Reprise du message précédent :

Essaie d'en faire un sans être cramé. Si tu fais plus de 15", c'est qu'il y a un problème

Tu trouves ?
Les temps en demi-fond ne me semblent pas extravagants comparés aux temps indiqués sur le fond.

Alors, c'est peut-être à tort mais quand je vois les temps, ça ne me semble pas fou.
Je trouve plus facile de sub-60" au 400 que sub-40 au 10k par exemple.
Pour le premier est R6, l'autre est D2.

Après, évidemment si tu t'entraines uniquement sur des allures AS10 ou plus lent, les perfs sur du fond seront meilleurs qu'en sprint

Et celle de mon médecin finisher d'ultra trail de  renom, qui suit des Iron Mans, des équipes de tri...

Mais bien évidemment, j'ai posté sans avoir lurker le topic pendant 18 mois. J'ai jamais fait de conneries de ma vie depuis 5 ans que je cours avec un parcours super linéaire, j'ai jamais ouvert un bouquin, je ne pose aucune questions aux kiné successif runner patentés...

Cotoyer passionné.e.s, professionnel.le.s et corps médical ne m'a jamais intéressé, parce que je sais TOUT.

Sans rire, je comprends pas ta réaction.

  voilà ce qui explique cette interrogation qui me trottait dans la tête depuis un moment.

Pourquoi lors de certaines sorties, je ne "commence" à me sentir en forme (énergie, souffle, coordination) qu'à partir de X temps ou Y Km.

Sur des sorties genre footing de 50-60', cela m'est arrivé parfois au 9ème km sur 10

Je ne connais pas vraiment la réponse mais j'ai l'impression qu'on s'habitue. Je ne m'échauffe que 10-12 min en EF pour caser ma séance quali le matin avant de bosser et faire en sorte qu'elle dure 1h max et je suis opé dès la premier rep, mais je vais rarement plus vite qu'AS10. Pour la PMA, je fais chauffer le cardio et les muscles, quand même.

J'ai également l'impression qu'avec le volume je suis prêt plus vite Mais je préfère quand même caler un maximum d'échauffement en EF et à faire grand max 20' de récup parce que l'EF après une séance qualité/en fin de SL c'est chiant.

Je pense que c'est surtout psychologique.

Quand tu rends le départ d'une course à l'arrache sans avoir eu le temps de s'échauffer, ça n'empêche pas d'aller vite.
Et c'est encore plus vrai pour les cyclistes sur les courses Zwift

Je trouve que les sensations dépendent surtout du niveau d'appréhension avant la séance / course

 
Je ne me souviens pas si tu as un passé en athlétisme mais je t’invite à faire 59’’ au 400 et à nous faire le CR  

Je confirme

J'ai retrouvé une séance de 400m, ça donnez ça pour moi.

Jetez un œil à mon activité sur Strava : https://strava.app.link/yDXx0g5Dlwb

C'était pas à bloc mais je devais pas en être loin. Sur le dernier avec de la fatigue, je fais 1:10 au 400 en gros en étant cette fois ci à bloc (je galerais à arrêter le chrono à l'époque avec le tactile de la vivoactive).

Donc oui le sub 60" au 400, je trouve ça chaud surtout que c'est vomitif au possible ! Je préfère de loin à choisir faire un 10k en moins de 40'  

Sinon début de ma prépa semi marathon ce soir, je pars sur le plan de running addict à 5 séances/semaine sur 12 semaines, ça me plaîra bien je pense comme plan.

Jetez un œil à mon activité sur Strava : https://strava.app.link/B5VfQ1wMlwb

 
Euh là tu es très loin d’un 400 en 1’10  

 
Ca donne l'analyse de l'entrainement avec les bons "laps" :
 

 
J'ai fait du 400/800 il y a 12-15 ans (PR à 53" / 2'02" ), donc j'en ai fait quelques-uns
D'ailleurs, j'avais même fait un CR (très court) sur HFR de mon dernier dossard sur la distance :
 

 
 
Ça doit faire depuis 2015 que je n'ai pas essayé de courir à ces vitesses, je testerai dès que je serai rétabli de ma bronchite.

Oui donc tu as un passé de sprinteur / demi fondeur forcément ça te paraît facile mais ici je ne pense pas qu’il y en ai plus de 5 (et je suis large) qui soit capable de rentrer un 400 en dessous de la minute.  
 
Perso j’ai un record en 35’13 mais impossible de faire moins d’une minute  

C'est ton démarrage qui est tardif  

Challenge à venir ?  

Ce n'est qu'une minute à 24km/h

On va retrouver plein de mecs un peu partout en France à vouloir retrouver une seconde jeunesse sur 400m sur un stade !  

 
 
il te manque du carbone c'est pour ca

Hier soir 10x400 au club (dans le cadre de la prépa cross départementaux dans 10 jours).  
 
Consigne de partir cool (1mn21/1mn22) sur les deux premiers puis de descendre progressivement pour lâcher les chevaux sur les deux derniers.  
 
Ca a donné
 
1mn22/1mn21
1mn18/1mn18
1mn16/1mn15/1mn15/1mn15  
 
L'entraineur met alors en place un petit lièvre ou le but est de rattraper celui qui part un peu plus tôt ....  
 
Résultat 1mn09, ça faisait peut-être 10 ans que j'avais pas fait un 400 à cette allure !!!!  
 
Le dernier en 1mn12, j'ai du relâcher un peu les 80 derniers mètres, petite pointe derrière la cuisse (la même qu'il y a 15 jours).

C’était une séance « lactique » ?  

Nan une séance "débile"  
 
En lactique, je ne crois pas qu'on en fasse 10, si?

Bah des fractions courues à plus de 100% VMA avec récups longues et à l’arrêt ça y ressemble !

 
Non 1mn de récup active (footing sur environ 100m).
 
Sauf avant l'avant dernier pour mettre en place le lièvre (j'ai vraiment senti le lactique sur le 400 en 1mn09 alors qu'en 1mn15 ça passait très bien).

 
On a pas du tout la même notion de la récup active  

Recup active sur ce genre de séance on nous demandait 50-60% VMA donc pas déconnant ce que dit Coyote28 : « footing » dixit lui
 
Les séances lactiques c’était du 108% à 120% VMA avec recup à l’arrêt

 
Peut être mais là il n’est pas à 50/60% VMA sur les recups plutôt moitié moins encore.

Ca avait l'air bien violent, j'ai regretté de pas pouvoir venir (mais je la ferai pas en solo   )

 
Ca fait 37%  

 
Donc dur de dire actif comme recups non ?  

On trottine quoi, plutôt que d'être à l'arrêt pour récupérer son souffle.

Attendez ça fait quelle vitesse 37% VMA  

6 km/h ?

oui autant marcher activement quoi

 
oui 6/7

 
Pour avoir subi un entrainement Marathon avec le même objectif de temps (Nice-Cannes 2019) par contre je faisais 4 séances/sem.
 
J'ai fait beaucoup d'EF, les séances d'allure était faite pour encadrer l'allure en gros as21 as42 as30 et quelques séance de progressif (tu peux regarder mes séances entre fin aout et début novembre 2019 ?
 
Et pour travailler sur la fatigue avant la SL du dimanche sur les dernière semaine le samedi je faisais un bloc d'EF entre 1h et 1h30.
 
Je n'ai fais aucune séance rapide durant toute la prépa (inférieur a as21), il faut privilégier les séances te donnant de la caisse, courir "beaucoup" pour préparer les muscles à un effort long et celle te préparant à tenir ton as42 le plus longtemps possible.
 
Le résultat de l'entrainement : Marathon Nice-Cannes 2019 : https://www.strava.com/activities/2837597516

On fait un semi plutôt qu'un marathon avec 3 séances par semaine (doublé d'une bonne période de relachement bébé en amont si j'ai bien compris)

 
 
Même marathon, même objectif...
 
Je nous vois déjà finir main dans la main en pleurs

 
Et renforcer les quadris
Ton lien marche pas sinon.

Si il fonctionne...mais j'ai pas compris si c'était bien ou pas (j'ai pas réussi à voir tes meilleurs temps)

Beh chez moi ça marche pas, il doit être uniquement activé pour les followers et je l'ai pas dans ma liste