Reprise du message précédent :
J'ai longtemps pensé que c'était inutile par rapport au stock de glycogène largement suffisant, sauf que maintenir le taux de sucre dans le sang est primordial. Le gouverneur central nous permettra d'aller plus loin dans l'effort en présence d'un bon niveau de sucre maintenu dans le sang  

je suis assez convaincu que si j'avais pris du sucre à la mi-course de mon semi j'aurais pu finir encore plus fort
 
pour le coup j'ai eu les même sensations en fin de course qu'à vélo quand je suis pas assez alimenté dans un effort en côte

 
C'est dfficile pour moi d'estimer car je suis encore débutant en CAP et j'ai peu d'experience.
Des 21 sur route j'en ai jamais fait en course déjà, et les 3 ou 4 fois ou j'ai fait un semi d'une traite sur route, c'était en solo pour "etre finisher" d'un premier 21 a mes debuts, puis un en EF pour accompagner une pote, puis 1 pendant une session a la sauce boucher.
A chaque fois je finissais totalement rincé musculairement, dans la douleur, donc l'alimentation je pouvais meme pas l'estimer comme un levier de performance tellement ça finissait en agonie musculaire.
 
Là les choses ont évolué et je vois bien que si j'avais poussé 1km en EF de + la derniere SL j'aurais PR sur semi alors qu'en ressenti d'effort je suis bien plus facile que ces essais exploratoires d'il y a 2 ans et que je récupère BCP mieux qu'avant (de l'EF en EF et des bons échauffements jouent en cette faveur comme paramètres externes également).
 
Mais depuis la prépa je prends des gel sur les SL a mi chemin et clairement j'ai aucune baisse de jus, juste un peu de fatigue qui s'installe ou d'échauffement musculaire.
Après les muscles sont mieux aussi , donc je me pose la question de l'alimentation sur ces sorties longues et la course à venir

Après la sensation de mur que j'ai ressenti sur ma dernière sortie longue où il y avait beaucoup d'intensité, j'ai décidé d'embarquer un peu de boisson d'effort ou un gel sur mon semi fin mars.  
 
Au pire, ça n'apportera rien, au mieux j'aurai un petit peu de réserve en fin de course.  

J'ai quand même l'impression qu'il est assez établi qu'il faut s'alimenter en course.  
 
Rien que le passage du "sucre" en bouche stimule le cerveau qui fait une bonne partie du boulot à l'effort.
 
Et ce n'est pas seulement à mi-course qu'il faut prendre qqch, c'est 15' avant le départ après échauffement, et ensuite des prises régulières.
 
C'est quasi le même protocole que sur marathon sauf que ça dure moins longtemps et donc moins de prises...
Et pour que ça se passe bien, il faut entrainer son système digestif régulièrement, bien sûr avec moins de prises qu'en course. Mais à chaque séance difficile, c'est pas mal de prendre qqch à mon avis, soit 2-3 fois par semaine.

clifton 8 reçues \o/
j'ai hâte de les tester ce soir

t'as commandé sur sport pursuit?
Putain à ce prix là je craquerai bien mais j'ai plus un rond

chez alpiniste.fr
je ne trouve pas hoka sur sportpursuit

ah non c'est PSS pardon qui les fait a 75 balles là

 
Je glisse un gel dans mes pointes pour dimanche  

je les ai touchées à 77€, je me plains pas xD

Putain c'est cher!

Prend des Maurten 10
 

12€ de l'heure

Des princes de Lu ou des madeleines c'est pas cher  

Je prends des powerbar de chez D4  

Pareillement, a 75 balles je vais aussi les tester ce soir.
Elles ont l'air sympa, j'avais déjà des 5 qui était un peu molle côté amorti

Je pense pas que ce soit idiot d'en prendre un juste avant le départ!
Après, pendant la course ça me parait un peu compliqué  

 
ça va me changer des mes planches à pain
pegasus 38 avec 1045km aux compteurs que je vais conserver quelques temps pour les séances rapides

N'hésites pas à tester avec un seul gel avant d'acheter une boîte entière de CAF, perso il me donne la gerbe alors que les normaux passe easy.

j'ai repris des normaux au final suis un camé du café j'en bois deja mille par jour si je rajoute dnas les gel jvais fondre une durite

pate de fruits fraise decathlon ça suffit

 
   
Je me suis permis d'ajouter quelques colonnes (lien vers CR, commentaires), tu vires si ça gênes  

 
J'ai fait ma dernière SL avec des dragibus   et quelques cl d'eau pour rincer.
Pas sur que ça respecte les bons ratio glucose/fructose cela dit...

Macher du dragibus qui colle aux dents en courant...

Tu peux mettre un lien vers les gels que tu prends stp ?

 
Les Maurten noir je pense.

Et t'as essayé de prendre du sucre basique en milieu de sortie ? Ou de la maltodextrine ?

Car l'intérêt principal des maurten c'est que c'est développé/marketé pour consommer plus de glucides que ce que ton corps tolère en temps normal. Ça te permet d'en consommer 80g par heure voir plus. Si c'est pour tourner a 40g/h, ça fait cher le susucre de milieu de sortie

https://www.alltricks.fr/F-11928-nu [...] mGEALw_wcB
 
j'ai testé les D4 je les trouve infames :
https://www.decathlon.fr/p/gel-ener [...] T9EALw_wcB
et ils me butaient le bide
 
j'ai testé le miel aussi, genre mel tonic.
Bon c'est hyper cher, je sais pas vraiment comment doser la prise avec leur gourde machin souple, et du coup j'étais paumé avec  
https://trailandrunning.com/meltoni [...] s-et-test/
 
Apres j'ai fait mon propore gel avec du miel et une recette d'aubineau, mais je l'ai laissé moisir avec le jus de citron que j'avias rajouté, c'était plus treès bon.
 
Au final, sur les prochains trails, ca sera gel, toutes les X heures/minutes, histoire de pouvoir maitriser l'apport.

ca a un interet tout ces gel meme si on s'entraine que pour faire du 10km? (j'ai quelques sortie qui vont jusqu'au 2heures voir plus par moment

Sur semi on est pas sensé pouvoir faire tout le parcours avec son stock?
J'ai jamais pris de gel sur cette distance et j'ai jamais eu de coup de mou.

Dites où est-ce qu'on peut courir à Paris sur du plat bitumé pendant plusieurs km sans interruption ?

 
 
sur la rocade  

La malto je prends l'iso+ de d4 (elle vient de changer de packaging tiens) :

https://www.decathlon.fr/p/boisson- [...] sFEALw_wcB

je l'aime bien et je la tolere bien.
Mais si je veux prendre les 3 dosettes recommandées pour 500ml de flotte (33g de glucides dont 17 de sucres), déja dans 500ml je trouve ca bcp trop sucré. Jme suis déjà bien écoeuré avec en trail par temps chaud. Donc là pour une SL jvais pas embarquer 1L de flotte juste pour prendre 33g de glucides.
 

Là mes SL je consomme et embarque sur toute la sortie
Un gel maurten 100 + 250 ml maxi de malto recoupée à 50% à l'eau claire.

1 gel : glucides : 25 g dont sucres : 25 g

+ 250ml d'iso + soit
33g *250/500 /2  = 8g de glucides dont 4-5g de sucres (1 cuillere a café quoi).

Ca me fait donc 33g de glucides sur la sortie de 1h45 au final, c'est peu

Mais avant de partir je bois 250 ml d'iso+ faut dire aussi
Elle infuse pendant les 45 premières minutes

bon apres pour l'instant le boucher est sympa sur les allures des SL donc l'alimentation ne me pénalise peut etre pas, mais jvias pas attendre le jour de la course pour avoir réfléchi à ces détails
Peut etre qu'avec la montée en rythme et en chaleur ensuite jvais passer à 2 gels, ou a + de boisson  j'en sais rien

On va pas refaire la discussion, chacun fait comme il veut. Si tu es bien avec tes madeleines, c'est le principal
 
Avec ton stock (gras+sucre), tu peux parcourir des centaines de km, c'est pas pour ça que ce sera optimisé. Tu peux très sûrement faire un marathon sans apport!
 
Les gens qui courent un marathon en 2h et des brouettes se ravitaillent très régulièrement, ça ne parait pas idiot de se ravitailler pour courir un semi (à son niveau de performance) en 1h45...
 
Je trouve ça assez étonnant de remettre en question des trucs éprouvés, démontrés, pratiqués.
 
Et ce n'est pas que marketing, maxouw vient avec sources qui prônent la prise de saccharose, qui ne coûte pas grand chose.

J'ai jamais eu de coup de mou en fait, du coup j'ignore l'effet "coup de boost" d'un apport en course, je l'ai jamais ressenti. J'ai pourtant testé sur marathon et quelques SL mais ça ne m'a rien fait à priori.
 
D'où ma question.

if it ain't broke, don't fix it  

 
Faut courir plus vite mon gars  

 
Fais toi plaisir
 
Bon, j'allais vous annoncer que j'étais blessé mais ma sortie du jour m'a permis de réfléchir...J'ai une douleur au quadri qui sort un peu de l'espace. Ça m'est revenu en courant, mon fils m'a fait une béquille semaine dernière. Au final, je suis content de ma petite sortie  
Faites des gosses sérieux      

Non mais ça c'est déjà une boisson préparée, contenant de la maltodextrine, mais aussi du sucre.

Tu devrais tester de la maltodextrine pure, genre ça : https://www.nutripure.fr/fr/muscula [...] trine.html