Du coup c'est quoi l'alimentation conseillé pendant un marathon?
J'ai prévu des pâtes de fruits et une boisson isotonique

Ben si s'alimenter pendant la course ca permet de préserver le stock de glycogène, et de ne pas passer sur la filière lipides qui ne permet pas d'aller aussi vite (aka le mur). Les 30/50/70gr de glucides par heure que tu arrives à ingérer en course (dans la mesure où tu le supportes) c'est ça de moins pris dans ton stock
L'autre stratégie c'est de consommer moins d'énergie en courant 15'' de plus au kilomètre, et là effectivement même en s'alimentant moins le mur il apparaît pas avant le 42e.

Si tu peux éviter des trucs qui se mâchent...
Le plus simple et le plus éprouvé, c'est quand même les gels.
Faut juste trouver ceux qui conviennent, apparemment les maurten conviennent à pas mal de monde, je n'ai jamais essayé.
Il faut surtout entrainer son corps à l'assimilation de ces glucides lors des entrainements. Visiblement ça se travaille pour être capable d'augmenter son taux d'assimilation genre passer de 40g/h à 60g/h.

Du coup c'est quoi l'alimentation conseillé pendant un marathon?
J'ai prévu des pâtes de fruits et une boisson isotonique

 
Blanchard (2ème de l'UTMB) a fait passer son taux d'assimilation à 110g/h

Si tu peux éviter des trucs qui se mâchent...
Le plus simple et le plus éprouvé, c'est quand même les gels.
Faut juste trouver ceux qui conviennent, apparemment les maurten conviennent à pas mal de monde, je n'ai jamais essayé.
Il faut surtout entrainer son corps à l'assimilation de ces glucides lors des entrainements. Visiblement ça se travaille pour être capable d'augmenter son taux d'assimilation genre passer de 40g/h à 60g/h.

Sans entraînement surtout  

 
Les gels j'aime pas, c'est dégueu je trouve.
Les pâtes de fruit sont un bon compromis mastication/goût
 
 

Moi je vais être sur 4/5 gels + eau au ravito.
C'est plutôt pas beaucoup, mais ca avait bien marché à mon autre marathon, et j'ai pas envie de trop m'encombrer avec une boisson.

Si tu peux éviter des trucs qui se mâchent...
Le plus simple et le plus éprouvé, c'est quand même les gels.
Faut juste trouver ceux qui conviennent, apparemment les maurten conviennent à pas mal de monde, je n'ai jamais essayé.
Il faut surtout entrainer son corps à l'assimilation de ces glucides lors des entrainements. Visiblement ça se travaille pour être capable d'augmenter son taux d'assimilation genre passer de 40g/h à 60g/h.

Les ravitos de mon marathon ne seront que tous les 10, c'est un peu trop espacé pour ne pas avoir de boisson avec moi

Tout ça pour ça Lautho, alors que c'est mot pour mot ce que je t'ai dit :
 

 
Bref, /thread pour ma part, mais viens pas dire que je raconte de la merde si tu lis la moitié de mes posts.

Hou la attention : la filière lipidique est celle de la basse intensité (EF, ultra, SL à jeun etc) qui en l'optimisant est utile sur toutes les allures en dessous du seuil 2. Quand la filière glucidique est épuisée en course (qu'on peut effectivement un peu recharger en course mais c'est relativement minime), ça tape dans les protéines et là ça marche beaucoup moins bien  

 
Les gels j'aime pas, c'est dégueu je trouve.
Les pâtes de fruit sont un bon compromis mastication/goût
 
 

Les gels c'est des glucides. Comme les pierres de sucre ! Qui, mélangées dans la bouche avec de l'eau, amènent la même chose et une certitude de la bonne digestibilité.

 
C'est pas un footing gastronomique! Le but c'est d'être efficace, ça ne dure pas longtemps, on ne te demande pas d'en manger à chaque repas    
 
C'est dégueu.... y'a de tout en plus, tu peux forcément en trouver qui te conviennent, genre les maurten sont neutre en goût à ce qu'il parait, les GU chocolat sont une tuerie si on aime le chocolat... Y'a tout on vous dit! et sûrement meilleur et plus efficace que vos "pierres" de sucre! Et je n'aime pas cette expression "pierre de sucre"  

Je vois pas en quoi ce que je dis est en contradiction avec ta première phrase. Si tu n'as plus de glycogène c'est pas la filière lipidique seule qui va te faire courir à AS42. C'est ca le mur

Arrête de dire n'importe quoi s'il te plait

Tous les 10km... il est pas labellisé ton marathon ?

C'est pas des glucides les gels ?

 
Tu n'as toujours pas compris où je voulais en venir... À la base on parlait de Gars Lent à qui tu expliques que la raison pour laquelle il s'est planté sur marathon est sa mauvaise gestion de l'alimentation en course, alors qu'il dit lui même qu'il manque de foncier (avec raison).
C'est là où est l'erreur, se focaliser sur la cerise sur le gâteau (l'alimentation) en oubliant le gâteau (l'entrainement).
 
Mon seul objectif dans cette discussion est d'éviter que quelqu'un en ressorte en se disant "l'essentiel c'est l'alimentation en course, tout le reste on s'en fout"
 
Mais chacun sa vision

 
Si tu n'as.plus de glycogène c'est que tu as trop tappé dans la mauvaise filière, donc mauvaise gestion de l'allure
On tourne en boucle la  

C'est pas des glucides les gels ?

 
Les gels j'aime pas, c'est dégueu je trouve.
 
 
 

Les gels j'aime pas, c'est dégueu je trouve.

Ca attaque fort dès le matin!
Qui prendra son TT aujourd'hui?  

Je vois pas en quoi ce que je dis est en contradiction avec ta première phrase. Si tu n'as plus de glycogène c'est pas la filière lipidique seule qui va te faire courir à AS42. C'est ca le mur
Et ensuite 60gr de glucide par erreur ca doit quand même faire dans les 250/300kcal, donc pas si minime.

J'aimerais avoir l'avis de Nat sur les ravitos maraton

 
T'en as testé combien aussi ? C'est un peu comme si tu disais que tu aimes pas les hamburgers parce que t'en as mangé un mauvais

Ya les bons glucides et les mauvais glucides
Entre la pierre de sucre et la pomme de terre ya quelques nuances. Encore que ya sans doute un coach des années 60 qui suggère d'avoir une patate dans chaque poche (avec la peau pour les vitamines )

Évidemment ! Il faut des glucides immédiatement assimilables avec IG élevé. Bref, du sucre quoi ! Qu'importe sa forme, du moment qu'il reste digestible. Faudrait voir si certains ont essayé avec du sirop d'érable

C'est pas des glucides les gels ?

 
Pour moi si + des trucs marketing aussi, mais bon on doit être trop vieux  

 
Mon seul objectif dans cette discussion est d'éviter que quelqu'un en ressorte en se disant "l'essentiel c'est l'alimentation en course, tout le reste on s'en fout"
 
Mais chacun sa vision

J'aime assez les powerbar chez D4

Ben la filière lipidique même si y'a le stock elle ne s'activera pas du tout à ces intensités, c'est ce que je voulais dire

Ben la filière lipidique même si y'a le stock elle ne s'activera pas du tout à ces intensités, c'est ce que je voulais dire

J'aimerais avoir l'avis de Nat sur les ravitos marathon

Ben la filière lipidique même si y'a le stock elle ne s'activera pas du tout à ces intensités, c'est ce que je voulais dire