Reprise du message précédent :
Clairement, j'ai annulé ma seance de fractionné du jour.

 
Ca va, ici à Montpellier, à part le vent, il fait beau

 
Je me suis achevé le mollet avec ma sortie de 2h30 dimanche. Il est un peu gonflé et un peu dur et doulouleux. J'ai préféré sécher la sortie d'aujourdhui. Peut-etre aussi celle de demain

 
J'ai beaucoup plus de mal à me motiver pour faire du fractionné par ce temps, ça passe mieux sous un beau soleil et une 20aine de degré ...

 
Ouai ça va mais ça vaut pas 40€, déjà je vais négocier pour qu'on m'offre le photos  
 

 
Hum, comme c'est du flash, pas du youtube ect je sais pas comment faire mais je vais chercher!

 
Oui ... et donc ?      
 

 
Testé et approuvé  ... la flemme de voir si c'est hackable
 

 
Prostaff, sort de ce corps !!  

 
Si je galère je reviens vers toi

 
Pour ma prepa du trail du Landreau je faisais mes sorties longues à la Roche-Balue,  du plat autour des marais et du denivellé au niveau de l'ancienne carriére !
 
Tiens ben j'en profite pour vous dire que j'ai participé au relais marathon de nantes avec mon entreprise, on finit second    
je prend le 3éme relais en 5éme position hein  

 
J'espère que je ne vais pas glisser  

 
Pas mal !
Mon club termine 3ème tout court, pas mal pour un club de vieux    
 
Ah oui, j'ai vu qu'un warrior du coin a fait le marathon de Paris : 2h17 ... honnête pour un 2ème marathon
 
 
 
Elles n'ont pas toutes dit ça  

Ouaip! Ce soir la pluie a débuté un peu avant la séance et s'est arrêté pendant le retour au calme...

 
Nous c'est l'inverse : grosse pluie toute la matinée, couvert l'après midi et soleil dès que je suis aller courir, la Bretagne, ça vous gagne !  

*julien Moreau?

J'ai fait un petit footing d'une quarantaine de minutes vers 20h. il s'est arrêté de pleuvoir vers 18h. C'était bien trempé partout.
Pour une séance de fractionné, j'attendrai plus vers la fin de semaine.

Bon sinon, la sortie en question :
18.85km en 1h26'32" et 144FCmoy avec encore 8*2'/45" "all21".
50' tranquillou avec mon frangin, ça aide bien de ne pas être tout seul sous la pluie, et après tout seul les 2'/45". Volontairement je n'ai pas regardé l'allure pendant les fraction juste la FC de temps en temps pour information. J'ai pu constaté que quand tu finis la fraction rapide en milieu de côte et que la récupe se fait dans le reste, ben la FC ne redescend pas vraiment :-D
Donc 8*2' et les 3 premières à 16.3 - 16.8 - 16.6, déjà c'était trop rapide même si niveau FC ça restait dans l'ordre des choses.
Et le reste ben tout au-dessus de 17.... FAIL!
Mais bon, c'était cool, je monte à 174 au max, à d'une petite côte en plus!
 
En plus j'ai reçu mes nouvelles greensilence bleu qui pète et jaune fluo pour la semelle! Je vais les sortir demain pour un 10km+10km actifs!

 
Ouep, c'est un bon p'tit gars qui n'en veut !    
 

 
Si les sensations va, tout va
Pis, le pied a tenu, c'est tout bon pour le marathon sauf gros pépin  

Il ne sort pas ne nul part quand même, c'est un niveau national voir mieux!

Oui, là ça a l'air d'aller, faut juste que je n'en fasse pas de trop...
Mais je me pose plein de question concernant cette FC42 qui normalement n'évolue pas trop, ça peut baisser de 2-3 pulses au fil des ans mais pas -10 pulses en 1 an!!
Et clairement je ne peux pas tenir 42km à l'allure proposée pour 160FC...
Peut-être que l'entrainement que je me suis imposé à modifier la machine très rapidement et qu'à terme je pourrai recourir un marathon avec une FCmoy avoisinant les 164...
Il faut juste que je retravaille sur ces nouvelles bases après le marathon pour m'adapter à ces allures. Mais si ça se confirme, je vais m'envoler    
Enfin on verra bien, je vais y aller avec prudence, la souffrance extrême, ce n'est pas trop mon truc  

 
29'05" sur 10 000 et 1h06 sur semi, ça va, il gère, je l'ai vu courir plusieurs fois, il est classieux    
 

 
La prudence est de mise, reste sur 160 de FC, tu auras l'allure que tu pourras avoir epicétou parce que si tu tentes le 164, à mon avis, on risque de te ramasser à la petite cuillère !
Comme tu le dis, ça sera à adapter post marathon

Oui, il était sur une de tes vidéos VO2, celle sur le seuil je crois. Et j'avais un peu suivi leur aventure berlinoise à travers leur blog, l'année dernière je crois.

Ah non mais même 160 en ce moment c'est trop rapide   Je ne vais pas partir à plus de 15km/h    
Après peut-être que le relâchement/affûtage va faire baisser les rendements et qu'à 160 je serais à la bonne allure, on verra ça le jour J!

Dans cas, la zone de sécurité/confort, serait 155 et la, tu peut garantir sans problème les 14km/h ! Si tu vises juste le sub 3h, tu peux faire le 1er semi à cette FC et voire ensuite pour accélérer grâce au jus que tu as gardé    

Eh oh! C'est déjà fait sub 40', euh 3h! Maintenant c'est sub 2h59!
Sérieusement, l'allure prudence devrait tomber vers 4'10/km pour une fc sub 155 au début. Mais si la fc reste sous les 155 et que je suis à 4'/km, je resterais à cette allure...
Je pense partir en dessous de 155 et laisser dériver tranquillement jusqu'à 165 à la fin.
Tout ça, c'est le scénario idéal...

Il y a un gars du club qui a fait le marathon de Nantes ce week-end en 2h57 et si je vous compare, je trouve que tu gères mieux que lui donc ... -2h55    
Plus sérieusement, sur un marathon, même si ça dépend de chaque individu, la FC a plutôt tendance à baisser, perso, je suis passé de 157 à 148 avec 150 de moyenne donc part pour 155 de FC, tu les tiendras, c'est sûr si tu ne t'emballes pas.
Après, c'est comme toujours, si tu sens vers le km35 que tu peux allonger jusqu'à la fin, bé, faut pas hésiter, c'est koi, 7.195 sur 42    
 
 
PS :

Ah oui mais ce n'est pas normal que ça baisse la FC! La dérive négative, c'est extrêmement rare et c'est qu'il y a un problème dans la gestion de course.
Quand ça chute c'est qu'il y a une forte baisse de rythme normalement.

Presque plus mal aux jambes
 
Haha, j'ai retrouvé sur le site de la FFA mon temps à l'unique semi que j'ai fait, en 2008, ....1h32....record battu  

Séance de 2x6x300m à 100%VMA ce matin, fait en 1min09 de moyenne.
J'ai gagné 3 à 4 sec en 3 mois sur les séries de 300m (dernière fois que j'en avais fait).
 
En plus, sur un côté de la piste ce matin, j'avais un bon vent de face.

Pareil que Wintrow, Quasiment plus mal aux jambes.
On va pouvoir reprendre tranquilou ce WE, si le temps le permet car bon en ce moment c'est pas gagné.
Grosses pluies + vent à décourager de sortir même pour les plus warriors........

Vais ptet faire 2/3 seances de piscines avant de reprendre la CAP et apres c'est reparti pour un semi normalement fin mai

Ca va les jambes, je suis allé me faire 2.5km de natation du coup

 
Ouais y'avait du vent ici aussi :
Seance de 8km  dont 4x1000 : 3'35/3'52/3'37/3'56
Je vous laisse deviner quand j'avais le vent dans le dos    
Plus que 15J et même pas blessé !  

 
Ca devrait être du tout bon du cout vu comment les 2 dernières semaines sont plus relachées niveau entrainement.
 
Belle différence entre vent de face et de dos  

T'inquiète, ça va venir!  

 
Ben tout bon je ne sais pas, je suis perdu sur la façon dont je dois courir le marathon.    
A la FC? A l'allure?  
Sachant que 3H c'est encore trop loin, et que mon plan prépare 3h10, quel intérêt de partir sur les bases de 3H05?
Si je suis super reposé, et qu'à 4'30/km je suis à 155, je vais ronger mon frein, finir de toutes façons cramé, mais si je ne me prends pas le mur, je vais peut-être me dire que j'en avais sous le pied? Mais psychologiquement, 3h05 pour le prochain marathon, c'est quand même mieux que 3H10, car même si c'est mon premier marathon, j'ai un peu d'expérience d'entraînement, je pense savoir que je ne gagnerai plus 15 minutes    
Ou alors je tente le truc de fou, je tente les 3h, et si je me vautre et que je prends le mur et que je finis en 3h15, je me dirai que c'est pas grave, vu que le but ultime c'est quand même 3h, qu'après tout si j'ai choisi 3h10 comme objectif c'est surtout parce que le rythme des entraînements me permet d'arriver sur la ligne de départ sans être cassé de partout.
 
C'est en gros la moitié du quart des questions qui me traversent l'esprit, juste avant de m'endormir tous les soirs entre 23h et 2h du matin.    
 
 
Pour le vent, j'avais un goretex qui flotte un peu, y'avait de la prise.    

Tu as aussi le risque si tu pars sur 3h, que le mur te fasse finir en 3h30 ou plus.    
 
Sinon, faut que je me cherche un coupe vent aussi. Gore étant trop cher (200€), j'ai vu un craft et un asics à 75€.

 
Le gore c'est un cadeau.   J'en prends soin, je ne le lave presque jamais, au pire je le mets quelques minutes dans de l'eau savonneuse et je frotte juste aux endroits où il est taché.    
 
Me gache pas mon plaisir et la surprise de me prendre un vrai mur stp.  

Mais  

 
Mais ouais, c'est exactement ce que je voulais dire!
Tente le 3h, de toute façon tu ne penses qu'à ça quand tu penses marathon!
Au pire tu te prends le méga mur et on a un super témoignage de "comment ça fait de se prendre le mur dans les dents"!
En plus comme tu es, si tu ne tentes pas tu vas cogiter après, t'en vouloir, etc...
Moi je dis qu'avec 3 sorties/semaine, ben faut tenter le <3h!  Tu seras fixé comme ça.

 
Et oh, c'est pas avec le muretin que tu t'es pris pour terminer en finissant à 15km/h que tu peux la ramener.  

C'est bien pour ça que j'aimerai avoir ton témoignage de vrai mur!
Mon muret ne m'a pas empêché d'atteindre mon objectif, en effet. Et le fait d'avoir rencontré un peu de difficultés et d'avoir réussi à surmonter ce moment a rendu l'arrivée encore plus intense  

Et sinon j'aimerai bien faire les 42km à 15km/h  

 
récup active entre les séries ou bien ? tu les as faites à fond ?

 
Tu m'as mis le doute mais j'ai ressorti ma sa sortie marathon et non, je vois que ma FC a baissé de ~10 puls pour la même allure sur la fin.
Sûrement l'effet diesel    
 

 
Le travail paie toujours
 

 
Je serais toi, je couperais au moins une semaine complète même si ton ressenti te dit le contraire, laisse ton corps reconstruire un peu toute les fibres que tu as détruit.
Surtout que tu vises un semi dans pas trop longtemps.
 
 
 
Ces allure portnawak, ça a du souffler dur quand même pour te ralentir autant, psychologiquement, le vent à tendance à me    
Plus que le froid, la pluie ou la chaleur ...    
Pour le marathon, je rejoint bikou : objectif 3h, je te vois mal faire le marathon juste pour la découverte, faut que crache, que ça étouffe et que ça pète de mollet et autres articulations pour sentir le devoir du travail accompli

P'tit footinage pourri à tourner en rond. Non, pas à fond, mais aujourd'hui si j'avais dû en faire 6 j'aurais mal fini.    
 
 
 

 
Me poussez pas.