Reprise du message précédent :
Arrivée de la Transvulcania : http://www.youtube.com/watch?v=cRC [...] e=youtu.be

Sans blague    
C'est pas à toi qu'on faisait remarqué que 13 était un peu rapide pour un footing???  
 
Sinon, sortie du soir bonsoir : 12.85km en 54' soit à peu près 4'14/km. pas réussi à faire mes 20' all10, je ne suis pas prêt pour ça     Du coup plein d'allure rapide avec des récupes rapides...
On verra dans 15j si je suis mieux!
 
Demain repos!

 
Même dans tes 30" de récup', tu es quand même "rapide".  

 
C'est comme ça que je me sens bien, je ne force pas du tout et ça ne me fatigue pas. Je vais surement pouvoir "mieux" travailler maintenant que j'ai des éléments chiffrés !
 

 
J'ai pas cette impression :S

Quelqu'un a déja lu le livre de killian jornet?
http://livre.fnac.com/a3898270/Kil [...] -ou-mourir

J'aimerai bien m'acheter un livre sur la course à pied, plus en mode "style de vie"/biographie plutot que plan d'entrainement toussa ... des idées?

Oui il est pas mal du tout, à lire! Et je recommande fortement le livre de chrissie wellington, "Alife without limits", extraterrestre du triathlon qui est tellement forte qu'elle se bat contre les hommes...Son bouquin est génial, on voit son parcours qui ne la prédestinait pas à devenir ce qu'elle est aujourd'hui, une histoire de ouf...

 
J'vais pas réussir à suivre en anglais

C'est pas de l'anglais littéraire ou compliqué! Mais sinon il est prévu qu'il soit traduit je crois mais faut pas être pressé!

Oui enfin comme dit plus haut la Traversée des Aravis quelques jours avant dans le froid ça a pas du aider...
 
Le recap : http://www.endurance-mag.com/Trans [...] 957.0.html
 

 
Heureusement qu'il est dans une année "cool" sans UTMB

Le malade !!!!
Il a quand même les 20 ans de la diagonale des fous à la fin de l'année avec encore un gros plateau je pense!!

+1
Must have avec l'ironwar

 
Dans un autre genre ce titre me fait penser à un athlète anglais qui ne connait pas ses limites, ou plutôt qui a une capacité mentale assez étonnante pour les repousser à l’extrême.
Il y a eu une série de réportages sur lui sur Discovery ; le gars se nomme James Cracknell, un double champion olympique en aviron qui pratique d'autres sports (vélo et CAP) où il s'amuse à relever des challenges plutôt ardus. Aujourd'hui j'ai regardé l'épisode où il fait le marathon des sables.
Avec 1m93 et 95kg, il est n'est pas vraiment taillé pour la CAP, mais l'animal finit quand même 12eme de l'épreuve. Si vous avez l'occasion de voir ces reportages sur lui, je vous les conseille.

 
Ouai et la Western 100, et à mon avis il gagne les 2!
 

 
Je connais leur duel de loin, commandé!
 

 
Ouai lui aussi c'est un bon doux dingue...  

Je demandais un avis perso des gens d'ici, j'avais déjà zieuté sur Google

Ok merci, pas de soucis particulier à souligner ? Genre perte de la connexion entre le module et la sonde, ou mesures un peu trop aléatoires/imprécises ?

C'était pour relancer ton message, vu qu'il y en avait eu plusieurs derrière sans réponse
Et puis le lien que j'ai mis c'est un résultat obtenu à partir de la barre de recherche du forum courseapied.net, ce n'est pas une recherche google basique, j'ai pas testé mais pas sûr que tu obtiennes autant de réponses ciblées à partir de google.
 
 

Sortie solo du soir : 30' EF + gammes (2xJT + 2xTF + 2xMJ + 2xJT MJ alternés sur 40m)  + 2x7 côtes de 20'' (r=descente R=3') + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
19.1 - 18.1 - 15.4 - 17.6 - 17.4 - 18.8 - 17.5  
18.4 - 16.4 - 17.4 - 16.3 - 16.6 - 16.9 - 16.9
 
Je sentais encore de la fatigue d'hier niveau jambes, du coup, j'y suis allé pépère lors des 30' ... FC nickel, j'étais < 135 (140 de moyenne because cardio à la rue les 5 premières minutes).
De plus, il ne faut pas se fier aux allures du Garmin, je devais être entre 19 et 21, je pense que la chicane bien serrée, attaquée à vive allure, devais lui faire perdre les pédales parce que je bombardais bien, vu la tête des gens.
J'en ai profité pour faire le beau gosse avec une foulée placée, bien déroulée (cycle avant), corps avec le balai dans le cul, mouvement des bras avec les mains ouverte, j'avais trop la classe    
C'est finalement bien passé, asphyxié sur la fin comme il faut    
 

 
Oui, niveau cardio, ça commence à aller mieux, du coup, j'écoute mes sensations
Par contre, je garde ma sortie du mercredi pépère, c'est justement depuis que je l'ai re-inclue que tout va mieux.
 

 
Ah oui, la, ça change tout    
T'as bien galopé en tout cas sur ces quelques minutes !
 

 
C'est pas mal vu le parcours ! En plus, tu es super bien classé    
 

 
Si c'est le warrior auquel je pense, 32' si c'est plat, je sais qu'il voudrais accéder au sub mais il faudrait vraiment qu'il soit 100% plat et sur un bon jour.
Vu sa prépa pour les inter à base de > 105% au 400m, c'est jouable

 
Pour courir lentement, je me cale derrière quelqu'un qui avance lentement (de préférence une demoiselle   ) et je m'interdis de doubler....des fois je me retrouve à 65% FCM  

Je vais faire diminuer ma vitesse progressivement jusqu'à me trouver à ~70%

 
Ca commence à être faisable en ce moment    
Mais les jolies demoiselles en hiver, ça ne court pas les rues  

Me voilà inscrit pour mon 103 kms à roller.
La grosse différence avec la CAP, c'est que ça peut passer en y allant "comme un touriste". Pour 2012 juste 5 sorties au compteur pour l'instant, encore quelques unes d'ici le 3 juin, mais pas de vrai préparation longue distance. Enfin en adoptant un rythme tranquille, ça devrait passer sans trop de problème.

J'ai fait deux bonnes séances (une grosse heure, un gros 12km) ce week-end, avec de bonnes sensations. Je pense que je commence à me faire à mes nouvelles chaussures.
 
Je pense que je vais avancer l'achat de ma montre cardio (Garmin 210), par contre j'hésite à avancer mon premier semi-marathon aussi (semi de Phalempin, ce qui me laisse 6 semaines de préparation alors que j'étais plutôt parti pour participer à celui de Lille début Septembre). Enfin, ça me permettrait de faire une première compétition et d'avoir moins la pression (sur ma capacité à participer à un évènement ou à suivre une préparation sérieuse).

Si tu fais des sorties de 12km en 1h un semi c'est pas le bout du monde et 6 semaines devraient suffire.
 
La montre cardio est un hyper bon stimulant pour s'y mettre sérieusement...
 
J'ai hâte de recevoir mes chaussure

Tiens, tu fais les mêmes routes d'entrainement que moi ou presque  
Tu vas plus vite que moi sur les 30" mais tu vas beaucoup trop vite sur les 30" de récup' à mon sens.

 
 
   
Le doux dingue.
BOn le connaissant, la récup va être rapide  
Quelqu'un connait son programme de l'année sur les autres ultras ?

J'ai mes chaussures            

En ultra Western 100 en Juin et Diagonale des fous en Octobre, sinon il fait les épreuves du championnat de skyrunning, Kinabalu en Malaisie, Sierre Zinal, Giir di Mont, Pikes Peak aux US, en gros ce sont environs des distances marathon en montagne...
Je sais pas si il fait Zegama le 20 Mai mais ça m'étonnerait pas

Regarde plutôt pour faire un ou deux 10K avant le semi de septembre, ça sera, à mon sens, plus constructif.

Commandé ça ce matin
http://www.amazon.fr/Jabra-Micro-c [...] 079&sr=8-1
Test dans la semaine

Il faut bien avoir en tête que sur 30", le gps n'est pas fiable : une grosse partie de la vitesse de la portion rapide déborde sur la portion lente et c'est valable dans l'autre sens dans une moindre mesure. La réactivité n'est pas top.
Les 30"/30" se font soit sur une distance précise et mesurée soit à la sensation. Le rapide n'est pas du sprint et le lent n'est pas marché ni trop lent, et on doit en chier un peu quand même sur les dernières fractions.

Il me semble que l'enchainement avec zegama est prévu  

Il me semble que c'est de la daube... http://lamiricore.fr/ou autre avait testé et pas approuvé!

 
Le geek a encore frappé.    

Merci Bikou!
Si c'est vraiment de la daube je commande ceux la:
http://www.jaybirdgear.com/
Ils semblent faire l'unanimité.
 

Ca vous inspire ça ?
http://www.wiggle.co.uk/craft-active-run-tee-aw10/

Sortie du jour :
9km à 5'57/km pour 149bpm de moyenne

Hier :
9km à 6'02/km pour 150bpm de moyenne

Avant hier :
7,45km à 5'32/km pour 152bpm de moyenne

Donc aujourd'hui, je reçois mes chaussures  
Comme je suis chaud bouillant de les essayer, je sors malgré les deux petites sorties du weekend  
Je m'arrête sur un banc en bas de chez moi le temps que le GPS se calle, je fais quelques étirements et goooooo

Nickel, ces chaussures sont top et je ne suis pas trop fatigué des sorties du weekend.
Je ne sens pas du tout que c'est des chaussures "universelles" alors que mes précédentes étaient pour pronateur
A confirmer à l'usage

Sauf qu'arrivé à +- 7,5km je me rends compte que j'ai perdu mes clefs      
Retour à la case départ le plus vite possible, ouf elles étaient sur le banc où, tellement omnubilé par mes chaussures j'avais oublié de les prendre    

Gros stress, dernier kilomètre à 4'15/km (le "sprint" du retour avait commencé 500m avant )
Voilà /3615 malife

Que je recois un t-shirt pour quasi chaque course que je fais et que ma garde robe déborde

J'ai pas encore fait de course et je cherchais justement de quoi faire la première autre que mon nike pro

Pour l'intersaison j'aime bien celui là
http://www.decathlon.fr/sous-vetem [...] 39544.html
 
Pour l'été mon premier shirt c'etait ça
http://www.decathlon.fr/tee-shirt- [...] 65161.html
C'est vraiment pas cher et ca fais son travail

J'ai exactement le même que le premier
En fait c'est surtout accrocher le dossard sur un t-shirt moulant qui me pose problème
Mais si ça passe alors c'est parfait

Je tourne sur les mêmes 4/5 tshirts D4 achetés il y a 4/5 ans.    
Après une course, les tshirts offerts vont directement dans la caisse à outils pour servir de chiffons. Je n'ai pas eu UNE seule fois un tshirt soit à ma taille, soit à la coupe OK.
Le dernier tshirt technique du marathon de sénart, il n'avaient que du L, tu lèves les bras on te voit le nombril, et la coupe est pourrie, quand je balance les bras le tshirt "accroche" aux épaules...
Bref...un tshirt "classique" avec inscrit "Marathon de Sénart 2012" en XL m'aurait au moins servi.