Reprise du message précédent :

Ah mayrde... covid ?

 
J’en ai vu des centaines à la vente avec changement de nom possible  

C'est pas Porte les Valence, mais Valencia en Espagne hein. D'ailleurs y a Nico de running addict qui vient d'y poser les valises pour une année.

Tu as décidé de me contredire c’est fou mais allez tu as raison je m’incline c’est pas comme si j’en connaisais  qui avait eu le dossard comme ça deux mois avant mais bon..

 
Le masque en Ehpad c'est mieux pour éviter les transmissions

Je regarde depuis 2019. A part le bouche à oreille, perso j'ai rien vu (je regarde). Après, tu as très possiblement nettement plus de contacts que moi et par ce biais des possibilités.

Y a pas mal de dossards qui se revendent sur facebook oui, j'ai failli en taper un pour le semi d'Annecy l'an dernier mais à chaque fois je réagissais un poil trop lentement, j'en ai bien 4/5 qui me sont passés sous le nez

Pour Valencia c’est pas étonnant ils ouvrent de suite après la course donc Jean-Mi de la compta « moi je suis pas un payday si Francis l’a fait moi aussi ».
 
Puis en Septembre après un mois de vacances dans son mobil home de Palavas et 10 litres de Ricard engloutis il se rend compte que ça sera impossible…

Boucher il a pas de course ce weekend, faut pas l'énerver  

Nope
Un virus a la con, il sait pas trop. Repos et on verra

Je travaille pas en EHPAD  

1er dossard du marathon pour tous des JO offert à ce monsieur qui en a les larmes aux yeux

Il n'a pas dit que tu y travaillais

Si c'est une excuse pour la Pollestrenca, ça marche pas hein.
J'espère que c'est rien

 
Faux  

Prom-ets le !

Si c'est Porte les Valence, je me jette dans la mer demain.

Ca fait des mois que j'essayais d'enchainer deux jours de suite, j'ai enfin réussi (32 km dans le WE). Mais bordel ça me parait difficile!

Ça va revenir.
Ici première SL depuis longtemps (1h50), et première fois que je dépasse les 50 bornes hebdomadaires depuis septembre

     
50 km hebdo, je suis jalousie!

Je susi revenu à mon rythme de 60 bornes hebdo avec du D+ en SL pour ma part

Petit WE de remise en route ici.
1h10 EF vendredi, un bon entraînement samedi à base d’as21 puis la petite SL ce matin avec un bloc de 45’ tempo (J’ai couru un marathon à cette allure ?!?!)  
 
52 bornes pour une semaine à 80km: c’est reparti !

"Petit" Il me semblait bien que t'avais pas beaucoup couru depuis le début de l'année

Ici c'était 2h avec 4*14' vallonnés r=4', 270 de D+ au total, les blocs passent à 4'55/km environ (70 de D+ par bloc sauf le dernier un peu moins vu que j'ai fait la petite montée, du coup allure plus rapide vu qu'il y a plus de plat, forcément). J'ai testé les Triumph 20 dans ces conditions, le stack énorme qui amortit le talon en descente c'est pas mal. Mais j'ai besoin d'un peu plus d'effort pour courir à ces allures qu'en Kinvara/Speed et je l'ai un peu senti sur la fin. A voir comment les Speed 3 réagiront sur ce type de sortie... c'est avec les Speed 2 que je me suis "blessé" sur ce genre de profil. Il faut que je teste sur des longues sorties les deux modèles pour voir sur lequel je partirai pour le marathon

Sinon petit moment qui fait plaisir à l'égo, j'ai doublé un vélo en montée

Ça faisait longtemps que j'avais pas mis un dossard mais aujourd'hui j'avais rendez vous avec la prom' classic.

Contexte : année 2022 compliqué beaucoup moins de bornes faites, plusieurs reprise stoppée mais avec toujours l'envie de recommencer, du coup pour la motiv en fin d'année j'ai pris 2 dossard un trail et la prom'classic.

Je reprend à peu près sérieusement depuis début décembre.

Dernière séance d'allure passée 3x2000@4'55.

Je n'ai rien à perdre, juste regagner un peu de confiance et se rassurer sur la perte de vitesse.

Le jour de course.

Météo : bonne pour le running à chier pour profiter de la prom pluie, petit 10° un peu de vent.

Levé 7h00 (le petit avait faim) dej tranquille en famille, 3 livraisons plus tard il est temps de partir 8h30 (départ course 9h). J'y vais en courant le départ est pas loin de l'appartement, 3 petites LD et hop il est temps de rentrer dans le sas 45/50 un objectif autour des 48 me paraît correct. La recommandation du coach 4'50.

Ça fait longtemps que je n'ai pas fait de 10km c'est un format qui me stresse un peu (départ à donf et on accelere).

La course se lance, impossible de se caler sur une allure rapide les sas ou les temps son non vérifié sont une horreur obligé de se frayer un chemin de jouer un peu des epaules des coureurs à gauche de la route a 6okilo voir moins... bref la foire d'empoigne.

Tant bien que mal j'arrive à prendre l'allure souhaitee voir un peu rapide, le 1er kilo bipe 4'41 le cardio est très bon 161 tout va bien mais je sais que la course ne commence qu'à partir du 7/8 kms, les kilomètres suivant s'enchaînent bien 4'43/4'44 avec un cardio en béton 170/169.

Après le 3eme Jean-René me ferme la porte en essayant d'aller retrouver sa copine Micheline quelques mètre sur la droite et manque de me faire tomber. Après cette petite frayeur je me remet dans ma bulle profite dun verre deau au ravito et continue d'avancer à bon rythme, passage du 5eme en 23'41 (4'47@171/4'44@171).

Je me remobilise parce que je sais que la course va commencer dans 1 ou 2 kilomètres même si je me sens très bien, j'ai pas l'impression de souffrir les jambes sont au top et le cardio est costaud aujourd'hui. Je passe le 6eme en 4'42@173, mais je sens un petit coup de moins bien, j'ai un peu plus de mal à tenir l'allure j'essaye de résister pour limiter la casse 4'47@173 pour les kilomètre 7 et 8.

En passant le 8eme je lance "c'est maintenant que la course commence on lâche rien" c'est tout con mais je sens que je me libére d'un poids et je sens que le jus revient et que je peux accélérer. Le cardio est toujours bon je me dit que c'est maintenant ou jamais que je peux lâcher un peu plus les chevaux, le panneaux du 9eme kilo passe la montre bippe 4'36@177, je continue mon effort même si je sens que ça commence à être plus dur, l'avantage sur la prom c'est quoi voit le boudin 500m avant l'arrivée, je reste focus dessus, à 150m de l'arrivée je lance mon sprint et je bip le 10eme en 4'31@178. Je regarde la montre 47'01 je suis content l'objectif est atteint ça fait du bien au moral.

Petite négative split 1er 5k : 23'41, 2eme 5k : 23'20

Avec le recul je pense que j'ai été un peu trop conservateur, mon cardio durant la course à été plus proche de mon as21 (170/175) que d'une as10 (175/185). J'ai trouvé à certains moment de la course que les panneaux kilo passaient bien plus vite que ce à quoi je m'attendais. Je pense qu'il y avait moyen de récupérer encore quelques secondes mais ça fera une bonne base de travail pour revenir au sommet .

Un peu déçu de pas avoir pu croiser le coach

Le strava : https://strava.app.link/cFpdlfAcqwb

Bravo Loustik, effectivement trop conservateur tu re-progresses plus vite que tu ne le crois  

Semaine à 70, EF et EA.
La prepa semi peut commercer  

Premier CR 2023 ! Bravo Loustik !

En ce moment il y a des promos sur les chaussures On, directement sur leur site.
 
WoW ! Match basket féminin Bourges    / Lyon
Le commentateur dit que GUAPO, notre meilleure joueuse de 3*3 en France, s’est alignée une fois sur 10k : 36’  

Sortie longue du jour  

Au programme, 2h avec 30min à 4´30 (+- as21) et après 5´ de recup, on enchaîne  3x12´ à 4´15 avec 3´ de récup.
Premier bloc sans soucis, comme d´habitude.
 
Arrive le 3x12´, au cours duquel je me felicite d´avoir si bien choisi l´itinéraire: les 3 blocs de 12´ tombent  en montée et en faux plat montant.    
Je tiens l´allure tant bien que mal sur le 1er bloc, puis impossible de raccrocher, je plafonne sur les suivants à 4´28 et 4´30 de moyenne.  
Le cardio était OK, mais les jambes complètement cramées par l´enchaînement des montées.

Prochaine SL, je me trouve une boucle bien roulante, j´ai envie d´un peu me rassurer sur ces allures, car je sais que j´ai les jambes pour les passer

Pourquoi ne pas avoir adapté l'allure au profil, du coup ?

Probablement parce que j´étais un peu trop confiant  

Etonnant que le cardio soit OK à une telle allure en faux plat montant et en montée Oo

Ce que je veux dire c´est qu´au ressenti, ce qui bloquait c´était pas le cardio

Lautho va te dire que c'est toujours le cardio qui bloque  

Par contre ça serait pas plutôt 30' AS42 puis 3x12' AS21 ta séance prévue ? Ça me semble monstrueux sinon

Oui pareil

Je sais pas trop, faut voir avec le coach, j´avais plutôt en tête que mon as42 était vers 5´ et mon as21 vers 4´30, mais je me trompe p-e