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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

SenorPollo

Reprise du message précédent :
Il va claquer un sub 3h10 pour son premier en tout aisance.

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yipi

maxouw a écrit :

Merci à tous !

CR 10km Vincennes 05/02/2023

https://www.strava.com/activities/8507588841

=> pour la course : sub 3h reste l'objectif mais si tous les voyants sont au vert, chrono semi début mars et météo fraiche début avril, je n'exclus pas de partir à 4:07/km (sans que cela signifie un objectif de 2h54). Mais 2h54 serait 15min de mon mieux que mon PR de 2017 (3h09)...

Bravo ! Super chrono ce 36’ ! Je signe direct moi

Les VF neuves c’est toujours jouissif. Ça se dégrade à partir de 300/350km je dirais, t’as de la marge pour le Semi !

Dire que j’étais juste à côté à l’hôtel, et que j’ignorais l’existence de cette course :lol:

Message cité 1 fois

maxouw

Fuel hard, full send!

SenorPollo a écrit :

En parlant de ça, je suis le seul qui a besoin de constamment cracher quand je cours parce que j'ai le nez qui coule légèrement dans la gorge ? C'est assez pénible.

Je crache très fréquemment quand je cours, ça fait des années que c'est toute l'année. Soit je me mouche soit je crache... Je me suis habitué

SenorPollo

Ok je fais pareil, rien d'incroyable donc

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

coyote28 a écrit :

J'ai enfin pu courir avec Ze_Fly hier, il avait l'air bien sur son allure marathon en tout cas ...

La prépa se passe bien ouai, l'allure me convient bien.

---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

maxouw

Fuel hard, full send!

yipi a écrit :

Merci yipi !! Je les ai rangées dans leur boite pour ne pas être tenté de courir mes séances quali avec

Prochaine SL spé marathon ce week-end, j'ai bien envie de tester ce format :
32k (4x5k progressif, récup active sur un km ~4:45)
=> 7k SL1- / 5k AS42- (4:15) / 1k / 5k AS42 (4:07) / 1k / 5k AS42+ (4:00) / 1k / 5k AS21 (3:53) / 2k EF

Message cité 3 fois
Message édité par maxouw le 08-02-2023 à 14:55:32

SenorPollo

maxouw a écrit :

De quoi faire passer les séances Boucher pour un amuse bouche [:frogaski62:5]

Message cité 1 fois

mafspirit

SenorPollo a écrit :

Séance AS10 ce midi : 7*1200 r=1'30. Comme c'était passé un peu trop facilement à 4'10/km la semaine dernière, j'hésitais à me tester aux alentours de 4'05/km. Au final dès la première fraction j'ai trouvé une foulée dans ces eaux là qui m'allait bien et je la claque en 4'04/km du coup je me dis que tant qu'à faire, autant y aller. Hé ben je suis pas prêt à courir à cette allure, ça passe pas sur les fractions 5 et 6 et j'ai dû me faire violence jusqu'au bout pour rester sous les 4'10/km. Sortie très difficile, ça faisait longtemps que je m'étais pas sorti les doigts comme ça, petit retour sur Terre qui fait pas de mal. Le sub 40 est encore loin.
Les allures :
4'04/km - 4'02/km - 4'04/km - 4'06/km - 4'09/km - 4'11/km - 4'03/km
Je paye clairement le 4'02/km, à partir de là c'était point de côté et de plus en plus dur.

Côté cardio je suis monté à 186bpm, je devais pas être loin de ma FCM, il faut vraiment que je la mette à jour je suis quasi sûr que je suis plus à 201.

https://media.discordapp.net/attach [...] /image.png

Bon j'ai quand même "PR" sur 10K (43'36" alors qu'avant j'étais à 44'45 ou un truc du genre, en officieux également).

Le sub 40' il est pas loin avec du repos.
Ou alors tu pousses vraiment trop fort à l'entrainement

Message cité 1 fois

SenorPollo

mafspirit a écrit :

Le sub 40' il est pas loin avec du repos.
Ou alors tu pousses vraiment trop fort à l'entrainement

Je suis en prépa marathon et là j'en ai un peu trop fait oui, mais en ce moment je déborde d'énergie, dur de me canaliser. Comme dit la semaine passée à 4'10/km j'avais trouvé ça "facile".

Message édité par SenorPollo le 08-02-2023 à 15:06:23

Boucher-a-pied

SenorPollo a écrit :

De quoi faire passer les séances Boucher pour un amuse bouche [:frogaski62:5]

C’est quoi que tu trouve dur dans sa séance ?

Message cité 2 fois

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coyote28

Boucher-a-pied a écrit :

C’est quoi que tu trouve dur dans sa séance ?

Une bonne tite sortie de 32k, normal en prépa marathon :lol:

---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

SenorPollo

Boucher-a-pied a écrit :

C’est quoi que tu trouve dur dans sa séance ?

Ca me paraît dur à la lecture comme ça, c'est peut être le formalisme qui rend le truc plus compliqué que ça ne l'est

wazany

maxouw a écrit :

pas d'echauffement? direct SL1?

Message cité 1 fois

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SenorPollo

Ya que 27K là donc doit y avoir 3km d'échauffement et 2 de récup

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

SenorPollo a écrit :

Ya que 27K là donc doit y avoir 3km d'échauffement et 2 de récup

En plus tu ne sais pas compter ?

Message cité 2 fois

maxouw

Fuel hard, full send!

wazany a écrit :

pas d'echauffement? direct SL1?

Si 7k progressif au feeling, en moyenne SL1-. Il y a bien 32

SenorPollo

Boucher-a-pied a écrit :

En plus tu ne sais pas compter ?

Ah oui j'ai raté un bloc de 5K En plus j'ai vérifié 3 fois [:tinostar]

Message édité par SenorPollo le 08-02-2023 à 16:16:17

SenorPollo

J'ai vexé Boucher, je vais me manger une SL des enfers la prochaine fois [:frogaski62:5]

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

SenorPollo a écrit :

J'ai vexé Boucher, je vais me manger une SL des enfers la prochaine fois [:frogaski62:5]

Non mais c’est que franchement ça séance n’a rien de bien difficile c’est des blocs de 5 km autour de l’allure marathon.

Pour moi le seul qui pique c’est le dernier.

Message cité 1 fois

SenorPollo

Ouais le formalisme me déstabilise en fait, je suis trop habitué à des blocs en durée

Boucher-a-pied

Et encore il n’a pas précisé la quantité de sucre à absorber

Message cité 1 fois

wazany

Direct en intraveineuse .

Ca va mieux tes pieds @Boucher?

Message cité 1 fois

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maxouw

Fuel hard, full send!

Boucher-a-pied a écrit :

Non mais c’est que franchement ça séance n’a rien de bien difficile c’est des blocs de 5 km autour de l’allure marathon.

Pour moi le seul qui pique c’est le dernier.

Exactement, ce qui risque de piquer c'est le dernier 5k et ensuite le 2x5k AS21 prévu mardi si tout va bien

Boucher-a-pied a écrit :

Et encore il n’a pas précisé la quantité de sucre à absorber

Sur cette SL je prévois : pour ~2h20 d'effort, 200g glucides + 300ml eau + 3,5g sel dans boutelle 50cl, + 1,3L d'eau pure, prise tous les 2kms. Soit 85g/h environ. Concentration d'environ 13%

Message cité 2 fois
Message édité par maxouw le 08-02-2023 à 16:28:13

Boucher-a-pied

wazany a écrit :

Ca va mieux tes pieds @Boucher?

Il manque un peu de peau

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

maxouw a écrit :

Sur cette SL je prévois : pour ~2h20 d'effort, 200g glucides + 300ml eau + 3,5g sel dans boutelle 50cl, + 1,3L d'eau pure, prise tous les 2kms. Soit 85g/h environ. Concentration d'environ 13%

Maxouw préparant sa séance

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Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

maxouw

Fuel hard, full send!

:lol:

Je me suis installé un lab

Message cité 2 fois
Message édité par maxouw le 08-02-2023 à 17:43:01

xbala

maxouw a écrit :

Sur cette SL je prévois : pour ~2h20 d'effort, 200g glucides + 300ml eau + 3,5g sel dans boutelle 50cl, + 1,3L d'eau pure, prise tous les 2kms. Soit 85g/h environ. Concentration d'environ 13%

Aubineau dirait que ça manque de curcuma

Zig zag

maxouw a écrit :

:lol:

Je me suis installé un lab

https://i.postimg.cc/BnxMTW76/20230208-173515.jpg

:lol:

SenorPollo

maxouw a écrit :

:lol:

Je me suis installé un lab

https://i.postimg.cc/BnxMTW76/20230208-173515.jpg

Pareil quand je me prépare mon petit déj' avant une séance

yipi

Ce stress putaaaaaaaain [:darms:1]

SenorPollo

Donne moi ton numéro de CB je tente une inscription pour toi en parallèle

Samourai

Mais que se passe-t-il?

Bonjour.
Par curiosité, ça se négocie à combien au marché noir un dossard pour le marathon de Paris?
C'est plus cher selon le sas ou c'est plutôt selon la date d'achat?

Message cité 2 fois

---------------
Nihon, gambare !

yipi

Samourai a écrit :

Bonjour.
Par curiosité, ça se négocie à combien au marché noir un dossard pour le marathon de Paris?
C'est plus cher selon le sas ou c'est plutôt selon la date d'achat?

Essaie de gagner l’un des 10 000 dossards réservés pour les concours d’Instagramers de merde [:vendredi13]

Message cité 1 fois

bikounou

yipi a écrit :

Essaie de gagner l’un des 10 000 dossards réservés pour les concours d’Instagramers de merde [:vendredi13]

10000!!!!!! :pt1cable: :ouch: :ouch:

Message cité 1 fois

SenorPollo

Samourai a écrit :

Bonjour.
Par curiosité, ça se négocie à combien au marché noir un dossard pour le marathon de Paris?
C'est plus cher selon le sas ou c'est plutôt selon la date d'achat?

Y a un groupe Facebook pour ça, y a de tous les prix

Jcay

Boucher-a-pied a écrit :

En plus tu ne sais pas compter ?

---------------
y a pas marqué bicyclette ici

yipi

bikounou a écrit :

10000!!!!!! :pt1cable: :ouch: :ouch:

J’ai peut être exagéré.

Mais voir dès le lendemain de la clôture des inscriptions du Semi et du marathon pléthore de « concours » à la con pour gagner un dossard… ça me rappelle le show avec Eliud sur les Champs. :love:

SenorPollo

C'est bon tu fais NYC ?

Message édité par SenorPollo le 08-02-2023 à 20:10:04

Gars_lent

Pas rapide

J'ai pas eu le temps de faire mes sorties encore.
Je vais devoir enchaîner les 4 en 4 jours...

Message cité 2 fois

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Porte bien son pseudo.

Htan

Gars_lent a écrit :

J'ai pas eu le temps de faire mes sorties encore.
Je vais devoir enchaîner les 4 en 4 jours...

Désolée mais tes choix de mot sont problématiques.
Cf le débat de l’autre jour

Message cité 1 fois

Gars_lent

Pas rapide

Oui dans le cadre d'une prépa, il faut s'astreindre à faire les séances.
J'ai pas dit que j'y allais à marche forcé, je recommence à prendre plaisir à courir.

---------------
Porte bien son pseudo.

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