Reprise du message précédent :

Ok merci
 
Quand tu dis "400 a VMA c'est 8", tu parles de repetitions ?

Je pense m'inscrire dans une salle de sport, courir sur un tapis est moins traumatisant je pense

Oui ça peut difficilement être 8' ou 8" ;-)

Et tu penses mal...

Le tapis c'est plus traumatisant et c'est nul, seul les quadri fonctionnent!! Les ischio et les mollets ne poussent pas, c'est le tapis qui ramene la jambe en arriere.
Ah oui j'oubliais en plus c'est chiant    

bon si vous le dites... mais courir dehors me fait mal aux genoux, comment faire?

Changer de genoux!

Courir debout et pas à genoux déjà.  

Adopter la chaise roulante  

 
Pour l'ischio tu conseil quoi?
 

+10000 toujours entre coupé des séance dure avec du footing de récupe
 

 
Tu corus sur quoi d'hab bitume enrobé? essaie l'herbe ou la cendré tu verra la différence
 

 
Faut commander ça auprès de prostaff

 
Vendredaÿ        

 
Tu peux faire tout ce qui ne sollicite pas le tendon ou tu as mal. a priori je dirais presse, squat, demi squat, la machine pour les quadri, abdos, dorsaux, pectoraux.
Plus de muscu min 3 semaines avant une compet. 2 séances par semaines a l'issu d'une séance de footing. Pour ceux qui ne sont pas blessés (car la muscu est tres utile pour progresser sisi ), quelques sprints à l'issu de la seance
Pour ceux qui veulent progresser en faisant de la muscu (gain de vitesse et de puissance aerobie) il est possible de faire ce genre de seance 2 fois par semaines:
Presse 10 repetitions dynamiques
Quadri 10 repet
Ischio 10 repet
abdos 20 repet
Fentes avec barre 20kg sur les epaules 10 repet
pectoraux avec des petites halteres de 5kg
demi squat 10 repet
dorsaux
squat 10 repet
 
le tout en dynamique au debut 2 tours de ce circuit puis la semaine d'apres 3 tours pour finir a 4 tours 2 semaines apres.
 
Le lendemain il est interressant de faire une seance de cote pour mettre en application le gain de puissance donné par la muscu
 
En plus cela évite les blessures en assurant un maintient du genou

 
 
Merci faut que je me trouve les équivalent en muscu naturel car pas de salle de muscu dans mon club ! Déjà faut que j'arrive a faire un footing sans ressentir la douleur

-Chef chef on a trouvé une couleur originale!!!

-C'est pas grave, on les vendra quand même

Séance du jour :
3km échauffement + assouplissements
5km en 19'38 avec le double effet kiss cool vent de dos/vent de face.
2km retour au calme
 
Les jambes étaient bien dures sur la fin, et j'ai mal calculé mon coup, j'ai terminé par 600m de vent de face.  
 
Douleurs à l'adducteur droit ce matin. Normal, j'ai arraché des plinthes la moitié de l'aprem hier. Heureusement que j'ai pas compèt' menuiserie dimanche.    
 

Entrainement sorties longues  
Entrainement allure spécifique    
Certif médical  
Nouvelles chaussures  
Piles du cardio  
Inscription à Sénart
Billets de train  
 
Ayé    
entre 3h30 et 3h45 prévu
Pourvu que je loupe pas la navette

 
J'vais essayer de suivre ça 2 fois par semaine  

Content de te revoir ici ! On discutait pas mal à l'époque ici, avec monsieur toutsec et autres ! Bravo pour ta reconversion, du 1500 m au marathon.

Moi j'ai arrêté l'athlé fin 2007, à cause d'une pubalgie. J'ai pas mal voyagé depuis, ce qui n'a pas facilité le suivi médical, mais aucun des médecins ou spécialistes consultés (et des bons) n'a réussi à trouver la cause. J'ai trouvé un chirurgien à Paris, spécialisé dans les pathologies de cette partie du corps. Je vais essayer de le consulter la prochaine fois que je serai en France ; mon dernier espoir ! Ça me manque tout ça !

 
 
Je compatis , et j'espére qu'ils vont réussir à te débarrasser de cette pubalgie !!!
 
 
@turborunner je sais pas si j'ai bien compris mais tu n'as pas d’entraîneur????

Il n'a pas d'entraineur! hanlalalalala!!!  
C'est lui son entraineur!

 
 
Alors faut qu'il s’engueule car normalement avec une bonne prepa tu n’attrape pas de crampe  

Je plussoie! Et qu'il se fouette!

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Pas fait pour les  très gros ça
 
 
Bon grand cap de guérison j'ai fait les 5 Km sans soucis avec le dernier en 5'45 ensuite séance abdo gainage et plein d’étirement

29'47 en juillet dernier   donc pas de fouet  
de toute façon je fais plus de 10 bornes j'aime pas ça c'est trop court et tu cours toujours derrière le chrono

 
 
Tu vas t'essayer sur le 100km?  
 
tu cours sous quel maillot au fait?

3e RMAT ? J'ai fait mon service au 4e RMAT à fontainebleau ;-)

RMAT= Régiment de Machines A Tuer

J'hésite à sortir courir...
C'est couvert, je ne suis pas totalement remis de ma sortie de mercredi
Avec la chance que j'ai je vais encore me prendre une averse sur la gueule

Un truc de tapette le matos, turborunner doit bien augmenter la moyenne cooper du regiment...

 
  Courage j’espère que tu pourra vite recourir!!
 

 
Je vois que monsieur est connaisseur    
 

S'il y avais que dans le matos que les mecs sont mauvais au cooper  

J'étais dans un RI c'est vrai que c'était pas brillant.
Tu vaux combien au cooper?4200?

J'ai fait 4050 cette année avec une gastro assez sympa   mais sinon sur les bases de mon record au 5000 ca fait deja un peu plus de 4200
 

 
Tu m'as pris pour un vétéran 4?  
Je suis revenu a Blagnac après la faillite du team lagardere.

 
Ok ok alors pour un coureur de HN tu fait quoi comme récupe après un marathon?

Petite course de cote dans le beaujolais ce matin,
 
20km, 610m de dénivelé positif, 1"39
 
Finalement c'est assez sympa de courir avec du dénivelé, surtout quand on double des cyclistes à la ramasse    
 
 
 

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@doc tor:
c'est dans la tête
Apres faut que tu te motives, soit par le parcours que tu fais, des petits programmes, courir a plusieurs...
 
C'est sur qu'il faut éviter les periodes d'inactivités en CàP.

Fixe toi des objectifs, des courses, des trails, des raid vtt course a pied, ca te motivera a t'entrainer!
 
Aujourd'hui reprise du footing pour moi apres 5 jours de recup et j'ai mal aux jambes    
plus que 2 semaines avant le 5000m des interclubs ca va donner    

@turborunner: Petite question indiscrète, tu es au bureau des sport dans ton regiment? hummm tu sembles bien envoyer  ;-)

Je suis a la menuiserie du regiment c'etais mon metier dans le civil