Reprise du message précédent :
VEETS plutôt
Car VEET c’est bon mais pour t’épiler  

Tu as oublié 2
Faut pas exagérer, 2 mm c'est pas énorme    
8-4-0 et woilà

La même pour moi dans 2 semaines
 

+1

Ce rêve bleuuuuuuuuuu... Heu fou

Yes papa, 100% d'accord avec toi, mais pas excéder une réduction de 4mm, sinon '...

Que c’est dur de voir sa courbe de progression Strava baisser quand tu fais un arret pour blessure :’(

Le meilleur axe de progression est en effet la non blessure

J’ai l’impression que toutes ces courbes de forme, suggestions d’entrainement Garmin, etc, peuvent dissuader les esprits fragiles comme moi à vraiment se reposer
 
Lundi je vais refaire mes semelles chez le Podologue et mardi kiné, je fais rien tant que j’ai pas vu ces médecins

 
Ça fait pourtant quelques années que tu cours toi non ?!

Perso, si je suis totalement à l'arrêt... Je ne vais pas voir mes courbes, surtout je n'ai aucun intérêt à lancer l'appli !
 
Dites, perso je cours que en mode footing, pas de perf de vitesse mais des rêves de distance.  
Par contre le coach de ma fille me propose de faire du fractionné avec elle (des petits genre 30", car elle est encore petite) et de lui dire les vitesses... Mais avec strava que j'utilise et qui découpe en 1km, cela va être dur !  
 
Vous connaissez une appli qui pourrait découper genre en 100m ou 30" ?  
Si possible sur un export Strava/amazfit (en.gpx je crois...)

Tu n’as pas de montre de running ?

Si mais un truc bas de gamme amazfit gts2... Filiale de Xiaomi.  
 
Une Garmin était prévu... Avant la panne de la Scénic

Je ne connais pas ce modèle
As tu cherché si tu peux y programmer une séance ?

   
13km pour moi.
J’étais sans énergie ce matin et j’ai eu du mal à me mettre dans le rythme. Mais c’est revenu dans la 2ieme partie et j’ai terminé avec 10x 30"x 30".

 
Sauf si je suis mauvais
Non, je peux juste me programmer des alertes de vitesse ou cardio Max !  
 

 
J’ai eu une paire  de Veets. Bon ça a fait le job correctement mais je n’ai pas été ébloui.
Je ne sais pas trop où ils en sont. C’est une jeune marque française et je leur souhaite un bel avenir.

Bonjour.  
 
Question aux Parisiens.
 
Je cherche à faire du dénivelé vers Châtelet.  
 
On m'a dit que y avait de quoi faire au jardin des plantes.  
Vous confirmez ?  
C'est quel type de montée?  
Genre 50m ou quelque chose de plus sérieux?  
 
Je sais que vers le troca y a une montée sympa aussi mais ça fait un peu plus loin.

Les buttes Chaumont, c'est trop loin aussi ?
Car sinon tu auras du faux plat montant ou des remontées de quai/tunnel , pas mieux. Je ne vois pas quelle côte il y aurait au jardin des plantes. Sinon rue Cardinal Lemoine, ça monte bien vers le 5e, mais y a des carrefours.

Sortie d+ ce matin
Montées rapides et descentes actives aussi vites : 2 répétitions de ( 3'/2' +2'/ 1'30 + 1'/1').
Normalement c'était 3 répétitions mais vu que j'ai une course samedi prochain et que je suis pas spécialement en forme j'ai préféré faire sauter une répétition.
 https://strava.app.link/HOpytzwsTub

 
Wat?  
Au jardin des plantes tout ce qu'il y a comme dénivelé c'est  le labyrinthe et la Gloriette de Buffon, doit y avoir 4m de dénivelé à tout casser, avec des mioches qui courent dans tous les sens  

 
On ne valide pas, donc  

 
Effectivement mais normalement j'aurais du faire cette séance mercredi voire jeudi pour avoir le temps de récupérer    
Par contre j'annonce que samedi prochain je compte bien me dépouiller quitte à faire du pop-corn (6,7km, 145m d+ en deux boucles)    
 
Enfin si la course est maintenue, nous ne sommes que 50 à être inscrits pour l'instant   (160 partant l'année dernière).

 
C'est top les buttes Chaumont.  
Mais pour y aller en courant de Châtelet un samedi ensoleillé, c'est du 3km/h maxi avant de rejoindre le canal saint martin
 

 
C'est ce qu'on m'a dit mais j'ai peut-être mal compris
 

 
J’étais un pratiquant assidu de 2008 à 2013, puis j’ai stoppé jusqu’à il y a un an
 
Aprés 8 ans d’arret, il faut donc tout à reprendre à zero, avec 10kg en plus
 

Pas trop de choix, si tu veux faire du d+ :
Montmartre,
V de gravelle au fond du bois de Vincennes. Tu pourra voir casquette verte la bas peut être.
Faut faire le hamster mais t'as un V qui doit 40m de D+ que tu fais en 5 à 7 min
C'est du chemin, c'est pas trop dégueulasse pour bosser la descente aussi car c'est casse gueule à certains endroit.
Après c'est pas de la montagne, c'est super monotone, mais on fait avec ce qu'il y a.
T'as aussi une autre montée à côté bien plus raide, moyen de se faire des circuits pas mal dans ce coin

Le top 100 est jouable alors  

Le bottom 50 également

 
   
   
 
Si je me maintiens dans les 10/15% des meilleurs comme à chaque course depuis le début de l'année    
D'ailleurs je viens de remarquer que j'ai dépassé les 500km en course officielle depuis mes débuts  

Au menu aujourd'hui en mode apéro avant la SL de demain
 
30' EF (5'10'' avec FC à 145 bpm)
45''x8 en côte allure 21Km (4.20-4.30)
1'x8 récup EF
5' récup EF
 
Petite séance de PPG en guise de réveil musculaire et d'échauffement.
 
Fait super beau, j'ai hâte.
Bon run.

 
Bordel je dois le faire en un an  

Ça coûte cher les courses  
 
(et ça râle à la maison  )

 
4 ou 5 ultras et le compte est bon

Ou un 6jours.

30€ Seulement le semi de Barcelone…  
Auquel j’ajoute l’avion et l’hotel x2 puisque madame vient…
x3 maintenant que ma fille nous a entendu en parler et a décidé de participer.
 

Il ne parle peut-être pas des courses saucisson  

Merci pour vos conseils et retours il y a quelques jours sur les séances tests pour le semi-marathon.

Du fait d'un déficit de sommeil relativement conséquent en début de semaine, j'ai finalement opté par prudence à J-10 sur un 3x3km à allure SM "ambitieuse" espérée (4') avec r 1'30, plutôt que le 5' 4' 3' suggéré par Ze Fly ou un 3x4'.

Pour rappel, je prépare un semi-marathon avec un plan Cottereau à 5/6 séances par semaine sans avoir aucune référence chronomètrique récente. 1h30 est l'objectif minimum et 1h25 l'objectif ambitieux avec l'idée de partir à 4' - 4'05 / km puis d'ajuster à mi-course en fonction des sensations et du cardio (FCMax estimée à environ 190 en rehaussant de plusieurs bpm la FCM d'un test VO2max sur vélo). Pour vous donner un ordre d'idée, je réalise par exemple lors de mes séances de résistance dure un 6*1km en un peu moins de 3'40 en essayant de garder un certain contrôle (bas de la résistance dure, je commence à hyperventiler) et au cours d'une séance de résistance douce un 1*5km à 4'/km à environ 165-167 bpm en fin de séance, soit dans la limite haute mais "pas suicidaire" de ce que je prévois pour le SM

La séance test de 3*3 km a été a priori à peu près validée car j'ai oscillé entre 4' et 4'05 au km (tours manuels sur piste, l'allure GPS est surestimée) mais j'ai du mal à l'interpréter du fait de cette saloperie de ceinture cardio (Polar H10) qui a merdé lors des 20 minutes d'échauffement avant de prendre des valeurs a priori plus réalistes mais assez élevées je trouve en début de séance. J'ai oscillé entre 3'55 / km et 4'05 entre 170 et 175 bpm au cours de la séance, avec des baisses inexplicables de cardio pendant une dizaine de secondes au cours des fractions.

Au niveau des sensations, j'étais assez relâché, pas en hyperventilation marquée mais pas au train non plus. Je sentais que je devais assez souvent relancer pour maintenir l'allure mais je n'ai pas eu l'impression de finir la séance dans le dur.

Bref, je suis un peu perdu sur le choix de mon allure SM.
Soit je maintiens mon allure SM cible à 4' - 4'05 en me disant que la séance est passée sans trop de dégâts avec des sensations pas incroyables mais relativement correctes et que le cardio trop haut s'explique par des problèmes de fiabilité et/ou mon déficit de sommeil.
Soit je revois clairement à la baisse mon allure SM cible à 4'10 à cause du cardio trop élevé et en prenant en compte le fait que la piste en tartan (mal entretenue néanmoins) surévalue l'allure que je peux maintenir sur route.

Je vais faire dimanche ou lundi un 3x2km dans le bas de la résistance dure (170-173 bpm) sur une piste en bitume avec un strap cardio neuf. Si mon allure est significativement inférieure à du 4'/km, ça sera plutôt bon signe.

PS: Oulà, je ne pensais pas avoir écrit un tel roman. Désolé pour les longueurs, je synthétiserai à l'avenir

 
A mon avis c'est ton capteur cardio qui déconne sur ta séance 3x3k
Si c'était le cardio réel tu aurais fini en PLS ça correspondrait à un effort intensité 10km.
Perso à ta place je maintiendrais l'allure cible (enfin si elle est raccord avec les autres séances de ton plan, là tu nous donnes juste une autre séance d'allure cible 1x5k c'est trop peu pour juger)
 
Par contre le 3x2k en résistance dure à J-7/6 du semi, perso j'éviterai c'est bien trop fatigant à ce stade et sans réel intérêt    
Fais plutôt une petite séance d'AS21 à la place
 
PS: si tu tournes sur 6x1k (recups ?) sous les 3'40 va falloir bosser beaucoup le foncier dans les mois à venir

Je trouve ça inquiétant qu'au bout de 5 km tu sois déjà dans la limite haute que tu te fixes.

+1 , séance 3x2k qui peut laisser des traces. Vise au max l’allure cible.

 
J'ai revérifié le plan Cottereau et c'est même pire, il indique un 2*3km en résistance dure à 6/7 jours de l'épreuve  
 
Je vais effectivement la faire à allure SM par prudence.
 

 
Les 6*1km, j'avais pris une récupération très généreuse, 3' il me semble.
 
Marrant ta remarque sur le foncier car je ne fais quasiment que ça en temps normal Un hiver de ski de rando et de course à pieds pépère sur la neige puis une préparation de 12 semaines cet été pour un maratrail très accès sur le volume à basse intensité. Sinon, je cours à allure très lente la plupart du temps.  
 
Mais je ne m'entraine à peu près sérieusement que depuis moins d'un an et demi, donc comme la plupart des débutants, je dois quand même avoir un système aérobie encore "immature". Et surtout, avant cette prépa, je n'avais jamais fait de réelle séance à allure SM / seuil sur le plat donc mon économie de course doit être immonde.
 

 
Ouais, même si ça reste à environ 87-88% de ma FCM estimée à la louche.  
Mais effectivement, je sens que cette allure de 4'/km est quand même assez ambitieuse.