Reprise du message précédent :

P'tit footinage pourri à tourner en rond. Non, pas à fond, mais aujourd'hui si j'avais dû en faire 6 j'aurais mal fini.    
 
 
 

 
Me poussez pas.  

Pff la séance de 30-30 en plein vent ... Dur dur de s'arracher, j'ai du mal à me motiver pour ces séances même si je sens bien que ça me fait progresser ...

Running pluvieux, running heureux    
 
J'ai hésité à sortir et j'ai vu un rayon de soleil alors je suis sorti
Juste après avoir mis le nez dehors, j'ai pris une énorme averse sur la gueule    
Une fois mouillé, je me suis dit que je n'avais plus rien à perdre alors j'ai continué
Par contre il faisait froid, alors j'ai couru un peu plus vite que d'habitude (j'ai couru après les arcs-en-ciel )
 
J'ai fait 9km en un peu plus de 44 min en milieu d'aprem (je m'auto   )
Ma FC était un peu haute mais bon
(j'ai pas le garmin sous la main mais je vais vous poster ça )
 
Et surtout, à la fin, j'ai trouvé 2 billets de 20€ bien pliés sur mon parcours    
(d'où le titre )

Hello les runners    
 
la première expérience en trail ayant été concluante, je vais réitérer ça pour le Trail du Rail à Amplepuis le 08/07, dans le beaujolais au nord de lyon. http://yacacourir.free.fr/Trail%20du%20Rail/TdR.htm
20K pour D+560. si je cours comme pour le précédent trail, les 2hrs devraient passer.  
le tout est de me faire plaisir   .
 
début de la prépa: fin mai avec du D+, quelques fractoches ici et là.
d'ici là, je place des footings à allure basse et des séances sportives et variés. mais comme je pars dans les balkans, je vais bouffer du D+ et du durcissement physique    en mai.
 
des lyonnais y vont par ici ?

Le vent est le vrai ennemi du coureur à pied! Je hais le vent! Surtout quand il n’apparaît que pour les 3 dernières semaines avant un marathon! Amuse toi à te rassurer et travailler ton allure quand il y a du vent dans tout les sens...
Bon j'ai quand même pas trop mal réussi ma séance du soir malgré le vent et les côtes avec 10km en footing progressif jusqu'à 140-145 et après 10km moderate, donc de 150 à 160 sur la fin. ça fait une moyenne totale de 13.5km/h et les 10 derniers kilomètres à 14km/h.

C'est bien, belle sortie qui finit bien! Et je veux bien te croire que ta FC était un peu haute..

mais vas-y! fait pas ton karlkox ta chochotte! <3h et pi c'est tout  

 
Ok, mais pendant combien de bornes? J'ai entendu dire que 30 c'était pas assez sur un marathon.    

Et sinon ça fait 11 jours de suite que je cours pour 185km  
 
Prochaine pause prévue, samedi  
 
 
 
Et bonne nuit à tous!

Et voilà

http://connect.garmin.com/activity/169514118
9km à 4'54 au km pour 160bpm de FC moyenne
Je pensais que ça serait un peu plus haut

Par contre j'ai eu un peu mal "devant" les tibias (appuis différents quand je cours plus vite ?)

Ouaip, ça va. À ne pas faire à chaque fois, mais de temps en temps, c'est très bien!

C'est ce que je me dis quand il se met à pleuvoir. Tu y es, tu y restes, de toute façon tu finiras mouillé  
Continues comme ça. Tu es sur la bonne voie.

Sortie de 1h40 hier, allure tranquille, autour de 5'10/km (j'avais pas ma montre )
Par contre une fois refroidi mon pied me fait bien mal
La ça va mieux, je vais refaire une petite heure

J'ai pris froid

Théoriquement, je vais devoir tenir ça sur 20km Ca risque d'être tendu

Bon alors oui le vent est bel et bien l'enemei du coureur mais je dirais aussi que vent + pluie = combo ultime pour attraper la crève.
 
Bon je crois que je vais couper la CAP jusqu'a Dimanche, et me faire une seance de piscine à la place, pour ne pas généer la reconstruction des muscles et amoindrir l'effet des chocs.
 
Une question d'ailleurs quelq'un aurait un semblant de prepa a la sortie du marathon pour enchainer sur semi en 1 mois. ? à raisons de 3-4 sorties/semaines.
 
@Prostaff: comme tout ceux d'avant, je te vois pas aller au marathon pour le fun et pour dire à la fin , je l'ai fais super.
Vu comment tu vois tes entrainements et tes projections de course, il te faut un obj suffisamenet haut et interessant pour te pousser à tes limites quitte à finir moins bien que prevue et ne pas atteindre ce fameux sub .
 
Bientot la semaine de recup avant les prochains marathoniens HFR
 

Achète un kway de coureur trop classe

Ca le fait. A 160 tu dois pouvoir tenir, ensuite ce sera juste au niveau des jambes, avec ton entrainement je dis que ça passe.

Suite au marathon, plus mal aux jambes mais j'irai courir à partir de lundi pour bien tout réparer. En attendant, vélo et piscine tranquillement.
Et putin quand je vois le garmin, ça pique les yeux tellement je m'écroule au fameux 32ème kilomètre^^ c'est définitivement visible.

Je vais me délester de 70€ pour un craft bleu flashy top moumoute.  

 
Ca fait une belle sortie à moins de 15j de l'échéance. Te fatigue pas trop si tu veux pouvoir me porter au 35ème.  

Il te reste quoi comme sorties? Tu dois garder le même nombre de séances non?

ben le marathon c'est le mardi 1er mai, j'ai un peu décalé ma sortie longue du week end dernier (lundi), hier 4x1000, demain du short tempo sur 5 bornes je crois, et dimanche ou lundi 16 bornes allure marathon.
Pour la dernière semaine, je vais zapper le plan pour y mettre 2 footings de 30 minutes avec dégourdissage de jambes.  Voire pas courir du tout, ça génère une bonne grosse frustration qui fait que le jour J t'as les crocs.  

Je ne sais pas si c'est très de ne pas courir ou courir trop peu la dernière semaine...  
Remarque, ça ne doit tant influer que ça

 
Tu vises quel temps de passage au semi ? 1h28 ?  

Si tu le fais en 3h tu seras déjà rentré chez toi quand je passerai difficilement le 35ème
D'ailleurs j'hésite à me coller un trollface sur le dos

 
Dans les bouquins que j'ai ils disent que les petits % de temps perdu par manque d'entraînement(si c'est le cas) dans les 3 dernières semaines ne sont rien en comparaison d'une fatigue mal résorbée.  
 

Nan mais pour viser 3h avec mon style de course en positive split il faudrait donc que je parte effectivement en moins de 1h30 au semi, donc c'est pas possible.
Le risque +/- mesuré c'est de partir sur le rythme 1h30, de surveiller la dérive cardiaque et de corriger instantanément, pour tenter un sub3h05 déjà inespéré.
 
Ce que je devrais faire, c'est partir à 4'23, soit 3h05, et tenter de tenir en corrigeant l'allure en fonction de la dérive cardiaque, pour faire un beau sub 3h10 qui serait déjà très bien.    
 
Ce qu'on me conseille de faire, c'est de partir en allure 3h10 et d'accélérer après le 30eme si je suis bien. Accélérer quand t'as mal partout, je sais pas faire. ENfin si, je sais accélérer, je vais faire un 1000 en 3'50 et m'effondrer.    
C'est hyper chaud d'accélérer très progressivement.    

Pour ceux qui s'arrètent aux ravitos, pensez à vérifier leur organisation.
C'est
 
-> eau
...
->cacahuètes, surimi, pastis,tarte au maroilles, fondue savoyarde, mousse au chocolat, poire
...
->sucre
...
->cacahuètes, surimi, pastis,tarte au maroilles, fondue savoyarde, mousse au chocolat, poire
 
->eau
 
C'est vite fait de faire deux arrêts

Comment des organisateurs de course(s) peuvent oser demander 20€ pour un 10km avec des milliers de personnes (y'a des sas mais j'imagine le bordel si t'es au milieu d'un paquet)    
 
10km de l'équipe à Lyon = 20€

Ils osent parce que ça marche et qu'ils s'en mettent plein les fouilles, tout simplement!

Je pense faire celui de Paris, mais autant de monde sur un 10K, ca va être impossible de performer.  

Ca m’étonnera toujours    
 

J'irai performer au 10km de Run in Lyon
Moins cher et moins de monde dans les -40', en plus j'aurai le temps de suivre reelement un plan pour un nouvel objectif

Ouch , ca pique.
en plus ca doit attirer beaucoups beaucoups de monde.
Ils doivent bien s'engraisser

Si si, c'est possible. Ils te font partir par vagues en fonction du sas dans lequel tu t'es inscrit. Finalement, c'est assez fluide.

Ceux qui font du fractionné, ca vaut quoi 6x400m pour commencer avec 30s de recup ?  
 
Je cherche pas des perf de fou, juste a monter un peu

Ca veut dire que tu veux mourir  

 
Je vois que l'on ne pas oublié    
En effet ca fait un bail que je n'ai pas posté, mais je viens lire de temps en temps quand j'ai le temps.
Allez hop je participe voici un lien garminconnect de mon marathon de paris:
http://connect.garmin.com/activity/168340128
 
Bon c'est sur c'est pas brillant les derniers kilometres mais j'ai eu des crampes a partir du 34eme  

Holà!!!  
Dommage pour la fin! ça va venir, t'inquiète    
tes nouvelles conditions d'entrainement te plaisent?

Ça va le début a été difficile avec les classes plus les formations initiales d'ou presques 2 saisons blanches mais maintenant je m'entraine tous les matins autant que je veux au regiment. Pour le Marathon de Paris j'ai bénéficié de 4 semaines de détachement pour preparer le Marathon.
Je visais 2h15 ce qui aurais presque pu se faire sans les crampes    
Mais j'avais les jambes curieusement lourdes des le départ, je suis peut être sorti fatigué de ma préparation sachant que j'ai eu la grippe la veille des inter de cross puis la gastro 15 jours après et que de suite après j'ai attaqué la prepa terminale avec 3 semaines a 224km/semaine. Bref mes seules périodes de repos c'etais quand j’étais malade, ce qui n'a pas du jouer en ma faveur pour la fin de course

Une question que je me pose à chaque fois pour les coureurs pro comme toi.
Comment vous gérez vos blessures "qui trainent" de type tendinites ? Repos total ? (ce qui semble impossible), vous courez sur la douleur ?
C'est con comme question mais je suis toujours surpris parce que j'ai l'impression que vous ne connaissez jamais les blessures que peuvent avoir les amateurs
Aussi au niveau des chaussures. Quand vous êtes sponsorisés vous avez des chaussures "normales" (celle qu'on trouve en magasin) ou elles sont moulées sur vos pieds ?