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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Ragnacaire

Reprise du message précédent :

Lautho a écrit :

Par contre le 3x2k en résistance dure à J-7/6 du semi, perso j'éviterai c'est bien trop fatigant à ce stade et sans réel intérêt :sweat:
Fais plutôt une petite séance d'AS21 à la place

didin19 a écrit :

+1 , séance 3x2k qui peut laisser des traces. Vise au max l’allure cible.

J'ai revérifié le plan Cottereau et c'est même pire, il indique un 2*3km en résistance dure à 6/7 jours de l'épreuve

Je vais effectivement la faire à allure SM par prudence.

Lautho a écrit :

A mon avis c'est ton capteur cardio qui déconne sur ta séance 3x3k
Si c'était le cardio réel tu aurais fini en PLS ça correspondrait à un effort intensité 10km.
Perso à ta place je maintiendrais l'allure cible (enfin si elle est raccord avec les autres séances de ton plan, là tu nous donnes juste une autre séance d'allure cible 1x5k c'est trop peu pour juger)
(...)

PS: si tu tournes sur 6x1k (recups ?) sous les 3'40 va falloir bosser beaucoup le foncier dans les mois à venir

Les 6*1km, j'avais pris une récupération très généreuse, 3' il me semble.

Marrant ta remarque sur le foncier car je ne fais quasiment que ça en temps normal Un hiver de ski de rando et de course à pieds pépère sur la neige puis une préparation de 12 semaines cet été pour un maratrail très accès sur le volume à basse intensité. Sinon, je cours à allure très lente la plupart du temps.

Mais je ne m'entraine à peu près sérieusement que depuis moins d'un an et demi, donc comme la plupart des débutants, je dois quand même avoir un système aérobie encore "immature". Et surtout, avant cette prépa, je n'avais jamais fait de réelle séance à allure SM / seuil sur le plat donc mon économie de course doit être immonde.

Sangel a écrit :

Je trouve ça inquiétant qu'au bout de 5 km tu sois déjà dans la limite haute que tu te fixes.

Ouais, même si ça reste à environ 87-88% de ma FCM estimée à la louche.
Mais effectivement, je sens que cette allure de 4'/km est quand même assez ambitieuse.

Message cité 1 fois

---------------
http://www.youtube.com/watch?v=BUzunkyzZi4

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yipi

Putain demain 1er cross de la saison, j’angoisse plus qu’avant le marathon de Chicago

Message cité 3 fois

Sangel

Ragnacaire a écrit :

J'ai revérifié le plan Cottereau et c'est même pire, il indique un 2*3km en résistance dure à 6/7 jours de l'épreuve

Je vais effectivement la faire à allure SM par prudence.

Franchement, ce n'est pas non plus choquant de faire une séance dure à 7 jours de l'objectif.

Par exemple, en cyclisme, Alaphilippe lors de ses deux titres de champions du monde a fait une semaine avant une course de 200 km pour se préparer, à laquelle il avait rajouté 50-60 bornes en solo, soit une très grosse séance de 6 heures.

Il y a une question de préférence personnelle sur la période de récup avant un objectif majeur. Certains préfèrent une semaine, d'autres deux.

D'ailleurs, les études scientifiques sur le sujet tendent plutôt à montrer qu'il est préférable de diminuer le volume plutôt que l'intensité.

bikounou

yipi a écrit :

Putain demain 1er cross de la saison, j’angoisse plus qu’avant le marathon de Chicago

Va falloir sortir les crocs :bounce:

Message cité 1 fois

yipi

bikounou a écrit :

Va falloir sortir les crocs :bounce:

Les pointes tu veux dire ?

SenorPollo

Aujourd'hui chez la kiné j'ai découvert le "dry needling" : on vient t'enfoncer une aiguille dans le muscle pour aller détendre un noeud en profondeur non accessible via un massage. C'est particulier mais c'est aussi surprenant de sentir le noeud lâcher et l'onde de "douleur" se propager le long du trajet bloqué

Message cité 5 fois
Message édité par SenorPollo le 12-11-2022 à 19:39:12

Je@nb

Kindly give dime

Envie de tester une grosse aiguille ? [:3615 dovakor]

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

SenorPollo a écrit :

Putain du coup me donne presque envie là :sweat:

Message cité 2 fois

Chou Andy

Would you know my nem

yipi a écrit :

Putain demain 1er cross de la saison, j’angoisse plus qu’avant le marathon de Chicago

Et c'est le plus raide

Message cité 2 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

SenorPollo

Boucher-a-pied a écrit :

Putain du coup me donne presque envie là :sweat:

J'ai encore mal à d'autres endroits mais ça va nettement mieux

Message cité 1 fois

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yipi

Chou Andy a écrit :

Et c'est le plus raide

Je ne te vois pas dans la start list

yipi

SenorPollo a écrit :

Dans le pied, c’est pas une partie de plaisir, crois moi.

Mais Sub 3.

Message cité 2 fois

SenorPollo

yipi a écrit :

Dans le pied, c’est pas une partie de plaisir, crois moi.

:sweat:

Neuf 2i

Comparer ragnacaire a alaphilippe, fallait oser

A mon sens tu te prends trop la tête, pars sur ton objectif ambitieux et tu verras bien ce que ça donne!

bertty

Ça ira

SenorPollo a écrit :

Je@nb a écrit :

Envie de tester une grosse aiguille ? [:3615 dovakor]

Boucher-a-pied a écrit :

Putain du coup me donne presque envie là :sweat:

Chou Andy a écrit :

Et c'est le plus raide

SenorPollo a écrit :

J'ai encore mal à d'autres endroits mais ça va nettement mieux

Y'a que moi qui voit des sous entendus...?
[:vinceboulet:2]

didin19

Se faire planter une aiguille à sec pour se détendre le noeud?
Y a plus de sous entendu lô
[:vinceboulet:2]

Message édité par didin19 le 12-11-2022 à 20:27:18

mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

yipi a écrit :

Putain demain 1er cross de la saison, j’angoisse plus qu’avant le marathon de Chicago

Aiguise tes pointes. Ça va saigner. Bon run

---------------
FeedBack https://forum.hardware.fr/transacti [...] 588:hello:

ytrezahh

No grain no pain

Quand Madame, qui est gentillement allée chercher ton dossard car elle était sur place cet après-midi, rentre à 20h15 avec un dossard qui n'est pas le tient [:nyxon] [:kzimir] [:fabriceboue] [:persons pr0ject:1]

Message cité 1 fois
Message édité par ytrezahh le 12-11-2022 à 21:40:57

SenorPollo

[:tinostar]

bikounou

yipi a écrit :

Dans le pied, c’est pas une partie de plaisir, crois moi.

Mais Sub 3.

Sub 2h55 large même!

SenorPollo

Moi le seul sub que je vise sereinement, c'est le subway Melt 30cm

Message édité par SenorPollo le 12-11-2022 à 21:58:00

zendb

ytrezahh a écrit :

:lol: :whistle: :ouch:

cosmospirit

Dinde la soude

SenorPollo a écrit :

J'ai eu ça dans ma période gomuscu pour le dentelé. Le moment de u tout relâche putain ça fait bizarre...
Par contre ça reste aussi une alerte sur le fait que devrais envisager un peu de steetching doux et favoriser les éléments de recup sur cette zone (eau froide / eau chaude sous la douche, match chauffant devant le film le soir etc...)

SenorPollo

Ca fait 3 ans que je les ai ces trigger points, quand c'est coincé c'est coincé :spamafote:

Message cité 1 fois

cosmospirit

Dinde la soude

Sinon aujourd'hui 3 ème séance 30' en VFF de la semaine. J'ai complété par une petite sortie de 30' avec mes Mach 4 avec 3x1000 actif, la ramasse totale putain :lol:
Objectif se remettre à epu près en shape avant janvier pour reprendre avec le boucher.
Semaine prochaine idem 3*30' e' VFF et une sortie en maxi un peu plus longue.

cosmospirit

Dinde la soude

SenorPollo a écrit :

Ca fait 3 ans que je les ai ces trigger points, quand c'est coincé c'est coincé :spamafote:

Où exactement ?

Message cité 1 fois

shockley

Boucher-a-pied a écrit :

... courir plus et surtout courir mieux :jap:

Avec un entraîneur par exemple

demande de coaching envoyée en MP [:cupra]

suite a ma qualification hier pour le cross régional puis national des pompiers

Zig zag

Ce matin j'ai encore la pêche, mais la flemme de sortir. Avant j'y serais allé à tout prix. Peut être suis je guéri denla cap

Message cité 2 fois

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

SenorPollo a écrit :

Ça marche super bien ouai ça m'avait bien aidé.

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

Ze_Fly a écrit :

Ça marche super bien ouai ça m'avait bien aidé.

Tu avais eu quoi ?

Message cité 1 fois

SenorPollo

cosmospirit a écrit :

Où exactement ?

Mollet, côté cuisse gauche, sur le quadri, fessier gauche, psoas.

SenorPollo

Bon sinon, semi de Vénissieux J-7, du coup petite séance boucherie du dimanche : 4000AS21 r=3' + 5*(1000AS10 r=1'45) + r=1'15 + 5000AS21
Les allures prévues par Boucher étaient 4'45/km sur les blocs 4000/5000 et 4'30/km sur le 5*1000. C'est passé... plus vite que prévu, j'ai tout fait au feeling pour voir si j'avais bien enregistré les allures :
4'40/km sur le 4000 AS21
4'21/4'24/4'21/4'19/4'22 sur les 5*1000AS10
4'33/km sur le 5000 AS21 (oups )
Du coup j'ai poussé les 800 qui manquaient pour arriver à 21.1km et voir ce que ça donnait comme temps par curiosité : 1h42m35s [:rofl] 6 semaines après mon PR pénible de 1h46 à Lyon [:vc4fun:5]
Et je valide carrément le gel maurten, ça tabasse.

Message cité 10 fois
Message édité par SenorPollo le 13-11-2022 à 11:57:21

Narm

3dfx gone, but never forgotten

SenorPollo a écrit :

Propre [:implosion du tibia]

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

cosmospirit

Dinde la soude

SenorPollo a écrit :

T'en fais pas un peu trop sur des séances de validation ? Gaffe aux petites fatigue bonus qui s'accumulent...

zendb

SenorPollo a écrit :

:sol:

SenorPollo

cosmospirit a écrit :

T'en fais pas un peu trop sur des séances de validation ? Gaffe aux petites fatigue bonus qui s'accumulent...

C'est à Boucher qu'il faut dire ça

Message édité par SenorPollo le 13-11-2022 à 12:15:33

Lautho

SenorPollo a écrit :

Toujours une super idée d'aller plus vite que prévu à l'entraînement :love:

SenorPollo

Le bloc à 4'33/km était un poil trop poussé ouais mais j'ai fait au feeling je me sentais bien. Par contre le cardio sur le bloc à 4'40/km dépasse pas les 170bpm (85%FCM) et je dépasse même pas les 90%FCM sur l'ensemble de la séance, même à AS10. On verra ce que ça donne dans 7 jours, je ferai la course à l'aveugle, pas de cardio pas d'allure, je cache la montre et advienne que pourra.

Message édité par SenorPollo le 13-11-2022 à 12:20:57

didin19

La classique séance de validation la mort à 1semaine de l’échéance

SenorPollo

En tout cas j'étais beaucoup plus facile que le 5000/4000/5000 r=5' avant le RiL

gars_lent

Pas rapide

SenorPollo a écrit :

Joli!

Mais tu es train de nous faire profiter des séances du boucher sans payer

Message cité 1 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

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