Reprise du message précédent :
Au minimum un rapport cardio/allure exemplaire en EF quoi

10' progressif r=2' 10*50"/50" ce soir. Encore d'excellentes sensations, le souffle tranquille sur le bloc progressif (de 5'05/km jusqu'à 4'20/km) puis les fractions passées crèmes aux alentours de 4'10/km avec 2 pointes à 3'55/km. C'est vraiment le bonheur mes sorties en ce moment, progression, relâchement et kif total

J’aimerai connaître ton secret, on doit borner plus ou moins autant et on peut pas dire que je me fasse mal avec des allures VMA et pourtant c’est galère en ce moment.
 
Mais quel sport de merde quand même…

Je devais en faire une du genre aujourd’hui…10’ actif et 12* 40/40, elle sera faite demain

Il a sûrement un peu plus de km que toi derrière lui

Je mange pas mal de D+ en ce moment aussi et y a un truc qui a clic à la montagne, je me sens beaucoup plus relâché pendant mes sorties et je respire beaucoup mieux. On verra si ça se confirme le 2 octobre au semi de Lyon ou si je m'écroule encore comme une merde Et aussi je suis le programme de Boucher à la lettre en respectant pas mal le cardio cible, je pense que le foncier est en train de faire son effet comme le dit Sybela !

edit : D'ailleurs Sybela c'est le bon exemple, avant le covid on avait à peu près les mêmes allures, j'ai plus ou moins coupé, il a mangé 6000 bornes, il a sub 40 au 10 l'an dernier en se torchant la veille pendant que moi je me traînais comme une merde

Ah oui effectivement tu as 3000km de plus que moi en passif.
 
Bon bah plus qu’à être régulier et à espérer.

Impossible que je rate ce soir, il pleuvait Et puis demain c'est PPG

Tiens ça me dit quelque chose ça elle était facile cette séance mais fite bien après ma reprise post covid

Je sais jamais trop à quelle allure les courir ces fractions, suis en 3’45 environ

Et après ça se plaint que c'est lent

Suis même pas sûr de tenir 12x 40” avec autant de repos ce que Zen tient 2:39’ sur 42km

ça viendra, t'inquiète! au moins sur les 40"

 
Et moi donc... Le 3'55/km je le tiens même pas sur 3 kilos je pense

  ouf, j'ai encore un peu d'avance...

 
Je te le répète, ton EF est bien trop rapide pour ton niveau, ça va te jouer des tours à un moment

Il est à 5'45" pour 135/140bpm pour une FCM à 200 c'est tout à fait ok. S'il est en aisance respiratoire totale avec un cardio maitrisé je vois pas pourquoi il ne serait pas à la bonne allure.

Parce que 5'45 et "Le 3'55/km je le tiens même pas sur 3 kilos" ce n'est juste pas cohérent
Il faut un double contrôle cardio + performances, je l'ai réexpliqué hier ou avant hier
 
[Édit] d'ailleurs en regardant la courbe cardiaque de n'importe quelle activité intitulée "EF" c'est évident que ce n'est pas de l'EF véritable, il y a une dérive enorme qui ne devrait pas exister

Je tourne mon EF à 5’50-6’en ce moment, grosso modo 68% FCM
 

J’y suis arrivé, enfin presque     après 10’ à 4’10

64% c'est validé ?

Effectivement, quand il y a dérive c'est qu'il y a un loup  

L’EF chez moi ça varie fortement.
Il y a 3 mois je tenais les 70% dans les 6’ et maintenant c’est dans les 6’20/6’30

Au bout de 11km, il est à 147. Donc même s'il est en aisance, il n'est pas en vitesse qui permet au cardio de rester sous les <70%.
Pire si on extrapole, il va à terme dépasser les 75% : d'où la réflexion de Lautho.
La vraie EF, celle dont parle le taulier, c'est une allure qui va te faire rester sous les 70% même pendant 2h / 3h je pense  

l'ef c'est pas jusque  80% de la fcm chez certains entraineurs célèbres ? /remets une pièce

 
Tu remet en cause Lautho ?  

Et en quelques mots t'en penses quoi  ?

 
derniere EF 6'06 de moyenne et une fc a 62%
 

 
j'ai entendu ca j'ai tilte

Bon j'ai suivi vos conseils pour le fractionné, j'ai revu l'allure cible à la baisse. Du coup forcément ça passe beaucoup mieux
Bon j'en ai chié quand même, hein, mais nettement moins, et surtout c'est beaucoup plus régulier (entre 4'15 et 4'27/km sur des 400m). Maintenant reste à voir si ça veut dire qu'il faut aussi revoir mon objectif de chrono à la baisse, ou si je tente quand même le sub45...

Mon EF est plutôt aux alentours des 5'45-5'50+/km (ça se vérifie ici d'ailleurs) mais je regarde plus ma montre en courant, je me chagrine pas pour quelques BPM de plus tant que je prends du plaisir, j'ai enregistré une foulée à peu près équivalente à mon EF et si je dépasse un peu c'est pas grave tant que je suis détendu et que la respiration se fait calmement. J'ai pas envie de m'emmerder à courir en checkant allure/cardio en permanence pour respecter des %ages, ça m'a plus stressé/retenu par le passé que l'averse. Ca fait 2 ans que je fais de l'EF légèrement au dessus des 140bpm, je me suis plus blessé depuis 2019 et j'encaisse le 4 séances par semaine sans souci. D'ailleurs on peut voir ici un cardio quasi équivalent à ma séance d'EF de mardi pour du ~6'05/km y a quelques mois.

Désolé si ça rentre pas dans les cases étroites des règles cardio mais moi je vois une chose : je prends du plaisir, je progresse et je me blesse pas. Le reste honnêtement, si je sors un peu du cadre, je m'en branle.

edit : A noter aussi que mon cardio a tendance à être légèrement plus haut quand on dépasse les 20°C. Y a encore 2 ans, je prenais +20 bpm par ces chaleurs, là on est sur des pouillèmes. Bref, si je fais de la merde, Boucher me recadrera, il a toute ma confiance.

 
Qu’il faut se faire plaisir et que si il faut tout mesurer au poil de couille je pense que ça rajoute une charge là où justement ça devrait en enlever une.

Tu cochais combien de ces trois propositions, toi ?

Merci de la réponse, l'essentiel oui progresser sans se blesser et en prenant plaisir  

Boucher qui remet l’église au centre du village

 
Le coach a parlé    

Ca me donne envie de renvoyer ma ceinture cardio

Les 2 premières voire les 3
Et bien + de blessures dans les autres sports qu'à la CAP où je n'ai eu qu'une véritable blessure, un TFL résolu en 4 semaines

En même temps tu n’as jamais couru que 6 mois consécutivement

N'importe quoi
Juin 2018 à août 2020
Avec juste une vraie coupure pendant le premier confinement (je ne sortais que pour les courses alimentaires une fois par semaine)

J'ai reçu mon short pour mon trail du 25. Bordel c'est super léger les Sense de Salomon
J'ai aussi une Sammie V3 a tester. La matière a complètement changée, c'est plus léger et ça sert moins.

Pourquoi la prendre si elle sert moins?