Reprise du message précédent :

 
Que du trail pour moi:
- un pas très connu de 44 km 2000m de D+ le 3 juin
-Ice trail tarentaise mi juillet : 60 km 5000m de D+

-Sainté Lyon en décembre
 
Il ne me reste plus qu'à valoriser l'endurance acquise lors de la prépa marathon en faisant un max de spécifique trail....je vais bouffer de la cote.
 
Ça me donne envie de recourir tout ça....

tout ça combiné
 
En fait je suis un peu frustré car j'avais réalisé mes objectifs (moins d'1h40 au semi et moins de 3h30 au marathon) et que je voulais boucler la boucle avec moins de 40mn au 10000!!
 
Mais avec 89 kg pour 174cm, c'est compromis pour le moment

Je ne le connaissais pas avant que bikou en parle, mais voici 2 shoot de turborunner par moi-même au KM36 du MDP:
 

 

 
Raid la semaine prochaine (5j)
Et dans la région lyonnaise :
Trail de l'Abbaye de savigny (11 ou 22km) --- 26 mai --- ou alors 10km de Bron --- 13 mai
pilatrail (21 ou 45km) ou 10km universitaire à Paris (depart/arrivée stade charlety) --- 2 et 3 juin

Il n'est pas gros pépère!

 
J'espère que c'est rien, t'as peut-être trop tiré sur la machine, des fois on s'en rend même pas compte jusqu'à la cassure, pas moyen que ça lâche vu le niveau que tu as construit!
 

 
1mois et demi ça peut suffire si tu le sens, les 15 premiers jours faut surtout laisser le temps au corps de récupérer!
 
De mon côté la PSG le 27Mai et la Kilian Classik le 7 Juillet, qui sera ma première course en montagne/haute montagne, j'en bave d'avance...Entre temps du 10 au 24 Juin stage UCPA Mont Blanc qui fera un bon entrainement au dénivelé  
 

 
Ça va pas se faire en 2jours mais si tu veux tu peux  

Je viens de me faire la même réflexion, mais on pour faire ce genre de chrono être léger ça compte beaucoup, même si la question se pose pas je n'aimerais pas devoir descendre aussi bas!

Je vais réattaquer une préparation.  
J'ai une course le 13 mai (la Nogent Baltard avec des cotes bien vachardes de 9.6 km) et les 10 km de l'Equipe le 24 juin. Il y aura sans doute une course entre mais je ne sais pas encore ni quand ni laquelle.

Il a toujours été un coureur très maigre, je crois qu'il ne fait rien de spécial pour être dans cet état...
Il faisait moins de 60kg pour 180cm à l'époque, il me semble!!

 
Pour moi Senart le 1er Mai et peut être mon 1er 10km en Juin    
Pour Senart je vais pas viser mieux que 3h20, je veux juste finir correctement pour pas rester sur mon abandon au marathon de Marseille.

C'est pas forcement une envie d'être aussi maigre. C'est un type de morphologie qui est en plus accentué par la course à pied
Mais c'est sur que ça aide énormément d'avoir moins à soulever à chaque foulée

Il est sur hache&fer?  
Il est militaire?

Sacré perf en tout cas !!!  

http://www.ladepeche.fr/article/20 [...] odium.html

Il trainait par là il y a quelques temps... On lui a tout appris!  
De monteur de cuisine, il a réussi à intégrer l'armée pour avoir un emploi du temps/des conditions de travail plus adaptés à ses ambitions capesques!

Hop, séance du jour, 3km footing + 17km@FC=160
 
Le but : garder l'oeil sur la FC pour la stabiliser à 160; c'est pas évident même sur la plat! Souvent tendance à accélérer, du coup vigilance de tous les instants...je n'ai pas regardé une seule fois mon allure, sur ces 6 "tours" sur chemin de halage (horriblement monotone   )
Au final, j'obtiens un 4'23/km, soit une allure de 3h05 sur marathon. Plutôt positif donc, mais au niveau des jambes rien que ces 17 bornes m'ont paru assez longues  
Toujours la goutte au nez sinon (2 semaines et demies...).  

Purée, 17 bornes!!! ça me parait normal que ça tire dans les jambes!  
Dans les programmes de par chez nous, ce genre de séance n'existe pas, le max doit être d'une heure à allure marathon au cours d'une séance je pense... genre 2*30' ou 3*20'.
Je trouve ça aussi balèze toutes ces séances all42 ou proche avec une seule fraction bien longue!

pilatrail 45 km, j'en serai!

+1, c'est quasiment un semi d'un traite.
le plus long que j'ai fait c'est 3x25', ça fait dans les 17 bornes, mais avec de la recup.

 
Ben normalement c'était 20 bornes, et je suis censé en faire 16 idem à une semaine de la course, mais celle-là je vais la zapper, je ferai juste quelques kilos à allure marathon.
Dans mon plan les sorties longues à allure marathon il n'y en a pas trois tonnes, c'est juste quand il n'y a pas d'allure spé dans la semaine.
Mais les SL sont quand même assez costauds, avec souvent all42+X sec/km pour 20 comme pour 30 bornes    
Je trouve beaucoup plus dur les séances au seuil, que je coupe de moi-même en deux, 2x4500 ou 2x4000, et que je cours sans doute trop vite au final.  

 
Je serais peut être pas pris pour le 10km universitaire, y'a que 3 places et on est 5 à -41' dans l'école à vouloir le faire ... (dont un -34')  
Ca serait l'occasion de me fixer un nouvel objectif et de courir avec stephane diagana (parrain du 10k toussa)
 
Dans ce cas j'irais surement au pilatrail, mais le 45km me fait peur

Et après tu vas te plaindre que t'es blessé, c'est ça ?

C"est un plan à 3 séances par semaine, faut faire de la qualité sur les trois, mais ça laisse pas mal de récup!!!!
Et encore ça reste léger, le bouquin recommande de faire autre chose dans les jours de repos : rameur, velo, natation, pour que le plan ait toutes ses chances de réussir.  

 
 
Bon, ce coup là, on se capte, hein.    
Tu as quel objectif sur cette course ?

Ouai!
 
L'année dernière j'ai fais 1h48 donc ça devrait pas être dur de faire mieux, je vais essayer de travailler ma vitesse d'ici là, entre mes sessions de vélo, on verra ce que ça donne, les 2 côtes ralentissent vrt l'allure, -1h40 serait pas mal...

Même objectif ! ~1h40 devrait être jouable (ayant fait 1h46 au semi)
On peut même courir ensemble !

Marathon de Boston today

Les pauvres vont avoir chaud

Et vice-champion de France de cross Elite 2009 (ou 2010) quand même.
Edit : 2008 visiblement

 
 
 Ca fait un bail qu'il ne poste plus  

Sinon, ouverture des inscriptions à la saintélyon aujourd'hui ...  
Qui sera de la partie?

Je chauffe un pote pour le faire un relais 2 ou 3.    
Mais bon, c'est de la folie, ca ne fait que 6 mois que je courre, et je ne crois pas à ceux qui disent que c'est plus facile qu'un marathon.    

Objectif 7h (7h30 l'an dernier).

Avec un jour de recul, je dirais que le marathon est plus dur pendant la course. Par contre j'ai moins mal aux jambes qu'après la Sainté Lyon.

EDIT : chouette il y aura des SAS sur la STL

 
1h46 au semi, donc 1h40 au 20km mais avec les 2 côtes tu les rajoutes  
Nan avec la progression ça va l'faire, ça serait cool qu'on le fasse ensemble pk pas!
 
Pour la STL tu as la Saintéxpress, 42km déjà...
 

 
Au rapport mon capitaine! Ils ont rallongé le parcours, 70km maintenant  

 
Ouep, 1h40 ca ne sera pas simple pour moi, c'est clair.    
On en recause, mais tu fileras si je suis trop lent, au pire.  

J'me suis remis à la course en septembre, arrêt complet du sport pendant 3 ans (études + problème médicaux assez important) ... C'est pour nous la SL  
 
Cela dit, j'hésite toujours entre la Saintélyon solo et le marathon du beaujolais (pas trop roulant comme circuit avec ses 400m D+, peu être pas top pour un 1er)
Les deux sont difficilement enchainable (17 novembre + 2 décembre)
 

 
Si tu t'entraines bien, avec des séries de côtes ça le fera, il y a aura aussi mon fidèle acolyte de coloc qui à un niveau au dessus du mien (quoi que ça commence à se resserrer hier il ne m'a mis que 40sec, la guerre fait rage ), il nous servira de lièvre

Bilan bouffe  

Depuis la fin du marathon où j'ai consommé 5 pâtes de fruit et une barre énergétique isostar couplées à une petite bouteille que j'attrapais tous les 5km à la volée (la grosse différence avec mon premier marathon d'ailleurs, je l'ai couru d'une traite sans jamais marcher) j'ai mangé et bu (environ) :

- Une orange
- 1 bouteille de powerade et une autre petite bouteille
- Un tiers de gâteau sport

- 50cl d'eau plate
- 400g de pâte crue / sauce bolo / fromage rapé

- 1 seconde bouteille de powerade
- Une demi tablette de chocolat

- 50cl d'eau plate
- Un truc comme 300g d'Ebly cru et un poisson
- 2 kiri / 2 danettes
- 50cl d'eau plate

- 1 grand bol de lait
- 50cl de jus d'orange
- 8 biscottes

- 600g de riz/poulet basquaise
- 2 kiri / 2 danettes
- 50cl d'eau plate

- Une demi baguette au nutella saupoudré de regeprot
- 50cl de jus d'orange

Ce soir :
- 100g de pâtes cuites qui reste + 1 conserve de petits pois carotte + une boite de thon
- Kiri / Danette

Demain je vais retourner acheter de la Saint Yorre aussi j'en ai plus

Et vous c'est dans le même genre, les ravito sur la course ça a été?

Pour ma part:
 
Pendant le maraton :
-1 petite gourde d'eau plate
-1 petite gourde d'eau plate + sirop de menthe
-3 gels (10,20 et 30 ème km)
-1/2 orange
-plusieurs gobelets d'eau plate (pas de petite bouteille sur le marathon  
 
Après le marathon :
Hier :  
-des figues séchées
- pâtes et omelette au jambon
- de la compote fruits rouges
- 1 bouteille de Vichy
- tranche de pain et fromage
- yaourt
-pâtes à la bolo
- des chocolats
 
Aujourd'hui
porridge
kiwi
samoussa aux légumes
riz+crevette sauce piquante
...
 
Qu'est ce qu'on bouffe

  c'te ruine...

C'est beaucoup nan?
 
Quoique Jpeg est pas mal non plus  

400g de pates
600g de riz
 
En 1 repas à chaque fois ?