Reprise du message précédent :
Beh chez moi ça marche pas, il doit être uniquement activé pour les followers et je l'ai pas dans ma liste

Ca marche pas chez moi non plus.

J'ai remis en public ca devrai être bon, j'avais limité pour des raisons persos    
 

 
Pour toi c'est sans doute nul
 
Pour moi c'est mon best a ce jour  

Ca marche toujours pas pour moi

Je débute la préparation au marathon de Nantes la semaine prochaine
Objectif 3h45 (vs 3h59 au dernier)
Passage à 4 séances hebdo :  
Mardi: Fractions AS10
Mercredi: EF
Vendredi: EF  + un peu d'AS42
Dimanche: SL avec fractions AS42  
 
En plus de ça:
Lundi: Badminton (oui c'est du sport)
Jeudi: renfo  
Samedi : Découverte du home trainer  
10 kg à perdre donc aussi (74 pour 64)
 
Pas vraiment de jour off mais les jeudi et samedi vont pas être violents.
 
 

 
 
as 10 c'est utile pour une prepa marathon ? Tu devras ps plutot faire de l'as21 pour limiter la fatigue liée à des allures trop éloignées de ton objectif de course ?
Je suis pas coach, juste curieux

J'en sais rien, je l'ai casée parce que j'aime bien cette allure en début de semaine ça me défoule.
C'est un "plan" basé sur mes habitudes depuis 2 ans.

C'est interessant de travailler toutes les allures, au moins en début de prépa il me semble, le pros confirmeront. Sinon, je pense que l'avis de zendb est excellent. Faut bosser sur la fatigue.
 
J'attaque la prépa pour Barcelone le 16 (9 semaines), on verra bien. J'ai paramètre la montre depuis 15 jours    
 

 
Sur le partie càp c'est pourtant ce que l'on retrouve un peu partout je trouve.
Un sortie pour l'allure rapide
De l'EF
Un SL avec l'allure marathon dedans
 
Au pif je tombe sur running addict, c'est un peu ça

 
Tu « passe » à 4 séances mais tu en fais 3 avec de la qualité dedans.
 
Dont deux identiques avec de l’allure 42.
 
En plus tu les enchaînes.
 
Édit: d’ailleurs ça te fait même 3 séances de rang en fait  
 
Édit 2 : Running Addict sacré référence

Ca manque d'EF

 
Normalement, celle du vendredi j'aurai dû y mettre des sprint en côte mais j'ai pas grand chose à côté de chez moi.

 
Donc tu remplace par un truc qui n’a rien à voir du tout ?  

une SL avec AS42, une avec du seuil ou AS21, le reste de EF (dont une avec quelques accélérations en décontraction)

Bah je savais pas quoi mettre, j'ai bien un monument avec des marches pas trop loin façon Rocky mais bon...

 
Perso j'en suis absolument incapable, je suis même pas sûr de réussir un sub1min10

Sub 1'00 j'y crois pas trop non plus
Je ne dois pas en être très loin cela dit,  sub 1'05 je suis confiant.

C'était R-jac qui nous avait fait des CR marrants avec ses courses bizarres
Vous savez s'il a fini par pécho Chloé ?

J'avais fait un plan en 2020

 Ils sont mariés avec 2 enfants 5 et 3 ans
 
J'avais fait sub 1' un jour de tram à 110km/h sinon même pas en rêve.

Oué ça paraît pas con pour un plan marathon ça non ? P'tet un peu d'EA en rab selon le volume et zou.

À moins de 3 mois du marathon à moins d'avoir un très gros volume permettant de faire beaucoup de qualité, y'a ptêt mieux à faire que de l'AS10 chaque semaine quoi.

La séance de badminton, ça compte comme de la qualité aussi (enfin ça dépend si c'est du loisir ou du compétitif), mais ça reste un sport à impact assez traumatisant et très cardio.

Mouais, mon opinion c'est qu'un autre sport de compte jamais pour rien dans un plan CAP.

Le vélo pour les faibles qui se blessent si trop de volume  

Non mais c'est bien de croiser, ça fait sans doute progresser globalement, mais dans le cadre d'un plan ça va pas te remplacer du vrai kilométrage couru avec tes pieds.

Sub1 sur 400m c'est sur que c'est mort putin  

Et sub 52" c'est comment?

 
Mon propos, c'était plus en terme de fatigue + blessure, pas en terme d'entrainement croisé  

 
Corrigé j'ai passé la sortie en public
 

 
Je fais que du double, c'est pas vraiment de la qualité
Le simple je peux plus, les petits jeunes me mettent la misère

C'est sensé donner quoi la plus grande sortie en terme de km à allure marathon dans une prepa marathon? J'ai l'impression qu'au final tous les plans que je vois maxent vers 12/13km et ça me paraît peu. Je me trompe?

Daniels dirait 26km
3km ef avant 2km ef retour au calme

Qu'on se comprenne bien, je parle bien du kilométrage à l'allure marathon, pas du totale sur la sortie hein.    
 
C'est une question tout à fait naïve, mais pas la peine de me prendre de haut.  

 
alors ça va  

Ca fait beaucoup de trucs en dehors d'une prépa marathon quand même, tu pars un peu dans tous les sens non ? Et puis je vois ta séance d'aujourd'hui, tu fais 3km "AS42" à 5'10/km (qui est bien plus rapide qu'un objectif 5h45 du coup) mais tu montes à 180+ bpm... c'est pas du tout de l'AS42 du coup. Globalement ton cardio il monte super haut à chaque sortie, même en EF, et c'est les montagnes russes, je vois même pas comment tu arrives à tirer des conclusions de ces données. Ok c'est pas très plat où tu cours mais quand même...
Et du coup je m'interroge sur l'intérêt de tes sorties, j'ai l'impression que tu fais tout à l'arrache et au plaisir mais tu annonces vouloir gagner 15' minutes sur le format, ça me paraît pas très cohérent tout ça. Je suis sûr que si tu structurais mieux ta semaine et que tu faisais un peu plus attention aux allures tu progresserais vachement vite, le poids tu le perdras tout seul juste en courant beaucoup et vu que ton corps est quand même capable de bien encaisser sans se blesser, tu t'en sortiras sans problème sur des grosses sorties. Mais ça va pas se faire en 6 semaines...

 
Peut être que les plans « publics » que tu vois passer ne sont pas des plus fiables pour faire un marathon dans les meilleures conditions ?  
 
Parce que 12/13km à allure marathon lors d’une sortie, c’est un footing allongé au final  

Minimum 10 bornes et en début de prépa. Exemple d'une séance (pas en début de prépa ).
 
https://www.strava.com/activities/4671805215
 
Le vent m'avait brisé...ou alors c'était la séance

 
Il aura sûrement un plan plus fiable vu qu'il est en club cela dit

C'est très lointain le côté blessures est tjr présent par contre

 
Le plus que m'avait fait faire à l'époque c'est 18kmd'a42 sur une séance de 2h40 et sur la fatigue (comprendre avec une grosse séance d'ef le jour d'avant 90') donc sur deux jour 15km d'ef + 30km sur la sl (12 d'ef + 18 d'as42), je pense que l'allure d'as42 doit jouer aussi pour le calibrage de ce genre de grosse séance.
 
Voila le volume global de ma préparation :