Reprise du message précédent :

Et moi?    

Bah tu racontes aussi un sacré paquet de conneries donc je te laisse en tirer les conclusions qui s'imposent

 
pour ton 2nd paragraphe cest aussi lié à l'utilisation de la filière lipidique du coup. Pour ça, travail ++ sous le seuil aérobie et des bornes et des bornes en EF cool, des SL...
L'alimentation doit permettre par ailleurs d'avoir un stock de glycogène convenable.

C'est pas à toi que je demande, toi je t'aime pas

y'en a qui ont à la salle de temps en temps ? J'aimerais savoir quoi faire comme exercice pour me remettre en forme pour la 37eme fois cet hiver

frequence 2/3 fois par semaine

Perdre 25kilos et reclaquer un sub 40 avant mes 40 ans

Commence par aller en cuisine et jeter toutes tes saloperies sucrées

 
+1 et go topic REF sinon

Ta qu'a courir, bordel! Je suis en train de te rattraper

'tain la course saucisson du village voisin annulée faute de participants, celle de mon village qui a lieu le 11/09 est menacée aussi : hier soir il n'y avait que 36 inscrits sur les 3 courses

 
Et surtout ne pas partir trop vite.
Quand je regarde mes sorties entre celles où je respecte une allure tranquille les 3 premiers km et celles où j'attaque plus rapidement l'allure cible le cardio n'a rien à voir... mais il faut vraiment que je me fasse violence pour démarrer en 6'30 même si je sais qu'à la fin de la course on est gagnant.

 
C'est la bonne réponse à 95% des questions ici    
Pour répondre à ta question, moi j'aime bien les gens qui sont en adéquation entre leurs objectifs et leurs dires.

 
Ils ont qu’à faire qu’une distance déjà    
 
Plus sérieusement ça devient un gros soucis car pour attirer plus de mondes les organisateurs multiplient les distances avec parfois très peu d’écart mais du coup le peloton est divisé.
 

 
Il font 6, 14 et 22km pour essayer de toucher le plus de monde possible.  
Et une autre course du coin, s'arrêtera au bout de la 20e édition l'année prochaine  

Quelles courses ?

Bah voilà personne aime personne

Moi j'aime tout le monde  

HFR quoi  
 

Moi j'ai reçu un email du marathon de Breme que je fais indiquant que, malgré les inquiétudes, la course allait bien avoir lieu. Aucune idée de quelles inquiétudes ils parlent, l'email m'a plus stressé qu'autre chose
Une autre culture  

Sacré ambiance ici les enfants
Ce matin bonne petite séance 5x40" as1500 (3'45 objectif mais j'ai eu du mal a être bien régul j'étais plutot à 3'35) r=3' puis 1000m@as10 (jm'y suis calé aux sensations et j'étais bien et puis enfin 1000m@as21.
Me suis régalé, la forme revient bien

Sans vouloir remettre une pièce dans la machine et avec tout le respect que j'ai pour toutes les coureurs d'hfr
 
Je peux pas laisser passer que le mur du marathon n'a rien à voir avec l'alimentation. Quelques informations clé :
- les réserves de glycogènes ça se constitue avant une compétition, et ça se restaure pas pendant
- quoiqu'il arrive, avec n'importe qu'elle entrainement, préparation, niveau de course, le glycogène est globalement totalement consommé avant la fin d'un marathon
- la filière lipidique est une source énorme d'énergie, avec un rendement assez bon mais elle prend du "temps" à se mettre en marche. D'où l'intérêt de la "travailler" notamment en réalisant des footing à jeun ou en réduisant sa consommation de sucre.  
 
Et puis désolé mais eau + pierre de sucre va falloir juste réaliser qu'on est en 2022. Surtout pour des gens qui courent en carbone, optimisent leurs entrainement à la FCM prêt et analysent des dizaines de datas sur chaque sortie...
Cottereau est peut-être votre dieu mais ça date quand même de 40 ans... et il y a 60 ans on pensait que filer du vin aux gosses était bénéfique.
 
Sur ce, à dans 6 mois

 
Dans le meme genre ya 15 ans les programmes FFA c'était du 105% recup marchées et on a changé d'avis visiblement
Je suis assez d'accord avec toi sur toute la ligne

Ne mélange pas la vile FFA et Saint Cottereau
(Aussi +1 avec zendb. Tu cours plus d'ailleurs?)

 
Non mais j'ai regardé l'utmb ce weekend puis mon état général et je me suis dit que ça serai pas mal de me bouger un peu.
Je crois que je suis à 350km cette année

C'est ce qu'on appelle ici une belle première quinzaine

 
J'ai un pote qui l'a fait, 8 mois de préparation,  44h30 d'odyssée

L'UTMB ou autre ça reste un objectif sur le très long terme, faire un ultra un jour.
 
Mais pour du plus court terme, je vais tenter inscription à Boston puis marathon NYC l'année prochaine.

 
C'est exactement ce qu'on dit non? L'alimentation PENDANT la course n'a pas d'impact réel sur le mur.  
Personne n'a parlé d'alimentation au quotidien/pré -course qui est effectivement le seul aspect reellement important important.
Accessoirement c'était un vrai gros sujet dans les années 70 (avec les régimes ultra foireux de.prosuits specifiiques pour se gaver comme une oie la semaine d'avant), mais ça a complètement disparu du débat actuel, bien plus axé sur les gels et autres produits à prendre juste avant/pendant l'effort.

Ben si s'alimenter pendant la course ca permet de préserver le stock de glycogène, et de ne pas passer sur la filière lipides qui ne permet pas d'aller aussi vite (aka le mur). Les 30/50/70gr de glucides par heure que tu arrives à ingérer en course (dans la mesure où tu le supportes) c'est ça de moins pris dans ton stock
L'autre stratégie c'est de consommer moins d'énergie en courant 15'' de plus au kilomètre, et là effectivement même en s'alimentant moins le mur il apparaît pas avant le 42e.

Bah :
- tu sais que le mur tu vas te le bouffer si t'es à sec  
- tu sais que, quoiqu'il arrive, si tu ne fais rien, tu seras à sec avant la fin de ta course
 
Techniquement, si tu as 0 apports pendant ta course, tu fonces dans le mur (c'est le cas de le dire).
L'eau + sucre blanc ça reste un apport ultra basique : pas super riche en minéraux (quand tu penses à tous ceux qui font des crampes à chaque compétition), et le sucre blanc ça te fait un pic glycémique qui sera "compensé" par une pic d'insuline et une hypo derrière.  
 
J'ai quelques "bases" de physio de la FAC + mon expérience personnelle donc je raconte peut être des conneries + imprécisions ; mais à mon avis négliger l'alimentation en compétition est une grave erreur.  
 
Après, je pense savoir où tu veux en venir : tu peux courir avec une perfusion et 5 nutritionnistes aux cul si tu pars trop vite tu va te prendre le mur. Mais pour moi, la définition du mur ça n'est pas ça : c'est plutôt le coup de bambou qui vient de nul part dans une course globalement bien gérée depuis le début.

Ha ben ça oui faut un vrai échauffement de 20 minutes à allure lente voire très lente au tout début
Le cardio doit être vers 65% environ

 
Voilà  

  Doucement, il m'a permis de faire mon 3 eme marathon sans souffrir, alors un peu de respect

 
Mais il est encore en vie ce mec ?

Tout ça pour ça Lautho, alors que c'est mot pour mot ce que je t'ai dit :

Bref, /thread pour ma part, mais viens pas dire que je raconte de la merde si tu lis la moitié de mes posts.

Oui et il poste sur le topic tous les jours

Ah tu parlais de Cottereau

Cottereau ?

Ah oui je pense exactement comme toi aussi

Du coup c'est quoi l'alimentation conseillé pendant un marathon?
J'ai prévu des pâtes de fruits et une boisson isotonique

2 pierres de sucre tous les 5km avec un verre d'eau.

clope / biere