Merci à tous !
 
CR 10km Vincennes 05/02/2023
 
https://www.strava.com/activities/8507588841
 
=> pour la course : sub 3h reste l'objectif mais si tous les voyants sont au vert, chrono semi début mars et météo fraiche début avril, je n'exclus pas de partir à 4:07/km (sans que cela signifie un objectif de 2h54). Mais 2h54 serait 15min de mon mieux que mon PR de 2017 (3h09)...

En parlant de ça, je suis le seul qui a besoin de constamment cracher quand je cours parce que j'ai le nez qui coule légèrement dans la gorge ? C'est assez pénible.

J'ai enfin pu courir avec Ze_Fly hier, il avait l'air bien sur son allure marathon en tout cas ...

 
 
Bravo ! Super chrono ce 36’ ! Je signe direct moi    
 
Les VF neuves c’est toujours jouissif. Ça se dégrade à partir de 300/350km je dirais, t’as de la marge pour le Semi !  
 
Dire que j’étais juste à côté à l’hôtel, et que j’ignorais l’existence de cette course  

Merci yipi !! Je les ai rangées dans leur boite pour ne pas être tenté de courir mes séances quali avec    
 
Prochaine SL spé marathon ce week-end, j'ai bien envie de tester ce format :
32k (4x5k progressif, récup active sur un km ~4:45)
=> 7k SL1- / 5k AS42- (4:15) / 1k / 5k AS42 (4:07) / 1k / 5k AS42+ (4:00) / 1k / 5k AS21 (3:53) / 2k EF

Séance AS10 ce midi : 7*1200 r=1'30. Comme c'était passé un peu trop facilement à 4'10/km la semaine dernière, j'hésitais à me tester aux alentours de 4'05/km. Au final dès la première fraction j'ai trouvé une foulée dans ces eaux là qui m'allait bien et je la claque en 4'04/km du coup je me dis que tant qu'à faire, autant y aller. Hé ben je suis pas prêt à courir à cette allure, ça passe pas sur les fractions 5 et 6 et j'ai dû me faire violence jusqu'au bout pour rester sous les 4'10/km. Sortie très difficile, ça faisait longtemps que je m'étais pas sorti les doigts comme ça, petit retour sur Terre qui fait pas de mal. Le sub 40 est encore loin.
Les allures :
4'04/km - 4'02/km - 4'04/km - 4'06/km - 4'09/km - 4'11/km - 4'03/km
Je paye clairement le 4'02/km, à partir de là c'était point de côté et de plus en plus dur.
 
Côté cardio je suis monté à 186bpm, je devais pas être loin de ma FCM, il faut vraiment que je la mette à jour je suis quasi sûr que je suis plus à 201.
 
https://media.discordapp.net/attach [...] /image.png
 
Bon j'ai quand même "PR" sur 10K (43'36" alors qu'avant j'étais à 44'45 ou un truc du genre, en officieux également).

Le sub 40' il est pas loin avec du repos.
Ou alors tu pousses vraiment trop fort à l'entrainement  

 
De quoi faire passer les séances Boucher pour un amuse bouche  

 
C’est quoi que tu trouve dur dans sa séance ?

 
C’est quoi que tu trouve dur dans sa séance ?

Merci yipi !! Je les ai rangées dans leur boite pour ne pas être tenté de courir mes séances quali avec    
 
Prochaine SL spé marathon ce week-end, j'ai bien envie de tester ce format :
32k (4x5k progressif, récup active sur un km ~4:45)
=> 7k SL1- / 5k AS42- (4:15) / 1k / 5k AS42 (4:07) / 1k / 5k AS42+ (4:00) / 1k / 5k AS21 (3:53) / 2k EF

Ya que 27K là donc doit y avoir 3km d'échauffement et 2 de récup

 
pas d'echauffement? direct SL1?

En plus tu ne sais pas compter ?

J'ai vexé Boucher, je vais me manger une SL des enfers la prochaine fois  

 
Non mais c’est que franchement ça séance n’a rien de bien difficile c’est des blocs de 5 km autour de l’allure marathon.  
 
Pour moi le seul qui pique c’est le dernier.

Et encore il n’a pas précisé la quantité de sucre à absorber  

 
Ca va mieux tes pieds @Boucher?

Sur cette SL je prévois : pour ~2h20 d'effort, 200g glucides + 300ml eau + 3,5g sel dans boutelle 50cl, + 1,3L d'eau pure, prise tous les 2kms. Soit 85g/h environ. Concentration d'environ 13%

Sur cette SL je prévois : pour ~2h20 d'effort, 200g glucides + 300ml eau + 3,5g sel dans boutelle 50cl, + 1,3L d'eau pure, prise tous les 2kms. Soit 85g/h environ. Concentration d'environ 13%

 
Je me suis installé un lab    
 
https://i.postimg.cc/BnxMTW76/20230208-173515.jpg

 
Je me suis installé un lab    
 
https://i.postimg.cc/BnxMTW76/20230208-173515.jpg

Bonjour.  
Par curiosité, ça se négocie à combien au marché noir un dossard pour le marathon de Paris?  
C'est plus cher selon le sas ou c'est plutôt selon la date d'achat?

Essaie de gagner l’un des 10 000 dossards réservés pour les concours d’Instagramers de merde

Bonjour.
Par curiosité, ça se négocie à combien au marché noir un dossard pour le marathon de Paris?
C'est plus cher selon le sas ou c'est plutôt selon la date d'achat?

En plus tu ne sais pas compter ?

10000!!!!!!      

J'ai pas eu le temps de faire mes sorties encore.
Je vais devoir enchaîner les 4 en 4 jours...