Reprise du message précédent :

 
Bravo Flyin !!! C'est toujours quelque chose quand on réussit à faire péter une barrière qui nous résistait.
 
Cela t'ouvre grand les portes à des perfs que tu n'oses pas encore imaginer, tu ne vas pas tarder à rêver des 1h30 au semi  

 
Bravo Yipi, belle récup après ton super marathon à Chicago !!!  
 
Les 12s, t'iras bientôt les chercher, aucun doute là dessus

 
Peut-être avec un iPad et une appli connectée ?

Petit CR de ce dernier gros week-end de prépa ....  
 
Vendredi : Repos et Cryothérapie.
 
Les copains voulaient que l'on teste ça et comme avec la "Black Friday Week", cela revenait à 19€, ça aurait été bien dommage de se priver.  
Expérience amusante, assez impressionnante (surtout les 2mn30 dans une chambre froide à -120°C) et c'est vrai que j'ai ressenti assez rapidement un apaisement et une élimination de certaines petites courbatures qui ne disparaissent quasi jamais de toute la prépa marathon    
 
Samedi : 4000/3000
 
Fidèle à ses habitudes, le coach nous a concocté un bon week-end de la mort. La seule concession pour samedi, c'est que le 4000 se fera à 80%VMA et pas 85%VMA.
Pour choisir définitivement mes chaussures pour Valence, ce week-end, c'est Full Vaporfly (même si je suis obligé de courir sans mes semelles orthopédistes dedans).  
 
Le 4000 s'est super bien passé (3mn52/km au lieu de 3mn55 pour FC à 82%), deux minutes de footing pour se placer à la ligne des 200 et c'est parti pour le 3000.  
Le rythme prévu est de 3mn42, mais on est bien, et je me permets d'accélérer sur le dernier 1000 pour le faire en 3mn32 (3mn39 de moyenne pour 88% FC Max)  
 
Dimanche : sortie longue avec AM
 
Dimanche, c'était un peu la sortie qui faisait peur de tout le plan.  
On se retrouve sur le plateau de Saclay qui nous permet de faire une grande boucle de 5,5km (on est en gros une vingtaine tous engagés à Valence des deux principaux clubs entrainés par le coach).  
 
Un tour de chauffe en groupe, 2km pour mettre la machine en température, 20 kms AM et un tour de retour au calme.  
 
Tout s'est bien passé, même si je me suis laissé embarquer par Fabrice et que finalement, j'ai fait 4mn01/km de moyenne pour 4mn08 prévu. A ma décharge, le parcours était pas si évident, avec un gros faux plat d'1km avec flotte et vent de face et la suite du parcours sans vent en faux plat descendant .....
 
6km@5mn33 pour 62%FCM
2km@4mn19 pour 76%FCM
20km@4mn01 pour 84%FCM  
5km@5mn10 pour 73%FCM  
 
Bon maintenant faire du jus et voir demain lors de la dernière séance AM si je me sens mieux en Vaporfly ou Alphafly

 
Merci ! Ce qui est dingue c'est que y a encore 3 mois je voulais "juste" faire un sub 1h45, ce n'est que quand j'ai fait la séance à J-7 du RiL que j'ai vu que je pouvais taper des allures proches du sub 1h40 et c'est seulement y a 8 jours que j'ai décidé que ce serait l'objectif de cette course Au final j'ai fait complètement autre chose que de la route pure pendant l'été avec beaucoup de D+ et j'ai pas pu "suivre" ma progression route ce qui fait que j'ai un peu déconnecté de tout cet aspect perf. La progression en quelques mois est folle C'est plein de petits trucs mis bout à bout je pense : faire autre chose que de la route, la ppg, la kiné qui m'a remis plein de choses en place, le D+, les trails, courir sous le cagnard, le volume et la constance. Mais ça fait plaisir de récolter les fruits de tous ces efforts
 
Bon courage à toi pour ton marathon !

 
Je connais déjà la réponse  

 
Merci !
 
Ça se joue à vraiment pas grand chose, étant à la limite de mes capacités sur la distance en ce moment ! Je pioche vraiment sur un km en relance avec petite cote… c’est la ou je perds 15 secondes sur le chrono final.
 
Après, au lieu de passer au 10 en 39’ et non pas en 38’25, j’aurais p’tet gardé plus de fraîcheur physique ? Ce n’est même pas sûr.
 
Bref: vivement le prochain  

 
Et d'après toi ?

C'est beau cette courbe de régression!
 

beaucoup de ouinouin en toi zig

Encore bien joué et effectivement ça annonce du bon pour l'année prochaine  
Et vous donnez aussi envie de tester la boucherie là  

N'hésite pas si tu as des questions

 
Plus la surface de course sera grande plus il sera confortable à l'utilisation en gros.  
Le reste me semble moins important.  

Ce qui m'embête sur les tapis c'est le bruit.
Ou alors je le fous dans le sous-sol

Tu fais une autre activité en remplacement ? Du vélo ou du padel...  

Oui
 

Forcément si tu es coaché par nath, c'est facile de performer!

Trouve une salle où il y en a des bien, demande celui de runningaddict, j'ai l'impression qu'il ne s'en sert pas...

T'as jamais été coaché par Boucher ? Je croyais que si.

 
Après la séance « test » entre VF et Alpha, plus aucune hésitation pour moi sur la distance.  
 
Plus solides, tout aussi dynamiques mais avec plus de confort: les Alphafly gagnent.
 
Sur Semi par contre j’ai kiffé mes VF hier !

moi je remonte la pente de la loose et c'est délicieux
J'ai repris avec 6k hebdo, je suis a 28 et le gout de courir est complétement revenu

C'est cool! Je vois ça sur tes séances.

 
Nope pas les moyens au départ    
Et ma courbe de progrès me satisfait pour l'instant mais je me dis qu'avoir quelqu'un d'extérieur qui te dit objectivement "sors toi les doigts du cul" doit permettre de progresser encore plus vite.  
Et puis, ça doit permettre de ne pas se prendre la tête avec la programmation    
 
Bref à voir courant 2023  

 
J'ai suivi les plans campus coach, c'était pas mal pour commencer à structurer l'entrainement, mais tu as une personnalisation limitée et un feedback extérieur inexistant.  
 
L'avantage du coaching, c'est, comme tu le soulignes, d'avoir un regard critique qui permet d'objectiver et de faire progresser, au delà d'aller p-e sur des formats/vitesses différents de ce que tu aurais naturellement travaillé.  

 
Ok, je verrais ça demain soir et je te dirais  

Thx moi j'en cherche un qui permettront de faire du spécifique ou tout du moins puis qui prend pas de place si ont le replis ou très peu de place

 
C'est encore plus ou moins praticable la donc très peu d'intérêt le tapis. La salle c'est peut-être une solution mais pas sur que ça soit moins cher au final (car ça pourra servir a madame)

 
Si tu veux faire du spé il va te falloir un truc avec une grande surface de course... du coup c'est pas très compact.
Je veux pas te décourager, mais un tapis c'est quand même bien encombrant

Toi qui est déjà capable de faire 6x15 km de VFF dans la semaine, tu devrais essayer un nouveau défi pour te redonner du boost !
Par exemple, courir sur les genoux.
 
Y'en a bien pour 10 ans de transition je pense Et tu serais le premier

Ouais c'est ca qui fait chier j'aurais une maison avec de la place la question se poserais aps mais je suis pauvre

 
va courir

Moi en appart, au 4éme étage sur 7, je me pose pas la question

mais ce regard est-il aussi bon en distanciel qu'en présentiel ?
vous avez 4h

Le mien je l'ai acheté l'année dernière, j'ai fait 15 séances en 1 an. C'est pas l'achat du siècle

 
 
t'as pas les meme condition meteorologique que moi

Certes, mais c'est pas toujours facile non plus, je suis dans un petit village en Haute Savoie

Quand je l'ai acheté j'etais pas encore un gros lard comme maintenant et je bornais pas mal et mon niveau etait correct (enfin selon mon niveau moyen depuis mes débuts en 2013) bref j'etais surmotivé à pas être impacté par le confinement et j'etais parti pour m'en servir vraiment souvent, le temps est souvent merdique en hiver ici, je me disais hop un episode d'une série et au chaud ce sera mieux que dehors sous la flotte glacée mais le tapis c'est pas vraiment de la course à pied, ça se ressemble mais c'est diffèrent, ça saoule très vite. Chacun est différent donc ça te conviendra peut être.

 
Mais je dis pas le contraire, moi le probleme c'est que si je veux faire du specifique et qu'il y a de la sur 60% de mon parcours je risque de me peter la gueule deja que la j'ai deaj eu quelque appuie qui m'ont bien fait flippe
 

 
 
ah oui ca peut y ressembler

+1 et ça coûte un bras si tu cherches des trucs vraiment spécifiques au niveau vitesse / inclinaison.

En tout cas, le mien je ne regrette pas l'achat du tout : il est utilisé par tout le monde même par les gosses quand ils tournent en rond dans la maison quand il ne fait pas beau dehors