Reprise du message précédent :
Grosse séance pour moi aujourd'hui en vue de la prépa du 10K objectif sub 43
Craquage sur le dernier 1000m du 3ème 2000
A ma décharge j'ai fait du bois toute la matinée et la séance a été faite sur route avec un 1/2 tour à chaque 1000
https://zupimages.net/up/22/44/ejyf.png

Bon voilà finisher de la LUT by night open
Par contre j'ai kiffé le 1er kilo en courant  

Si demain je fais plus de 5 km, ce sera ma plus grosse semaine depuis 2 mois

 
Belles recups bien statiques

Uniquement le temps de retrouver ma flasque dans le talus et de boire un coup oui, puis j ai trotiné

Des excuses, toujours des excuses!  
Sinon, ben tu as raté ta séance mais tu en trouves quand même des bénéfices, c'est le principal! Tu as au moins fait l'effort  

C'est-à-dire que d'une façon générale Daniels prône du gros bornage hebdo de ouf avec des séances "E" qui sont déjà pas si easy que ça avec sa méthode.
Y a sans doute pas de quoi borner 3h sur une sortie le dimanche avec tout ce que tu as déjà ramassé le reste de la semaine  

2h35 sur le LUT by Night 26K, je suis hyper content. J'ai senti mon genou tout le long et ça m'a géné par moments mais ça m'a pas empêché de courir. A voir comment ça évolue demain...

Faut que tu picoles après chaque fraction ?

Ha oui pas dégueu  

Cross topic trail
 
LUT by Night - 26 KM / 850D+    
 
Allez zou, il est 6h du mat, j'ai pas du tout sommeil, on va se charger du CR ! Ce "trail" s'inscrit dans ma prépa pour la Saintexpress après celui de La Nuit des Cabornes où j'avais déjà fait une perf honorable pour mon niveau et je m'étais éclaté. Là je cours "à la maison" car on fait une bonne partie dans Fourvière où je m'entraîne sous la houlette de Boucher même si la bonne moitié du parcours se passe dans des endroits que j'ai jamais vus sur l'autre partie du parcours. J'ai fait un passage sur route début octobre avec le Semi de Lyon où je fais un PR en 1h46 sans vraiment l'avoir préparé et en pêchant encore niveau mental mais bon, c'est un PR. La suite de la prépa se passe bien, la kiné magique de yipi me débloque le pied et les douleurs commencent à partir petit à petit, bref tout se passe bien.
 
La semaine d'avant course est comme d'habitude, merdique : le petit est méga chiant, madame puis le petit tombent malades, 2/3 emmerdes perso. La routine quoi. Y a 6 mois ça m'aurait miné le moral, maintenant balek total, c'est qu'une course après tout Les séances de la semaine passent à merveille également, cardio super bas du fait que le froid finit enfin par s'installer dans la ville. Tout est au vert. Enfin presque : j'ai une douleur au genou qui apparaît le vendredi sortie de nul part. Ca me gêne absolument pas durant le déblocage pré-course mais je me dis qu'une bonne séance de tens le soir même peut pas faire de mal. Le samedi matin je me réveille avec une douleur au niveau de l'insertion du quadri (donc pas du tout là où j'avais la douleur la veille) Je me demande si c'est le tens qui a provoqué ça vu que j'ai tendance à y aller un peu fort parfois. Je passe la journée à mettre du chaud et masser mais rien n'y fait, çe ne part pas (j'aurais dû mettre du froid je pense). Fort heureusement ça n'a pas l'air de m'empêcher de marcher/courir normalement comme je peux le constater en allant chercher mon dossard le matin. Je tournerai pas mal en rond la journée, impossible de faire une sieste, du coup je me pose devant le tennis et je prépare mes affaires tranquillement. A midi risotto, au goûter une banane un café et 2 barres de chocolat, à 18h00 la crème magique de la poutance, à 18h25 je décolle de la maison bien en avance, fidèle à moi même, je préfère prendre mon temps. Dans le métro je cogite toujours un peu sur mon genou mais je verrai en montant Fourvière à pied qu'il réagit bien, ça me rassure. J'arrive à 18h45, soit une bonne heure en avance Le 15km va partir, je cherche Chou aux avant postes, je ne le trouve pas, tant pis. Je regarde le départ puis je me prépare. Je pose mon sac à la consigne, j'équipe mon sac (1L de boisson iso, 1 flap jack, du gel d'effort). Je m'échauffe sommairement en faisant 2/3 pipis précourse, le genou m'emmerde pas trop. RAS. 19h30 je me cale dans le sas en pensant être dans la vague 1 mais non je serai dans la vague 2. Il fait plutôt frais (9°c au départ, 6°c à l'arrivée) mais j'ai absolument pas froid avec mon tshirt technik + tshirt. Dans la masse j'ai même chaud. J'ai bien un pull dans le sac "au cas où" mais je ne m'en servirai pas même si par endroits j'ai senti un petit coup de frais. 19h50, le départ est donné pour ma vague.
 
0-5km, mise en route pépère
On part directement dans une descente (la montée du chemin neuf pour ceux qui connaissent) sur 1 kilo. Je me laisse porter sans trop en faire, pas assez peut être, je tourne à 4'49/km. Autour de moi y a 2/3 guignols qui font les malins en papotant bien fort. On les entendra 3 km puis dès que ça commencera à monter un peu, extinction des feux. On enchaîne 2 kilomètres relativement plat sur les quais de Saône, j'adopte une foulée souple, je tourne à 5'10/km aisément et je remonte un paquet de gens. Je ralentis un peu au 3ème à cause d'escaliers et de mini embouteillages mais rien de bien grave. Au 4ème on entame enfin la montée vers Sainte-Foy-lès-Lyon. Ca bouchonne pas mal dans les escaliers et je perds un peu de temps mais rien de bien grave.
 
5-9km, on s'emmerde un peu quand même
On enchaîne ensuite 5km de montées et descentes gentillettes. Globalement, je m'emmerde pas mal quand même. Y a pas d'ambiance, les bénévoles ont l'air de se faire chier aussi et longer des routes sur un trottoir, j'ai vu plus excitant. Pas grand chose à raconter ici, je monte en courant tranquillement et en descente je suis encore un peu tendre, la faute à mon genou qui se rappelle à moi de temps à autre. Je sens qu'il se raidit parfois et je me demande si ça va tenir 26 bornes comme ça. Je continue tout de même à grignoter un paquet de monde sans forcer et ça, c'est cool Au 9ème on arrive au ravito que j'ignore comme prévu. Je pointe à la 468ème place en 49'49 (d'ailleurs question, est-ce que le pointage est fait par ordre de passage où au temps ? Si c'est par ordre de passage, c'est un peu naze avec un départ par vagues). J'ai largement de quoi faire pour l'instant, avec le froid j'ai pas très soif, je me force même à prendre des petites gorgées de temps à autre histoire de rester hydraté. Un comble pour moi
 
9-15km, un peu de verdure quand même !
On enchaîne sur un petit passage en "forêt" et terre meuble que j’accueille avec grand plaisir. Mes kinvara galèrent un peu vu que c'est humide mais ça passe. On enchaînera entre passages bétonnées mornes et petits coins de verdures caillouteux plutôt sympas. Par endroit on descend des escaliers bien humides, je suis prudent et mon genou tire toujours un peu plus mais que ce soit insurmontable. J'essaye d'utiliser plutôt ma jambe droite pour éviter de le surcharger. Sur certains passages je suis obligé de marcher car ça bouchonne un peu et ça commence à me saouler. Au 12ème j'ai un petit coup de mou et le bide qui râle un peu, je grignote un peu mon flapjack sur une montée embouteillée et me prend un peu de gel d'effort. Ca aura sûrement son petit effet car arrivé au 15ème tout est rentré dans l'ordre. Je reste sur des allures similaires à ce que j'ai envoyé depuis le début mais je commence à envoyer un petit plus en descente, je reste dynamique en montée et à ma grande surprise, les petits coups de cul à mettre passent tout seul. L'entraînement du boucher porte ses fruits, les cuisses réagissent parfaitement On fait le yoyo avec tshirt blanc (John) et tshirt gris (Bob) mais globalement on court aux mêmes allures. J'entends régulièrement des gens à l'agonie, je me dis que la route va être longue pour eux
 
15-20km, retour vers Fourvière
Au 15ème j'ai un gros regain de motivation car on commence à retourner vers Fourvière et mine de rien on a déjà fait plus de la moitié. J'ai l'impression d'aller vers la maison et j'ai hâte de courir sur un terrain que je connais bien. J'augmente de ce fait un peu le rythme, notamment en descente où j'appuie un peu plus et mon genou semble tenir. John et Bob finiront par me regarder partir au loin, incapable de suivre la cadence infernale que je leur impose à 5'/km de moyenne Je me sens vraiment bien à ce moment là et même si je sais que le pire arrive, j'hésite pas à y aller un peu plus fort sur les 5 kilomètres suivants. Je continue inlassablement de grignoter des coureurs et je ne marcherai qu'au 18ème kilo dans la montée du télégraphe qui est un peu raide quand même Ensuite on commence à redescendre vers les quais via Saint Just et l'Observance, je me fais plaisir. Au 20ème kilo, j'ai à peine fini de boire ma première gourde quand on arrive au 2nd ravito et du coup je l'ignore également (dans mes plans, je remplissais ma gourde de rab avec de la poudre iso ici et je faisais le plein de flotte dans une autre). Je pointe 387ème en 1h54m06s soit 81 places de gagnées. Not bad!
 
20-26km, le final des enfers
En sortant du ravito, je manque de m'étouffer en finissant mon gel d'effort. Je marche 2s pour faire passer le truc puis je m'attaque au bout de l'Observance qu'on remonte. Ca passe comme à l'entraînement et ensuite grosse descente jusqu'aux quais, je me fais plaisir car je sais que c'est maintenant que le pire commence : on va se taper les 518 marches de la Sarra pour ensuite redescendre la piste, remonter un bon coup pour encore redescendre tout en bas de Fourvière avant d'attaquer la montée finale jusqu'en haut. Sacré programme. Yipi m'avait prévenu et j'ai beau connaître le coin, ces 6 derniers kilomètres, c'est l'enfer des cuisseaux. Je me fade les marches tranquillement sans faire le fou et je me fais reprendre par 2 gars mais sinon je tiens ma place. Arrivé en haut, j'arrive, là encore à mon grand étonnement, à mettre le petit coup de cul pour repartir sans trop de problème. Je pointe 376ème au 3ème checkpoint en 2h09m52s. L'allure a fortement chuté, évidemment.
 
On descend ensuite la Sarra et là je me demande comment Chou peut descendre ça à pleine balle en kinvara, c'est quand même super casse gueule La montée qui s'en suit est rude, y a pas mal de marches sur le parcours. A la fin du 24ème, on suit un petit chemin de terre qui arrive à une nouvelle volée d'escaliers fait de rondins de bois et de terre. Et là c'est le drame, à chaque pas, mes quadris sont au bord de la crampe. Je suis à la limite et je fais tout pour pas que ça pète. J'arrive enfin en haut et... le petit coup de cul pour repartir passe tout seul On redescend tout ce qu'on vient de monter via des escaliers, là encore, du coup l'allure se casse la gueule. Je préfère rester prudent que me bouffer si proche du but. Et toujours ce foutu genou qui manifeste sa présence La dernière montée jusqu'à l'arrivée est rude, tout le monde marche, j'essaye de mettre des petits coups de cul par ci par là mais je suis cuit. Je monte le plus vite possible, dans les petits moments de plat j'arrive à courir cependant. On arrive enfin en haut, on finit en descente les 200m qui nous séparent de l'arche. Je pars pleine balle à 4aukil, prend les 2 virages avant la fin puis je finis dans un sprint magistral à 4'20/km, très content d'en finir. Livetrail se paye même le luxe de garder le crop de notre arrivée du coup j'ai immortalisé ce moment
 

 
Temps final : 2h35m21s, 371ème/1245 au scratch, 67ème/182 M0
Le strava : https://www.strava.com/activities/8074108812/overview
 
Les nerfs lâchent et j'ai quelques sanglots de joie Je m'assois 30s le temps de profiter de tout ça, d'envoyer quelques messages puis je descends bouffer un truc car j'ai la dalle et ça caille. Je m'empiffre de bananes et de tartelettes à la fraise et je dégomme du coca + saint yorre. Je traîne pas trop car j'ai trop froid et y a personne que je connais de toute façon.  
Je suis très très content du résultat, j'ai absolument pas souffert de toute la course (hormis le genou), c'est plaisant de récolter les fruits de l'entraîneemnt. Globalement la course est quand même chiante mais j'ai réussi à pas me démobiliser. J'ai largement préféré la Nuit des Cabornes que ce soit en terme de parcours mais aussi d'ambiance. J'avais fait 2h35 également (21k/1050D+) du coup j'arrive pas à comparer sur laquelle des 2 courses j'ai fait le "meilleur temps". En tout cas j'ai pu constater que tout le D+ bouffé ces derniers temps, même si il reste ridicule par rapport à ce que s'envoient certains ici, a bien payé car tous les petits coups de cul que j'avais eu du mal à faire avant sont passés tout seul.  
 
Maintenant j'espère que je vais pouvoir régler ce petit souci au genou qui me lance pas mal ce matin. J'ai le semi de Vénissieux dans 15 jours puis la Saintexpress dans un mois. Un calendrier très mal branlé je sais

Bravo FlyingPoulpus !

Bien joué !    
Mais qu'est-ce que tu passes comment temps à boire et manger pendant la course

Bravo Flyin que de progrès ces derniers mois!

Merci à tous !

 
Pourtant là j'ai pas bu tant que ça, 1L en 2h30 c'est correct

Bravo, mais j'ai pas eu le courage de lire le pavé !

Pourtant y a 50% de matières grasses en moins par rapport au précédent !

Ca fait plaisir tous ces encouragements, bien conforme au bon état d'esprit régnant sur de ce topic    
Histoire de préserver le mental jusqu'à mon objectif je dédrap bonne continuation l'Elite    
 

Beaucoup d'empathie et d'encouragements ici oui, c'est la base.

Bonjour,

Est-ce que vous savez si Garmin a l'habitude de descendre ses prix pour le black friday pour ses montres entrées de gamme (la For runner 45 à 130 euros par exemple) ?

C'est l'humour et le chambrage entre bons camarades la base!
Mais ce n'est pas donné à tout le monde.

Félicitations!!

Bien joué Flyin et merci pour le CR !   Je suis fatigué rien qu'à lire tous ces passages dans les marches...

En vrai c'est une grosse séance donc forcément elle est dure, la louper c'est pas la mort. Si c'était ta dernière grosse séance d'AS10 ben au pire tu partiras un peu moins vite sur ton 10k pour limiter les risques d'explosion.

Moi je dis bon courage pour la fin de prépa  

Un peu de bienveillance dans ce monde de brutes  

De mon côté semaine finie à 70 bornes donc une de mes plus longues jamais si ce n'est ma plus longue.

Le 2x5k allure semi de mardi a laissé des traces sur un bon bout de la semaine, hier la SL fut très tranquille avec juste 20 minutes en se rapprochant du seuil aérobie vers la fin.

La semaine qui vient je vais faire une séance plus light style 2x4km allure semi mardi et du coup je devrai avoir assez de peps pour mettre 4 km allures semi dans ma SL du weekend. Ça fera un peu plus d'allure spé sur la semaine en fin de compte, mais une fatigue mieux repartie.

 
On va pas te dire "bravo belle séance" alors que c'est pas bon...
Je crois qu'il y a un topic padel pour ça  

La boisson maurten... Je supporte pas.

Et ce que ça intéresse quelqu'un, j'ai 23 sachets mix 160 et 3x mix 320.
40€ in

 
J’allais poster exactement la même chose    
Que c’est degueulasse
 
Je pense que je vais continuer à utiliser ça pour mes sorties longues en augmentant la quantité d’eau pour au moins éviter le coté visqueu atroce    
 
Mais je préfère largement ma boisson habituelle, tant pis elle est pas optimisée à 200%
 
https://www.authentic-nutrition.com [...] t-l-effort

Vas-y envoie.
T'as mon adresse et j'ai ton RIB.

Moi j'ai même pas fait de compte rendu car j'ai galéré après le 1er kilo  

Par contre aucune douleur ni cheville ni genou mais l'après fut terrible (je n'arrivais même plus à marcher)
Première et sans doute pas la dernière  

Bravo, je lis le pavé plus tard.
Ici course nature 13km/200m d+ en forêt.
Bouclée en 1h et 2 secondes, faite au feeling : niveau orange, ce qui correspond au mode Semi chez moi
47e / 400 et des poussières. 13e M0.
Course tranquille avec le moment lol : après le 1er km sur le goudron (en 3'56), un gars vient à côté de moi.
Il me dit c'est "toi que j'attendais."
Devant ma tête étonnée il me dit que je lui ai collé 10" lors de ma dernière course et qu'on a le même niveau, qu'il est en club et que ça faisait 10 ans qu'il n'a pas couru.
Je lui dis si tu veux mais j'ai pas de stratégie sauf à rester en zone orange pour pas exploser et prendre du plaisir
Il me lâche au 3e... je l'ai repris dans les 700 dernier mètres de la course lors du retour sur goudron il était carbonisé

Edit : 17' gagnées sur le même parcours par rapport à 2018, le tout en chiant moins
Par contre les pompes de trail ça pèse lourd et ce n'est pas dynamique : j'ai une belle ampoule de sang  

Le Strava https://strava.app.link/hwEFXc7tJub

Tu trouves ça trop sucré, épais? Je la dilue un peu plus que la préco.

Pareil , j'ai testé ça sur ma sortie longue, c'est vraiment epais. Bon par contre, j'en ai acheté que 4 sachet pour tester moi

Ptin le prix du kilo de la poudre mix 160 lô  

Je reste avec mon aptonia

En fait c'est juste que je me suis planté, pourtant je me suis fait la remarque en regardant la composition.
C'est sucré & hypertonique.
 
Mais c'est pas ce que j'aime, recherche. Je suis plutôt boisson d'effort isotonique.
 
Donc testé tout à l'heure en fin de sortie, les boissons super sucrée je supporte pas. Effet laxatif en 5min ! Je prend ça en courant je fais une diniz direct !
 

GG flying et narm.

Le coach incorpore un peu de dénivelé dans  mes semaines ça pique grave te dire que t'es a 5' du kilo a 92% de fcm

'Faut t'attaquer au 33km la prochaine fois.

 
J'ai eu la même réflexion l'autre jour, 2km en montée non stop j'étais en PLS non seulement cardiaquement mais surtout musculairement  

Merci à tous
 

 
Oui c'est pas hyper agréable, je me demande pourquoi je m'inflige ça des fois