Et pourtant, comme le dit Chou, y a 8 ans il courrait le marathon péniblement en 4h... Si ça ça témoigne pas de l'efficacité de Boucher sur le long terme, je ne sais pas ce qu'il faut Rendez-vous en 2030 pour mon sub 3h au marathon

Ça témoigne aussi et surtout de son investissement (voir sa progression en volume) même si il y a encore de quoi faire de ce côté là

 
Ça témoigne aussi et surtout de son investissement (voir sa progression en volume) même si il y a encore de quoi faire de ce côté là  

 
Après bon, si tu veux te blesser c'est le meilleur moyen

Marathon des grands crus 2022:
 
https://www.strava.com/activities/7934646222

Marathon des grands crus 2022:

Marathon déjà réalisé en 2019 (3h15) et 2021 (2h59mn20s)Objectif comme le précèdent moins de 3 heures
La préparation se passe nickel j'augmente le volume jusqu’à arriver à faire quasi 80 bornes l'avant derniere semaine.
pas de travail sur l'allure, j'ai un bon cardio mais faut que je travaille les cuisses donc je bouffe du dénivelé
Je fais un 20km début septembre en 1h17 (3:56 km) :
Il se passe très bien j'aurais pu continuer 10 bornes sans soucis, je fini 1er de ma catégorie:
https://www.strava.com/activities/7784408914

Jour J:
petit échauffement de 15-20 minutes et c'est parti...vite, je me retrouve avec 2 jeunes on tourne à 4:05-4:10 , le cardio nickel jambe nickel
donc on continue.Tout se passe bien on se relai vent de dos, parcours très vallonné.
Je commence à "lâcher" les 2 jeunes avant la mi parcours dommage à trois sur le retour cela aurait été cool car le vent sera bien de face au retour.
Au passage du semi je suis 7éme, je rattrape le 6éme,5éme,4éme,3éme lol.le 3éme commence à lâcher à partir du 32éme, j'ai toujours de bonnes sensations,
mais vent de face c'est chaud.
Tout se passe bien jusqu'au 38éme la les cuisses sont durs je me fais rattraper par un triathlète à fond de balles qui fini à 3mn50 du kilo
c'est mort pour le suivre donc je continue à mon rythme pas le choix, je fini 4éme et 1er de ma catégorie.
temps 2h52mn04s je bats mon record de 7 minutes donc très satisfait bien sur:
https://www.strava.com/activities/7934646222

Marathon des grands crus 2022:
 
Marathon déjà réalisé en 2019 (3h15) et 2021 (2h59mn20s)Objectif comme le précèdent moins de 3 heures  
La préparation se passe nickel j'augmente le volume jusqu’à arriver à faire quasi 80 bornes l'avant derniere semaine.
pas de travail sur l'allure, j'ai un bon cardio mais faut que je travaille les cuisses donc je bouffe du dénivelé
Je fais un 20km début septembre en 1h17 (3:56 km) :
Il se passe très bien j'aurais pu continuer 10 bornes sans soucis, je fini 1er de ma catégorie:
https://www.strava.com/activities/7784408914
 
Jour J:
petit échauffement de 15-20 minutes et c'est parti...vite, je me retrouve avec 2 jeunes on tourne à 4:05-4:10 , le cardio nickel jambe nickel
donc on continue.Tout se passe bien on se relai vent de dos, parcours très vallonné.
Je commence à "lâcher" les 2 jeunes avant la mi parcours dommage à trois sur le retour cela aurait été cool car le vent sera bien de face au retour.
Au passage du semi je suis 7éme, je rattrape le 6éme,5éme,4éme,3éme lol.le 3éme commence à lâcher à partir du 32éme, j'ai toujours de bonnes sensations,
mais vent de face c'est chaud.
Tout se passe bien jusqu'au 38éme la les cuisses sont durs je me fais rattraper par un triathlète à fond de balles qui fini à 3mn50 du kilo  
c'est mort pour le suivre donc je continue à mon rythme pas le choix, je fini 4éme et 1er de ma catégorie.
temps 2h52mn04s je bats mon record de 7 minutes donc très satisfait bien sur:
https://www.strava.com/activities/7934646222

oui parce qu'il ne fait pas que courir le bougre, il est aussi assidu à ses petites séances de muscu/renfo!    
Une belle volonté de réussir à son échelle.

P'tin mais yipi, le premier kilo à 3'34/km sur un marathon, t'es taré

En parlant de PPG, vous avez une séance de PPG type pour se faire une routine régulière et courte ?

P'tin mais yipi, le premier kilo à 3'34/km sur un marathon, t'es taré

Je peux te le prendre pour madame ? Y avait quelqu'un sur le topic que ça pouvait intéresser sinon, je te laisse décider
edit : c'était gmund, je lui laisse la priorité si il est intéressé

 
Aucune news, il est pour toi si tu veux
J’ai juste besoin de ton adresse, vu la taille, ça passera dans une simple enveloppe

Berty c'était quoi déjà ton site avec tous les temps FFA ? Vu que t'es classeur maintenant, je veux bien que tu me vires mon temps au semi qui a été couru par quelqu'un à qui j'avais revendu mon dossard

Oui, tu fais pas de PPG, à la place tu vas courir

Quand je parle de PPG je parle de renforcement musculaire, je fais p'têt un abus de langage du coup

Sinon y a la salle. Ca remplace la ppg et selon les salles ca peut etre  sympa de faire de la presse du squat des fentes etc... Je discutais avec un coach qui a fait de la boxe il vient de faire 1h13 au semi en faisant  3 seances par semaine. Il se considère  même  pas comme un coureur   Une sacré  génétique  

Alors pour clarifier le propos, je rentre dans pas mal de cases:
- je borne pas mal en ce moment (~60 à 70km par semaine).
- 3-4 sorties de CAP par semaine mais boulot sedentaire (HFR compliant, au bureau).
- Fragilité coté lombaire et ischios/mollets,  
Je pense qu'un peu de PPG pourrait faire du bien mais il faudrait une seance type courte que je puisse caser pendant (ou à la place de?) un footing de recup par ex.

tu le fait apres tes seance de course epicetout

Alors pour clarifier le propos, je rentre dans pas mal de cases:
- je borne pas mal en ce moment (~60 à 70km par semaine).
- 3-4 sorties de CAP par semaine mais boulot sedentaire (HFR compliant, au bureau).
- Fragilité coté lombaire et ischios/mollets,
Je pense qu'un peu de PPG pourrait faire du bien mais il faudrait une seance type courte que je puisse caser pendant (ou à la place de?) un footing de recup par ex.

P'tin mais yipi, le premier kilo à 3'34/km sur un marathon, t'es taré