettes-sur-Burnes soit favorisé par rapport au 50e du marathon du Mt Blanc ou de Zegama (qui a vraisemblablement un niveau élite nationale)  ?

Je veux bien une source parce que j'ai pas du tout trouvé ça quand j'ai cherché et on était tous d'accord sur le topic trail pour dire que le calcul était quand même bancal.

Quand je compare mes perfs entre la Saintexpress et le maratrail du Saint Jacques (5h01 pour 44k/1150d+ vs 5h24 pour 46k/1450d+ de mémoire), je 'm'attendais à avoir une bien meilleure côte sur le second et au final j'étais moins bien (535 puis 516). Dans les deux cas ce sont des courses avec pas mal de coureurs au départ mais la première est beaucoup plus roulante que la deuxième car beaucoup de béton. Logiquement le coefficient correcteur si il existe devrait être plus favorable à la seconde que la première et en équivalent plat je suis plus rapide sur la seconde également. Ça colle pas vraiment.

EDIT : du coup si je comprends bien ton message en le relisant, si plein de grosses côtes se foirent, ça augmente l'index des autres ? Et à l'inverse si plein de petites côtes perfs, ça enfonce le reste ?

Désolé pour le HS, je suis curieux du fonctionnement du bordel

Le topic randonnée dominicale c'est a côté

J'avais écouté ce podcast du LTP ( https://podcast.ausha.co/let-s-trai [...] s-en-trail ) dans lequel interviennent différents experts pour les cotations de l'UTMB, de l'ITRA et de Betrail.

Je viens de trouver également cet article qui vulgarise le tout:
https://run-motion.com/cote-itra-classement-trail/

Je ne dis pas que c'est parfait mais ça donne quand même une bonne idée du niveau des performances. Pour des courses de même format et de technicité vaguement similaires, une performance à 500 peut être surévaluée par rapport à une performance à 480 jugée par le coureur meilleure. Mais une performance à 550 aura de grandes chances d'être objectivement meilleure (à format et technicité grossièrement similaires) qu'une performance à 500.

Je ne suis pas du tout expert du schmilblick mais je dirais oui dans cette situation très hypothétique.`

Mais j'imagine qu'il faut une très grosse (et même improbable) masse critique pour que ça ait un effet statistique significatif.

Pourquoi veux-tu que presque toutes les grosses cotes se foirent ou l'inverse, que les petites surperforment ? A moins d'un complot des illuminati je ne vois pas A la limite, une telle situation peut arriver si un gros peloton de favoris se paume pas mal de temps.

Toutefois, c'est à vérifier mais il me semble qu'il y a une vérification finale manuelle pour voir s'il n'y a pas une incohérence statistique (potentiellement liée à un fait de course exceptionnel) sur les résultats calculés par l'algorithme.

EDIT: Désolé, je jure que j'arrête le HS trail sur le fil

Au cas où, je cherche toujours à revendre mon dossard pour le marathon d'Amsterdam (15 octobre) via la plateforme officielle d'échange.
Je propose une dernière fois ici avant d'élargir les propositions hors HFR.

Ca aurait pu m'intéresser mais ça fait un peu trop proche du marathon de Lyon le 22 octobre

 
J’avais oublié que tu participais au plus grand marathon de la région    
 
Je viendrais te voir souffrir, avec mon petit vélo  

Ca m'occupera sur ce magnifique passage Gerland - Confluence

Une petite sortie longue de 42 km 7 jours avant, ça passe  

 
102km en 7j !
C’est bon d’être en vacances là où il n’y a pas de canicule.
Par contre, il faut aimer la pluie et le vent.
 

Bonjour bonjour,

Question simple qui revient très souvent sur ce topic j'en suis sûr...

Après 10 ans de bons et loyaux services, les boutons de ma montre TomTom Runner ont décidé de ne plus fonctionner...
Quels modèles vous me conseillerez, sachant que je ne cherche pas du compliqué (un suivi avec temps/distance/allure en direct, et de quoi faire des programmes de fractionnés)?
Connexion évidemment avec Strava.
Je ne la porterai que pour le sport.
Budget 100€

Garmin 45 ou 45s

Bonjour, je suis un coureur casu, mais assez régulier genre 3x 10Km par semaine, j'ai abandonné l'idée depuis longtemps de progresser, étant parti de loin j'ai atteint un seuil où je stagne, mais ça me convient, pour garder du plaisir dans l'activité j'ai eu envie de m'acheter une paire de chaussure plus adaptée que la première Nike ou Adidas venue (surtout que j'utilisais mes chaussures de tous les jours quand elles commençaient à être fatiguées pour faire mes sorties).
 
Donc je me suis pris des Asics de base à 50€ environ, elles sont agréable pour la marche, mais quand je cours je trouve la partie avant trop dure et fine, j'ai l'impression que j'ai un style de course plutôt avec la pointe et la plupart des chaussures que je vois ont l'air de toutes êtres plus orientés talon.
 
J'aurai besoin de vos lumières pour une référence de chaussure plus adapté à mon style ou un site qui pourrait m'aiguiller, je rajoute qu'en plus d'avoir une attaque du pied plus sur la pointe j'ai aussi un gabarit un peu hors norme, j'aurai besoin de chaussure résistante avec un bon amorti malgré le fait que je fasse 1m95 pour 98Kg, je vous remercie d'avance.  
 
(Ah oui j'allais oublier, pour un budget de ~80€ si possible)  

 
3 km pieds nus ce matin en fin de sortie, ça m'a motivé à recourir (un peu )
 
Passage des 1000 km      

Te prends pas trop la tête, il y a beaucoup de théorie mais en pratique, on est tous différents  . J'avais entendu beaucoup de bien des hoka rincon : ce sont les pires chaussures que j'ai chaussées J'adore les clifton, par contre. Chez nike et adidas, faut pas croire, ils font de bonnes pompes. Ca se trouve, tu seras très bien dans des decathlon.

 
Pourquoi tu dis ça ? A cause de la taille du stack ? Ca n'est absolument pas une orientation talon. Tu as des chaussures plutôt orientés foulée "neutre", "pronatoire" ou "supinatoire" mais à part ça rien ne t'empêche d'attaquer talon, avant pied ou médio pied à ma connaissance. Après si tu aimes pas une chaussure dynamique qui te fait bien sentir le sol (c'est ce que tu as l'air de dire quand tu parles de partie avant "trop dure et trop fine" ) c'est plus une question de goût et t'as peut être tout simplement pris un modèle pas adapté à tes attentes.

   
Tu vas enlever le reste pour te motiver encore plus ?  

 
Colis arrivé  

T'as l'air malin avec 3 chaussures dépareillées

La 1ère a déjà marché dans la merde ?  

La facture  

C'est quoi l'étiquette sur la plinthe ?

Elles ont 500 bornes au compteur les premières, c'était pour la photo de famille (et surtout parce que j'ai fait une séance 10x200m ce week-end).  
 

Pas tant que ça, déjà les Endorphin Speed je les avais déjà. J'en ai eu pour 160€ la paire de Kinvara et la paire de Triumph.  
 

C'est pas chez moi    

 
J'aimerais bien

Merci pour les réponses.    
 

 
Oui j'y ai pensé, pour 1/3 du prix d'une bonne paire, je pourrais allais tester dans une décathlon si j'y trouve des chaussures qui peuvent faire le job pendant 1ans ou 2, ça suffira.
 

 
Oui sûrement que la paire que je me suis pris deviennent pour moi très vite inconfortable dés que le temps de course dépasse 15min, après ce qui me fait dire que j'ai une foulée non conventionnelle associé à un poids conséquent, c'est que dans toutes mes chaussures très vite j'ai un marquage des orteils sur la semelle intérieur et inversement malgré mon poids pas du tout du talon, c'est pour ça que je cherche une paire qui est renforcée sur l'avant, je me dis que ça sera plus confort et que la pratique de la course restera un plaisir plutôt qu'une petite souffrance pour mes pieds.
 

Je retente le marathon de Vannes en octobre.
Des hfriens motivés? Entoni?

Gel isostar périmé depuis plus de 6 mois
C'est de préférence donc je sais que je risque rien mais y'a un intérêt ou il sert plus à grand chose ?

Je sais qu'à la bouffe, ça peut être le goût, la texture... Mais là.... Côté apport, aucune idée!