Reprise du message précédent :

 
100/200 je laisse tombé le 400 en 2 semaine 1/2 c'est pas assez et j'ai un jeune qui peut peut être le faire en 50" donc ! Première année pour notre petit club donc c'est en régional on as même pas d'équipe féminine mais on a un marcheur qui fait le 12 la coupe d'europe e marche il vise les 1h23 au 20km

Aujourd'hui cross militaire du materiel a Bourges.
Toujours de mauvaises sentations mais je gagne assez facilement.
http://connect.garmin.com/activity/176790436
Ca arretais pas de tourner ce circuit  

Un cross encore a cette époque ! Peut être que le marathon n'est pas encore bien passé?

Je l'ai fait pour le boulot on crevais de chaud  

Ouaip, j'imagine tu as des obligation de résultat?
 
Sinon pour les inter le 4*100

Vu le niveau valait mieux ne pas perdre    
 
J'ai finis avec 3 minutes d'avance  

 
L'armé c'est plus ce que c’était !! Mais 31 pour faire 8.2 de ce parcours c'est déjà bien toi t'es une bête  

Tu finis à allure marathon  

 
On dirait un circuit de F1 dessiné par un type sous amphets.  

   oui mais bon c'etais pas sur route et je me suis quand même moins donné
 
Je suis certainement aussi beaucoup moins en forme

C'est sûr, vlà la tête du circuit!    
Et encore, on ne voit pas les bosses, je suppose qu'il devait y en avoir des petites quand même...
De toute façon, un mec qui a fait les championnats du MONDE  de cross avec Kenenisa ne pouvait se laisser dominer par des militaires mais néanmoins collègues  

 
le circuit de Barcelone

Dur dur la sortie ce soir sur Paris, il fait très chaud, 28°C, et la différence de température par rapport aux jours précédents fait que le corps n'a pas le temps de s'habituer.
 
Résultat: sensation d'étouffer ... jambe en bois.
 
Vivement l'hiver %)

35°C par ici aujourd'hui... Je n'ai pas couru, je ne pouvais pas de toute façon

Ouai non faut pas deconner ca fait du bien le beau temps, 2 mois qui fait moche avec de la pluie j'en avais marre
 
Bon j'ai failli crever au fractionné aujourd'hui avec 32°C mais bon

La même chose jambe lourde mais aussi 4éme entrainement de la semaine pour la deuxième semaine de reprise ^^

 
Pareil sur mes répétitions de 30-30, le coup de massue !

Sortie solo du soir : 40' EF + 20' Endurance Moyenne (~13.8 km/h) + 10' EF
 

 
J'ai écourté les 40' EF par 30' car ça m'aurait obligé de m'arrêter pour passer un petit pont ... que j'ai quand même du prendre, à 1 minute près, mauvais calcul
Sinon, de plutôt bonnes sensations au niveau cardio malgré la moyenne moisie, j'ai fait les 10 premières minutes@13.2km/h en étant easy puis le reste @14.4km/h, je n'ai subit que les 5 dernières minutes.
J'avais aussi de bonnes jambes, j'essaye de courir avec le buste bien droit+bassin en antéversion et je sais pas, mais ça modifie ma foulée apparemment car, sur la fin, je courais à la Tadese (en bcp moins vite ...), mon idole    
Faisait bien chaud aussi, ça fait monter les pulses mais ça me gêne pas plus que ça.
 
turborunner>gg ! Victoire haut la main ! Par contre, pourquoi tu leur a mis 3' ? Les warriors du coins vont suffisamment vite juste pour ne pas être doublé, pourquoi tu ne choisis pas cette stratégie ? Tu veux marquer le coup ? Parce ce que ça sert à rien d'aller à fond les ballons si tu vois personne devant et que ceux qui sont derrières sont à la peine  
 
wazany>objectif pour les inter2 ? Perso, je vais encourager mon club, va y avoir du level normalement, on en a un qui a fait le 3000m steeple en 9'29'01 et une féminine qui bouffe le 100m en 12"11 lors des inter1

Pareil que toi. Mais moi, c'était 2 x (6*400m) à 90-95%. A la 4ème fraction de ma 1ère série, j'ai commencé m'asphyxier avec cette chaleur et il a fallu que je finisse en ralentissant. La 2ème série n'a pas été facile et lors de la récup' entre les 2 séries, j'ai cru mourir de chaud.
Mais finalement, une bonne douche après ça, ça a permis de récupérer.
Par contre, c'est la 1ère fois que mon Garmin mets autant de temps à trouver les satellites. Ca a pris plus d'un quart d'heure

@KK : belle course! Ca commence à me faire peur le 10km, le marathon c'est de la souffrance mentale pour beaucoup, l'arrachage de poumons j'ai plus l'habitude    
Tu es stable en tout cas, au prochain palier de progression tu ne passeras plus au-dessus des 40' quelles que soient les conditions.    
 
De mon côté séance du jour idem à avant-hier, sauf que sur bitume, à savoir 10km, avec mes nouvelles pompes, les GT2170 !
 
Et ben moi j'vous dis, nouvelles pompes et nouvelle foulée, va y avoir de la blessure avant le marathon d'Octobre, je vous le garantis !!!    
Déjà, rien que le fait de basculer le buste en avant => foulée sur l'avant du pied, pied plus à la verticale du corps => impulsion plus dynamique et plante des pieds en feu + cycle arrière à effectuer plus rapidement dans le "ramené" de la jambe/du genou => bobos des ischios à venir...
 
J'ai pris une douche, je sors de la douche, je boîte à cause de la douleur à la plante des pieds.  
 
Impression sur les asics gt2170 :
 
300g sur la balance en 41.5
Elles font plus "sabot" que les autres, je ne sais pas pourquoi...visuellement, comme elles sont noires, j'ai l'impression d'avoir des grosses trails au pied, ça joue peut-être.
Au niveau de la semelle, et bien elles sont identiques au ds trainer je trouve sur le plan du dynamisme (le poids en plus), du coup j'ai les mêmes symptômes de plante des pieds en feu. Ca passera.   Ou pas.      
J'ai très peu couru en attaque talon sur les 10 bornes, surtout dans les descentes en fait, ou dès que j'allais "trop" vite pour diminuer les chocs sur l'avant du pied.
En foulée avant du pied par contre, très difficile de passer sous les 12.5km/h sans avoir l'impression de "trop en faire sans avancer"...du coup en relachant le tout on arrive à 13km/h en cruise. Et on dépense plus d'énergie. Pour l'instant. Mais la FC <150 sur les portions planes, à 13 km/h, montrent qu'avec encore plus de relachement et de naturel dans la foulée, espérer courir longtemps comme ça c'est peut-être possible si mon organisme le veut bien.    
 
http://connect.garmin.com/activity/177027898
 
   
 

C'est le marathon de Montpellier que tu fais (le 14 octobre)?

http://www.marathon-seine-eure.com/

 
 
J'ai couru devant les autorités militaires qui me donnent des avantages pour mon entrainement du coup il fallait qu'ils se rendent compte par eux meme de la différence entre moi et le soldat moyen pour que ca continue comme ca  

ben on as pas une équipe de choc mais on fait ça pour s'amuser vue que c'est la première fois qu'on fait ça en club! On ne peut pas visé la monté on à qu'une équipe de garçon et encore !

Mais moi je vais voir ce que donne la reprise

On a aussi le champion de france de marche

Trail de 24km dimanche : dernière séance du petit programme aujourd'hui --> 45' footing

Je pars tranquillement, au bout de 2km je rentre sur le 1er chemin ==> cheville qui part en couille en descente ... Un gros bruit de craquement comme si on cassait une branche de bois

Retour a pied en souffrant. Ma cheville a doublée et je peux presque plus la bouger ... Fuck

hop radio pour voir si rien de cassé

Le 3000m hommes de Doha avec notamment Bekele va commencer dans quelques minutes...

 
Il a morflé Bekele.  
 
 

 

 
Ton objectif ?
 

 
Quand tu le sens pas trop, perso, je préfère commencer un poil en sous régime et continuer progressivement pour me stabiliser ou donner un coup de collier selon les sensations.
Si tu ne supportes pas la chaleur, hydrate toi entre la série et/ou asperge toi de flotte pour refroidir.
 
 
 
Merci ! Oui, je doit, à minima, confirmer le sub 40 à chaque foi mais va falloir que je bouffe de la côte ... ah tient, j'ai 2x7x20" en côte ce dimanche    
 
 
 
Merci pour le CR !
Tu vas rigoler mais le relevage de buste combo bonnes sensations a fait que j'ai couru en attaquant du pied en mode ressort et la, je sens que ça tire un peu sur le mollet gauche.
Moi qui est pas du tout chochotte des mollets, fait gaffe, tu risques d'y laisser les deux
 

 
hmmmh hmmm me disait bien aussi, il y avait forcément une bonne raison.
Du coup, je comprend mieux, mieux vaut leur montrer le retour sur investissement histoire de pouvoir continuer.
En tout cas, super chrono malgré un parcours que j'imagine technique.
 
 
 
Ouch ! Gros fail en effet, 10" de retard, c'est énorme, serait-il humain, après tout ?

 
Ah mais c'est même certain, je ne me fais plus d'illusion; va juste falloir que j'accueille la blessure avec fermeté pour qu'elle ne reste pas trop longtemps.  

Très bonne sortie ce soir, grosse différence avec hier soir.
Petit vent frais, que du bonheur !

Ouaip, le retour de températures plus favorables m'a permis de faire mes 10*1'30/1'.
Ce fut dur mais c'est fait.  
C'est marrant, je me faisais la réflexion que c'est plutôt pendant la phase de récupe que j'en chiais et que j'ai envie d'arrêter plutôt que dans la phase rapide...

C'est sur quelle course?
C'est pas un bilan mondial par hasard?

edit: a ben non c'etais a doha mais j'aimerais bien morfler en 7'40

26 degrés, pastis caouettes, et Vénus en face de moi

 
Pour pas être HS, j'ai fait mon footing de reprise hier. Ca allait

 
  Ça doit bien casser ça.  
Je reprends la VMA par du 30/30 la semaine prochaine si je peux.  

Ça ramone en effet
J'ai fait les 30/30 mercredi sous la canicule
La semaine prochaine : 16*45"/40" et 10*1'45/1'10.  

Tu fais encore des courses < 5000 m ?

 
Ah, c'est un 2x10km que tu prépares en fait.  

Yeah!
Dvpt vma donc deux séances de vma par semaine
Anne Lauvergnon est une runneuse, vive le nucléaire!!!

Ca va pas la tête j'ai pas envie de me faire punir par des petits jeunes