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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

SenorPollo

Reprise du message précédent :

mrmeth67 a écrit :

30 balles...
Il doit pas manquer beaucoup dans le budget pour passer des conseils d'un vendeur à un médecin du sport...

T'as pas un Terre de Running près de chez toi ?

Message cité 2 fois

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Htan

SenorPollo a écrit :

T'as pas un Terre de Running près de chez toi ?

Ça n’existe pas ça ici
Jog’R a disparu, EspaceMarathon aussi
Il reste Endurance Shop dans 3 villes aux environs
Et qqch à Marlenheim dont le nom m’échappe (édit : Google me dit que ça a fermé aussi)

Édit : ah tiens si Terre de Running mais plus loin
Mrmeth67, à Mutzig

Message cité 2 fois
Message édité par Htan le 01-02-2023 à 16:59:01

cosmospirit

Dinde la soude

Htan a écrit :

Édit : ah tiens si Terre de Running mais plus loin
Mrmeth67, à Mutzig

Pas de irun ?

mrmeth67

Mais qu'est ce qu'un club?

SenorPollo a écrit :

T'as pas un Terre de Running près de chez toi ?

Nop

Htan a écrit :

Ca fait loin :sweat:

---------------
“Empezó la nueva era”

Htan

Oui et jamais entendu parler de la boutique d’ici avant la recherche Google donc !?
De toute manière tu as déjà commandé si j’ai bien compris ^^

mrmeth67

Mais qu'est ce qu'un club?

Je n'ai pas compris ta question.
Et oui j'ai commandé mais retour gratuit, c'est vraiment pour avancer dans ma recherche. :jap:

Message cité 1 fois

---------------
“Empezó la nueva era”

yipi

pandarooxe a écrit :

Au fait quel est l'avis du topic sur les brassards cardio? Moins bien qu'une ceinture mais mieux que le poignet? Ou ca vaut pas mieux que le poignet ?

J’ai du l’écrire 150 fois déjà, mais la version Polar Verity Sense est la meilleure mesure cardio que j’ai pu avoir

Message cité 3 fois

bikounou

yipi a écrit :

J’ai du l’écrire 150 fois déjà, mais la version Polar Verity Sense est la meilleure mesure cardio que j’ai pu avoir

Je confirme. Et j'ai eu de la ceinture polar, Suunto et polar à nouveau avec la H10!

Message cité 1 fois

wazany

yipi a écrit :

J’ai du l’écrire 150 fois déjà, mais la version Polar Verity Sense est la meilleure mesure cardio que j’ai pu avoir

frer de capteur cardiaque [:mistral_ winner]

---------------
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le_monde

Je bug un peu sur le profil de ce coureur : https://www.instagram.com/marathon.go/?hl=fr

Tous ses RP (10 km, semi, marathon) indiquent une allure de 3'55 :heink:

Message cité 2 fois

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KingJames6323

Jcay a écrit :

Disons que quand tu compares sa communication et ses résultats, à ceux de IronUman et Running Addict (au hasard ) qui spamment sur leur prépas, leurs objectifs ambitieux, pour au final passer complètement à côté... tu sais à qui accorder un peu de crédit

Faut pas trembler pour classer IronUman dans la catégorie à qui ne pas accorder de crédit. [:the coli:5]

Message cité 1 fois

Jcay

KingJames6323 a écrit :

Faut pas trembler pour classer IronUman dans la catégorie à qui ne pas accorder de crédit. [:the coli:5]

J´avoue, j´aurais du limiter à running addict :wahoo:

---------------
y a pas marqué bicyclette ici

HISH

Bonsoir

J'avais indiqué lors d'un précédent message vouloir passer à des objectifs (-40' 10km et Marathon) après avoir couru depuis 3 ans pour du maintien de forme, sur les conseils du pdf en 1st.

Je n'avais jamais fait de fractionné et j'ai donc du coup commencé sans avoir encore vraiment trouvé un plan qui me plaisait

Donc hier, j'ai fait un truc du genre :

15' EF
5x30"30" face vent en 4'26 (repos en EF)
5'EF
5x30"30" dos vent en 4'03 (repos en EF)
20'EF

et aujourd'hui:
2km EF
5x1km AS5/10?! - 1 km EF : 3'49 - 3'57 - 3'58 - 3'56 - 4'00
2km EF

J'espère que c'est pas trop n'importe quoi

Message cité 4 fois

RadjoN

Ex Renard1984

Indice. Quelqu'un ne fait jamais de fractionné et décide d'en faire 2 jours de suite. A ton avis ?

---------------
On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.

RaKaCHa

lol

Jcay

HISH a écrit :

Bonsoir

J'avais indiqué lors d'un précédent message vouloir passer à des objectifs (-40' 10km et Marathon) après avoir couru depuis 3 ans pour du maintien de forme, sur les conseils du pdf en 1st.

Je n'avais jamais fait de fractionné et j'ai donc du coup commencé sans avoir encore vraiment trouvé un plan qui me plaisait

Donc hier, j'ai fait un truc du genre :

15' EF
5x30"30" face vent en 4'26 (repos en EF)
5'EF
5x30"30" dos vent en 4'03 (repos en EF)
20'EF

et aujourd'hui:
2km EF
5x1km AS5/10?! - 1 km EF : 3'49 - 3'57 - 3'58 - 3'56 - 4'00
2km EF

J'espère que c'est pas trop n'importe quoi

Excellente idée.
N´oublie pas de te reposer, mais uniquement après tes compets :jap:

---------------
y a pas marqué bicyclette ici

SenorPollo

yipi a écrit :

J’ai du l’écrire 150 fois déjà, mais la version Polar Verity Sense est la meilleure mesure cardio que j’ai pu avoir

Je prendrai ça quand mon truc actuel pétera

le_monde a écrit :

Je bug un peu sur le profil de ce coureur : https://www.instagram.com/marathon.go/?hl=fr

Tous ses RP (10 km, semi, marathon) indiquent une allure de 3'55 :heink:

P'têt qu'il a fait tous ses RP sur un seul et même marathon vu qu'il court que ce format ?

bikounou

le_monde a écrit :

Je bug un peu sur le profil de ce coureur : https://www.instagram.com/marathon.go/?hl=fr

Tous ses RP (10 km, semi, marathon) indiquent une allure de 3'55 :heink:

Il n'a fait qu'une course, le marathon?

Gars_lent

Pas rapide

Moi je bug sur ceux qui ont des RP sous les 3’ car ils se sont gourés de catégorie dans strava

---------------
Porte bien son pseudo.

RadjoN

Ex Renard1984

D'ailleurs on peut remettre à zéro Strava ? Je veux plus voir des chronos aussi lointain de mon niveau

Message cité 1 fois

---------------
On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.

pandarooxe

bikounou a écrit :

Je confirme. Et j'ai eu de la ceinture polar, Suunto et polar à nouveau avec la H10!

Ah c'est pas donné quand même
[:obsydiankenobi:3]
Ça fera une idée de cadeau d'anniv

didin19

Grippe à 3 semaines du semi. Je reprends doucement, hier c’était épique mais ce soir ça va beaucoup mieux malgré les bruits bizarres issus de mes bronches. Ça devait être une grosse semaine mais bon je ne vais pas me mettre à l’équerre juste passekiforespectéleplan.

Message cité 1 fois
Message édité par didin19 le 01-02-2023 à 21:13:49

cosmospirit

Dinde la soude

HISH a écrit :

Bonsoir

J'avais indiqué lors d'un précédent message vouloir passer à des objectifs (-40' 10km et Marathon) après avoir couru depuis 3 ans pour du maintien de forme, sur les conseils du pdf en 1st.

Je n'avais jamais fait de fractionné et j'ai donc du coup commencé sans avoir encore vraiment trouvé un plan qui me plaisait

Donc hier, j'ai fait un truc du genre :

15' EF
5x30"30" face vent en 4'26 (repos en EF)
5'EF
5x30"30" dos vent en 4'03 (repos en EF)
20'EF

et aujourd'hui:
2km EF
5x1km AS5/10?! - 1 km EF : 3'49 - 3'57 - 3'58 - 3'56 - 4'00
2km EF

J'espère que c'est pas trop n'importe quoi

'c' est quoi ton allure ef ?

Message cité 1 fois

RaKaCHa

4:25

HISH

cosmospirit a écrit :

'c' est quoi ton allure ef ?

A 75% je suis à 5'30.

Message édité par HISH le 01-02-2023 à 21:26:48

Htan

mrmeth67 a écrit :

Je n'ai pas compris ta question.
Et oui j'ai commandé mais retour gratuit, c'est vraiment pour avancer dans ma recherche. :jap:

La boutique n’est pas connue donc je me dis qu’il faut se méfier

Message cité 1 fois

oranginaaaa

RadjoN a écrit :

D'ailleurs on peut remettre à zéro Strava ? Je veux plus voir des chronos aussi lointain de mon niveau

Nouveau compte.

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

Boucher-a-pied

HISH a écrit :

Ça manque encore de séances pour qu’on se fasse une idée

3 * 3000 demain et 1h allure marathon vendredi et c sera bon

Message cité 2 fois

mrmeth67

Mais qu'est ce qu'un club?

Htan a écrit :

La boutique n’est pas connue donc je me dis qu’il faut se méfier

Ok :jap:

---------------
“Empezó la nueva era”

trajan

Pas de déclaration !

didin19 a écrit :

Justement je me disais que nous n'avions plus de nouvelles...ce sont les aléas, tranquille, au pire tu feras une balade.

Boucher-a-pied a écrit :

Ça manque encore de séances pour qu’on se fasse une idée

3 * 3000 demain et 1h allure marathon vendredi et c sera bon

[:kluruit]

Message cité 1 fois

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Narm

3dfx gone, but never forgotten

trajan a écrit :

Justement je me disais que nous n'avions plus de nouvelles...ce sont les aléas, tranquille, au pire tu feras une balade.

trajan a écrit :

[:kluruit]

Tiens petite question dans le fichier Google, dans la colonne on indique le PR sur la course ou sur la distance ? [:ninipc]

Message cité 1 fois

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

Sangel

HISH a écrit :

Bonsoir

J'avais indiqué lors d'un précédent message vouloir passer à des objectifs (-40' 10km et Marathon) après avoir couru depuis 3 ans pour du maintien de forme, sur les conseils du pdf en 1st.

Je n'avais jamais fait de fractionné et j'ai donc du coup commencé sans avoir encore vraiment trouvé un plan qui me plaisait

Donc hier, j'ai fait un truc du genre :

15' EF
5x30"30" face vent en 4'26 (repos en EF)
5'EF
5x30"30" dos vent en 4'03 (repos en EF)
20'EF

et aujourd'hui:
2km EF
5x1km AS5/10?! - 1 km EF : 3'49 - 3'57 - 3'58 - 3'56 - 4'00
2km EF

J'espère que c'est pas trop n'importe quoi

La première session est probablement trop lente, les 30/30 ça se court aux alentours de la VMA.

La seconde session, les récup sont trop longues.
Là, il va te falloir 500 mètres pour que le cardio atteigne son niveau normal à AS10 vu que tu repars d'un état reposé à chaque fois.
Faut plutôt faire des recups courtes 1' ou 1'30 pour ne pas laisser le temps au cardio de trop redescendre.

Et surtout en terme de séances de fractionné, une bonne règle c'est :
- 2 sessions max par semaine, avec de la récup entre chaque (et de l'EF les autres jours)
- Une semaine de repos sans fractionné toutes les 4 semaines

Car c'est des séances difficiles à absorber pour le corps, donc risque de blessure non négligeable.

cosmospirit

Dinde la soude

Boucher-a-pied a écrit :

Ça manque encore de séances pour qu’on se fasse une idée

3 * 3000 demain et 1h allure marathon vendredi et c sera bon

mais quel batard :lol:

trajan

Pas de déclaration !

Narm a écrit :

Tiens petite question dans le fichier Google, dans la colonne on indique le PR sur la course ou sur la distance ? [:ninipc]

Pour une course de village, pr sur le course, pour les officielles y a la distance donc pr distance.

Message cité 1 fois

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

yipi

Le retour du fichier stasi ? Ça m’avait échappé ! On trouve ça où ?

Enfin, je mettrais à jour si je reviens vivant de la séance du jour concoctée par le cerveau malade du coach :love:

Message cité 1 fois

cosmospirit

Dinde la soude

Jvais racheter des maurten 100 là pour la prépa 10 et semi.
En gros je prends un gel par semaine, pendant la SL au bout de 40-50 minutes.

Y'a un interet a prendre les GEL100/CAF100 ou bien la cafeine sur des efforts courts comme le 10 et semi c'est un peu useless, et plutot à réserver à des marathons ou autres trails longs ?

Message cité 3 fois

cosmospirit

Dinde la soude

yipi a écrit :

Le retour du fichier stasi ? Ça m’avait échappé ! On trouve ça où ?

Enfin, je mettrais à jour si je reviens vivant de la séance du jour concoctée par le cerveau malade du coach :love:

dans sa signature :jap:

RaKaCHa

Des gels sur 10/21 c'est un peu useless de base non ?

cosmospirit

Dinde la soude

ça se discute oui :jap:
Autant le 10 je prendrai rien pour la course autant pour le 21 oui.
A mon niveau de lenteur ca fait pas loin de 1h50 de course donc bon j'ai le temsp d'assimiler
C'est aussi pour ça que je prends que sur les SL, en vue du semi.

Message édité par cosmospirit le 02-02-2023 à 10:14:45

Lautho

Sur semi faut voir, j'ai jamais rien pris sur ces distances et en y repensant je me demande si j'ai pas systématiquement une petite baisse lié à l'alimentation sur la fin de course - y a la fatigue certes mais c'est possible que le sucre joue son role aussi

Message cité 1 fois

maxouw

Fuel hard, full send!

J'ai longtemps pensé que c'était inutile par rapport au stock de glycogène largement suffisant, sauf que maintenir le taux de sucre dans le sang est primordial. Le gouverneur central nous permettra d'aller plus loin dans l'effort en présence d'un bon niveau de sucre maintenu dans le sang :jap:

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