Reprise du message précédent :
et si on faisait un recensement de tout ceux qui utilise RunKeeper pour si chacun le veut créer une communauté HFR RunKeeperienne

 
 
Avez-vous des plans pour un 10km à recommander
 
Je compte faire un truc du genre (pour 3 sorties / semaine) :
- 1 sortie VMA (type 10 x 400) @100% VMA
- 1 sortie seuil (type 5x1000) @90% VMA
- 1 sortie "longue" (1h environ)
 
sur 8 semaines : 2 x (3 semaines actives + 1 semaine un peu plus cool)
 
Ca vous semble ok ?
L'idée étant de travailler la vitesse tant que possible
 

Faut éviter le pic glycémique avant c'est ça ?

 
Runkeeper pas compatible garmin ?  

Hop ceinture maison pour le marathon :
une sangle de base, la petite pochette d'une autre ceinture raidlight et zou...je l'ai portée hier, resserrée une fois par acquit de conscience.
Il y a 5 gels de 20g dedans.
 
Sinon vous avez des trucs pour les lacets? Ca m'arrive rarement ce genre de problèmes, mais les Ds Trainer se sont délacées 3 fois en 10 bornes, la même chaussure.    
 

Double noeud tout bêtement

Le top c'est de trouver un bon groupe qui a un calendrier bien defini
Les cinglés DE-CHEZ-SMITH-EN-FACE vont courir tout les mardi et les jeudis. C'est un groupe de 6/-8 gars. Au final y en a toujours un ou 2 qui vont courir. Si t'y va pas tu perd la face (enfin c'est ce qu'il faut se dire)
Du coup meme des jours ou seul je mettrais pas le nez dehors (comme aujour'dhui) ben je suis allé me faire un petite sortie de 14 bornes entre midi et 2! Et c'etait bon fun malgré le vent et la pluie horizontale sur le plateau (j'ai cru que j'allais crever!)

 
Double noeud j'ai déjà essayé, ça bouge aussi, donc sur les DS trainer c'est pas gagné.
Je vais essayer ça demain:
http://www.linternaute.com/video/5 [...] efait-pas/
 

 
Ca bouge pas un double noeud    bien serré    
J'utilise pas les lacets vendus avec les chaussures, mais des lacets je crois d'1m20 ce qui permet de faire de grandes boucles et de serrer un bon coup
Goto sortie d'une heure

Ca dépend de quel double noeud on parle. Si c'est le noeud classique avec un noeud additionnel avec les boucles, je me suis déjà retrouvé en fin de séance avec un simple noeud à chaque pied. Oui, je sers bien sinon.  

 
Je crois que si, il y a moyen d'importer les map de garmin.....

 
Sexyyyyy
 
Pourquoi pas alors  

Allez hop aujourd'hui 4km avec des accélération sur 50m ben difficile de monter les genoux !!!

 
A chaque fois que je suis revenu d'une séance avec les DS, ça m'a chatouillé les pieds et les mollets. Mais ça vient en partie du fait qu'inconsciemment avec ces pompes ma foulée change, elles sont inconfortables en "déroulé", du coup je fais beaucoup plus de portions sur l'avant du pied.
Je sais que je tiendrais la distance sur semi avec ces pompes(j'évoque pas les séquelles par contre   ) mais sur un premier marathon je trouve un peu risqué; j'ai peur de choper des douleurs idiotes après 30 bornes unqiement parce que je ne suis pas habitué à ces pompes.
Mais ça donne clairement envie de changer de foulée, les sensations n'ont rien à voir.  

J'ai encore mal aux tendons d'achille
Pas de séance VMA cette semaine, je vais me contenter de sorties à 10kmh

Il faut savoir laisser reposer.

Ca me fait chier c'est bientôt dans 1 mois

Sortie club du soir : 30' EF + 2x(6x1'/1' r=3') + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
17.9 - 17.5 - 18.3 - 18.1 - 18.2 - 18.5
17.7 - 17.9 - 16.7 - 17.6 - 16.5 - 17.4
 
Fiou, ça a piqué mine de rien ! Les allures sont approximatives sur la 2ème série à cause des épingles et autres obstacles car niveau intensité, ça valais les 18 km/h    
Niveau sensations, les jambes répondaient mais niveau cardio, j'étais carbo  

 
 
Tien toi aussi les tendons sont fragile boit tu beaucoup de l'eau et consomme tu beaucoup de produit laitier? Ils font de plus en plus de semelle pour améliorer l'amortie des chaussure ce qui évite normalement des tendinite peut être un truc à essayer non?

C'est vraiment avéré cette histoire de produit laitier ? J'ai l'impression d'en consommer pas mal, et je n'ai jamais eu de problème ! (je touche du bois ...)

Touche plein de bois! J'ai dis dernierement a un du groupe que je ne craignais pas les ampoules, quelque soit le kilometrage: 2 semaines plus tard ampoules aux 2 pieds....

 
Plusieurs spécialiste m'ont demandé de réduire les produits laitiers lors de mes tendinites et puis je pense uqe la souplesse doti aussi jouer

Reprise du fractionné suite au mois calme (footing et un peu de footing + seuil) après le semi de Nuaillé. En ligne de mire le 10km de Sainte-Luce en juin.
 
J'ai fait le bon vieux 6x1000 que je n'avais pas fait depuis bien longtemps (pour la prépa semi c'était des séances plus longues et moins rapide que pour du 10).
 
Résultat 3'41"-3'51"-3'49"-3'49"-3'51"-3'40"
 
Assez content car les sensations étaient bonne, c'était dur mais largement supportable. Par contre le cardio est complètement à la ramasse bien sur    Va falloir bosser pour faire descendre ça et essayer de battre mon chrono de 39'31".

 
Ca va, il y encore de beaux restes    
St Luce est aussi en ligne de mire mais Mure-Erigne juste avant

 
J'ai hésité à faire aussi le "10km de Nantes" au stade de la Durantière en mai mais un mois de préparation je trouve ça un peu court.
 
Je voulais aussi éventuellement faire un premier trail mais je n'ai pas de chaussures adaptées et pas d'argent non plus  

J'ai fait le 10km de Nantes il y a 2 ans : j'ai trouvé le parcours chiant mais d'une force ! 100% urbain, avec des passages très serrés à faire 3x
Il y a que l'arrivé dans le stade que j'ai aimé.
 
Sinon, pareil, je me ferais bien un 'ti trail ou, au pire, une course nature mais je n'ai pas envie de me disperser avant Ste Luce, ça sera donc après.

J'éspère que pour les marathoniens de Senart, le temps va s'améliorer car si le temps se maintient à ce niveau c'est la poisse .
 
Ici on alterne entre rafale de vent + pluie/grêle.
 
Après ma séance au courage de lundi, j'ai pas eu l'occasion de recourir et vu les conditions je pense pas essayer avant ce WE.....
 
Ca sera donc piscine en remplacement.
 
Un temps pareil ca me déprime

J'ai fait une séance ce matin vers 6h45. Avant que la pluie tombe, comme c'est le cas en ce moment.
Par contre, il y avait déjà du vent.  
2 x 7 * 30"/30".

 
C'est aussi ce que je me suis dit, le parcours a l'air ultra chiant    
 
J'aimerais qu'il y ait un beau 10km en une seule boucle à Nantes (comme celui sur l'ile de Nantes en 2009 en parallèle du marathon)

Aujourd'hui cette putain de pluie s'est enfin calmée (enfin pour le moment), ce soir je vais pouvoir courir !
Les 2 dernières sorties ont été annulées pour cause de météo abominable. J'ai fait du vtt pour remplacer, mais à chaque fois pris la flotte et la grêle.

Après avoir raté sa qualification pour les JO au marathon, Gebrselassie va tenter de se qualifier pour le 10000m sur piste. Apparemment il faudra se rapprocher des 27'..quand même.
 
ça va batailler pour être sélectionné pour les JO, un 10000 qui devrait être intéressant.
 
http://www.vo2.fr/actualite/jo-lon [...] -4910.html

 
Pareil, les deux dernières sorties sous la pluie/grêle, ça fouette bien comme il faut. Aujourd'hui la pluie tombait déjà quand je suis sorti, pas cool. Mais je préfère ça à des températures trop hautes.  
Sortie du jour :
10km à 11 km/h.  
Bon, je tire un trait sur les DS Trainer pour le marathon, passera pas.    
 

 
Hier soir deux steaks au soja et ce midi poisson et carottes râpées.  

Je suis presque guéri de mes blessure de foot \o/
La reprise va etre sympa  

 
Je bois pas mal d'eau
Pas mal de produits laitiers aussi, mais je vois pas vraiment le lien ?
 
Ca vient peut-être des chaussures ou que sais-je encore  

Cool, ils ont l'air de prévoir moins de vent pour les jours qui viennent!
Vais peut-être avoir de bonnes conditions pour ce petit marathon de l'huitre!

 
Ça favorise les inflammation tendineux
 
Peut être aussi les chaussures la en ce moment je test une semelle qui améliore l'amortie pour réduire les risque d'inflammation !
 
Aujourd'hui j'en ai profiter pour commencer le stage régional (sprint haie saut) ben pour ce qu'on a fait ça allez plutôt pas mal 15' de footing + gamme dans les escalier des exercice de coordination aussi dans les escalier et on finit par les assouplissement sur les haies ! Ben j'ai mal au pattes

Les produits laitiers augmentent l'acidité musculaire tout comme la viande rouge et les agrumes. Du coup ça peut favoriser des tendinites. Apres ca veux pas dire qu'il faut se priver on peux toujours prendre une boisson de recup antioxydante apres les seances pour faire chuter l'acidité.

 
 
Oui ou ce limiter tu as des boisson a préconiser  les saint yor sport ça marche?

j'ai une dotation avec eafit du coup j'utilise du inergy recup qui contient des sucres lents (malto) et rapide ainsi que tout un tas de sels mineraux connus pour leur action antioxydante

Séance du jour :
Escalope de dinde et fromage de chèvre (je prends ce que j'ai sous la main pour caler, je crève la dalle), carottes crues, fromage blanc.
24h de ce régime et je suis déjà "à plat", avec un très très léger mal de crâne...48h comme ça à tenir.
Pour le p'tit dej j'ai le droit à : une tranche de pain beurrée, du fromage, du jambon, du bacon...
Vivement samedi.
J'ai prévu une séance vendredi soir, ça va être terrible.  

 
c'est quand ta course?