Bon sinon, semi de Vénissieux J-7, du coup petite séance boucherie du dimanche : 4000AS21 r=3' + 5*(1000AS10 r=1'45) + r=1'15 + 5000AS21
Les allures prévues par Boucher étaient 4'45/km sur les blocs 4000/5000 et 4'30/km sur le 5*1000. C'est passé... plus vite que prévu, j'ai tout fait au feeling pour voir si j'avais bien enregistré les allures :
4'40/km sur le 4000 AS21
4'21/4'24/4'21/4'19/4'22 sur les 5*1000AS10
4'33/km sur le 5000 AS21 (oups )
Du coup j'ai poussé les 800 qui manquaient pour arriver à 21.1km et voir ce que ça donnait comme temps par curiosité : 1h42m35s 6 semaines après mon PR pénible de 1h46 à Lyon
Et je valide carrément le gel maurten, ça tabasse.

Bon sinon, semi de Vénissieux J-7, du coup petite séance boucherie du dimanche : 4000AS21 r=3' + 5*(1000AS10 r=1'45) + r=1'15 + 5000AS21
Les allures prévues par Boucher étaient 4'45/km sur les blocs 4000/5000 et 4'30/km sur le 5*1000. C'est passé... plus vite que prévu, j'ai tout fait au feeling pour voir si j'avais bien enregistré les allures :
4'40/km sur le 4000 AS21
4'21/4'24/4'21/4'19/4'22 sur les 5*1000AS10
4'33/km sur le 5000 AS21 (oups )
Du coup j'ai poussé les 800 qui manquaient pour arriver à 21.1km et voir ce que ça donnait comme temps par curiosité : 1h42m35s 6 semaines après mon PR pénible de 1h46 à Lyon
Et je valide carrément le gel maurten, ça tabasse.

Tu avais eu quoi ?

Ce matin j'ai encore la pêche, mais la flemme de sortir. Avant j'y serais allé à tout prix. Peut être suis je guéri denla cap

Mais tu es train de nous faire profiter des séances du boucher sans payer

Bon sinon, semi de Vénissieux J-7, du coup petite séance boucherie du dimanche : 4000AS21 r=3' + 5*(1000AS10 r=1'45) + r=1'15 + 5000AS21
Les allures prévues par Boucher étaient 4'45/km sur les blocs 4000/5000 et 4'30/km sur le 5*1000. C'est passé... plus vite que prévu, j'ai tout fait au feeling pour voir si j'avais bien enregistré les allures :
4'40/km sur le 4000 AS21
4'21/4'24/4'21/4'19/4'22 sur les 5*1000AS10
4'33/km sur le 5000 AS21 (oups )
Du coup j'ai poussé les 800 qui manquaient pour arriver à 21.1km et voir ce que ça donnait comme temps par curiosité : 1h42m35s 6 semaines après mon PR pénible de 1h46 à Lyon
Et je valide carrément le gel maurten, ça tabasse.

Merci de nous tenir au courant quotidiennement

Bon sinon, semi de Vénissieux J-7, du coup petite séance boucherie du dimanche : 4000AS21 r=3' + 5*(1000AS10 r=1'45) + r=1'15 + 5000AS21
Les allures prévues par Boucher étaient 4'45/km sur les blocs 4000/5000 et 4'30/km sur le 5*1000. C'est passé... plus vite que prévu, j'ai tout fait au feeling pour voir si j'avais bien enregistré les allures :
4'40/km sur le 4000 AS21
4'21/4'24/4'21/4'19/4'22 sur les 5*1000AS10
4'33/km sur le 5000 AS21 (oups )
Du coup j'ai poussé les 800 qui manquaient pour arriver à 21.1km et voir ce que ça donnait comme temps par curiosité : 1h42m35s 6 semaines après mon PR pénible de 1h46 à Lyon
Et je valide carrément le gel maurten, ça tabasse.

Merci de nous tenir au courant quotidiennement

Ça se présente pas mal !  

Beau progres, c´est plutôt positif pour la course !  

Yes, je pars confiant Il se passe un truc depuis quelques semaines, y a pas mal de petites choses qui se mettent en place et ma foulée est de plus en plus détendue et donc efficace, c'est vraiment le kif la course à pieds quand on progresse comme ça

Généralement l'épiphanie précède la blessure

Flyin m’a donné envi de faire une séance test en as10:

https://www.strava.com/activities/8113348835

2x3000 +2000 +1500 sous les 4’30 qui passent assez facilement. Arès un gueuleton chez belle maman en plus ce midi

Je vais tenter le sub45 le week end prochain pour voir!

Ca pisse froid par ici

T'as fait un 10K quoi, grand malade
edit : C'est normal qu'on voit rien dans le run ?

Flyin m’a donné envi de faire une séance test en as10:
 
https://www.strava.com/activities/8113348835
 
2x3000 +2000 +1500 sous les 4’30 qui passent assez facilement. Arès un gueuleton chez belle maman en plus ce midi
 
Je vais tenter le sub45 le week end prochain pour voir!

En marche.

C’est marqué sur jogging plus

 
 
 
Yes, je pars confiant Il se passe un truc depuis quelques semaines, y a pas mal de petites choses qui se mettent en place et ma foulée est de plus en plus détendue et donc efficace, c'est vraiment le kif la course à pieds quand on progresse comme ça

J'ai foutu un dossard aujourd'hui, un Run & Bike de 12 bornes.
Pour ceux qui ne connaissent pas le principe, c'est une course par équipe de deux, avec un vélo. On peut se relayer quand on veut. La seule règle est de passer sur la ligne ensemble à chaque tour.
Évidemment, le vélo est bien plus simple que la càp. En tout cas la majorité du temps, car il y avait un passage sur la plage, là c'était différent

Qu'est-ce que c'est dur ce genre de course, c'est une séance de fractionné pendant 40'  

Et le départ c'était n'importe quoi, au bout de 500 mètres, j'étais en 15-20e position (sur 70) alors que j'étais en 3'08", ça a dû partir en 2'45 devant
Un vrai départ de cross

Et ca c'est le plus important.

Moi je termine encore une belle semaine meme si la sance d'aujourd'hui j'en ai bien chie (merci la seance de "cote"), Mais bon il faut ce qu'il faut pour acquerir des bonnes bases

 
Non mais sérieusement ?

 
Les séances de cote de Boucher c'est quelque chose oui Mais c'est un sacré axe de progression ! Sacrée séance
 
edit : J'ai google le Mont Royal, ça a l'air trop bien comme endroit pour faire du D+

Yep, c'est pas tres "haute" mais y a de quoi. Mo ile plus chiant c'est d'y aller ca me fait passer pas mal de lumiere donc ca coupe un peu la course et ca fait faire plus de temps que prevu par le coach mais bon

 
Bah oui c’est marqué sur le plan 10k mais je viens de voir que running addict dit qu’il faut faire les récup en footing.
Bon ben je valide rien alors… je me disais aussi que ça me paraissait simple.

Écrit pas style t'es canadien
Même pulpipi ne le fait pas

Pour un mec d'1m78 pour 94 kg c'est quel plan generique qu'il faut suivre ? ''vous êtes gros vous courez lentement et vous marchez toutes les 2 minutes ''
 

 
Tu arrive à courir sans avoir besoin de stopper toutes les X minutes ?

oui bien sûr J'envoie du 6'10/km en EF dans les bons jours

ouais fin niveau volume j'ai l'impression d'être à 150km au lieu de 60

oui bien sûr J'envoie du 6'10/km en EF dans les bons jours

 
Le truc c’est qu’à chaque fraction tu repars hyper bas en bpm donc forcément à ce niveau là tu repars plus frais.
 
De toutes façons la même avec récup active jamais tu ne l’a passe c’est impossible.
 
Mais ça ne veux pas dire que tu ne fera pas sub 45 je pense que tu l’a largement dans les jambes pas de soucis.    
 
Par contre a un moment faut arrêter de suivre les plans génériques du net surtout en piochant une séance au pif comme ça tiens c’est dimanche ils disent quoi dans jogging international ah oui sympa je vais faire ça.
 
Surtout si tu n’a pas les séances précédentes dans les jambes en fait.

Ce matin j'ai encore la pêche, mais la flemme de sortir. Avant j'y serais allé à tout prix. Peut être suis je guéri denla cap

Bon sinon, semi de Vénissieux J-7, du coup petite séance boucherie du dimanche : 4000AS21 r=3' + 5*(1000AS10 r=1'45) + r=1'15 + 5000AS21
Les allures prévues par Boucher étaient 4'45/km sur les blocs 4000/5000 et 4'30/km sur le 5*1000. C'est passé... plus vite que prévu, j'ai tout fait au feeling pour voir si j'avais bien enregistré les allures :
4'40/km sur le 4000 AS21
4'21/4'24/4'21/4'19/4'22 sur les 5*1000AS10
4'33/km sur le 5000 AS21 (oups )
Du coup j'ai poussé les 800 qui manquaient pour arriver à 21.1km et voir ce que ça donnait comme temps par curiosité : 1h42m35s 6 semaines après mon PR pénible de 1h46 à Lyon
Et je valide carrément le gel maurten, ça tabasse.