Reprise du message précédent :

 
Le plus que m'avait fait faire à l'époque c'est 18kmd'a42 sur une séance de 2h40 et sur la fatigue (comprendre avec une grosse séance d'ef le jour d'avant 90') donc sur deux jour 15km d'ef + 30km sur la sl (12 d'ef + 18 d'as42), je pense que l'allure d'as42 doit jouer aussi pour le calibrage de ce genre de grosse séance.
 
Voila le volume global de ma préparation :
 
https://zupimages.net/up/23/01/kpf6.jpg

 
Mais le sport pour moi c'est le truc qui me maintient à flot, donc ouais sur certaines sorties c'est à l'arrache et je fais des trucs à côté sinon je serai peut-être pas ici pour en parler.
C'est pour ça que je prends pas de coach, je suis incapable de suivre à la lettre un plan structuré et être au poil sur les allures. J'admire beaucoup ceux qui en sont capable.
Et puis je retiens plus grand chose des stats sur strava d'une sortie à l'autre j'ai 10bpm d'écart sur les mêmes allures, au ressenti j'étais bien.

On est bien d'accord, d'où mon étonnement.    
 
Après j'ai regardé en vitesse j'ai pas été exhaustif ni dans le détail.  

C'est moins que ce que je fais déjà en ce moment sur 4 séances/semaine

Intéressant merci!

 
Je suis pas non plus un ayatollah de la FC mais quand même niveau cardio tu montes vachement haut à chaque sortie, je crois pas avoir en avoir vue une passer récemment où t'es pas au moins à 170bpm, même pour de l'EF. Après si tu fais ça pour te défouler je comprends tout à fait mais du coup l'objectif de gagner 15' au marathon et aussi faire 2 marathons et un 100K dans l'année ça me paraît couillu. Mais après si ça passe c'est beau.

Il prend sa FC de quelle manière ?
Perso même en footing où je tchatchais ça montait à 180, ultra faux

C'est à la montre.
Mais je ne regarde plus le cardio, je me fie qu'aux sensations car je monte facilement au dessus des 180 (la moitié de mon dernier marathon d'ailleurs)
Parfois je me sens pas bien et j'ai une FC basse d'autre fois je suis bien et elle est haute... va comprendre.

A la montre c’est parfois très farfelu.
Pas plus tard qu’hier, au body karaté, FC très élevée lors des 5 dernières minutes alors que c’est la partie étirements / retour au calme vs le cœur de séance qui est ultra cardio

Dites les lyonnais,  y'en a qui font les Foulées Sanpriotes lô? Je me tâte à faire le semi, si certains connaissent,  je sais pas ce que ça vaut ?

 
Parcours un peu boring, peu de densité, prépare toi à courir seule.  
 
Et je ne suis pas sûr qu’il soit labellisé, compte tenu de la topographie peu roulante !
 
Mais globalement bien organisé, une bonne course de début d’année (je passe mon tour, je crois qu’il y’a cross le meme jour)

Pour certains, c'est pourtant du footing
J'ai un ami qui va à cette vitesse

Merci  
Ca me gène pas le manque de densité, je préfère ça à la foule du Run In Lyon. Je testerai sûrement alors !

Je sais pas c'est quoi le parcours du semi mais on m'avait dit que le 10 était pas hyper sexy, tu cours le long du périph' à un moment et ça monte

Elle a fait la Saintexpress, après ça tous les parcours vendent du rêve

Runalyze qui fait des posters rigolos, l'ensemble des traces GPS en 2022 :

Et la répartition en km des sorties/dans l'année :

Ca sert à rien mais c'est joli

Et d'autres stats tout aussi inutiles On voit quand même que j'ai globalement couru moins vite mais mieux

Je les trouve bien  mieux foutues que celles de Strava et pour autant totalement gratuites (pour l'instant )

Le hr a  77 de moyenne ça sent l'entraînement bien équilibrée

 
Pas le périphérique, mais l’autoroute. Encore mieux.
 
Et oui ça monte, et ça fait un peu plus que 10km  

J'ai regardé hier les dossards pour Valence. Si certains pensaient le faire, dépêchez vous.

 
Alors qu’il suffit d’attendre et qu’il y en aura des centaines à la vente à partir de Septembre  

Première course caritative le 14/05 5 km allure libre  
J'espère tenir sans souci les 5km  

Hop le petit malaise avec perte de connaissance au boulot

40 de fièvre

2023 qui début sous les meilleurs hospices

 
In Boucher we trust
 

 
Ah oui encore mieux
 

Tiens du coup j'ai regardé. Quelle que soit l'année, c'est toujours 73% de moyenne chez moi. Sauf du temps où je faisais les entraînements en club, là c'était bien + (VMA, "footings" à 70% de cette VMA, etc. )

bonne orga mais parcours de ses morts pas très roulant de ce que j’ai lu
 
et souvent bcp de vent

Petite SL 1h20 avec 2x20'@5'20/km ce matin à 6h dans les vergers.
Nuit noire, frontale et brouillard avec visi à 2m l'ambiance était assez délire haha !
Je fais que bailler pendant le cours de judo du gosse

Merci pour le retour! J'ai jeté un œil au parcours en effet le passage par l'aire d'autoroute de Manissieux envoie du rêve  
Mais bon ça fera toujours une échéance pour se motiver, et puis c'est pratique on peut y aller en tram  

Y'avait des médecins autour de toi? !
Faut pas travailler quand on est très malade

 
Top ça!  
 
 

Ah oui sympa les comparaisons runanalyse

Bonne récupération Catalan  

Bon courage à toi

Ca soufflait fort ce matin    Température idéale !
Ma séance spécifique marathon 20x1k avec alternance 95% AS42 (~4'30) et 102% AS42 (~4'10) s'est bien passée, en alternance [1k "plus rapide" + 1k "plus lent"] aller vent de face et 1+1 retour vent de dos (boucle de 4km). Je n'ai pas vu la sortie passer, très plaisant. Cardio qui fluctue, en moyenne comparable à mon très long bloc couru il y a 10j à 4'10 (sans vent et plat).
 
https://www.strava.com/activities/8352053386/overview

Sympa comme sortie !
Tu galères pas trop à te caler sur les allures ?

Je n'ai pas regardé une seule fois la montre pendant les kms, par contre je regarde toujours le temps de chaque km lorsque la montre bip. Plutôt très régulier sur les portions à 4'10 (l'effort était supérieur une fois sur 2 vent de face), moins sur les portions plus lentes  

C'est combien ta FCM maxouw ?

207 en 2016, je pense plus proche de 200-203 aujourd'hui.Sur marathon je tournais entre 175-180, semi 184, 10k 191

Pas pour Valence. 180€ la liste d'attente  

Ah mayrde... covid ?