Forum |  HardWare.fr | News | Articles | PC | S'identifier | S'inscrire | Shop Recherche
3607 connectés 

 

 

Quelle est votre format de course préféré ?


 
1.6 %
      1 vote
1.  Piste
 
 
0.0 %
        0 vote
2.  Cross
 
 
4.8 %
   3 votes
3.  5k
 
 
11.1 %
 7 votes
4.  10k
 
 
39.7 %
 25 votes
5.  Semi
 
 
11.1 %
 7 votes
6.  Marathon
 
 
3.2 %
     2 votes
7.  Ultra-marathon
 
 
20.6 %
 13 votes
8.  Trail
 
 
7.9 %
 5 votes
9.  Ultra-trail
 
 
0.0 %
        0 vote
10.  Autre/aucun/obi-wan
 

Total : 67 votes (4 votes blancs)
Ce sondage est clos, vous ne pouvez plus voter
 Mot :   Pseudo :  
  Aller à la page :
 
 Page :   1  2  3  4  5  ..  8973  8974  8975  ..  10242  10243  10244  10245  10246  10247
Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°66650179
cosmospiri​t
Dinde la soude
Posté le 30-08-2022 à 11:07:58  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

gars_lent a écrit :

Du coup c'est quoi l'alimentation conseillé pendant un marathon?
J'ai prévu des pâtes de fruits et une boisson isotonique


clope / biere

mood
Publicité
Posté le 30-08-2022 à 11:07:58  profilanswer
 

n°66650186
bikounou
Posté le 30-08-2022 à 11:08:31  profilanswer
 

Si tu peux éviter des trucs qui se mâchent...
Le plus simple et le plus éprouvé, c'est quand même les gels.
Faut juste trouver ceux qui conviennent, apparemment les maurten conviennent à pas mal de monde, je n'ai jamais essayé.
Il faut surtout entrainer son corps à l'assimilation de ces glucides lors des entrainements. Visiblement ça se travaille pour être capable d'augmenter son taux d'assimilation genre passer de 40g/h à 60g/h.

Message cité 4 fois
Message édité par bikounou le 30-08-2022 à 11:09:27
n°66650188
Lautho
Posté le 30-08-2022 à 11:08:40  profilanswer
 

Sans entraînement surtout  :o

n°66650209
bertty
Ça ira
Posté le 30-08-2022 à 11:09:54  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Ben si s'alimenter pendant la course ca permet de préserver le stock de glycogène, et de ne pas passer sur la filière lipides qui ne permet pas d'aller aussi vite (aka le mur). Les 30/50/70gr de glucides par heure que tu arrives à ingérer en course (dans la mesure où tu le supportes) c'est ça de moins pris dans ton stock
L'autre stratégie c'est de consommer moins d'énergie en courant 15'' de plus au kilomètre, et là effectivement même en s'alimentant moins le mur il apparaît pas avant le 42e.


Hou la attention : la filière lipidique est celle de la basse intensité (EF, ultra, SL à jeun etc) qui en l'optimisant est utile sur toutes les allures en dessous du seuil 2. Quand la filière glucidique est épuisée en course (qu'on peut effectivement un peu recharger en course mais c'est relativement minime), ça tape dans les protéines et là ça marche beaucoup moins bien  [:tinostar]

n°66650211
SenorPollo
Posté le 30-08-2022 à 11:09:56  profilanswer
 

bikounou a écrit :

Si tu peux éviter des trucs qui se mâchent...
Le plus simple et le plus éprouvé, c'est quand même les gels.
Faut juste trouver ceux qui conviennent, apparemment les maurten conviennent à pas mal de monde, je n'ai jamais essayé.
Il faut surtout entrainer son corps à l'assimilation de ces glucides lors des entrainements. Visiblement ça se travaille pour être capable d'augmenter son taux d'assimilation genre passer de 40g/h à 60g/h.


 
Blanchard (2ème de l'UTMB) a fait passer son taux d'assimilation à 110g/h :D

n°66650231
Sybaris
Posté le 30-08-2022 à 11:10:58  profilanswer
 

gars_lent a écrit :

Du coup c'est quoi l'alimentation conseillé pendant un marathon?
J'ai prévu des pâtes de fruits et une boisson isotonique


Moi je vais être sur 4/5 gels + eau au ravito.
C'est plutôt pas beaucoup, mais ca avait bien marché à mon autre marathon, et j'ai pas envie de trop m'encombrer avec une boisson.

n°66650245
bikounou
Posté le 30-08-2022 à 11:12:04  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


 
Blanchard (2ème de l'UTMB) a fait passer son taux d'assimilation à 110g/h :D


Oui, je parlais de coureur normaux  :o  
Il me semble avoir entendu G. Millet dire que classiquement on était vers 60-70g/h pour un athlète classique entrainé mais pas de haut niveau.

n°66650246
gars_lent
Pas rapide
Posté le 30-08-2022 à 11:12:05  profilanswer
 

bikounou a écrit :

Si tu peux éviter des trucs qui se mâchent...
Le plus simple et le plus éprouvé, c'est quand même les gels.
Faut juste trouver ceux qui conviennent, apparemment les maurten conviennent à pas mal de monde, je n'ai jamais essayé.
Il faut surtout entrainer son corps à l'assimilation de ces glucides lors des entrainements. Visiblement ça se travaille pour être capable d'augmenter son taux d'assimilation genre passer de 40g/h à 60g/h.


 
Les gels j'aime pas, c'est dégueu je trouve.
Les pâtes de fruit sont un bon compromis mastication/goût
 
 

Lautho a écrit :

Sans entraînement surtout  :o


 
C'est prévu [:gidoin]


---------------
Porte bien son pseudo.
n°66650258
Zig zag
Posté le 30-08-2022 à 11:13:08  profilanswer
 

gars_lent a écrit :


 
Les gels j'aime pas, c'est dégueu je trouve.
Les pâtes de fruit sont un bon compromis mastication/goût
 
 


En trail pourquoi pas :d

n°66650264
gars_lent
Pas rapide
Posté le 30-08-2022 à 11:13:42  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Moi je vais être sur 4/5 gels + eau au ravito.
C'est plutôt pas beaucoup, mais ca avait bien marché à mon autre marathon, et j'ai pas envie de trop m'encombrer avec une boisson.


 
Les ravitos de mon marathon ne seront que tous les 10, c'est un peu trop espacé pour ne pas avoir de boisson avec moi :/


---------------
Porte bien son pseudo.
mood
Publicité
Posté le 30-08-2022 à 11:13:42  profilanswer
 

n°66650271
bertty
Ça ira
Posté le 30-08-2022 à 11:14:09  profilanswer
 

bikounou a écrit :

Si tu peux éviter des trucs qui se mâchent...
Le plus simple et le plus éprouvé, c'est quand même les gels.
Faut juste trouver ceux qui conviennent, apparemment les maurten conviennent à pas mal de monde, je n'ai jamais essayé.
Il faut surtout entrainer son corps à l'assimilation de ces glucides lors des entrainements. Visiblement ça se travaille pour être capable d'augmenter son taux d'assimilation genre passer de 40g/h à 60g/h.


Les gels c'est des glucides. Comme les pierres de sucre ! Qui, mélangées dans la bouche avec de l'eau, amènent la même chose et une certitude de la bonne digestibilité.

n°66650277
bertty
Ça ira
Posté le 30-08-2022 à 11:14:38  profilanswer
 

gars_lent a écrit :

 

Les ravitos de mon marathon ne seront que tous les 10, c'est un peu trop espacé pour ne pas avoir de boisson avec moi :/


Tous les 10km... il est pas labellisé ton marathon ?

n°66650281
Lautho
Posté le 30-08-2022 à 11:15:14  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

Tout ça pour ça Lautho, alors que c'est mot pour mot ce que je t'ai dit :
 


 

SenorPollo a écrit :


 
Bref, /thread pour ma part, mais viens pas dire que je raconte de la merde si tu lis la moitié de mes posts.


 
Tu n'as toujours pas compris où je voulais en venir... À la base on parlait de Gars Lent à qui tu expliques que la raison pour laquelle il s'est planté sur marathon est sa mauvaise gestion de l'alimentation en course, alors qu'il dit lui même qu'il manque de foncier (avec raison).
C'est là où est l'erreur, se focaliser sur la cerise sur le gâteau (l'alimentation) en oubliant le gâteau (l'entrainement).
 
Mon seul objectif dans cette discussion est d'éviter que quelqu'un en ressorte en se disant "l'essentiel c'est l'alimentation en course, tout le reste on s'en fout"
 
Mais chacun sa vision

Message cité 2 fois
Message édité par Lautho le 30-08-2022 à 11:16:43
n°66650287
Sybaris
Posté le 30-08-2022 à 11:15:29  profilanswer
 

bertty a écrit :


Hou la attention : la filière lipidique est celle de la basse intensité (EF, ultra, SL à jeun etc) qui en l'optimisant est utile sur toutes les allures en dessous du seuil 2. Quand la filière glucidique est épuisée en course (qu'on peut effectivement un peu recharger en course mais c'est relativement minime), ça tape dans les protéines et là ça marche beaucoup moins bien  [:tinostar]


Je vois pas en quoi ce que je dis est en contradiction avec ta première phrase. Si tu n'as plus de glycogène c'est pas la filière lipidique seule qui va te faire courir à AS42. C'est ca le mur
Et ensuite 60gr de glucide par erreur ca doit quand même faire dans les 250/300kcal, donc pas si minime.

n°66650296
bikounou
Posté le 30-08-2022 à 11:15:58  profilanswer
 

gars_lent a écrit :


 
Les gels j'aime pas, c'est dégueu je trouve.
Les pâtes de fruit sont un bon compromis mastication/goût
 
 


 
C'est pas un footing gastronomique! Le but c'est d'être efficace, ça ne dure pas longtemps, on ne te demande pas d'en manger à chaque repas  :o  
 
C'est dégueu.... y'a de tout en plus, tu peux forcément en trouver qui te conviennent, genre les maurten sont neutre en goût à ce qu'il parait, les GU chocolat sont une tuerie si on aime le chocolat... Y'a tout on vous dit! et sûrement meilleur et plus efficace que vos "pierres" de sucre! Et je n'aime pas cette expression "pierre de sucre"  :fou:

n°66650304
bikounou
Posté le 30-08-2022 à 11:16:44  profilanswer
 

bertty a écrit :


Les gels c'est des glucides. Comme les pierres de sucre ! Qui, mélangées dans la bouche avec de l'eau, amènent la même chose et une certitude de la bonne digestibilité.


Arrête de dire n'importe quoi s'il te plait  :jap:

n°66650325
Zig zag
Posté le 30-08-2022 à 11:18:03  profilanswer
 

bikounou a écrit :


 
C'est pas un footing gastronomique! Le but c'est d'être efficace, ça ne dure pas longtemps, on ne te demande pas d'en manger à chaque repas  :o  
 
C'est dégueu.... y'a de tout en plus, tu peux forcément en trouver qui te conviennent, genre les maurten sont neutre en goût à ce qu'il parait, les GU chocolat sont une tuerie si on aime le chocolat... Y'a tout on vous dit! et sûrement meilleur et plus efficace que vos "pierres" de sucre! Et je n'aime pas cette expression "pierre de sucre"  :fou:


Faut trouver une course avec des fours aux ravitos :o
 

Spoiler :

https://fr.openfoodfacts.org/images/products/506/002/397/4189/front_fr.29.400.jpg

n°66650328
Lautho
Posté le 30-08-2022 à 11:18:05  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Je vois pas en quoi ce que je dis est en contradiction avec ta première phrase. Si tu n'as plus de glycogène c'est pas la filière lipidique seule qui va te faire courir à AS42. C'est ca le mur


 
Si tu n'as.plus de glycogène c'est que tu as trop tappé dans la mauvaise filière, donc mauvaise gestion de l'allure
On tourne en boucle la  :o

n°66650329
bertty
Ça ira
Posté le 30-08-2022 à 11:18:10  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Arrête de dire n'importe quoi s'il te plait :jap:


C'est pas des glucides les gels ?

n°66650333
gars_lent
Pas rapide
Posté le 30-08-2022 à 11:18:27  profilanswer
 

bertty a écrit :


Tous les 10km... il est pas labellisé ton marathon ?


 
Je sais pas, à priori la distance est certifiée.
 
Autre question faire un semi à bloc 3 semaines avant l'échéance, il faut éviter?


---------------
Porte bien son pseudo.
n°66650352
Lautho
Posté le 30-08-2022 à 11:19:28  profilanswer
 

bertty a écrit :


C'est pas des glucides les gels ?


 
Pour moi si + des trucs marketing aussi, mais bon on doit être trop vieux  :sweat:

n°66650353
Zig zag
Posté le 30-08-2022 à 11:19:30  profilanswer
 
n°66650359
bikounou
Posté le 30-08-2022 à 11:20:03  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Tu n'as toujours pas compris où je voulais en venir... À la base on parlait de Gars Lent à qui tu expliques que la raison pour laquelle il s'est planté sur marathon est sa mauvaise gestion de l'alimentation en course, alors qu'il dit lui même qu'il manque de foncier (avec raison).
C'est là où est l'erreur, se focaliser sur la cerise sur le gâteau (l'alimentation) en oubliant le gâteau (l'entrainement).
 
Mon seul objectif dans cette discussion est d'éviter que quelqu'un en ressorte en se disant "l'essentiel c'est l'alimentation en course, tout le reste on s'en fout"
 
Mais chacun sa vision


On est un peu sur un forum de CAP, je ne suis pas sûr que beaucoup de monde pense qu'il ne faille pas s'entrainer pour réussir un marathon en perf.

n°66650361
Sybaris
Posté le 30-08-2022 à 11:20:04  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Si tu n'as.plus de glycogène c'est que tu as trop tappé dans la mauvaise filière, donc mauvaise gestion de l'allure
On tourne en boucle la  :o


Ah bah si ton objectif c'est de battre ton PR sur marathon sans ravito c'est certain.
Moi je veux juste courir le plus vite possible donc j'essaie d'optimiser mes apports énergétiques (et mon entrainement aussi je précise sinon tu vas me tomber dessus)

n°66650365
Zig zag
Posté le 30-08-2022 à 11:20:21  profilanswer
 

Ca attaque fort dès le matin!
Qui prendra son TT aujourd'hui?  [:carambar eloustic]

n°66650370
Sybaris
Posté le 30-08-2022 à 11:20:43  profilanswer
 

bertty a écrit :


C'est pas des glucides les gels ?


Ya les bons glucides et les mauvais glucides  [:xqwzts:1]
Entre la pierre de sucre et la pomme de terre ya quelques nuances. Encore que ya sans doute un coach des années 60 qui suggère d'avoir une patate dans chaque poche (avec la peau pour les vitamines :o )

Message cité 1 fois
Message édité par Sybaris le 30-08-2022 à 11:21:39
n°66650371
SenorPollo
Posté le 30-08-2022 à 11:20:46  profilanswer
 

gars_lent a écrit :


 
Les gels j'aime pas, c'est dégueu je trouve.
 
 
 


 
T'en as testé combien aussi ? C'est un peu comme si tu disais que tu aimes pas les hamburgers parce que t'en as mangé un mauvais :D

n°66650376
Zig zag
Posté le 30-08-2022 à 11:21:32  profilanswer
 

gars_lent a écrit :


Les gels j'aime pas, c'est dégueu je trouve.


J'aime assez les powerbar chez D4 ;)

n°66650380
Sybaris
Posté le 30-08-2022 à 11:21:58  profilanswer
 

Zig zag a écrit :

Ca attaque fort dès le matin!
Qui prendra son TT aujourd'hui?  [:carambar eloustic]


J'aimerais avoir l'avis de Nat sur les ravitos marathon

Message cité 2 fois
Message édité par Sybaris le 30-08-2022 à 11:22:28
n°66650382
bertty
Ça ira
Posté le 30-08-2022 à 11:22:07  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Je vois pas en quoi ce que je dis est en contradiction avec ta première phrase. Si tu n'as plus de glycogène c'est pas la filière lipidique seule qui va te faire courir à AS42. C'est ca le mur
Et ensuite 60gr de glucide par erreur ca doit quand même faire dans les 250/300kcal, donc pas si minime.


Ben la filière lipidique même si y'a le stock elle ne s'activera pas du tout à ces intensités, c'est ce que je voulais dire ;)

n°66650388
Zig zag
Posté le 30-08-2022 à 11:22:35  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


J'aimerais avoir l'avis de Nat sur les ravitos maraton


@Nath: tu es demandée!

n°66650399
gars_lent
Pas rapide
Posté le 30-08-2022 à 11:23:03  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


 
T'en as testé combien aussi ? C'est un peu comme si tu disais que tu aimes pas les hamburgers parce que t'en as mangé un mauvais :D


 
3 ou 4 chez D4.
Bon ça se mange mais c'est désagréable.


---------------
Porte bien son pseudo.
n°66650421
bertty
Ça ira
Posté le 30-08-2022 à 11:25:01  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Ya les bons glucides et les mauvais glucides [:xqwzts:1]
Entre la pierre de sucre et la pomme de terre ya quelques nuances. Encore que ya sans doute un coach des années 60 qui suggère d'avoir une patate dans chaque poche (avec la peau pour les vitamines :o )


Évidemment ! Il faut des glucides immédiatement assimilables avec IG élevé. Bref, du sucre quoi ! Qu'importe sa forme, du moment qu'il reste digestible. Faudrait voir si certains ont essayé avec du sirop d'érable :o

n°66650431
Zig zag
Posté le 30-08-2022 à 11:25:54  profilanswer
 

bertty a écrit :


Évidemment ! Il faut des glucides immédiatement assimilables avec IG élevé. Bref, du sucre quoi ! Qu'importe sa forme, du moment qu'il reste digestible. Faudrait voir si certains ont essayé avec du sirop d'érable :o


 [:chaleur intempestive]  
Pas con ça, la prochaine fois j'en prends une flasque!

n°66650437
bikounou
Posté le 30-08-2022 à 11:26:07  profilanswer
 

bertty a écrit :


C'est pas des glucides les gels ?


 

Lautho a écrit :


 
Pour moi si + des trucs marketing aussi, mais bon on doit être trop vieux  :sweat:


Je ne sais pas si vous êtes trop vieux, mais faire abstraction d'années de recherche en nutrition sportive (pas que les marques, des chercheurs aussi) avec pour seuls arguments "c'est marketing" ou "le sucre c'est des glucides comme les gels", je trouve effectivement que ça fait un peu papy ronchon "c'était mieux avant, les jeunes y disent que des conneries de toute façon"...
 
Je précise, je ne suis pas jeune  :na:

n°66650451
Htan
Posté le 30-08-2022 à 11:27:16  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Mon seul objectif dans cette discussion est d'éviter que quelqu'un en ressorte en se disant "l'essentiel c'est l'alimentation en course, tout le reste on s'en fout"
 
Mais chacun sa vision


Personne n'a écrit cela depuis hier.
C'est un des aspects tout comme l'entraînement, le mental (que tu dénigres), le repos ...


---------------
"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)  
n°66650452
bikounou
Posté le 30-08-2022 à 11:27:18  profilanswer
 

Zig zag a écrit :


J'aime assez les powerbar chez D4 ;)


ouaip, je les trouve très bien aussi et les utilises depuis de nombreuses années.

n°66650466
xbala
Posté le 30-08-2022 à 11:28:32  profilanswer
 

bertty a écrit :


Ben la filière lipidique même si y'a le stock elle ne s'activera pas du tout à ces intensités, c'est ce que je voulais dire ;)


Il me semblait avoir lu que la filière lipidique est active même à des allures "rapides", simplement elle est alors (très) minoritaire par rapport à la filière glucidique car elle ne suffit pas à fournir assez d'énergie.

n°66650469
bikounou
Posté le 30-08-2022 à 11:28:34  profilanswer
 

bertty a écrit :


Ben la filière lipidique même si y'a le stock elle ne s'activera pas du tout à ces intensités, c'est ce que je voulais dire ;)


Y'a toujours un peu de filière lipidique qui tourne et en plus elle a besoin de glucides pour tourner. C'est juste la proportion qui peut changer en fonction des allures.

n°66650476
bikounou
Posté le 30-08-2022 à 11:29:13  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


J'aimerais avoir l'avis de Nat sur les ravitos marathon


Mais clairement! Qu'elle mette tout le monde d'accord! Nath, on a besoin de toi!!!!!!!!!

n°66650490
Sybaris
Posté le 30-08-2022 à 11:30:23  profilanswer
 

bertty a écrit :


Ben la filière lipidique même si y'a le stock elle ne s'activera pas du tout à ces intensités, c'est ce que je voulais dire ;)


Je peux me tromper, mais je crois qu'elle s'active à toutes les allures aérobies, mais reste minoritaire par rapport au glycogène sur marathon.
Et dans mon esprit (mais je simplifie sans doute trop) le mur c'est quand ton "moteur principal" au glycogène n'a plus de carburant et que tu avances avec ton moteur de trottinette aux lipides :o

mood
Publicité
Posté le   profilanswer
 

 Page :   1  2  3  4  5  ..  8973  8974  8975  ..  10242  10243  10244  10245  10246  10247

Aller à :
Ajouter une réponse
 

Sujets relatifs
[TOPIKUNIK] Vous me faites chier avec vos TOPIKUNIK.[Guitare] pratique de l'instrument - on enchaine les GB!
[AudioCar] besoin de conseilsRetouche au pinceau sur mon pare-choc : des conseils paticuliers ?
Sondage Internet Haut débit[TOPIKUNIK] Sleon une édtue de l'Uvinertisé de Cmabrigde...
[Sondage] Vous vous souvenez de vos rêves ?[Topicafé] Le Véritable Espresso par l'Isométhode
Lave-vaisselle (un peu hardware quoi!) conseils svpLave-vaisselle (un peu hardware quoi!) conseils svp
Plus de sujets relatifs à : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée


Copyright © 1997-2025 Groupe LDLC (Signaler un contenu illicite / Données personnelles)