Reprise du message précédent :

 
Assurément le passage dans le tunnel n’était pas super sympa pour le gps  

Mes 50 centimes.
Même situation que toi sauf que j'avais régulièrement mal au dos. (Conseil du toubib de l'époque "arrêtez de porter vos enfants" ).
Du coup les jours où je ne cours pas, je me cale une séance de PPG de 15/20' en suivant une application "perdre du gras du ventre".
Ça me permet de me bouger un minimum les jours où mes seuls trajet à pieds sont maison-bagnole-bureau-bagnole-maison..

L'avantage c'est que c'est plus court et ça fait moins râler qu'une séance car je suis à la maison pendant ce temps là

Et depuis j'ai vachement moins mal au dos alors que je porte encore les enfants

 
Bravo Yipi, c'est énorme pour une première sous les 3h !!!!

Je suis désespoir! Reprise catastrophique ce matin ;(

 
ça va revenir...
 
Je suis aussi un peu en pls en ce moment, j'ai sous-estimé l'usure d'un marathon.

Mais arrête de te plaindre un peu putain c'est pas possible  

Et si on ne se blesse jamais, la PPG aurait quand même un intérêt ?
Je borne pas mal depuis longtemps mais je fais strictement zéro PPG. Pas forcement parce que je n'y crois pas, mais plus parce que je trouve ca chiant.

Après si on me démontre que ca me permettrait de passer un cap, je suis pas contre d'en faire

Mais c'est normal
 

si tu te blesses pas et que t'as pas de douleur particulière au bout de x temps d'effort (surtout que tu fais de l'ultra), franchement je m'emmerderais pas à en faire
 
après tu t'entraines en montagne non ?

La PPG aide quand même à maintenir la qualité de la foulée sur la durée d'une course non?

Yes je m'entraine en montagne, principalement en sentier vallonné.
J'ai parfois une légère douleur au dos lorsque je fais des intervalles au seuil sur bitume à plat, mais c'est rare et ca m'empêche pas de rentrer la séance.

Alors de mon côté, reprise progressive suite à ma tendinite tibiale postérieure.  
 
Après :  
- 6 semaines avec 2 séances de kiné par semaine (ondes de choc + équilibre sur Bosu)  
- 1 paire de semelles correctrices  
 
J'ai réussi à recourir tranquillement et enfin à remettre un peu de rythme.  
 
Repos complet les deux premières semaines.  
7,5 kms en deux fois la troisième semaine  
26 kms en 4 fois la quatrième semaine  
63 kms la cinquième semaine avec une séance avec 7kms à 4mn12  
69 kms la sixième semaine avec un 2*2000+1000 et une bonne sortie longue avec 20mn à 4mn30 et 30mn à 4mn12 le dimanche  
 
Ca revient, c'est pas encore ça car le cardio est bien haut quand j'accélère, mais j'espère tenir le bon bout (prépa valence qui commence cette semaine....)

 
Tu as quel âge ? La PPG te permettra de tenir dans le temps là où tu pourrais te faire mal en vieillissant si tu n'en fais pas.

J'ai 34 ans, je ce crois que je cours depuis mes 10-12 ans

 
Ça va le faire allez  

Après ça dépend des antécédents et de ton corps aussi, moi je suis tout pourri de partout... j'ai une scoliose et une cyphose, j'ai eu mal au dos constamment de l'adolescence jusqu'à mes 28 ans parce que je ne faisais que des sports asymétriques (squash, handball, snowboard) avec un peu de course à pieds n'importe comment (genre 4KM à fond le lendemain de cuite) et un rythme de vie dégueulasse : couché régulièrement à 3/4h du mat en semaine après avoir geeké toute la nuit, 1 à 2 kilos de nutella par semaine, je consommais des quantités industrielles de sucre. J'ai jamais compris comment j'ai pas fini obèse et diabétique d'ailleurs Et puis mon genou gauche était pas loin de lâcher non plus, à tel point que mon kiné m'a expliqué que si je n'arrêtais pas tout ce bordel, j'allais vite faire de l'arthrose et qu'il fallait vraiment que je considère faire de la musculation pour en finir avec les douleurs.

J'ai donc tout arrêté (à part le snowboard, faut pas déconner) et j'ai fini par aller dans une salle à reculons, à la base je voulais juste faire un peu de renforcement et passer à autre chose. Au final j'y ai pris goût et j'ai fini par vouloir être tout musclé de partout même si mes douleurs aux dos avaient disparu au bout de 6 mois   Au bout de 3 ans ça m'a gavé et j'ai décidé qu'un jour je courrai un marathon mais j'ai vite déchanté quand j'ai vu que ça me ruinait le genou au bout de 5 km Donc hop, podologue, semelles, chaussures drop 10, je sentais pas la route mais j'avais plus mal. En parallèle il m'a fait faire un protocole super chiant sur 6 mois pour monter en régime progressivement et j'ai pu enfin courir "normalement" sur 10 bornes. Puis j'ai enchaîné avec boucher, grosses blessures au pied car j'allais plus vite que les allures du plan et les semelles étaient pas adaptées au final, changement de podologue 2 fois et passage aux kinvara et là enfin j'ai pu sentir la route et ne plus me blesser.

Sauf que depuis que mon 2ème est né, je me suis niqué les lombaires, sans compter des douleurs au psoas et à l'adducteur que je traîne depuis 1 an. Bref, pour moi la case renforcement musculaire était devenue nécessaire, j'ai pas envie de revivre les douleurs aux dos que j'ai connues dans mes pires années, c'était l'enfer. Là j'ai encore un peu mal mais c'est vraiment pas grand chose. Et puis je suis allé voir la kiné magique de yipi, elle m'a remis des trucs en place, dans 6 mois je cours le marathon easy

edit : Tout ça pour dire que t'es pas obligé d'en faire si t'en n'a pas besoin mais pour certains c'est une quasi obligation. C'est comme la bouffe au final, ça dépend des gens

Merci pour le retour Narm, ca peut être une bonne habitude effectivement.  
Je note le conseil  

A partir du moment ou ça ne te fait pas de mal, aucune raison de t'en priver.

Ah ça les toubib rester bloqué dans les années 60...

Le solution c'est le mouvement et la mise en charge progressive

Bonsoir,
 
Il y en a qui ont déjà fait le cross du figaro au parc de Saint Cloud?
 
J'arrive pas à trouver le dénivelé pour le 20km, pour que je puisse gérer ma prépa.
 
https://www.crossdufigaro.com/

 
Leur site est mal foutu... il y a rien
Une trace de l'année dernière :
https://www.strava.com/routes/28947 [...] BD1ZI7ZzM8
 
150m pour le 10km, donc 300m pour toi

Merci zendb !

300m de D+ sur un 20km, ça vaut le coup de faire du spécifique en montée (entraînement) ?

Top, merci, ça m'intéresse vu que j'y serai aussi (sur le 10k).

Mais il y a vraiment 500 mètres de trop ?
Je suis étonné, en regardant les temps, j'avais l'impression qu'il n'y avait pas tant d'écart que ça avec un 10k plat, genre 2-3' au plus.

En termes de terrain, il faut prévoir quoi ? Des pointes, des trails ou des chaussures légères ?

Des pointes sur 20 bornes ?  

Je n'ai jamais porté de pointes mais ça me semble un peu douteux, même si c'est maxi boueux.

Ça n'a de cross que le nom  

D'après le tracé, y a de gros risque d'embouteillages au départ...

J'ai passé 30min à chercher et je suis tombé sur cette trace.
Mais j'y connais rien.

Pointe non, il y a pas mal de route.
En fonction du temps, si sec : running. Si humide : pompe de trail ça peut le faire, éventuellement.

Faire un peu de D+, des côtes, de toute façon ça fait jamais de mal.
Mais à mon avis ça passe sans. Ça fait très longtemps que j'ai pas couru la bas, mais ça reste de la montée longue pas ultra raide.

s'il continue de faire sec comme ça, des chaussures standards ça sera bien suffisant

Ouai c'est dommage de pas faire partir de tout en bas pour ajouter un peu de D+

On est bien d'accord, surtout que la montée principale, celle avec les 2 allées de chaque côté elle est bien sympa

J'ai vendu mes skechers  
 

Salut à tous,  
 
un petit peu besoin de conseils avec la prépa Valence qui a débuté cette semaine ....  
 
Au départ, objectif ambitieux, partir avec un ami qui me tanne depuis quelques temps pour qu'on le fasse ensemble sur les bases de 2h52mnxx ....  
 
Mi-Aout, blessure, au départ 15 j de repos pour entorse, puis finalement, 1 mois et demi de repos pour tendinite tibiale postérieur.  
 
Pour l'instant je me suis pas dégonflé, j'ai commencé le plan d'entrainement sur les bases prévus, mais résultat, hier sur le 30 mn, j'ai fait l'allure Yipi   (4mn04) à une FCM de 89% ....  
 
A 8 semaines de l'objectif, je continue pour voir ce que ça donne ou je gagnerais à réduire un peu la vitesse maintenant en augmentant progressivement l'allure marathon pendant les 8 semaines ?

Je dirais qu'il faut que tu associes tes sensations à cette FC.  
Est ce que ça va apporter une fatigue trop importante? Tes jambes supportent-elles la charge?
Si tu le sens bien, la FC42 va forcément s'améliorer au fil du temps, faut juste que tu n’aies pas accumulé trop de fatigue pour que l'affutage suffise pour arriver en forme le jour J.
 
L'autre option, plus prudente, marcherait aussi assurément.

Tu devrais t'entrainer sur la forme du moment. Si la forme augmente, alors ton allure va tendre vers l'allure cible, et sinon la forme s'améliore pas, il ne te restera que le jour J pour tenter un coup, mais tu auras éviter de griller trop de cartouches.
Bon c'est l'approche prudente et moins fun peut être

J'ai eu à peu près la même configuration que toi (sauf que c'est le covid qui m'a stoppé un peu avant le début du plan) et j'ai fait le plan sur les bases prévues, avec aussi une FC parfois un peu élevée mais dans l'ensemble ca allait.
Au final j'ai fail ma course et j'aurais peut être du être un peu plus conservateur

Merci à tous, sur 3 avis, on a le :  
 
- non  
- oui en augmentant progressivement  
- fonce sur un malentendu ça peut marcher  
 
Je comprends mieux mes doutes ....

 
Sur les diverses ressources de qualité que j’ai pu consulter ici et la, la « bonne pratique » serait d’être conservateur sur ton approche en baissant tes allures pour ne pas finir trop de seances sur les rotules. Et effectivement, si ça devient trop facile alors augmenter progressivement, mais dans un premier temps il vaut mieux y aller molo.
 
De mon coté il m’arrive exactement ça et je descends mes allures de 15sec/km pour tenir et pas me cramer / blesser

Après tout dépend de ton "après Valence"... si le prochain gros objectif est loin, tu peux foncer au pire tu relacheras un peu plus en hiver.
Si tu as d'autres enchainements de prévu (genre cross), ça vaut peut être le coup d'y aller prudemment.

Moi je dirais que ton dernier marathon a été un échec et que du coup tu as la réponse à ta question en y réfléchissant tranquillement.

Tu bases ton chrono sur quoi ?
Ton PR est de combien ?
 
Tu vas pas te blesser à faire ton AS42 cible à 90% de FCM, tu vas juste en chier.
Par contre si tu commences une prépa "à sec" en sortant de blessure, sur une base de 4 5 ou 6 séances hebdo, oui là tu risque de te blesser.  
 
Après tout dépend de ton expérience et ta connaissance de l'allure. Si tu vise un PR et que tu n'es pas à l'aise sur l'allure cible, je te dirai de continuer dessus. Les premières semaines vont être difficiles mais ça va s'améliorer.
 
Si tu te connais très bien et que tu gère bien cette allure, alors commence plus lentement, prend un allure cible de 5 ou 10" plus lentement. Mais derrière il faudra avoir la capacité au moins 1 moins avant à pouvoir revenir à ton allure cible initiale.  
Mais bon, une prépa de 8 semaines c'est déjà court, si tu enlève encore 2 semaines en débutant une prépa "cool", il te restera au final qu'une 1/2 prépa.  
 
Tu peux aussi garder ton allure cible pour les séances d'AS et d'alléger le reste. Faudrait voir ton plan, mais pour commencer tu peux faire que de l'EF à côté ou faire sauter les séances de VMA (si tu en as).

 
J'ai encore du mal à analyser clairement l'échec Boston....  
 
Prépa trop longue du fait d'avoir rallonger le plan pour avoir couru toute la prépa Paris avec des amis alors que c'était 15 jours plus tôt ?  
Manque de prépa spécifique avec des quadris trop faible ?  
Mauvaise gestion des jours précédents ?  
 
Bref je sais pas trop ....