Mes flasques font 500ml donc je vais partir sur la v3

Je sais pas si certains aiment courir en musique mais j’ai un Mighty (genre d’Ipod shuffle qui se synchronique sur un Spotify Premium ou Amazon Music) que je n’utilise plus.

C’est ce machin en bleu : https://amzn.eu/d/h7jQNmi

Bref, je le donne à qui veut, il marche bien mais je préfère mettre la musique dans ma montre Garmin

J’aimerais le donner à quelqu’un qui compte l’utiliser et pas le revendre sur LBC

Aucune idée de ma taille pantalon, je sais que je prends du M sur les tailles de short/legging.

Il courrait par 5°C hier avec un ressenti à 2

Oui la V3 est plus fine, j'aime bien!  
Tu as aussi la mini et la city.
Pour tous les jours je prends la City (jusqu'à 350 ml de flotte + portable + clés, et mouchoirs).

Yipi on peux le suivre ici je crois :

https://results.chicagomarathon.com [...] p=tracking

Marathon des grands crus 2022:

Je fais un 20km début septembre en 1h17 (3:56 km) :
Il se passe très bien j'aurais pu continuer 10 bornes sans soucis, je fini 1er de ma catégorie:
https://www.strava.com/activities/7784408914

Jour J:
petit échauffement de 15-20 minutes et c'est parti...vite, je me retrouve avec 2 jeunes on tourne à 4:05-4:10 , le cardio nickel jambe nickel
donc on continue.Tout se passe bien on se relai vent de dos, parcours très vallonné.
Je commence à "lâcher" les 2 jeunes avant la mi parcours dommage à trois sur le retour cela aurait été cool car le vent sera bien de face au retour.
Au passage du semi je suis 7éme, je rattrape le 6éme,5éme,4éme,3éme lol.le 3éme commence à lâcher à partir du 32éme, j'ai toujours de bonnes sensations,
mais vent de face c'est chaud.
Tout se passe bien jusqu'au 38éme la les cuisses sont durs je me fais rattraper par un triathlète à fond de balles qui fini à 3mn50 du kilo
c'est mort pour le suivre donc je continue à mon rythme pas le choix, je fini 4éme et 1er de ma catégorie.
temps 2h52mn04s je bats mon record de 7 minutes donc très satisfait bien sur:
https://www.strava.com/activities/7934646222

Bravo, belle course et gros résultat !
Avec du vent de face en plus !

Toujours 4'07/km pour yipi aux 10K, il est parti pour exploser son PR

Question con : pourquoi ne pas être allé + vite du coup ?    
 

 
J'aime bien écrire
 
CR Sentier des Relles 2022 (course nature)
Contexte :  
C'est une course importante pour moi car c'était ma première course il y a 6 ans (et 20kg de plus). Je l'avais péniblement terminé en 40' en donnant tout ce que j'avais.  
Après la semi-déception du marathon et 15 jours après celui-ci, je me suis dit que la distance serait tenable sans prépa spécifique.  
 
Prépa : aucune, sauf à accompagner Mme Narm qui en est aux semaines 11/12 du doc de BBen @ 9'30 au kilo.  
Ah si j'ai reçu mes nouvelles chaussures, donc j'ai fait 25 minutes plus soutenues dont essayer de tenir le plus longtemps le plus vite possible (mardi, bilan 3'25 sur 1 km est jouable).  
 
Avant veille : une bonne nuit de merde.  
Veille : une bonne raclette le soir où je ne me fais pas prier pour me resservir. Même si c'est mon dernier jour de relâche, pas d'alcool mais bien bouffé    
Nuit : une bonne nuit de merde comme d'habitude, j'ai du dormir de 23h à 3h du mat'. Réveillé par un  .  Après lecture, jeux vidéo, repassage aux toilettes déjeuner devant le début du GP de F1. Je me dis que finalement abuser de la raclette ce n'est pas forcément une bonne idée.    
Je décide de partir pour arriver à l'heure du rendez-vous (8h15) avec un pote qui sera sur le 15. Je monte dans la bagnole, je suis claqué, il fait 3°C. L'appel du    est trop fort, je laisse la bagnole chaffer et j'y retourne.  
Je commence à me dire que j'espère que ça ne va pas me prendre pendant la course.  
 
La course :
Arrivée à 8h30 pour un départ à 9h, je cherche mon pote et essaye de l'appeler. Pas de réponse. Merde, moi qui voulais m'échauffer pendant au moins 20 minutes c'est cuit. Il finit par arriver à 8h40, on échange quelques mots et je pars m'échauffer tant bien que mal pendant une douzaine de minutes.  
Je n'ai pas humidié ma ceinture cardio, elle déconne : je lui fais une léchouille avant le départ sous le regard amusé de certains. Je suis déception, je voulais partir pas trop loin et je suis au milieu, va falloir bourriner le 1er km sur bitume pour ne pas me retrouver englué dans les singles de la forêt.  
Ça part lentement ; ça bouscule : comme d'hab certains se mettent devant pour faire les beaux mais n'avancent pas    
Je me faufile, putain mais les gens n'avancent pas c'est fou, je regarde ma montre 3'20...ah je vais comme même ralentir pour pas exploser.  
J'arrive bien placé à la lisière derrière la première femme. 1er km en 3'48.  
 
Comme prévu ça bouchonne un peu dans la forêt mais la raison est simple, on a rejoins les dernier du 27km partis 15 minutes plutôt. On se sépare au 2e km et on forme un petit train de 7 ou 8 coureurs. On nous annonce en tire groupé 21 à 28.
La balade est sympa, mais je n'ai plus l'habitude : il y a des coups de culs, des grandes descentes et des montées raides. J'ai trouvé une allure qui me semble confortablement difficile, je reste à l'arrière de ce peleton et on commence à récupérer du monde à partir du 3e. Les km se suivent, le rythme se maintient, je jette un coup d'oeil au cardio de temps en temps : il oscille entre 92 et 95%. Mais rien à faire j'ai un grand sourire, je continue comme ça.  
On arrive au panneau dernier km alors que la montre indiqueque 6,5km ; ah bah la course va être 500m plus courte qu'annonçée.  
Dès qu'on sort de la forêt, le petit train accélère et j'hésite à rester à l'arrière. On est à 4' au kilo et puis je me dis "je suis là pour prendre du plaisir, j'en ai encore sous le pied yolo    
Paf, je lâche les chevaux, laisse tout le monde derrière moi en accélérant à 3'25   car je me dis qu'un top 20, ça pourrait être sympa.  
 
Je franchis la ligne d'arrivée : on m'annonce 18 ou 19 ; pro timing me donne le résultat le plus favorable    
 
Bref, j'ai débranché (un peu) le cerveau et ça fait du bien    
30'03, 7,5km et 18e/305 arrivants.  
 
https://www.strava.com/activities/7934090963
 
Maintenant j'ai 6 semaines pour préparer ma course de fin d'année un 6,5km avec 150m de d+ et une bonne montée de 45m à faire deux fois  

Marathon des grands crus 2022:
 
Marathon déjà réalisé en 2019 (3h15) et 2021 (2h59mn20s)Objectif comme le précèdent moins de 3 heures  
La préparation se passe nickel j'augmente le volume jusqu’à arriver à faire quasi 80 bornes l'avant derniere semaine.
pas de travail sur l'allure, j'ai un bon cardio mais faut que je travaille les cuisses donc je bouffe du dénivelé
Je fais un 20km début septembre en 1h17 (3:56 km) :
Il se passe très bien j'aurais pu continuer 10 bornes sans soucis, je fini 1er de ma catégorie:
https://www.strava.com/activities/7784408914
 
Jour J:
petit échauffement de 15-20 minutes et c'est parti...vite, je me retrouve avec 2 jeunes on tourne à 4:05-4:10 , le cardio nickel jambe nickel
donc on continue.Tout se passe bien on se relai vent de dos, parcours très vallonné.
Je commence à "lâcher" les 2 jeunes avant la mi parcours dommage à trois sur le retour cela aurait été cool car le vent sera bien de face au retour.
Au passage du semi je suis 7éme, je rattrape le 6éme,5éme,4éme,3éme lol.le 3éme commence à lâcher à partir du 32éme, j'ai toujours de bonnes sensations,
mais vent de face c'est chaud.
Tout se passe bien jusqu'au 38éme la les cuisses sont durs je me fais rattraper par un triathlète à fond de balles qui fini à 3mn50 du kilo  
c'est mort pour le suivre donc je continue à mon rythme pas le choix, je fini 4éme et 1er de ma catégorie.
temps 2h52mn04s je bats mon record de 7 minutes donc très satisfait bien sur:
https://www.strava.com/activities/7934646222

Yipi on peux le suivre ici je crois :

https://results.chicagomarathon.com [...] p=tracking

 
@Zig
 
Dossard 4279.

il a un régulateur de vitesse ou quoi  
 
0-5km : 22'35"
5-10km : 22'34"
10-15km : 20'22"
15-20km : 20'23"

Tu veux dire prendre le mur ?

Le dopage au carbone c'est efficace en tout cas