Reprise du message précédent :

 
Parfait pour me lièvrer dimanche !
 
Passage au 3000 en 10’25 merci  

 
Je suis pas là j'ai un 13k à pétaouchnok, sinon ça aurait été avec plaisir.

Y a un 10 à Parilly le 4 ? Oo

 
Inscriptions jusqu’à minuit bouge toi    
 
Yipi et moi présents

Ca fait un poil court après un 22K/1100D+ 30h de récup Par contre je passerai p'têt faire coucou !

Alors le 5  

Non mon coach il a dit je fais 1h15 d'EF pour récupérer dimanche, il va me gronder si je vais courir un 5 km Filez moi le plan et l'heure d'arrivée que je vois si je peux venir comment ça court des vrais runners

 
Moi le coach il m’a dit « tu fais les deux, ça fera un bon bloc de travail ». J’ai hâte.  

Vous êtes tarés

Au moins ça te donnera une bonne excuse si tu fails mentalement

 
 
Ce matin  
17.80 km/185 D+ 65% FCM @ 5'40 de moyenne.
 
Quand on ne tire pas a froid sur la machine, ça se ressent bien au niveau cardio. Les 4 premiers km sous les 116 bpm (61%).
Ça m'a fait du bien d'allonger la distance, ça me fait penser que je ne fais plus assez de SL.

Ah bah les inscriptions aux Foulées Vénissiannes sont ouvertes depuis ce matin, dossard pris pour le semi. Tous mes dossards sont bookés pour la fin de l'année : 3 trails, 2 semis !

Sub 1h40 en objectif j'espère. No redface.    

On verra

Peut-être plutôt le semi que le 10 pour moi, pour profiter de ma bonne endurance... Par contre je me sens pas au point du tout pour tenir une allure de PR.

J’aimerai bien 1h43 à mon prochain semi

C'est quoi ton PR ?

1h44’50

Oh bah easy alors
Un bon entrainement, un bon parcours, une bonne alimentation, ça le fait

Du coup comment tester sa capacité d'assimilation ?
Je viens de prendre une boisson iso+ aptonia (33g) que je pensais compléter par une ou plusieurs pâte de fruits (18g unitaire).
Je vais tester à ma prochaine SL : si je suis dégoûté, c'est trop sucré, si j'ai faim pas assez ?

Jusqu'à présent, je tournais à l'eau et pâte de fruit (4/h environ, soit 72g, j'avais jamais fait le calcul  )

Hello,  
 
Est-ce que vous savez s'il y a des events qualificatifs pour le marathon des JO 2024 (la course open, pas celle des élites ) prochainement ? Ou comment on peut s'y inscrire si c'est possible ?  
 
J'aimerais bien profiter de l'occasion.  
 

 
Ça se travaille + ça va dépendre des sucres consommés.
Typiquement, le fructose est digéré par des récepteurs différents de celui des autres sucres. En passant d'un mix saccharose + fructose, on passe d'une limite théorique de ~60 g/h à 90 g/h.  
 
Et je dis théorique, car ce sont les valeurs qui ressortent des études scientifiques (sur des gus plutôt lambda). Mais j'ai déjà vu des interviews de cyclistes pro ou de nutritionnistes d'équipes pro qui disaient que certains coureurs pouvaient monter à 120 ou 130 g/h.  
 
Sur le topic cyclisme sur route -où on a beaucoup plus besoin de s'alimenter qu'en càp, la sortie classique du dimanche matin faisant en général 4 heures, et où les sorties de 6-8 heures ne sont pas rares- un des aliments à la mode est la crème de marron sous forme de gourde, avec par exemple une gourde de 85 g par heure :  
 

Je plussoie la crème de marron

À noter, ce qui compte, c'est la capacité d'assimilation des glucides, pas du reste.

Une pâte de fruit, c'est environ 80 % de glucide, donc avec quatre pâtes de 18 g par heure, ça te donne ~ 55-60 g/h de glucide.

C'est pas trop bourre canard la crème de marron en course?

La crée de marron est, pour moi, le truc le plus infâme de la creation. Juste après les marron’suisses.

 
 
C'est pour des dindes que des canards je pense
 
 
Sinon je pense pas que ca ai ca place ici vue que c'est pas de l'EF
 
 
Hier petite seance 6*600 + 3*1000 + 4*200 avec des temperatures top moumoute ca se passe bien
 
je met en spoiler pour eviter tout traumatisme

Et hop 4x 4 gourdes de 85g commandées sur le site Clément Faugier Ça me servira sur mon 60/2500 fin septembre. Un test en course sera l'idéal
PS: si ça passe pas, je les mangerai devant la TV

C'est trop rapide pour moi ta séance et je n'y comprends rien

Je crois avoir lu sur le topic trail que la crème de marrons était délayée avec de l’eau.

Ah non le poids que j'ai indiqué ce sont bien les glucides présents. Une pâte fait 25g

@Sangel : il faut t'inscrire sur le site https://club.paris2024.org/fr/accueil
et tenter aussi via l'application Marathon pour Tous Paris 2024. T'as des challenges pour arriver à décrocher un dossard.
Pour ma part, je ne suis toujours pas qualifié malgré 26 challenges réussis.
Je repense souvent à la mascarade de l'année dernier et je m'en veux de ne pas avoir écouter Lautho à l'époque  

 
Je n'ai jamais fait de marathon, mais à vélo pas de soucis pour en prendre dans des portions où visse avec la FC à 85 ou 90 % du max alors que je suis incapable de manger du solide dans ces conditions.  
 
C'est assez simple à prendre, vu que ce sont des gourdes flexibles, tu appuies dessus pour t'envoyer une rasade, tu ranges dans la poche et tu ressors quelques minutes plus tard pour la finir.  

Attention, tu vas repasser de l’autre côté du fil et finir chibré!
Mais putain ça fait quoi ça 2’35-2’40 en allure?  

Ce sera surtout pour du trail long, sur course le sucre ira bien.

ça envoille du bois!!!  

En vélo c'est assez différent dans le sens où tu as pas de secousses sur l'estomac et que la digestion peut se faire tranquillement.
 
J'ai remarqué que pas mal des trucs que je prenais à vélo passaient moins bien en cap et que l’écœurement arrivait également plus rapidement. Genre des sorties de 6/8h en vélo passaient sans souci avec un bidon de malto toutes les heures, complété par une barre pour avoir un goût différent. En rando-course au bout de 3/4h j'en ai déjà marre de la malto

 
Oui c'est propre  

Je suis de nouveau papa depuis ce matin
Du coup jvais aller fêter ça avec une séance as10 tiens

 
Felicitations  !!!!

 
Félicitations!
Par contre l’AS10 direct après
Moi j’étais rincé nerveusement à chaque fois

Tu vas gouter au bonheur
Félicitations  et bon courage

Tu en as tant que ça?