Reprise du message précédent :

 
Douleur un peu moins sensible dans la cuisse aujourd'hui, mais bon, je suis affalé comme une loque depuis ce matin, bonne bouffe avec du bon vin rouge hier soir ^^
Demain matin 17 bornes à peu près dont 12 à FC=155 sur chemin pas plat plat. Comme ça je connaîtrai la fourchette d'allure à peu près secure au niveau énergétique, il ne restera plus le jour J que l'incertitude blessure/guibolles en carton.
 
J'hésite à faire les trois jours hypomachins avant le gavage de pâtes à partir de vendredi...quelqu'un a testé?
 

Si ta pas testé avant je te le déconseille vivement
Insiste un peu sur les pates mais ne vas pas perturber ton organisme aussi près de la course

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Outre la fourchette de l'allure, tu sauras surtout si tu pourras courir car tu n'es pas à l'abri que la blessure empire après la sortie de demain
J'ai testé le truc hypomachin, c'est passé sans souci, pas de mur, rien, je ne sais pas si ça vient de la car je me suis arrêté à tous les ravitos aussi.

Il avait surtout un blessure importante empêchant tout entrainemet 1 mois avant la course...
Ce n'est clairement pas un bon référentiel!
Sinon moi j'étais passé de 3:20 à 2:59, les deux préparés dans de bonnes conditions.

Je fais moi!

 
J'avais voulu tester aussi.
Comme premier petit dej, j'avais pris juste des oeufs. Je crevais la dalle à 10h alors j'ai arrété tout de suite.
 
qq1 a un menu de la semaine tout pret?

Tu es sûr qu'on parle de la même chose ?  
Pour ma part, je parlais des 3/4 jours sans glucides suivis des 2/3 jours de gavage de glucides pour reconstituer le stock, la carence des 3j ayant pour effet d'améliorer le stockage.
Pourquoi l'améliorer ? Car l'assimilation des glucides est assez lente, d'où la différentiation des glucides dits "rapides"

 
Disons que normalement déjà de part le programme, notre organisme a une capacité supérieure à l'individu lambda à faire du glycogène à partir des glucides. (glycogénogenèse)
De plus, le glycogène musculaire ne peut être synthétisé qu'à partir d'un apport alimentaire en glucides.
Du coup, si tu coupes, pas de glycogène dans les muscles, et la machine à glycogénogenèse est dans les starting block, et le jour où tu te gaves de glucides, ça stocke, ça stocke...à condition de ne pas se taper de fractionnés longs 2j avant la course.    
 
La question est : pour le pékin lambda comme moi qui court tous les 2/3 jours seulement, et qui pioche volontiers dans chocolat and Co de manière sans doute un peu inconsciente (:o), aussi bien à chaque entraînement j'ai déjà mon plein stock de glycogène musculaire.    
 
Du coup si c'est pour remplir du lipocyte c'est p'têt pas la peine.  

Bonne lecture et bonne nuit.
https://docs.google.com/viewer?a=v& [...] k95sradDyg
   

 
Si je lis tout ça je fais 2h45 au marathon ? Je pense qu'il y a peu de chance, alors je passe mon tour.

Bon, pour les sénartais.
Un bus est devant la gare de Combs La ville pour chaque RER qui arrive    
 
J'ai toujours mon mollet qui tire. J'espère que ce con ne va pas me pourrir la vie

Et la culture personnelle alors?  

16km à jeun à la fraicheur du matin sous un superbe ciel bleu après un weekend de pluie
6'03/km et 155bpm de moyenne
http://connect.garmin.com/activity/170986755

 
La biologie ne fait pas partie de mes domaines de prédilection, je ne suis pas bien sûr que j'arriverais à comprendre.  

Tu fais comme moi, t'apprends 2/3 mots compliqués et hop, tu brilles en société.    
Bon, dernier repas glucidique ce midi jusqu'à vendredi soir, et séance cet aprem sous la flotte pour vider les muscles. A moi l'haleine de chacal pendant 3/4 jours.
J'ignore encore de quoi je vais me nourrir, sur tout le matin, remplacer mon bol de 250g de céréales par un kiwi ça va être hard...tain doit y avoir du sucre dans le kiwi en plus...

deux petits dèj de suite avec oeufs et jambon blanc + gruyère!!    
Les kiwis ça va, il ne faut pas être extrémiste au risque de ne pas résister. Il faut faire de l'hypoglucidique mais pas chasser le moindre glucide.
Je m'autorise des fruits mais bizarrement il faut quand même éviter les très riches en sucre type banane, figue, fruits rouges...
Le fromage blanc est un bon cale faim je pense aussi...

Je regarde les menus possibles
Y en a qui s'enfilent des pistaches au gouter!  
Je veux

   
Bon, les oeufs j'aime pas, ça va pas être possible.    
 

Je note.  

 
mais non, mon appli iPhone elle déchire !
 
Bon, sinon : étant donné vos avis nombreux sur ce modèle, je vais le prendre

Je me suis éclaté le genou hier sur ma table basse en faisant le ménage
J'ai tellement mal que je n'ai pas pu faire ma sortie hier, ni aujourd'hui
Ca va être un super marathon

j'ai celle de d4, elle est pas mal.
http://www.decathlon.fr/brassard-s [...] 00357.html

Sortie du jour :
16km dont 12 km à FC=154
Le garmin me donne 4'33/km, ce qui pourrait être un poil décevant(je vise 4'30/km au pire), mais en fait c'est plus compliqué que cela. Sur la fin de parcours, la courbe des FC reste sous les 160, mais la vitesse en bleu remonte et est au-dessus des 13.50 km/h en moyenne à partir de 1h00/1h05. En fait c'est le moment où je retrouve le bitume. Et effectivement les sensations sur bitume, pour la même FC, sont devenues bien meilleures. Comme quoi, il suffit que ce soit caillouteux/poussiéreux/un poil accidenté pour faire bucher de suite. Du coup je me dis que mes séances seuil à 4'/km sur ces chemins valent peut-être 3'55 sur bitume et que je les ai courues trop vite...bref...
Et quand j'ai retrouvé le bitume, bonne sensation de vitesse sans variation de FC, mais bam les jambes, ça "tape" de suite. Echange chaudière parfait état de fonctionnement contre guibolles béton armé.    
 

 
Tain j'ai déjà faim.  

 
Mange une de tes mains, tu garderas l'autre pour demain    
 
Je reviens de 45 minutes dont 10 AS42. Bouaf ça va

Rendez-nous le soleil !

Tu risques fort de payer ce manque de bitume... Mais ça t'aura au moins permis de t'entraîner

Je viens de me gaver de chips, de bière et d'une plat de tagliatelles carbo

Après ça à quoi ça sert de courir à jeun de temps en temps hein
Je suis un cas désespéré

déjà courir a jeun c'est pas bon as plus de 30' !!
 
Et le fait de se priver on va dire que quand tu va manger ben le corps va emmagasiner plus pour prévoir les prochaines disette

Non mais je me prive pas du tout
Je mange beaucoup et très bien, c'est juste que j'ai tendance à me lâcher de temps en temps
 
Je cours à jeun de temps en temps (plus de 30min par contre) c'est si mal que ça ?  

Ecoute pas wazany, il raconte nimp, des trucs qu'il a entendu mais qu'il n'a pas compris ;-)

Non mais sérieusement si c'est à proscrire je ne recommence pas

Ben sérieusement, si tu ne constates pas d'effet négatif, tu peux continuer.
Certains courent uniquement le matin à jeun...
Pour commencer, évite de dépasser l'heure, de le faire trop souvent, et d'aller trop vite. Il paraît que si tu vas trop vite, tu passés de la consommation des graisses à celle de la masse maigre, càd des muscles...
Mais sinon, fait comme tu sens, pense quand même à boire avant.

BOn bha hier soir, reprise de la CAP J+7 après le marathon.
Des conditions apocaluptiques qui m'ont presque fait regretter la piscine de cette dernière" semaine..
Mais bon la motivation étant présente je me suis lancé.
Raffale de vent + pluie en plein visage
 
Résultat 55' de footing @ 10.6 km/h.
Pas eu mal de jambes, le souffle ok, par contre le franchissement d'un pont avec les raffales de vent, c'est à déconseillé
 
Encore 2 sorties cette semaines de + en + longues et après début pour 4 semaines de prépa semi.
 
J'aurais à ce propos besoin de conseils pour organiser ma prépa.....
Quelle prépa dois je faire ?

Une prépa semi!
Des 15/15 et 20/20 pour remettre du jus et du seuil, du seuil et du seuil de all10 à all21, tu peux faire de l'all42 sur de longues fractions également...

 
 
La voie de la raison
 
mais dans tous les cas il ne faut pas sauter les repas !!!

Non non clairement pas

Pour ma dernière sortir c'était à 10kmh donc ça ça va.
Par contre effectivement un peu long, je ferai ça à d'autres moments de la semaine

Pour info sur Vente-privée il y a go sport qui propose un bon d'achat de 50€ pour 25€.
Valable dans tous les magasins, sur tout les rayons hors promo...
Ca peut être intéressant

Bien entendu!

 
ok. Je vais faire un mélange de tout ca.

moi j'ai très souvent couru à jeun!
 
par contre, à partir de + d'une heure trente je pense que ça peut s'avérer dangereux! en tout cas, pour mon cas perso, je ressentait de la mauvaise fatigue!
 
ceci dit, manger n'importe quoi avant ça nuit aux perfs aussi!

et si on faisait un recensement de tout ceux qui utilise RunKeeper pour si chacun le veut créer une communauté HFR RunKeeperienne