Reprise du message précédent :
 
 
c'est quand ta course?

Mardi 1er Mai.

 
si marathon essaie 1 semaine repos avant la course

Ah c'était bon hier soir, une petite séance de travail au seuil, au sec, que demande le peuple ! Juste un peu de temps sec...

 
 
Impossible.    
Vendredi je me contenterai de 30/40 minutes peinard. Dans les 3 jours de régime, c'est prévu de faire une sortie VMA le premier jour et de sortir les autres jours pour vider les muscles.    
Pas fou de tenter une VMA par contre.  
Poids au lever : 68.7 kg, j'étais à 71 il y a une grosse semaine. Remarquez vaut mieux, parce que pendant les 3 jours glucidiques on doit bien reprendre.    
Apparemment, remontée des températures et flotte pour les jours qui viennent.  

 
Si tu y arrives sans tourner autour du pot de    comme un lion en cage après le repas, chapeau!
courage

Bonne séance ce midi, il fait enfin un peu plus chaud, ça ne fait pas de mal !

 
Ce serait vraiment pas de moule sinon

Toujours un temps aussi moisi ici Fractionner toujours 6x400 mais avec 1mn de repos ca va mieux
1.21.5
1.18.5
1.20.3
1.23.1
1.24.7
1.12.3

De rien.  
J-5...c'est looooong    
 
T'es prêt toi? Tu peaufines?  

 
 
Faut encore que tu trouves ton rythme

Ouaip! J'ai fait mon dernier ou avant-dernier footing avec 3*4', ça allait pas mal, mieux qu'il y a deux.jours.
J'étais surtout inquiet pour la météo, mais le vent devrait tomber.
Après, si je suis prêt, de toute façon, il n'ya plus rien à faire donc on verra ça dimanche avant 11:30 si tout se passe bien  

bonjour, avec le temps pas fameux, j'ai remplacé une sortie footing par des séries longues à la presse à cuisse: une série de 1000 et une autre de 500.
 
Vous croyez que ça a un intéret de faire ça ?
 les muscles travaillent de la même manière en courant ou en poussant à la presse ?  
Je sais déjà que si je refais ça je ne prendrait appuis que sur la pointe des pieds pour faire bosser les mollets parce que là j'ai que mal au cuisses et les mollets n'ont pas bossé, alors qu'en courant se sont mes mollets qui souffrent le + .

 
 
Tu rigoles avec tes séries rassure moi...
En muscu faut mettre une charge que tu ne peux pas soulever/pousser/lever plus de 20 fois et souvent 10 fois. Donc si tu le fais 10 fois c'est que tu as mis une charge de merde, perdant de fait le but de l'exercice.
 
Travaille différent et c'est pas vraiment la machine la plus recommandée pour les coureurs. Tu peux mettre un kway et retourner courir.

 
le but de l'exercice était de faire un travail endurant, comme en c.a.p    
 
Et la corde à sauter ça se rapproche + de la course à pied ?

tu n'as pas le mouvement qui te propulse vers l'avant avec la corde

 
 
bon, ok tant pis pour moi alors

Non mais oublie l'idée de rapprocher ça de la CAP et dis toi simplement que c'est autre chose.
 
La corde il n'y a pas besoin de viser l'endurance mais ça te donnera un peu de tonus et ça fait marcher le coeur. Ceci dit, encore une fois, ce n'est pas un "remplacement" de la CAP.
 
Si tu veux de la CAP tu vas courir

Même le tapis de course ne remplace pas du tout la CAP alors ...

ok, c'est juste que je suis assez content de mes progrès en ce moment, alors je ne veux pas trop m'éparpiller et me fatiguer les jambes pour rien.
Bon après peut etre que dans un mois, il fera meilleur, et j'aurais + envie de faire du VTT que de courir, ou alors il fera tellement beau que je ne ferai que du Kayak, alors je pense que si ce que je fais n'est pas très ordonné, c'est pas si grave.

Sortie club du soir : 30' EF + 3x10' endurance active (~14.8 km/h) r=3' + 10' EF
 

 
Dimanche, il y a une course organisée par le club dont un 5km, j'ai demandé au coach si le faire gênais le plan 10km, il m'a dit que non mais du coup, il fallait faire que 2x8'@14 km/h.
Doudiou, j'ai rarement eu des sensations aussi pourries !
Bon, ok, sur le 1er 8' je suis allé un peu trop vite, surtout les 3 première minute@16 km/h mais quand même !
Sur le second 8', j'y suis allé plus tranquille mais 'tain, j'avais plus de souffle, plus de jambes, j'avançais à rien et je souffrais comme un boeuf à l’abattoir    
Si j'arrive à me lever dimanche pour le 5km, je crois que ça va être le dernier jour de ma vie ...  

Vaut mieux avoir les sensations pourries aujourd'hui que dimanche.
Je n'ai jamais fait de 5000, ce doit être assez violent.    
Tu dois faire entre 18'30 et 19', non?
 
Dernier jour de "jeûne" pour moi. 68.2 au saut du lit, hier 68.7. Je "fonds" littéralement, et a priori au bon endroit, j'ai plus que la peau sur le bide ou presque, impressionnant en 48/72h.    
A voir si dans le sens inverse je reprends le double dans le même laps de temps.    
Bon, pas de sortie ce soir.    
 

Avec 14,8km/h en endurance active, il doit bien approcher les 16' aux 5000!  

 
 
Tu veux faire du sprint? Car la c'est pas un travail d’endurance mais mais de puissance! Rassure moi c'est pas une série de 1000kg?

 
Ben je ne connais pas son record sur 5000 à KK, mais ça va être significatif, enfin peut-être. Parce qu'avec ses entraînements il devrait faire 38' sur 10km, surtout qu'en plus il y a le volume.  
Faudrait connaître un temps sur 3000 aussi, pour voir où le bât blesse sur 10km.
 
Si je voulais lui mettre la pression, je dirais qu'il n'a pas le droit de faire plus que mes meilleurs 5 premiers km sur compet' de 10km, soit 18'30.  

Punaise, j'ai joué au foot pieds nus avec les drôles sur la plage hier, j'ai les mollets qui tirent ce matin... Vais rester tranquille pendant deux jours moi!

Je me suis fait mal à la cuisse au bowling mercredi soir, je boite pas mal, et ca tire bien.
J'ai un 10K dimanche. Je ne sais pas dans quel état je vais le faire.

Je ne fais plus rien et j'ai aussi les mollets qui tirent   SInon j'ai prévenu madame ce matin, je dors sur le clic-clac jusqu'au marathon; le lit me sabote les lombaires en ce moment, trop de repos (sans rire )  
Je dois "calibrer" mon temps de sommeil au lit, pas plus de 8 heures, sinon je suis plié en 2 une heure après le réveil...
Le clic-clac c'est plus du tout confortable, mais comme je repose presque directement sur les lattes j'ai un meilleur maintien.    

Ah ben tiens, ça me rappelle mon arrachage de plinthes. A l'avenir, éviter les efforts "inhabituels" proche d'une course    
Mais c'est parti en 48h. Je pense que si tu n'as pas eu de douleurs sur le moment, c'est plus une sorte de courbature qu'une déchirure, dimanche ça devrait être bon avec du repos.  

 
Je pense aussi. Fingers crossed.  

Bande de vioc !! Hann !! Renommage du topack en topack en un défi faire un effort sans se faire mal

Bon, je recommence une préparation.
Alors hier soir, au menu, 10*400m à 95 % VMA (soit 1'38) et r=1'20.
 
J'avais fait ce type de séance lors de ma prépa semi donc je savais que j'allais souffrir  
Je suis assez content car j'ai fait mes 400m à peu près à la même vitesse (à 2 s près quoi) sans trop accélérer ou décélérer. J'étais bien fatigué à la fin et mes jambes s'en ressentent un peu ce matin.
J'hésite à faire un footing samedi ou me réserver pour une sortie longue dimanche. J'ai fait près de 40 km depuis samedi dernier. Je vais peut être me reposer un peu

 
Moi aussi j'ai pas trop compris, 14,8km/h c'est quasi son allure 10km donc c'est pas de l'endurance active pour moi    
 
On a à peu près les mêmes temps sur 10 et mon endurance active est plutôt autour de ~13.3 km/h.

Faut pas chercher à comprendre, Karlkox a plusieurs référenciels donc plusieurs allures!
Il y a les allures théoriques tirées de son test VMA qu'il pratique à l'entrainement et les allures réelles qu'il pratique en compétition.
Les allures théoriques sont plus valorisantes donc pratiquées régulièrement à l'entrainement même si elles ne correspondent pas encore à son niveau réel  

 
Simple comme bonjour    (référence au sketch magique des inconnus)

 
"drôles" : pour info, c'est un terme qui n'est pas connu partout en France ça.
La première où j'ai entendu ça dans l'ouest, j'ai pas bien compris... Traduction : drôles = enfants !

 
Ah ok, j'avais pas compris non plus ce qu'il voulait dire par drôles  

Moi je pensai qu'il c’était gouré avec groles

effectivement, c'est un terme charentais, je suis charentais maritime.
Un drôle du coin quoi :-D