Reprise du message précédent :
 
 Je vais vérifier cela et attendre de voir un peu la maj du firmware    

Pas encore!

Oui! Il n'y a que la 910xt qui ait un alti barometrique, et comparé à l'alti gps, c'est le jour et la nuit...

8h. Pareil, seules les 310 et 910 sont à 20h d'autonomie.

Mon telephone a un barometre pour donner l'altitude, c'est donc mieux ?

Si c'est un altimètre barométrique oui  

Je suis content, mes 30/30 ont été fait à19km/h et plus! Je ne pensais pas, j'avais décidé de les faire relâchés à cause de la chaleur, et ben ça va vite quand même

 
Testé au D4 : taillé pour les "gros"

Ah merde, je n'avais lu que des retours positifs de ce sac.

 
Il est ultra léger et épouse très bien la forme du dos
 
Seul problème (pour moi), je dois serer les bretelles à fond (il reste 2cm de marge) et le scratch de la ceinture est trop long : seulement 5-6cm pour fixer et 15cm qui sont dans le vide (comme quand on serre qqch avec un scratch trop grand)

Hier : petite compet' 10km
 

 
N'ayant pas pu aller à Mur Erigne pour un 10km 100% plat cause tout le monde s'est désisté (   ), je me suis rabattu sur un autre 10km mais moins roulant, advienne que pourra.
Je l'ai fait il y a 2 ans, je me souviens juste de la côte, piquante, du 7ème kilo ...
 
Arrivé sur place 30' avant la course, payage, échauffage avec le seul acolyte qui a suivi et nous voila déjà sur la ligne de départ, 'fin ligne, il n'y en a pas vraiment, on se place quoi    
La, je vois un gars que je crois souvent, j'ai jamais réussi à le suivre (39'04 sur 10km et 1h27'58 sur semi), il fera un excellent lièvre.
Paf ! C'est parti, je sent déjà que ça gaz, je suis pas loin de la future 1ère féminine (qui vaut 36'23 ...), 1er kilo bouclé en 3'45.
Je ne regarde pas mon chrono rien, je doit juste coller le cul du lièvre.
Il prend un peu de distance au 2ème, je le récupère doucement au 3ème, je sens déjà le palpitant, ça pique déjà.  
Je me rapproche encore un peu au 4ème, j'ai pas l'impression d'aller plus vite, je devine qu'il ralenti un poil ...
Au 5ème je suis 5m derrière lui, je passe en 19'26, battant mon temps sur le 5km du dernier we    
La, je sens un gros coup de mou, ça pique grave niveau cardio, je ralenti un poil de cul ou c'est l'explosage en vol assuré, j'arrive malgré tout à ... doubler mon lièvre !
Au début du 7ème, on est un petit groupe de 5, 2 devants, moi et 2 derrières. La côte se profil à l'horizon, je me prépare psychologiquement, cette fois, j'essaie de ne pas trop ralentir, je verrais si je meurs en haut.
Ouf ! Non je suis encore en vie mais 'tain que ça pique niveau cardio ... en fait, c'est après que ça coince car 200m plus loin, j'avais oublié une autre côté !
Celle la va me faire mal ... je ralenti un peu mais je m'accroche, je veux pas me faire distancer surtout que c'est un (bon) V2 devant    
La, je cours au mental, je calcul plus rien, je sais juste que je dois pas les laisser filer, c'est mon seul objectif.
Je les colle au basque au 9ème, rattrape le 2ème, le 1er met un coup d'accélérateur, je fais pareil et s'en rend compte ... il n'accélère pas plus car il souffre lui aussi.
On passer le 10ème ... ah bein on rentre dans un piste ! M'en souvient pas de ça, la, le 2ème accélère, je le laisse devant 5 secondes ... puis le double ! Il crie, pousse mais rien n'y fait, je t'ai owned !    
On fait 3/4 de tour et j'arrive super essoufflé mais pas fatigué, comme d'hab ... je reprendre des couleurs au bout de 2 minutes.
En fait, le parcours est moins roulant qu'il n'y parait car on a l'impression qu'il est plat mais pas vraiment, la route est légèrement en faux plat, pas beaucoup mais je pense que sur 10km, on le sent.
Mon acolyte m'a dit qu'il l'a trouvé assez dur, ça me rassure
 
Chrono : 40'28" classé 47/228
 
Bilan :
 
+ Chrono et classement honnête
+ Confirmation des -40' : mon acolyte à compté 32" entre le 10km et l'arrivée (il fait 36'42), je peux raisonnablement soustraire 40" soit 39'48" au 10km, pile poil mon meilleur temps  
+ Confirmation d'une meilleur résistance, merci les fractionnés longs endurance moyennes et actives  
+ J'ai mis 20 secondes au lièvre    
+ Je suis 10 secondes derrière la 1ère féminine
- mauvaise gestion de course
- FC élevée
- la côtelette, ça pique ! Même si j'ai moins ralenti  
 
Prochain 10km dans 2 semaines, nouveau parcours annoncé comme roulant, j’attends de voir ...  
 
Sortie solo du soir : 55' EF
 

 
Plutôt bonnes sensations même si la FC est élevée.
 
 
 
C'est ce que je fais depuis que j'ai vu le blog que t'as filé, je l'ai appliqué hier, en course, je pense que ça a du m'aider, surtout sur la fin, pour mieux respirer.
En EF ce soir pareil, je crois même que ça modifie ta foulée, étant en antéversion. Par contre, pas facile de modifier un truc naturel sur la durée.
 
 
 
Il pourrait peser 45 kg que ça changerais rien s'il a un coeur en mousse    
 

 
Commandé dimanche soir, reçu jeudi matin : bon prix, commande rapide, bien emballée.
I approve this message ! Euh ... this boutique !
 
 
 
'Fin, le cycle avant, c'est surtout pour le demi-fond, t'en verra pas beaucoup en cycle arrière où c'est plutôt pour le fond.
De toute façon, cf le post de turbo, il n'y a pas de secret !

 
Avec mon Garmin 305, clair que les D+ fournis c'est super fantaisistes...
La seule parade pour ça, c'est de recaler les altitudes à partir de la trace ; et là c'est nickel.
De part l'imprécision de l'altitude fournie par le GPS, en général le D+ explose par rapport à la réalité.
A l'occasion faudra que je poste un profil avant/après de données recueillies avec mon 305, c'est assez parlant.

Qui vient a la course de la rhubarbe?
http://www.coursedelarhubarbe.fr/
(pas d'inscription sur site)

 
Je vois que le vainqueur de l'année dernière et M.Julliard, le gars qui remporte pas mal des courses du coin...

Séance de capacité anaérobie la tique hier soir pour moi: 2x2x250m à 95% de vitesse Max soit en gros la vitesse Max qu'on peut tenir à l'entraînement puisqu'en compet on se decouvre des capacités secrètes  
Résultat: 31"7-32"2-32"2-32"3
On était tous lactiques jusqu'au bout des doigts!
Repos jusqu'à ce week end avec sûrement une séance de vitesse dimanche

 
C'est celui de Nantes ? j'y vais aussi normalement... bon je serais un peu loin de toi mais

Je fais du VTT aussi et je pense que c'est plus dur d'arriver au meme resultat en VTT qu'en CAP pour du 30/30, a moins de faire du sprint dans une montée ^^  
 
En general je vais faire 15km de VTT puis 6-7km de course a pied derriere et je me sens moins fatigué pour courir

je suis en train de le lire!
 
ce qui m'étonne c'est qu'il ne parle pas de VMA!
 
Un mec qui fait 3h30 au marathon sans faire de fractionné, c'est surprenant, non?
 
Moi perso, j'ai horreur de la VMA mais faut reconnaître que je sens que ça fait progresser!

Pas vraiment    
Et ce n'est pas un livre de course à pied avec des plans d'entrainement ou son entrainement détaillé, donc il a peut-être passé à l'as les séances plus rapides?
Il court tous les jours, tout le temps et pour préparer son marathon il augmente les durées/distances et l'allure.
C'est un compétiteur qui évite de trop se faire mal quand même...
En plus, je ne crois pas qu'on parle trop de vma au japon et aux states, éventuellement de vo2max.
Sinon du 100% VMA pour faire 3h30 n'est pas forcément nécessaire, à mon avis. S'entrainer jusqu'à max all10 doit largement suffire...

J'ai fait 3h18 à mon marathon il y a un an sans jamais avoir de VMA de ma vie. C'est pas un "gros" chrono, c'est plutôt en dessous de 3h que c'est surprenant.
Mais sur sur des distances courtes je me fais surement déchirer

OK!
 
merci de vos retours, je suis à côté de la plaque alors.
 
du coup je me dis que, même avec mes 3h28 au marathon, si je ne m'améliore pas nettement en VMA, mes perspectives de faire un jour un 10k en moins de 40mn sont bien minces!

Ah ben ça, c'est sûr! Mais tu dois avoir plein d'autres trucs à bosser en parallèle pour ça.
Heureusement que la progression ne se résume pas à la VMA, ça serait ennuyant  

 
 
Tu fais quoi comme séance du coup ?

J'avais suivi le plan Heubi http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
Et je remplaçais la séance VMA courte par 1 heure en à 65-70%
Mais je cours sans cardio donc je fais ça un peu à la sensation, j'alterne endurance, résistance douce et dure. La séance à 80-85% je me contentais de courir un peu plus vite que d'habitude Il faudrait que je puisse être plus rigoureux dans mes prépas, en suivant mon rythme cardiaque par exemple. Sur mes dernières séances je ne prenais même plus de montre
Avant je regardais tout le temps ma vitesse sur ma montre GPS et ça me faisait courir trop vite.

Hors prépa je cours sans objectif, je fais 2-3 sorties par semaine entre 1h et 1h30.

 
et pourquoi ne pas faire de VMA?
 
t'aimes pas? tu juges ça contre productif?

Ca m'emmerde vraiment en fait
Puis j'ai pas de piste d'athlé sur laquelle je peux m’entraîner. Je sais qu'on peut faire de la VMA partout mais sur une piste je préfère.
Et enfin j'ai l'impression que je suis trop fragile et que je vais me blesser en faisant ça. Il faudrait que je fasse des 10k pour me motiver, la il faut dire que je ne cours que des distances assez longues.

Faut pas que ma façon de faire t'effraie non plus, c'est pas le but    
 
Du coup sur marathon c'est quoi ton objectif au final par exemple?  

 
Sur mon prochain marathon j'aimerais bien passer sous 3h15 et mon objectif sur le très long terme serait un jour de passer sous les 3h
Mais je sais qu'il va falloir que je m'accroche parce que j'en suis vraiment très très très loin
Pour cela il faudrait que je m’entraîne encore pendant quelques années et que je puisse faire une belle préparation sans être emmerdé par le boulot, etc.
Bref c'est pas demain  

Bon séance de kiné avant séance de sprint 50/100m tout à l'heure si il me fait faire que du velo et de l'elliptique j'arrete

 
T'es pessimiste.    Mais prudent.  

J'ai une séance de 2 x (4*600m) ce soir et il fait franchement lourd dehors . Je sens que je vais la jouer prudente et me faire les séries à 90 % de VMA pour finir en vie

Pendant ce temps là, le petit érik clavery a pété un petit 5000 en 15'26" aux interclubs en préparation du trail de l'année, la Transvulcania...  
Hallucinant!

Je suis allé sur son blog, sa grammaire n'égale pas sa VMA  

 
 
Ca se fait petit joueur le jeune qui tourne pas mal a fait 800/1000/800/1000800/1000 avec le dernier 1000 en 2'59"
 
Moi ce fut au kiné 10km en velo de kiné ( 20' dont au moins 8' au brake 11 le reste en 9 ) ensuite des gammes et pour finir 100/50*3 j'ai pas de jambe quoi la smeaine prochaine lesi nterclub

tu feras quelle épreuve?

On ne peut pas tout avoir    
Mais ses récits de course sont quand même très sympas et bien détaillés pour quelqu'un qui court aussi vite  

 
100/200 je laisse tombé le 400 en 2 semaine 1/2 c'est pas assez et j'ai un jeune qui peut peut être le faire en 50" donc ! Première année pour notre petit club donc c'est en régional on as même pas d'équipe féminine mais on a un marcheur qui fait le 12 la coupe d'europe e marche il vise les 1h23 au 20km