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5.  Semi
 
 
11.1 %
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6.  Marathon
 
 
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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°67594919
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 06-01-2023 à 16:41:59  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Ze_Fly a écrit :

C'est sensé donner quoi la plus grande sortie en terme de km à allure marathon dans une prepa marathon? J'ai l'impression qu'au final tous les plans que je vois maxent vers 12/13km et ça me paraît peu. Je me trompe?


 
Le plus que m'avait fait faire à l'époque c'est 18kmd'a42 sur une séance de 2h40 et sur la fatigue (comprendre avec une grosse séance d'ef le jour d'avant 90') donc sur deux jour 15km d'ef + 30km sur la sl (12 d'ef + 18 d'as42), je pense que l'allure d'as42 doit jouer aussi pour le calibrage de ce genre de grosse séance.
 
Voila le volume global de ma préparation :
 
https://zupimages.net/up/23/01/kpf6.jpg

Message cité 1 fois
Message édité par Loustik_ le 06-01-2023 à 16:50:35

---------------
Steam ID | Strava
mood
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Posté le 06-01-2023 à 16:41:59  profilanswer
 

n°67595006
gars_lent
Pas rapide
Posté le 06-01-2023 à 16:51:10  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


 
Ca fait beaucoup de trucs en dehors d'une prépa marathon quand même, tu pars un peu dans tous les sens non ? Et puis je vois ta séance d'aujourd'hui, tu fais 3km "AS42" à 5'10/km (qui est bien plus rapide qu'un objectif 5h45 du coup) mais tu montes à 180+ bpm... c'est pas du tout de l'AS42 du coup. Globalement ton cardio il monte super haut à chaque sortie, même en EF, et c'est les montagnes russes, je vois même pas comment tu arrives à tirer des conclusions de ces données. Ok c'est pas très plat où tu cours mais quand même...
Et du coup je m'interroge sur l'intérêt de tes sorties, j'ai l'impression que tu fais tout à l'arrache et au plaisir mais tu annonces vouloir gagner 15' minutes sur le format, ça me paraît pas très cohérent tout ça. Je suis sûr que si tu structurais mieux ta semaine et que tu faisais un peu plus attention aux allures tu progresserais vachement vite, le poids tu le perdras tout seul juste en courant beaucoup et vu que ton corps est quand même capable de bien encaisser sans se blesser, tu t'en sortiras sans problème sur des grosses sorties. Mais ça va pas se faire en 6 semaines...


 
Mais le sport pour moi c'est le truc qui me maintient à flot, donc ouais sur certaines sorties c'est à l'arrache et je fais des trucs à côté sinon je serai peut-être pas ici pour en parler.
C'est pour ça que je prends pas de coach, je suis incapable de suivre à la lettre un plan structuré et être au poil sur les allures. J'admire beaucoup ceux qui en sont capable.
Et puis je retiens plus grand chose des stats sur strava d'une sortie à l'autre j'ai 10bpm d'écart sur les mêmes allures, au ressenti j'étais bien.


---------------
Porte bien son pseudo.
n°67595011
Ze_Fly
Relis toi ou rdv sur le TU
Posté le 06-01-2023 à 16:51:58  profilanswer
 

yipi a écrit :


 
Peut être que les plans « publics » que tu vois passer ne sont pas des plus fiables pour faire un marathon dans les meilleures conditions ?  
 
Parce que 12/13km à allure marathon lors d’une sortie, c’est un footing allongé au final  :D


On est bien d'accord, d'où mon étonnement.  :jap:  
 
Après j'ai regardé en vitesse j'ai pas été exhaustif ni dans le détail.  :o


---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB
n°67595013
SenorPollo
Posté le 06-01-2023 à 16:52:01  profilanswer
 

Loustik_ a écrit :

 

Le plus que m'avait fait faire à l'époque c'est 18kmd'a42 sur une séance de 2h40 et sur la fatigue (comprendre avec une grosse séance d'ef le jour d'avant 90') donc sur deux jour 15km d'ef + 30km sur la sl (12 d'ef + 18 d'as42), je pense que l'allure d'as42 doit jouer aussi pour le calibrage de ce genre de grosse séance.

 

Voila le volume global de ma préparation :

 

https://zupimages.net/up/23/01/kpf6.jpg

 

C'est moins que ce que je fais déjà en ce moment sur 4 séances/semaine :D


Message édité par SenorPollo le 06-01-2023 à 16:52:13
n°67595022
Ze_Fly
Relis toi ou rdv sur le TU
Posté le 06-01-2023 à 16:53:02  profilanswer
 

Loustik_ a écrit :


 
Le plus que m'avait fait faire à l'époque c'est 18kmd'a42 sur une séance de 2h40 et sur la fatigue (comprendre avec une grosse séance d'ef le jour d'avant 90') donc sur deux jour 15km d'ef + 30km sur la sl (12 d'ef + 18 d'as42), je pense que l'allure d'as42 doit jouer aussi pour le calibrage de ce genre de grosse séance.
 
Voila le volume global de ma préparation :
 
https://zupimages.net/up/23/01/kpf6.jpg


Intéressant merci!


---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB
n°67595038
SenorPollo
Posté le 06-01-2023 à 16:55:09  profilanswer
 

gars_lent a écrit :


 
Mais le sport pour moi c'est le truc qui me maintient à flot, donc ouais sur certaines sorties c'est à l'arrache et je fais des trucs à côté sinon je serai peut-être pas ici pour en parler.
C'est pour ça que je prends pas de coach, je suis incapable de suivre à la lettre un plan structuré et être au poil sur les allures. J'admire beaucoup ceux qui en sont capable.
Et puis je retiens plus grand chose des stats sur strava d'une sortie à l'autre j'ai 10bpm d'écart sur les mêmes allures, au ressenti j'étais bien.


 
Je suis pas non plus un ayatollah de la FC mais quand même niveau cardio tu montes vachement haut à chaque sortie, je crois pas avoir en avoir vue une passer récemment où t'es pas au moins à 170bpm, même pour de l'EF. Après si tu fais ça pour te défouler je comprends tout à fait mais du coup l'objectif de gagner 15' au marathon et aussi faire 2 marathons et un 100K dans l'année ça me paraît couillu. Mais après si ça passe c'est beau.

n°67595115
Htan
Posté le 06-01-2023 à 17:05:51  profilanswer
 

Il prend sa FC de quelle manière ?
Perso même en footing où je tchatchais ça montait à 180, ultra faux


---------------
"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)  
n°67595141
gars_lent
Pas rapide
Posté le 06-01-2023 à 17:09:35  profilanswer
 

C'est à la montre.
Mais je ne regarde plus le cardio, je me fie qu'aux sensations car je monte facilement au dessus des 180 (la moitié de mon dernier marathon d'ailleurs)
Parfois je me sens pas bien et j'ai une FC basse d'autre fois je suis bien et elle est haute... va comprendre.


---------------
Porte bien son pseudo.
n°67595251
Htan
Posté le 06-01-2023 à 17:23:08  profilanswer
 

A la montre c’est parfois très farfelu.
Pas plus tard qu’hier, au body karaté, FC très élevée lors des 5 dernières minutes alors que c’est la partie étirements / retour au calme vs le cœur de séance qui est ultra cardio


---------------
"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)  
n°67595579
pandarooxe
Posté le 06-01-2023 à 18:09:57  profilanswer
 

Dites les lyonnais,  y'en a qui font les Foulées Sanpriotes lô? Je me tâte à faire le semi, si certains connaissent,  je sais pas ce que ça vaut ?

mood
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Posté le 06-01-2023 à 18:09:57  profilanswer
 

n°67595637
yipi
Posté le 06-01-2023 à 18:18:57  profilanswer
 

pandarooxe a écrit :

Dites les lyonnais,  y'en a qui font les Foulées Sanpriotes lô? Je me tâte à faire le semi, si certains connaissent,  je sais pas ce que ça vaut ?


 
Parcours un peu boring, peu de densité, prépare toi à courir seule.  
 
Et je ne suis pas sûr qu’il soit labellisé, compte tenu de la topographie peu roulante !
 
Mais globalement bien organisé, une bonne course de début d’année (je passe mon tour, je crois qu’il y’a cross le meme jour)

n°67595743
bertty
Ça ira
Posté le 06-01-2023 à 18:37:29  profilanswer
 


Pour certains, c'est pourtant du footing
J'ai un ami qui va à cette vitesse :o

n°67596110
pandarooxe
Posté le 06-01-2023 à 19:36:59  profilanswer
 

yipi a écrit :

 

Parcours un peu boring, peu de densité, prépare toi à courir seule.

 

Et je ne suis pas sûr qu’il soit labellisé, compte tenu de la topographie peu roulante !

 

Mais globalement bien organisé, une bonne course de début d’année (je passe mon tour, je crois qu’il y’a cross le meme jour)

 

Merci   :jap:
Ca me gène pas le manque de densité, je préfère ça à la foule du Run In Lyon. Je testerai sûrement alors !

n°67596570
SenorPollo
Posté le 06-01-2023 à 20:58:52  profilanswer
 

Je sais pas c'est quoi le parcours du semi mais on m'avait dit que le 10 était pas hyper sexy, tu cours le long du périph' à un moment et ça monte :D

n°67596593
darkpotpot
:3 muuuuuuuuuuuuuUUUUUUU
Posté le 06-01-2023 à 21:01:26  profilanswer
 

Elle a fait la Saintexpress, après ça tous les parcours vendent du rêve :o

n°67596607
SenorPollo
Posté le 06-01-2023 à 21:04:28  profilanswer
 

Runalyze qui fait des posters rigolos, l'ensemble des traces GPS en 2022 :
https://media.discordapp.net/attachments/377064666716700672/1061011743591112835/Running-2022-all-grid-1754-20230106-1748-26e0.png?width=438&height=657
Et la répartition en km des sorties/dans l'année :
https://media.discordapp.net/attachments/377064666716700672/1061011953381822484/Running-2022-all-circular-1754-20230106-1748-33b4.png?width=438&height=657https://media.discordapp.net/attachments/377064666716700672/1061012055538274344/Running-2022-all-calendar-1754-20230106-1748-639c.png?width=438&height=657

 

Ca sert à rien mais c'est joli :o

 

Et d'autres stats tout aussi inutiles :o On voit quand même que j'ai globalement couru moins vite mais mieux :D

 

https://media.discordapp.net/attachments/377064666716700672/1061012513728241814/image.pnghttps://media.discordapp.net/attachments/377064666716700672/1061012550600380518/image.pnghttps://media.discordapp.net/attachments/377064666716700672/1061012589045366874/image.pnghttps://media.discordapp.net/attachments/377064666716700672/1061012615800836158/image.png


Message édité par SenorPollo le 06-01-2023 à 21:06:46
n°67597159
Entoni
Posté le 06-01-2023 à 22:56:47  profilanswer
 

gars_lent a écrit :


 
 
Même marathon, même objectif...
 
Je nous vois déjà finir main dans la main en pleurs :love:


 
 :love:  :love:  :love:

n°67597162
bertty
Ça ira
Posté le 06-01-2023 à 22:58:04  profilanswer
 

Je les trouve bien  mieux foutues que celles de Strava et pour autant totalement gratuites (pour l'instant :o )

n°67597232
wazany
Posté le 06-01-2023 à 23:13:42  profilanswer
 

Le hr a  77 de moyenne ça sent l'entraînement bien équilibrée :o

Message cité 2 fois
Message édité par wazany le 07-01-2023 à 04:08:45

---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°67597269
yipi
Posté le 06-01-2023 à 23:21:57  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

Je sais pas c'est quoi le parcours du semi mais on m'avait dit que le 10 était pas hyper sexy, tu cours le long du périph' à un moment et ça monte :D


 
Pas le périphérique, mais l’autoroute. Encore mieux.
 
Et oui ça monte, et ça fait un peu plus que 10km  :D

n°67597669
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 07-01-2023 à 08:33:22  profilanswer
 

J'ai regardé hier les dossards pour Valence. Si certains pensaient le faire, dépêchez vous.


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°67597705
Boucher-a-​pied
Posté le 07-01-2023 à 08:54:03  profilanswer
 

trajan a écrit :

J'ai regardé hier les dossards pour Valence. Si certains pensaient le faire, dépêchez vous.


 
Alors qu’il suffit d’attendre et qu’il y en aura des centaines à la vente à partir de Septembre  [:aulas]

n°67597750
lilidurhon​e
Posté le 07-01-2023 à 09:07:07  profilanswer
 

Première course caritative le 14/05 5 km allure libre  :O
J'espère tenir sans souci les 5km  :O

n°67597761
catalan666​80
Posté le 07-01-2023 à 09:10:20  profilanswer
 

Hop le petit malaise avec perte de connaissance au boulot [:aulas]

 

40 de fièvre [:aulas]

 

2023 qui début sous les meilleurs hospices [:aulas]

n°67597788
SenorPollo
Posté le 07-01-2023 à 09:19:57  profilanswer
 

wazany a écrit :

Le hr a  77 de moyenne ça sent l'entraînement bien équilibrée :o


 
In Boucher we trust :o
 

yipi a écrit :


 
Pas le périphérique, mais l’autoroute. Encore mieux.
 
Et oui ça monte, et ça fait un peu plus que 10km  :D


 
Ah oui encore mieux :D
 

n°67597825
bertty
Ça ira
Posté le 07-01-2023 à 09:32:08  profilanswer
 

wazany a écrit :

Le hr a  77 de moyenne ça sent l'entraînement bien équilibrée :o


Tiens du coup j'ai regardé. Quelle que soit l'année, c'est toujours 73% de moyenne chez moi. Sauf du temps où je faisais les entraînements en club, là c'était bien + (VMA, "footings" à 70% de cette VMA, etc. :o)

n°67597868
Corran Hor​n
lol
Posté le 07-01-2023 à 09:47:37  profilanswer
 

pandarooxe a écrit :

Dites les lyonnais,  y'en a qui font les Foulées Sanpriotes lô? Je me tâte à faire le semi, si certains connaissent,  je sais pas ce que ça vaut ?


bonne orga mais parcours de ses morts pas très roulant de ce que j’ai lu
 
et souvent bcp de vent

Message cité 1 fois
Message édité par Corran Horn le 07-01-2023 à 09:47:56
n°67598099
cosmospiri​t
Dinde la soude
Posté le 07-01-2023 à 10:43:57  profilanswer
 

Petite SL 1h20 avec 2x20'@5'20/km ce matin à 6h dans les vergers.
Nuit noire, frontale et brouillard avec visi à 2m l'ambiance était assez délire haha !
Je fais que bailler pendant le cours de judo du gosse :lol:

n°67598118
pandarooxe
Posté le 07-01-2023 à 10:47:37  profilanswer
 

Corran Horn a écrit :


bonne orga mais parcours de ses morts pas très roulant de ce que j’ai lu

 

et souvent bcp de vent

 

Merci pour le retour! J'ai jeté un œil au parcours en effet le passage par l'aire d'autoroute de Manissieux envoie du rêve  :love:
Mais bon ça fera toujours une échéance pour se motiver, et puis c'est pratique on peut y aller en tram  :O

n°67598149
bikounou
Posté le 07-01-2023 à 10:56:21  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

Hop le petit malaise avec perte de connaissance au boulot [:aulas]

 

40 de fièvre [:aulas]

 

2023 qui début sous les meilleurs hospices [:aulas]


Y'avait des médecins autour de toi? !
Faut pas travailler quand on est très malade ;)

n°67598153
Zig zag
Posté le 07-01-2023 à 10:57:00  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

Hop le petit malaise avec perte de connaissance au boulot [:aulas]
 
40 de fièvre [:aulas]
 
2023 qui début sous les meilleurs hospices [:aulas]


 
Top ça!  
 
 [:dovakor_:2]

n°67598449
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 07-01-2023 à 12:11:33  profilanswer
 

Ah oui sympa les comparaisons runanalyse :love:

 

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/127296
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/127297

 

Bonne récupération Catalan  :(


Message édité par Narm le 07-01-2023 à 12:17:58

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°67599041
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 07-01-2023 à 14:19:30  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

Hop le petit malaise avec perte de connaissance au boulot [:aulas]
 
40 de fièvre [:aulas]
 
2023 qui début sous les meilleurs hospices [:aulas]


Bon courage à toi

n°67599109
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 07-01-2023 à 14:32:44  profilanswer
 

Ca soufflait fort ce matin  :pt1cable:  Température idéale !
Ma séance spécifique marathon 20x1k avec alternance 95% AS42 (~4'30) et 102% AS42 (~4'10) s'est bien passée, en alternance [1k "plus rapide" + 1k "plus lent"] aller vent de face et 1+1 retour vent de dos (boucle de 4km). Je n'ai pas vu la sortie passer, très plaisant. Cardio qui fluctue, en moyenne comparable à mon très long bloc couru il y a 10j à 4'10 (sans vent et plat).
 
https://www.strava.com/activities/8352053386/overview


Message édité par maxouw le 07-01-2023 à 14:33:21
n°67599204
zendb
Posté le 07-01-2023 à 14:48:45  profilanswer
 

Sympa comme sortie !
Tu galères pas trop à te caler sur les allures ?

n°67599241
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 07-01-2023 à 14:54:55  profilanswer
 

zendb a écrit :

Sympa comme sortie !
Tu galères pas trop à te caler sur les allures ?


Je n'ai pas regardé une seule fois la montre pendant les kms, par contre je regarde toujours le temps de chaque km lorsque la montre bip. Plutôt très régulier sur les portions à 4'10 (l'effort était supérieur une fois sur 2 vent de face), moins sur les portions plus lentes  :)

n°67599292
Lautho
Posté le 07-01-2023 à 15:02:28  profilanswer
 

C'est combien ta FCM maxouw ?

n°67599312
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 07-01-2023 à 15:06:32  profilanswer
 

Lautho a écrit :

C'est combien ta FCM maxouw ?


207 en 2016, je pense plus proche de 200-203 aujourd'hui.Sur marathon je tournais entre 175-180, semi 184, 10k 191

n°67599589
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 07-01-2023 à 15:52:50  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Alors qu’il suffit d’attendre et qu’il y en aura des centaines à la vente à partir de Septembre [:aulas]


Pas pour Valence. 180€ la liste d'attente  [:the este]


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°67599599
mgthebigle​bowski
Gâche pas tes capacités
Posté le 07-01-2023 à 15:54:33  profilanswer
 
n°67599602
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 07-01-2023 à 15:54:47  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

Hop le petit malaise avec perte de connaissance au boulot [:aulas]

 

40 de fièvre [:aulas]

 

2023 qui début sous les meilleurs hospices [:aulas]


Ah mayrde... covid ?


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
mood
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Posté le   profilanswer
 

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