CR du semi

je dois etre le seul à faire le semi ici

mes temps seront bien plus modestes que les autres

premier semi en plus, avec pour objectif : 2h06 soit 10 de moyenne environ

je dois venir en taxi, parce que bordel, pas de tec le dimanche à 7h du mat depuis mon bled et j'ai pas de voiture
et hors de question de faire du vélo juste avant le semi

arrivé sur les nefs : j'en vois qui s'echauffent genre 45 min avant le départ, moi:  

départ : je pars bien plus vite que prévu, je suis à 5.37 sur le premier km
comme 6' c'est plus lent que la plupart des gens j'ai trop d'égo je force ca me fait mal au cul de me faire distancer comme ça
finalement je ralentis un peu vers 5.45 et je suis plus ou moins vers le fagnon "2h" pendant un moment

désolé mais le dénivellé du parc m'a pas impressionné, ca se passe bien de meme que la plupart des cotes
 comme mentionné lors des autres CR, la plus grosse difficulté vient de l'ile de nantes et de ce fichu vent
j'ai pas ma gourde donc je me paie les ravitos et bordel impossible de boire comme ça, j'en fous la moitié à coté
je continue plus ou moins au meme rythme pendant un moment, oscillant entre 5.40 et 5.50, je finis par avoir pas mal d'avance sur mon temps c'est cool

reste le fameux passage de l'ile de nantes, le vent en pleine tronche, bien chiant mais j'ai pas eu la pluie ca aide beaucoup le semi était plus tot
par contre je m'etais dit qu'à partir du 15e km je donnerai tout et j'accélererai et en fait je peux pas et ralenti un brin, je tape plutot vers 5'50-6'
je suis allé plus vite sur la premiere partie du semi donc je reste bloqué
et puis viens la limite de l'entrainement : j'ai fait systématiquement entre 16 et 18km à l'entrainement
les derniers kms en rab par rapport à d'habitude sont en fait super durs
j'entends les encouragements sur le bord qui disent c bientot fini mais bordel ca n'en finit plus
je ralentis d'un cran pour etre plus vers 6' puis 6'05 pour le 20e km , 6'24 pour le 21e km et .... 7' le km pour les 300 derniers metres..... je lachais

temps final 2h04 donc un peu mieux que mon temps de référence in fine
je suis globalement content, j'essaierais de passer sous la barre des 2h à rennes en octobre

en rentrant chez moi je vois les trombes d'eau qui se déversent et ai eu une pensée émue à tous les marathoniens dans la galere  

 
Merci pour vos CR et c'est clair qu'au vu des conditions fallait être motivé    
Et même sans ces conditions merdiques, ça ne donne pas trop envie de venir le faire.  
 
Y a quoi comme marathon en France qui fait l'unanimité niveau parcours / ambiance / densité ?  
De suite, je pense à celui de Paris mais il me semble que la fin du parcours n'est pas super roulante ?

Petit CR sur mon premier marathon à Madrid, dimanche dernier.

En préface, on est une trentaine d’amis à rejoindre Madrid pour un week-end. Des participants au marathon semi-marathon et des supporters. A la base, c’est parti d’un défi entre quelques potes fin 2022, avec très peu de coureurs, défi de taille donc. Certains n’ont jamais fait de semi voire simplement 10kil.
Beaucoup se sont désistés suites à manque d’entraînement ou blessures, mais une petite dizaine a résisté pour finalement partir sur notre premier marathon.
Mon départ le vendredi pour Madrid fut chaotique, nuit très courte, on devait décoller à 6h20, on a été retardé puis finalement annulé. Nous avons passé des heures et des heures dans l’aéroport, pris deux vols, pour finalement arriver à Madrid vers 21h30, avec les amis qui prenaient les vols du soir… bref une journée très usante niveau corps à être assis et couchés à divers endroits pas du tout confortable. Le temps d’aller se coucher, il était 1h…
Samedi, visite de la vile qu’on n’a pas pu faire la veille… 20km dans les pattes suivi d’un match du Real Madrid. Le temps de rentrer, dodo à 00h30.

Niveau entraînement, je suis en route depuis 4 mois avec un ami préparateur sportif qui fait partie du voyage. J’ai quasiment totalement arrêté l’alcool et écart de conduite depuis. J’ai énormément progressé pendant la prépa et perdu 5kg. Niveau background, j’ai eu des phases running cycliques. Obèse à l’entrée à l’âge adulte, j’ai perdu une vingtaine de kg grâce à la course. Il m’arrive souvent de délaisser le running pendant quelques mois puis d’y revenir, selon envie et temps dispo. J’ai fait 3-4 semi et deux Marseille-Cassis, la dernière grosse sortie (organisée) datant de 2021.

Dimanche matin, jour J, un réveil prévu à 6h30, 3h avant la course pour engloutir du riz et un sandwich jambon-fromage. La nuit fut courte, pas en top forme mais on fera avec.
On émerge petit à petit et on rejoint les box de départ vers 9h-9h15. Petite appréhension vis à vis de la chaleur prévue vu que tous mes entraînements se faisaient de bon matin en période de gel ou du moins en dessous de 5 degrés.

Bref, on arrive sur place, grosse ambiance, super organisation, tout est carré. Nos groupes se séparent au gré des box.
Il est 9h46, je franchis la ligne de départ, actionne mon chrono. C’est parti. Je pensais stresser, mais rien du tout. Le tempo est très lent car je suis dans le dernier box. Je commence ma salve de dépassement sur 5km qui me fait perdre énergie et temps pour aller me caler à mon rythme prévu de 5’30-5’40.
Les premiers kilomètres défilent tranquillement, une soudain envie de pisser me gagne au 6-7e km, je continue en espérant qu’elle disparaisse. Je dépasse deux trois potes, dépasse ma copine qui fait le semi vers le 13e km et continue mon ascension. Je prends tous les ravitos, la chaleur est tenable, beaucoup de zones d’ombres et de courant d’air, c’est agréable.
J’arrive à la bifurcation semi/marathon au 20e, quelques centaines de mètres plus loins, des mecs sont déjà à bouts, les bras sur les genoux. Mon envie de pisser est encore pire, plus moyen de tenir… mais il y a une énorme queue à chaque chiotte que je croise. Finalement j’en répète une juste avant le 21e un peu en retrait du parcours, j’y cours. Soulagement.
Un pote me dépasse quand j’en ressors. Je passe le semi en 2h00, record battu sur sortie officielle. Mon rythme est bon, les jambes aussi, je dépasse encore des gens, je suis plutôt confiant.
Je continue d’avaler les kms de bitume puis vient le 26e. Juste avant un ravito, une trentaine de mètres de pavés irréguliers, en descente, qui me ravivent les douleurs aux genoux que j’ai ressenti lors de mes dernières grosses sorties. Aie. Je me dis que ça va être chaud de faire encore 15km comme ça mais je continue. Je sens les pointes dans les genoux mais je me concentre sur ma musique pour avancer, mais mon allure se dégrade méchamment, je passe au dessus des 6min.
29e, chose que je n’avais absolument pas anticipé… mon premier AirPod me lâche. Moi qui me concentre sur la musique pour faire aller mon rythme, ça va être chaud…
Je passe le panneau des 30km, je commence à redouter le fameux mur.
32e, mon deuxième AirPod me lâche. Eh merde. Je ne cours absolument jamais sans musique, j’ose même pas imaginer quand je suis dans le dur. Je croise deux amis en bord de parcours qui nous supportent, ça me motive.
34e, un ravito, je prends ma bouteille, mon gobelet d’isotonique, je bouffe une banane… et mes jambes me disent merde plus moyen de redémarrer.  
Bref, je marche puis me remet à trottiner tant bien que mal, je décompte péniblement les kilomètres avec une allure qui se dégrade de plus en plus. Les gens en bord de parcours qui crient ton nom et t’applaudissent me motive un peu mais c’est dur car mes genoux me font bien mal.
Au 39e, un groupe de meneur d’allure parti dans les box avant me dépasse et une coureuse prend tout le monde au passage. Ils ont de la musique et c’est un troupeau. Je me tape dedans et je reprends du poil de la bête. Leur haut parleur lâche au 41e mais je suis lancé, je commence à voir le bout et j’accélère tant bien que mal.
Je dépasse des zombies à droites à gauche et me hisse enfin vers ces 42kil à une allure de 5mn  
Je boucle le marathon en 4h22, tout est ok sauf sous les genoux, ça tiraille. Ma copine m’attend à l’arrivée, un pote arrive juste avant aussi. Mon objectif de le terminer est atteint. Mon objectif VMA ne l’est pas dû aux pépins physiques mais p*tain, je l’ai fait

Tout le groupe a terminé ou termine son parcours, l’objectif global est atteint. On l’a tous fait. Notre préparateur qui fait son premier marathon, fini sous les 3h et se glisse dans les 200 meilleurs.

Certains sont dégoûtés, ne veulent plus en faire. Personnellement, j’ai toujours voulu faire celui de New York. Avec le recul, je me rends compte que sans l’effet de groupe pour la préparation, ç’aurait été vraiment dur de boucler. J’ai appris les limites physiques de mon corps, au niveau de mes jambes, je sais ce qu’il faudra renforcer mais ça me chauffe d’en refaire un dans le futur. Ce fut une superbe expérience que je ne regrette absolument pas… en route vers le prochain…

 
Bravo pour avoir terminé ton premier marathon ! Par contre t'as quand même empilé les idées "à la con" si je puis me permettre : marcher autant la veille, se coucher aussi tard après un match de foot qui t'aura forcément excité et bouffer du riz et sandwich jambon fromage (pourquoi ce sandwich ) seulement 3h avant le départ, ça aurait pu finir bien plus mal

Petite perle vue à l'instant :
https://www.leboncoin.fr/sports_hobbies/2339503238.htm

Petite perle vue à l'instant :
https://www.leboncoin.fr/sports_hobbies/2339503238.htm

Salut à tous je recommence à courir après un hiatus de quelques années...
 
Prochain semi dans un mois, objectif 1h40 j'aurais aimé faire mieux mais 10 kilos en trop sur la balance    
 
Question : est-ce que les nouvelles chaussures avec plaque carbone ca vaut le coup pour les amateurs petit niveau ? Ca fait vraiment gagner du temps ? Je sais qu'un régime c'est un meilleur rapport qualité prix évidemment, mais disons si je veux optimiser le matériel ?
 
Merci !

Pour 1h40 au semi inutile imo.

Non c'est gratuit les fdp

Plaque nylon et c'est pas pour la plaque que je les ai prises mais pour la légéreté et l'amorti pour le marathon, y aurait pas eu la plaque c'était pareil Et si je suis pas un fragile je descends sous les 1h35 comême

edit : En plus mon premier sub 1h40 était en kinvara

 
Nilon ou carbone, ça chance vraiment quelque chose tu penses ?
Hormis quelques grammes.

Nilon ou carbone, ça chance vraiment quelque chose tu penses ?
Hormis quelques grammes.

En chaussures légères il n’y avait plus que ça en fait

Le prix Mais in fine la plaque balek total, c'est pas ça qui m'intéresse dans la pompe. Les Endorphin Speed 2 étaient d'ailleurs incroyablement plus légères mais elles sont trop instables à mon goût Là j'ai couru mon dernier semi avec les Speed 3 parce que c'était dans le cadre de la prépa marathon mais le prochain que je ferai ce sera sûrement en Kinvara !

 
Il y en a d'autres, mes chaussures de trail font à peine 30 grammes de plus que mes alphafly
 

T'es allé au bout ?

30 grammes c’est énorme ça fait quoi 12% c’est comme si tu prenais 8 kg

Je viens de peser par curiosité.

Les alphafly (record du monde de marathon actuel 2h01'09" ), en 44,5 :
https://i.imgur.com/RyxgMAWh.png

Les adios boost 2 (chaussures portées par Kimetto lors de son record en 2015, 2 h 2 min 57 s), en 45 1/3 :
https://i.imgur.com/LuC83Y7m.png
Il doit y avoir plein de poids à gagner sur les adios s'ils avaient adopté un chausson aussi extrême que ceux de Nike.
D'ailleurs, on peut parler de déflation, j'ai payé mes adios boost 150 € en 2015 contre 135 pour les alphafly

Si on extrapole de cette étude (0,8 % de vitesse en moins avec des chaussures 100 grammes plus lourde), ça signifie que la différence de poids entre les alphafly et les adios boost représenterait 18" sur un marathon.
Bon, ça reste marginal

Et pour comparer avec d'autres paires

sr les chaussures à plaque carbone
https://www.youtube.com/watch?v=Ha0TVH_5XIo

Hello les geeks, puisqu'il y en a qui aiment la data, voici le premier mois de mon programme de transition fivefingers
https://i.ibb.co/jM20Wkn/Capture-d- [...] 111150.png
 
Coté contexte c'est la 3eme transition que je fais, mais celle ci est exclusivement en VFF, contrairement aux précédentes ou j'avais ajouté les VFF à mes programmes en maxi (trail ou route), avec un succès somme toute relative (bien gagné en tolérance mais maxi courbaturé à chaque fois et un peu mascqgné coté pieds) car pas la patience d'etre progressif, envie de borner pour les stats et puis j'ai fait des chocapic deux fois.
 
Là apres le 10km de Blagnac ou j'ai fini blessé genou/ischio, j'ai acté que la période actuelle (nouveau né qui dort pas) ne me permet pas d'envisager une prépa avec un gros volume à assimiler avec le boucher, donc j'ai DNS mes deux semi marathons, fait le deuil d'un gros bornage annuel et de la "compete" strava a laquelle je me prends toujours malgré moi, et j'ai pris le parti de faire une transition VFF complete. Ca durera peut etre plus qu'un an on verra bien
 
Je me suis donc donné l'axe cette année de ne pratiquer la CAP qu'avec ça, et peu importe le volume annuel que ça fera, les vitesses, osef, l'idée c'est de progresser avec ces chaussures, car je suis fan.
 
Du coup je pars sur 5 a 6 sorties hebdo, toujours fractionné course/marche tant que le format 5K d'un coup est pas assimilé 5x par semaine) donc à moi d'être pour une fois vraiment à l'écoute du corps, et de stimuler suffisamment pour progresser mais pas faire la séance de trop qui me fumerait afin de maintenir une haute fréquence de stimulation pour adapter.
Ca me fait des sorties courtes, voir très courtes pour les premières, parfois j'aimerais rester dehors plus longtemps mais pour la première fois je ne suis pas full courbatures avec les VFF, j'ai résolu mes bobos de genou et ischio en reprenant la course avec, j'ai corrigé ma cadence en me ré éduquant à mouliner un peu plus (160->180ppm), bref , j'essaye de mettre toutes les chances de mon coté pour esquiver la blessure et progresser.
 
Du voici ou j'en suis.
Le premier vrai objectif est donc de faire 5 à 6 sorties par semaine de 5-6 km d'une traite, en EF. Ensuite je préparerai une phase 2. Je pense que la phase 1 devrait être à terme pour l'été à ce rythme.
 
 
Les séances je les programme moi meme, avec un peu de littérature pour m'appuyer, mon expérience et puis du ressenti et de l'empirisme, je ne suis pas coach.
Du coup cette année ne sera pas celle des PR, mais celle de mon aventure minimaliste, et ça m'excite tout autant.
 
On ressent quand meme un plaisir de course et un flow qui sont très particuliers, je ne sais pas trop comment l'expliquer.  
Allez bisous , je vais lire les CR du marathon de Nantes now !

Zig