Reprise du message précédent :

 
Aie      
Bon courage dans ta convalescence puis ta réduc.
Pas de vélo ni de natation possible ?

 
J'vais aller voir un medecin du sport lundi ou mardi pour en parler avec lui
 
Surtout que j'aimerai revenir assez vite sur un rythme normal ...
J'étais en pleine bourre repérage pour le raid que mon assoc' organise ... ça tombe pas trop au bon moment

 
 
Humm ca fais tres tres longtemps que j'ai pas couru de 10 en fait >1 an et ca ne sera que mon 2e
 
Bref entrainement raccourci au max suite au marathon, j’espère faire <44' on verra bien.
 
Ce matin 6*1000
décidément j'ai pas de chance, quand il fait beau c'est le vent qui se lève et il soufflait en rafale forte le bougre
 
4'02 / 4'03 / 4'01 / 4'05 / 4'03 / 4'04
 
Ce fut dure mais bon
 
vous y allez en force avec votre club ?
 
 
Sinon bon courage a ceux qui font les interclubs.
 
@ Guile0 >> Sympa le T-Shirt tu en donneras des news si on peut courir avec ou si ca se transforme en un tshirt de 2kg une fois transpiré dedans..
 
@Bikou >> Des liens pour revoir l'arrivé et un résumé de la course ?

Aujourd'hui j'ai fait un semi en 1h55

En compet

Pour ceux qui se posent la question, l'half ironan c'est pire (ou plus beau selon la façon de voir les choses )que le marathon

Putin mon pauvre j'ai eu ça en septembre...
Je te conseille direct une attelle (j'avais voulu faire sans, grosse erreur je suis pas passé loin du plâtre).
Repos total, pas de vélo et natation avec pull buoy et sans pousser sur les murs après 3 semaines pas avant.

Je me suis tapé des douleurs et une faiblesse pendant 3 mois après mais maintenant ça va

Franchement beware c'est une partie à la con qui bouge quoi que tu fasses

 
Combien la nat et le vélo? 1,9 et 90km?
               

Le facebook d'endurance mag et irunfar faisait le suivi en direct. il y avait un streaming de l'arrivée mais je n'ai pas de lien pour d'éventuelles vidéos. ça doit se trouver sans difficulté...

Bien, ça fait combien de temps au total?

Hop sortie de "récupe", prévu 1h15 avec 5' très vite à la fin, réalisé :
1h15 avec 4'19 à 3'17/km de moyenne et 169FCmoy. ça ramone!
 
J'ai reçu mes shoes de formule 1! Demain, test des T7 Racer avec 20' all10K à la sensation, laçage assymétrique oblige, pas d'accéléromètre
ça va déboiter!

Ouaip mais ils ont abusé avec une aire de transition de 700m tu te fais 1400m de plus et le garmin (910 donc précis jusqu'ici) me donne du 94. Je poste ça demain sur le topi tri

5:55:11 en officiel et à 3 secondes sur la montre

Que c'est bon de voir ces progrès au quotidien, à l'entrainement (merci Garmin, aussi, pour ce suivi possible).

CR rapide d'une course mal préparé.

Toute la semaine je n'ai pas pu aller courir, j'ai un peu nagé, et hier soir une petite balade en VTT a travers un champs d'orties. quasi 1km dans les orties, j'ai mal au molets, ca pique!
Hier soir embuscade des voisins, apéro qui commence à 19h et fini a minuit. J'ai dis 1 ricard, apres le premier ricard a jeun, toutes mes resolutions sont tombées... 4 ricards et une bouteille de rosé plus tard je m'ecroule.
Aujourd'hui départ de la course à 18h00, je suis à la bourre, la bouche pateuse. Un red bull plus tard je suis sur le ligne de départ pas échauffé pour un sous.

Je me lance, premier kilo en 5' c'est mon echauffement. Les sensations reviennent. Je regarde mon coeur, 160bpm, c'est trop bas. Je me cale a 180 et oscille entre 4'30 et 4'50.

Bataille épique avec le gars devant moi dans la ligne droite d'arrivée. Je me suis dis "toi je te double" et lui s'est dis la meme chose mais avec les 2 feminines devant lui! Je lance mon attaque, lui aussi, il double les fille, moi aussi, je le rattrape, ca fini en sprint, la tante a ma femme m'a dit que je moussais autours de levres    et finalement je le bouffe, grosse poignée de main avec le gars apres la ligne d'arrivée.

 10km en 47'37sec!
181/437 au scratch
http://connect.garmin.com/activity/177392957
117 places de gagné par rapport a 2011 (54:41)!
http://www.coursedelarhubarbe.fr/s [...] cratch.pdf

L'année prochaine sub 45' au minimum!!! voir sub 40' avec une prepa correct (et pas d'apéro la veille)

Nouveau record de FCMax: 205  

merci de m'avoir lû

Sortie solo du soir : 1h20 EF
 

 
De plutôt bonnes sensations, niveau cardio notamment, du coup, j'ai augmenté un peu le rythme.
A noter qu'il faisait soleil et chaud, enfin !
 

 
Bon rétablissement, aucun effort comme préconisé
 

 
Vu tes allures sur les 1000, -44' c'est dans tes cordes
Je ne sais pas qui il y aura, de toute façon, j'ai l'impression qu'il n'y a que moi qui tient parole
Par contre, il y aura un warrior, le "connaissant", il visera surement le top 3 si el-fadil et son cousin foute pas trop la merde    
 
Je fais pas les inter (trop faible) mais on en a des bons qui devraient se qualifier
 

 
Ça fait bizarre de voir un telle moyenne pour cette allure mais bon, c'est normal je dirais !
Ça va reviendre, je m'inquiète pas pour toi
 

 
lol ! ce récit    
On dirait que tu jouais ta vie sur la fin, c'est bien, t'as rien lâché et les progrès sont nets !
Le sub 45', c'est dans la poche, pour le sub 40', va falloir développer la VMA par contre

5'36/km à 143bpm de moyenne
Je suis plutôt à 6'20 pour ce rythme cardiaque

Et moi vers 4'36, faut pas faire attention à ça.
Par exemple, je ne pourrais jamais monter à 205 comme angelus...

C'est cool, tu commences à sortir des 10km/h en EF!
 

C'est sûr que les moins de 44' sont largement accessibles un bon jour.

bah, ce n'est que sur 4' et après 1h10 à 145 de moyenne... Je monte au-dessus de 185 sur mes séances vma donc ça va! Je vais aller titiller les 190 les prochaines semaines et peut-être ce soir sur mes 20' all10 mais ça m'étonnerait

Bon, je me prépare pour partir à ma course de ce matin. 9,6 km à Nogent sur Marne avec 2 grosses cotes qui font bien mal aux jambes et au palpitant  
Le petit déjeuner est pris. Mais je pense prendre un maillot manches longues car il a l'air de faire frais dehors et je suis à deux doigts du rhume.

 
Bah on verra, au début j'en voulais pas car je pensais qu'il était 100% coton (sont malins de faire un t shirt de runner..en coton  ) mais apparemment ce n'est pas le cas.

BRAVO
Hésite pas à faire un lien vers ton CR ici aussi...

La transition route->trail est pas facile. J'ai fait une séance d'escalier vendredi et j'ai encore mal aux jambes...

j'ai fait des fractionnés ce matin  
j'ai mal aux jambes

P'tite question avant la sortie du jour
J'ai sportstracks 2.1, et j'ai chopé sur le site de l'éditeur le plugin "correction elevation".
Mais il a une extension ".st3plugin" donc je pense qu'il est fait pour les versions de sportstracks ">3.0", et pas compatible avec la mienne, vu que le plugin n'apparait pas dans le soft.
Quelqu'un pourrait uploader son plugin quelque part siouplait?
 

Bonjour,

Je suis à la recherche d'équipement pour mesurer ma vitesse moyenne / instantanée, la distance parcourue, et éventuellement d'autres fonctions gadgets genre un chrono pour le fractionné.
Une montre serait l'idéal, et je cherche quelque chose de vraiment pas cher (50€ max).
J'ai cherche un peu sur le site de décathlon, et je n'ai trouvé que des podometres non-adaptés pour la course, ou du matos qui donne l'énergie dépensée, ce qui ne m'intéresse pas.
Sinon je viens juste de tomber sur le site de Nike qui propose un adaptateur iPod + un capteur à coller à sa chaussure, ça me semble pas mal du tout et très abordable (29€).

Que pensez-vous de ce produit ? Avez-vous d'autres conseils de matos ?

Pour info je suis un coureur débutant, 2 runnings d'une heure par semaine sont pour l'instant un maximum pour moi.

Merci d'avance.

Et bien voilà.
Ce matin, course de 9,6 km avec 3 belles cotes dont une bien sévère avec un passage à 15-20 %. Le final par rapport à l'année dernière a un peu changé.
En effet, on passait dans un parc à travers une pelouse fraichement tondue et la descente avait lieu en lacet. J'ai failli me tordre la cheville au premier tour d'ailleurs.
Je n'avais pas de sensations extras aujourd'hui et rapidement j'ai senti qu'aujourd'hui je n'avais pas le souffle comme j'aurai voulu. Cependant par rapport à l'année dernière, j'ai bien mieux géré le 2ème tour où j'avais un peu explosé, même si sur la 1ère cote du 2ème tour, j'ai été au bord de l'asphyxie.
Résultat : 46'37 et 76e/235. J'améliore le temps de l'année dernière d'une minute mais bon le parcours a été changé et le passage dans la pelouse n'était vraiment pas terrible. C'était plutôt du trail à ce moment là.
http://connect.garmin.com/activity/177782147

Hop, sortie du jour, 12 bornes à 4'47/km :
http://connect.garmin.com/activity/177792148
J'ai remis les pegasus histoire d'alterner avec les neuves.  
Pas encore d'accélérations, mais ça démangeait bien.  

ce matin sortie de 1h30 avec de l'EF , 20' d'allure 21 et un peu d'allure marathon en milieu .
Très bonne sortie avec le soleil (pourvu que ca dure).
 
@KK : en effet si il vise le podium ca doit etre un bon warrior . Quel temps il envisage ?

 
En attendant une réponse d'un proprio s'il y en a, je peux toujours te donner de la lecture :
http://www.google.fr/cse?cx=partne [...] gsc.page=1
 

J'ai honte j'ai fait qu'une sortie depuis le 1er mai    
Je suis peut-etre allé 5 fois à la piscine, cela dit, mais c'est pas pareil

 
Bah si t'as pas d'objectif à court terme c'est pas grave, dis toi que tu récupères du marathon, alors que moi j'entretiens les bobos.  

Nan pas d'objectif.
Suis passé sous les 1h30 au semi à la fin de l'année dernière et puis là 3h20 sur marathon. Là, je vois plus rien.
100 bornard c'est non, et le trail ça me dit rien

Je l'utilise, c'est pas mal en plus la nouvelle version du site sera la en juin

Je viens de faire ma première séance avec le 210 ... c'est le pied. La ceinture cardiaque gêne un peu quand on est pas habitué mais ça va.
 
Et la séance de 30-30 avec des chiffres précis, c'est le pied !
 
Juste une question sur Garmin Connect ... du coup sur mes intervales la, comme j'étais en séance fractionnée, je ne peux pas voir mes temps moyens au km c'est ça, même si j'ai paramétré l'auto lap ? Je ne vois que les intervalles correspondants à mes fractions ?
 

 
Ah ben à ce rythme d'ici 10 ans t'as fait le tour de tous les sports.  

 
T'as paramétré un autolap de 1km sur une séance de fractionnés programmée?    
Je n'ai jamais fait ça, mais je sais que si j'autolap 1km, toute manip manuelle est prioritaire sur l'autolap, qui repart à 0 à chaque pression sur le "lap".
 
Du coup peut-être que ta programmation (ils sont bien programmés tes 30/30?) interrompt à chaque fois ton autolap. Il repart à chaque fraction, mais 30s plus tard, niqué. Par contre tu dois avoir des tours d'1km au moins pendant l'échauffement et le retour au calme je pense.    

Les 30-30 étaient bien programmés, la montre m'a bien guidé. j'avais aussi paramétré un échauffement et un retour au calme, que j'ai fait durer 20 minutes à chaque fois, et je n'ai pas eu de 'lap' d'1km pendant ces périodes.
 
Prochain test mardi soir pour un footing classique on verra bien si le lap marche

Chaque 30" est un circuit, du coup, sur garmin connect. Tu as la distance parcourue et l'allure moyenne pour chaque 30".

Oui oui ça pas de pb, je trouve juste dommage de ne pas avoir de circuit de 1km pour la période d'échauffement.
 
Sinon, voila ma sortie du jour donc: http://connect.garmin.com/activity/177834970
 
Je suis un peu trop élevé en FC, il va falloir que j'apprenne à courir moins vite !

Arrivée de la Transvulcania : http://www.youtube.com/watch?v=cRC [...] e=youtu.be