Je suis de nouveau papa depuis ce matin
Du coup jvais aller fêter ça avec une séance as10 tiens

Rajeunir

Durant les vacances j'ai croisé un voisin sur le pallier , genre 75 ans. Il était presque à poil, juste habillé d'une couche pour adulte. A y réfléchir, je pense qu'il a trouvé le secret.

quand j'étais jeune et que je montais à 100km /semaine en prépa marathon ça m'arrivait de me coucher à 20h30 tellement j'étais naze (pourtant 100km c'est pas énorme)
Maintenant je dors 6h max quelque soit le volume couru. J'aimerais bien dormir plus mais je n'ai pas trouvé la recette. Peut être devrais-je faire une prépa mentale spéciale dodo ?

Bah t'essaies. Et tant que tu vomis pas tu augmentes à la SL suivante

Aucune.

Je viens de voir que ma ville organise un 10 km le 25 septembre. J'ai envie de me tester dessus même s'il n'a pas l'air très roulant vu le parcours (du dénivelé, pas mal de relances et des chemins en terre).

Vous prépareriez ça comment ?
Sachant que :
- Qu'en gros depuis le début de l'année, j'ai couru 600 bornes et n'ai fait que de l'EF à l'exception d'une sortie avec 6 km tempo il y a 15 jours et de deux courses type duathlon en tout début d'année.
- Mais que mon sport principal est le cyclisme, où je fais pas mal d'effort intense et que je continuerais d'en faire, a minima une sortie le dimanche.

Quelques séances d'AS10 genre 6*1000, 3*2000, 2*3000, histoire de trouver une allure convenable ?

ouais je ferais ça, une séance spé d'as10 par semaine (donc 3 séances) et 2 d'ef et la dernière séance spé 6j max avant la course

tu seras pas opti mais c'est sûrement le mieux que tu puisses faire

 
J'ai été testé une séance d'AS10 ce midi, histoire de voir où j'en suis : https://www.strava.com/activities/7741477611/analysis
Ça devait faire au moins 4 ou 5 ans que je n'avais pas chaussé mes adios boost.  
 
6*1000, avec une minute de récup' à 12 - 13 km/h entre chaque : 3'37 / 3'34 / 3'31 / 3'30 / 3'26 / 3'17
Je me suis bien fait mal sur le dernier.  
 
Même si le 10 km n'est pas roulant, je devrais aisément battre mon PR (39'39, en 2015. Je n'ai pas refait un 10k depuis )
 

 
J'ai été testé une séance d'AS10 ce midi, histoire de voir où j'en suis : https://www.strava.com/activities/7741477611/analysis
Ça devait faire au moins 4 ou 5 ans que je n'avais pas chaussé mes adios boost.  
 
6*1000, avec une minute de récup' à 12 - 13 km/h entre chaque : 3'37 / 3'34 / 3'31 / 3'30 / 3'26 / 3'17
Je me suis bien fait mal sur le dernier.  
 
Même si le 10 km n'est pas roulant, je devrais aisément battre mon PR (39'39, en 2015. Je n'ai pas refait un 10k depuis )
 

Donc le vélo c'est pour pour la CAP?

la natation aussi avec Bibi.  

perso je fais 50km/semaine de vélo pour aller taffer , bon c'est pas avec ça que je vais progresser surtout que c'est un VAE mais ça m'aide bien à récupérer.

C’est une belle séance mais quand il parle de 39’ au 10 il oublie dire son 17’30 sur 5 kil hein il ne sort pas de n’importe où le type  

Si tu te blesses pas en faisant de la CAP c'est OK effectivement.

Beaucoup de vélo quelques séances spé de CAP par ci par là  

T'es mûre pour le duathlon

 
belle séance pour quelqu'un qui ne court pas tant que ça ! Et avec seulement 1min de récup ! et des Adios Boost à la mousse toute sèche !
Y a plus qu'à bien gérer sur 10k et c'est PR easy.
 

 
J'ai été testé une séance d'AS10 ce midi, histoire de voir où j'en suis : https://www.strava.com/activities/7741477611/analysis
Ça devait faire au moins 4 ou 5 ans que je n'avais pas chaussé mes adios boost.  
 
6*1000, avec une minute de récup' à 12 - 13 km/h entre chaque : 3'37 / 3'34 / 3'31 / 3'30 / 3'26 / 3'17
Je me suis bien fait mal sur le dernier.  
 
Même si le 10 km n'est pas roulant, je devrais aisément battre mon PR (39'39, en 2015. Je n'ai pas refait un 10k depuis )
 

 
J'ai été testé une séance d'AS10 ce midi, histoire de voir où j'en suis : https://www.strava.com/activities/7741477611/analysis
Ça devait faire au moins 4 ou 5 ans que je n'avais pas chaussé mes adios boost.  
 
6*1000, avec une minute de récup' à 12 - 13 km/h entre chaque : 3'37 / 3'34 / 3'31 / 3'30 / 3'26 / 3'17
Je me suis bien fait mal sur le dernier.  
 
Même si le 10 km n'est pas roulant, je devrais aisément battre mon PR (39'39, en 2015. Je n'ai pas refait un 10k depuis )
 

C’est une belle séance mais quand il parle de 39’ au 10 il oublie dire son 17’30 sur 5 kil hein il ne sort pas de n’importe où le type  

 
J'ai été testé une séance d'AS10 ce midi, histoire de voir où j'en suis : https://www.strava.com/activities/7741477611/analysis
Ça devait faire au moins 4 ou 5 ans que je n'avais pas chaussé mes adios boost.  
 
6*1000, avec une minute de récup' à 12 - 13 km/h entre chaque : 3'37 / 3'34 / 3'31 / 3'30 / 3'26 / 3'17
Je me suis bien fait mal sur le dernier.  
 
Même si le 10 km n'est pas roulant, je devrais aisément battre mon PR (39'39, en 2015. Je n'ai pas refait un 10k depuis )
 

donc le 39 c'est plus une erreur de parcours ^^

Belle montée à FC189  

C'est ce qu'il me manque, la capacité à monter en FC et tenir. Dès que j'arrive vers 160 j'ai l'impression d'exploser, faudrait que j'en parle à mon coach

Pour ceux qui veulent tenter de gagner un dossard au marathon Paris 2024, vous trouverez une liste de codes ici : https://www.reddit.com/r/LeClubPari [...] find_here/
Ca génère environ 25000 points par mois sans rien faire, je me suis inscrit en juillet, j'ai à peine loggé 267 bornes sur le site et je suis à 81000 points

Non, pas vraiment.
C'est juste qu'à l'époque où la course était mon sport principal, je faisais des distances courtes, principalement du 800 (Pr 2'02, en 2010 ). Donc bonne base de VMA / anaérobie, mais assez mauvais pour la soutenir longtemps.
 

Pour ceux qui veulent tenter de gagner un dossard au marathon Paris 2024, vous trouverez une liste de codes ici : https://www.reddit.com/r/LeClubPari [...] find_here/
Ca génère environ 25000 points par mois sans rien faire, je me suis inscrit en juillet, j'ai à peine loggé 267 bornes sur le site et je suis à 81000 points

c'est nimp, je suis à 90 000 points je vais tout rentrer et j'ai gagné